Ment Húzódzkodásban 48 kg-al 2 ismétlés (egyben persze) :)
Na, ennek már kezdek örülni. Mondjuk a 40-essel 3 ismétlés még mindig jobban tetszik, de azért már ez is bejön nekem.
Kezdek rájönni hogy a többi gyakorlatban miért nincsen ekkora fejlődés: A dupla C+MP-ben nincsen lehetőségem nagyon változtatni a súlyokon (otthon csak a 24-esekkel tudok dolgozni, a sportközpontban meg örülök ha meg tudom mozgatni a 28-asokat), szóval itt szinte csak szinten tartás van. Pistolban is kellene még pár súly a továbblépéshez (pl. jó lenne otthonra legalább egy 28-as, hogy a 24-es után ne egyből a 32-vel kelljen dolgozni).
A következő könnyű erő programon a húzódzkodásban szinten tartást tervezek, Pistolban természetesen fejlődést várok (be fogok szerezni egy 28-ast) és Nyomásban átváltok az egykezes MP-re (ott több lehetőségem van a súlyok emelésére.
De erről majd később......
Délután:
- Primal Charge flow
- falnál le-fel sétálós híd 5,4
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Pistol (bw, 16, 20, 24, 24) 5*2-2
- Húzódzkodás (32,40,48) 5-3-2.......új egyéni csúcs a 48-as 2 ismétlés!!!!!!
- Haskerék 13
- Lendítés (24) 12,14,16,18
- IC
- SMR (egész test)
- Brettzel
Szia Szunda!
VálaszTörlésGratulálok az eredményeidhez,
érdeklődve kísérem figyelemmel a könnyű erő programot élesben. Kibicnek semmi se drága! :D Miért nem csempészel progressziót a nyomások ismétlésszámaiba? Nem értem. Azonos súllyal és ismétlésszámmal korán beköszön az adaptáció=stagnálás.
Jó edzést,
- Zsolti
Szia Zsolti!
VálaszTörlésKöszönöm :)
Könnyű erő program eddig bevált (nem hittem volna hogy ennyire), csak javasolni tudom ha erő a cél.
Igen, lehetne növelni az ismétlésszámot, de állítólag az 5 feletti ismétlésszámnál (nagy súlyok esetén persze) romlik a kivitelezés minősége, ami erő növelésnél szinte vétek lenne.
Nagy ismétlésszám le is harcolna (5 napi gyakorlás esetén főleg), ami szintén nem jó az erő növelés esetén.
Progressziót így is csempészek bele: egyre rövidülő pihenőidőket teszek bele. Javulás itt abból látszik, hogy jó kivitelezéssel és egyre könnyedebben megy a gyakorlat.
Neked is jó edzést és sok sikert az új programodhoz
Zoli
Szia,
VálaszTörléshát igen, ördögi kör! Majd meglátom, egy ideje kacérkodom vele. Idő! Abból van számunkra a legkevesebb. Ez nagy előnye.
Hajrá,
- Zsolti
Szia,
VálaszTörlésstacked press, mint megoldás? Jobbat nem tudtam magam se kitalálni ezügyben. A közeljövőben nem veszünk új golóbist.
Szia,
VálaszTörlésIgen, én is a stacked press-en gondolkozom, de ez majd csak a következő könnyű erő programomban lesz benne, akkor fogok nekiállni az egykezes nyomásoknak (dupla stacked nyomásnál nehéz lenne felrántani a súlyt).
Bár ebben az esetben eltűnik a Clean a gyakorlásból, amit meg nagyon hiányolnék mert eddig nagyon sokat adott. Na.....lehet hogy azért egy 28-ast csak-csak beszerzek.
Üdv.
Zoli