Péntek - 54 kg-al húzódzkodás!!!

Úgy érzem elértem ennek a könnyű erő programnak a végére. 29. nap volt ez, nem megyek már sokáig vele tovább. Felesleges is lenne, hiszen ebben most nincs több (küzdhetnék még vele 2 hétig de akkor sem érnék el vele jobb eredmènyt és csak teljesen kikészíteném a központi idegrendszert). Most egy könnyed 2 hèt fog következni (főleg HKC és saját testsúlyos gyakorlatokkal), muszáj hogy kipihenje magát a központi idegrendszer, az elmúlt 6 hétben kapott rendesen.
Majd újra jöhet egy újabb könnyű erő program.

Az eredmények a végére:
- pistol (32) 1-1 (előtte 24-el 1-1 ment)
- húzódzkodás (54) 1 (44-ről ment fel ide)...erről azért jó lenne videót is felrakni, majd megpróbálok
- dupla c+mp (28-28) ment az 5 ismètlés vele, korábban csak 3 ment. Jó lett volna letesztelni hogy mennyi megy a dupla 32-vel, de nem volt rá lehetőségem.

Csak annyit mondhatok hogy jó választás volt a Könnyű erő, hozott erőt rendesen és számomra nem is volt unalmas.

Pénteken tehát:
Délután:
- Primal charge flow
- pistol (bw) 1-1
- TGU (24) 1-1

- Húzódzkodás (32,36,40,54) 4-3-2-1... Új egyéni csúcs!!!
- Pistol (16,20,24,32) 4-3-2-1
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Haskerèk 13
- Lendítés (48) 3*8

-SMR
- IC

Csütörtök - Nagyon zsúfolt

3 edzést tartottam magamnak, helyettesítőként (beugróként) én tartottam az edzést a haladó majd a kezdő csoportnak (de ez szinte szórakozás volt, szeretem csinálni), na meg persze ott van a hagyományos 8 órás munkám. Ez volt a csütörtöki termésem. Zsúfolt volt, sokat nem pihentem. Reggel korán mentem el otthonról, este fél 10-re értem haza.

Reggel:
Szerdára terveztem a karbantartás munkát, de este 7-kor bealudtam (másnap reggel hatkor keltem, végre kialudtam magam), ezért csütörtök reggel pótoltam:
- Zhealth neurális bemelegítés
- SMR
- FMS korrekciók
- Indian Club, az összes gyakorlat, némelyik kitörésekkel
- mélyguggolás csak bottal

Délután:
- ZNWU
- FMS korrekciók
- pistol (bw) 1-1

- Pistol ( 16,20,24) 5-3-2....jól ment
- Húzódzkodás (32) 2*5...nem ment jól.....érdekes módon 32-vel nem megy jól semmi (se a guggolás, se a swing, semmi), 40-essel meg minden jó
- Haskerék 3*7
- Lendítés (24) 5*10

- SMR
- IC

Este (sportközpontban):
- IM (Super Joints)
- Kézállásból nyomás támasz nélkül 1,1, 2

- Dupla C+MP (28-28) 4-2-5.....végre ment az 5 ismétlés, ami új egyéni csúcs!!!! Nem terveztem előre hogy belenyomok 5-öt, csak jött magától.

- SMR....mindenképpen meg akartam csinálni, mert tudom hogy nélküle másnap robotos a mozgásom

Ennyi volt a csütörtöki adag

Kedd - Gyenge Pistol

Csak a kötelezőket csináltam. Pistolban 1-1 ismétlések voltak mindenféle súllyal. Rámentem a 32-es bellre is, amivel ment az 1-1 ismétlés, de olyan gyenge volt, hogy az már szinte a szégyen kategória. Rögtön csináltam is 16-ossal 1-1 jónak mondható ismétlést, erre emlékezzen a központi idegrendszer.

Húzódzkodásban most nem erőltettem semmit.

Nyomásokat este a csoportos (besegítek, enyém volt a haladó és kezdő csoport is) edzés alatt csináltam meg. Ez most jól ment.

Délután:
- Primal Charge
- pistol (bw) 2-2
- Lendítés (24) 3*8

- Pistol (12, 16, 20, 24, 32, 16) 6*1-1
- Húzódzkodás (32,40,40) 4-3-3
- Lendítés (40) 3*8

- IC
- SMR

Este:
- PC (ez volt a bemelegítés mindkét csoportnál....csak az alapok)

- Kézállásból nyomás támasz nélkül 1,1,1,2
- Dupla C+MP (28-28) 4-2-4
- V-lábemelés

Kimaradt az esti SMR, így utólag úgy látom hogy ez hiba volt :)

Hétfő - Azt a betyár életbe :)

Ment Húzódzkodásban 48 kg-al 2 ismétlés (egyben persze)  :)

Na, ennek már kezdek örülni. Mondjuk a 40-essel 3 ismétlés még mindig jobban tetszik, de azért már ez is bejön nekem.
Kezdek rájönni hogy a többi gyakorlatban miért nincsen ekkora fejlődés: A dupla C+MP-ben nincsen lehetőségem nagyon változtatni a súlyokon (otthon csak a 24-esekkel tudok dolgozni, a sportközpontban meg örülök ha meg tudom mozgatni a 28-asokat), szóval itt szinte csak szinten tartás van. Pistolban is kellene  még pár súly a továbblépéshez (pl. jó lenne otthonra legalább egy 28-as, hogy a 24-es után ne egyből a 32-vel kelljen dolgozni).

