Motiváció

Lehet, hogy egy kicsit negatív hangvételű lesz, de mostanában sokat beszélgettem (akarva-akaratlanul) az egészségről, egészséges életmódról ismerőseimmel, családommal, barátaimmal, munkatársaimmal és egy kicsit felhúztam magam. Miután lenyugodtam, próbálok segíteni is, de erről majd egy kicsit később.

Egy-két észrevétel:
- nincs időd naponta 30 percet mozogni? Az orvosnál és a gyógyszertárban állás tovább tart.
- drágának találod az egészséges ételeket? A gyógyszer sokkal többe kerül.
- nincs kedved mozogni és nem eszel normális kajákat? Hogyan akarsz normális, nem megnyomorodott életet élni idős korodban?
- komolyan azt hiszed, hogy a hajlított talpú "dülöngélős" cipőtől le fogsz fogyni, amikor a krémeseket nyomod magadba?

Ha nincs időd napi 30 perces mozgásra, ne aggódj....5 perc alatt is lehet jó dolgokat csinálni.
Ha úgy gondolod hogy az egészséges ételek drágák és nem tudod megfizetni őket, akkor gondolkodj el azon hogy mennyi felesleges dolgot veszel meg csak úgy divatból, vagy mert a szomszédnak is van.
Ha nincs pénzed edzőeszközre, akkor gondolj a Fegyencedzés című könyvre.
Ha nincs pénzed edzőterembe járni vagy megvenni a Fegyencedzés című könyvet, akkor..................................jön a képbe a FELAJÁNLÁSOM!!!!!

Felajánlom magamat, hosszú évek alatt megszerzett tudásomat annak érdekében, hogy egészségesebb legyél, vidámabb életet élj. Mindezért cserébe egy árva forintot sem fogok kérni!!!!!!!!!

Pontosan még nem tudom hogyan fogom ezt kivitelezni, de valamilyen félig online-félig személyes megoldásban gondolkozok. A részleteket kitalálom, és 1-2 héten belül közzéteszem.

Felajánlásom főleg azoknak szól akik tényleg egészségesebbek akarnak lenni, egészségesebben akarnak élni. De persze az sem gond, ha már régebb óta edzel, de az évek során több sérülést szereztél mint izmot.

Hogy nekem mi ebben mi lesz a jó? Nemsokára jövök a részletekkel.

Mottó: "a mozgás mindenkié"

Persze a mozgás nem elég, a táplálkozás talán még fontosabb, erre is ki fogok térni.

Hétfő - Pihenőnap szerűség

Nem így terveztem, de így jött össze.

Vinni akartam tovább a Goblet + Curl és a fekvőtámasz progressziómat, de közbejött egy munka utáni, otthoni vízvezeték szerelés (több kevesebb sikerrel.....nem értek hozzá, de gondoltam menni fog egyedül is. Nem ment jól :) ki kell hívnom egy vízvezeték szerelőt is.......megint csak bebizonyosodott számomra, hogy kell a szakértő munkája......ez igaz a sportra is), majd utána mentem a haladó és kezdő edzést megtartani. Ezek alatt már nem volt hangulatom edzeni, meg utána sem....de nem is bánom, így visszatekintve kellett is ez a kis pihenő.

Kedden vagy szerdán pedig újult erővel fogok nekiugrani a dolgoknak :)

Vasárnap - Szabadság utolsó napja

Egy hetes pihenő után újra munkába állok hétfőn, amihez természetesen sok kedvem nincs, de hát ez az élet rendje :) Újra beindul a pörgés, megint nem lesz időm semmire. Vasárnap még ki akartam élvezni a nyugodtságot edzés terén, ezért nem kapkodtam el semmit. Délután egy laza átmozgatás volt, este pedig adtam egy kicsit a fogásomnak (felemás törölközős lógás, majd ebből húzódzkodás,..... rúdon két ujjal lógás, majd ebből húzódzkodás) és egy kicsit haskerekeztem állásból (jól ment). Az esti rész csak úgy jött, eredetileg nem volt tervezve. Inkább csak próbálgatások voltak, kíváncsi voltam miből mi megy. Egyik sem volt valami könnyű, de azért jól mentek a dolgok. Azért 2 ujjal húzódzkodni nem valami egyszerű, nem gyenge gyerekek ezek a sziklamászók :)

Délután:
- Primal Charge flow....nagyon jól esett
- TGU (16) 2-2

- Fekvőtámasz (zöld gumiszalag) 3*9
- Goblet + Curl (24) 2*9
- Lendítés (24), 20 mp munka 15 mp pihenő, összesen 79 db lett
- Farmer walk (24-24) 32 méter

- SMR
- Trifecta

Este:
- fogáserősítés
- haskerék állásból

Péntek - Megint szabadtéri

Általában késő délután és este szoktam edzeni, nekem ez működik. Érdekes módon ha már pár perccel elmúlik déli 12, akkor már sokkal jobban megy minden, mint reggel vagy délelőtt.