A következő könnyű erő programon a húzódzkodásban szinten tartást tervezek, Pistolban természetesen fejlődést várok (be fogok szerezni egy 28-ast) és Nyomásban átváltok az egykezes MP-re (ott több lehetőségem van a súlyok emelésére.
De erről majd később......


Délután:
- Primal Charge flow
- falnál le-fel sétálós híd 5,4

- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Pistol (bw, 16, 20, 24, 24) 5*2-2
- Húzódzkodás (32,40,48) 5-3-2.......új egyéni csúcs a 48-as 2 ismétlés!!!!!!
- Haskerék 13
- Lendítés (24) 12,14,16,18

- IC
- SMR (egész test)
- Brettzel

Vasárnap - Könnyű erő 24. nap

Semmi különös, csak a kötelezők. Szombaton teljes pihenőnapot tartottam, még karbantartás sem volt. Vasárnap mindenképpen szerettem volna mozogni valamit (vagy karbantartás vagy könnyű erő). Késő este értünk vissza Szegedre, de ez nem akadályozott meg abban hogy előkapjam a belleket és megcsináljam az aznapit.

Este (21h30-kor):
- ZNWU
- FMS korrekciók
- TGU (24) 1-1
- Pistol (bw) 1-1

- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Pistol (16,20,24) 5-3-2.....viszonylag könnyen ment (ezt a felosztást szeretem a legjobban)
- Húzódzkodás (32) 2*5....ez most nem ment könnyen
- Haskerék 12
- Lendítés (24) 6*10

- SMR (gyakorlatok és sorozatok közötti pihenőidőben)
- IC (gyakorlatok és sorozatok közötti pihenőidőben)
- Nyújtás

42 perc volt ez így

Péntek - 110 kg-osan 3 húzódzkodás

Persze ez igazából úgy igaz, hogy ha a 110-et úgy írom: 70 + 40.

70 kg vagyok jelenleg és magamra kötöttem egy 40-es bell-t = 110 kg-osan 3 ismétlés :) (tehát nem kell az a kifogás, hogy "nem tudom magam felhúzni mert nagy a súlyom")

Úgy éreztem már reggel, hogy meg kell próbálnom a 3 ismétlést a 40-es bellel Húzódzkodásban. 

Általában aznap reggel már szoktam érezni hogy mennyire leszek erős Húzódzkodásban (és néha Pistolban is) a délutáni/esti edzésen. Ha úgy érzem reggel, hogy aznap erős vagyok, akkor az egész nap ezen gondolkozom, ezen pörög az agyam.....így szinte mentális tréninget végzek, ami azt eredményezi, hogy délután/este tényleg sikerül az amit reggel elterveztem. Nem úgy állok oda, hogy "szeretnék 3 ismétlést elvégezni, de már annak is örülök ha megy 2", hanem úgy, hogy eszembe sem jut az a 2 ismétlés, csak a 3.

És sikerült is a 3 ismétlés a 40-es bellel Húzódzkodásban, sőt annyira könnyedén ment, hogy benne volt a 4. is. Na de majd máskor.

Továbbra is örülök hogy ez ilyen jól alakul, de azért örülnék ha hasonló mértékben jönne fel a Pistol és a Katonai nyomás is. Bár ha most egy kicsit jobban belegondolok, azok is hasonló mértékben jönnek fel, csak ezek nem olyan nagy számok. Szóval azokkal is elégedett kell hogy legyek és megfelelő türelemmel foglalkozom velük tovább, amíg azokkal is el nem érek egy megfelelő nagy számot. (Például Pistol-ban a 40 kg-al való 1 ismétlés már jó lenne, és katonai nyomásban is megelégednék 1 ismétléssel a 40-es bellel).

Ehhez az kell, hogy türelmesen végigmenjek még pár könnyű erő programon, és ezt fogom tenni. Szerencsére nagyon bejön a program, nem unalmas számomra, szóval nem lesz gond számomra megcsinálni belőle párat.

Délután:

- ZNWU

- korrekciós gyakorlatok

- Goblet guggolás (24) 5

- Dupla C+MP (24-24) 2*5

- Pistol (bw, 16, 20, 24, 20) 5*2-2

- Húzódzkodás (32, 36, 40) 3*3

- Haskerék 13

- Lendítés (24) 15, 15, 20

- IC

- SMR

És végre megint sikerült viszonylag rövid idő alatt megcsinálnom. 39 perc volt az egész.

Csütörtök - 22. nap

Ma a nyomásokon volt a hangsúly, mivel este a sportközpontban voltam kezdő csoport edzésén és ott ugyebár van dupla 28-as bell. A többi gyakorlatot még délután, személyi edzés tartás előtt nyomtam le. Ha jobban belegondolok, elég hosszú nap volt ez így, el is fáradtam a végére.

Délután:
- Primal Charge flow
- Lendítés (24) 3*10

- Pistol (bw, 16, 20, 24, 16) 5*2-2
- Húzódzkodás (32,32,40) 4-4-2
- Lendítés (40) 3*10

- IC
- SMR

A személyi edzésen volt egy kis Primal Charge (ez volt bemelegítésként), meg csináltam bemutatás jelleggel 2-2 ismétlést a Bent Pressből

Este Kezdő csoport alatt:
- IM (Super Joints gyakorlatok)
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 1,2,2
- Dupla C+MP (28-28) 4-2-4....nehezen ment
- Farmer walk (28-28)....ha már a kezemben volt a 2 db 28-as, akkor már miért a legrövidebb úton vittem volna vissza a helyére őket :)
- V-lábemelés 1*10.....haskerék helyett

- Otthon még egy alapos SMR is volt