Most viszont megint délelőtt edzettem, így jött össze. Nem is ment túl fényesen, de erre számítottam is. Zhealth neurális bemelegítés volt az elején, ez és a Primal Charge tud a legjobban felkészíteni az edzésre (helyem nem volt PC-re, szóval maradt a ZNWU). Nem rossz ez a Fegyencedzés 2-ős Trifecta, de bemelegítésnek neurális  bemelegítés nélkül én nem ajánlom senkinek, annyira azért nem jó. Legalábbis nekem nem vált be. Levezetésnek viszont tökéletes.

Délelőtt:

- ZNWU

- FMS korrekciók

- ugrálókötelezés:...összesen 350 tekerés

- fekvőtámasz (zöld gumiszalag) 3*8

- goblet + curl (24) 2*8

- lendítés (24) összesen 50 db. Nem robbant a csípő eléggé, ezért csak ennyi ismétlés lett belőle.

- Overhead walk + rack walk + suitcase walk (24)...egy kicsit adta az ívet így a végén :)

36 perc volt

Csütörtök - Szabadtéri edzés

Szerdán pihenőnapot tartottam, csütörtökön viszont belecsaptam a lecsóba, persze ezt is csak gyorsan. Szabadtéri edzés volt, jó idő volt kint, kár lett volna kihagyni. Délelőtt végeztem, majd utána egy regeneráló étkezés és egy kis alvás.....imádok szabadságon lenni :)

Délelőtt:

- Trifecta

- Ugrálókötelezés 300 tekerés

- Fekvőtámasz (zöld gumiszalag) 3*7

- Goblet + curl (24) 2*7

- Lendítés (24) összesen 65 db

- Suitcase walk (24)

- ZNWU

30 perc alatt volt meg az egész

Kedd - Csak saját testsúly

Ez is egy kicsit tovább tartott mint az elején gondoltam, de elkapott a hév. Fekvőtámasz, guggolás és híd volt a fókuszban. Felfrissített a dolog. Kicsit zavarosnak tűnik a mai adag, de élőben nagyon jól követhető volt :). Még nem tudom merre menjek tovább, milyen edzéstervet kövessek, de nagyon hajlok a sok saját testsúlyos gyakorlatot tartalmazó edzésterv felé.

Este:
- ZNWU

Bemelegítés:
- teljes fekvőtámasz 20...nagyon lassú ismétlések
- teljes guggolás 20
- falnál le-fel sétálós híd 1

- szűk fekvőtámasz 15
- szűk guggolás 15
- falnál le-fel sétálós híd 1

Fő rész:
2 kőr:
- pistol 1-1, 2-2...tehát az egyik kőrben 1-1 ismétlés, a másodikban 2-2 (a többi gyakorlatnál is így fogom jelölni a körökbeni ismétlések számát)
- egykezes fekvőtámasz 2-2,3-3
- falnál le-fel sétálós híd 2,3

Vége:
3 kőr:
- tapsolós fekvőtámasz 10
- guggolásból felugrás 10
- hasprés Meztelen harcos módra 10
Nem volt a körök között pihenőidő

Levezetés:
Trifecta

Kb. 45 perc volt

Hétfő - Kicsit hosszabb

Sokat gyakoroltam a dupla tekerést az ugrálókötéllel, ezért most 45 perc lett a mozgolódás. Elővettem a búvár lendítést, nagyon jól esett, szerintem van értelme. Ja...és a végén kipróbáltam a Fegyencedzés 2-ből ismert Trifectát is.

Este:
- ZNWU
- FMS korrekciók
- ugrálókötelezés kb. 600 tekerés

- fekvőtámasz (zöld gumiszalag) 3*6
- goblet + curl (24) 2*6
- búvár lendítès (24) 115 db összesen. Nem ebben a sorrendben, de a következő ismètlésszámok voltak: 10,12,13,14,15,16,17,18

- trifecta