Ez is egy kicsit tovább tartott mint az elején gondoltam, de elkapott a hév. Fekvőtámasz, guggolás és híd volt a fókuszban. Felfrissített a dolog. Kicsit zavarosnak tűnik a mai adag, de élőben nagyon jól követhető volt :). Még nem tudom merre menjek tovább, milyen edzéstervet kövessek, de nagyon hajlok a sok saját testsúlyos gyakorlatot tartalmazó edzésterv felé.
Este:
- ZNWU
Bemelegítés:
- teljes fekvőtámasz 20...nagyon lassú ismétlések
- teljes guggolás 20
- falnál le-fel sétálós híd 1
- szűk fekvőtámasz 15
- szűk guggolás 15
- falnál le-fel sétálós híd 1
Fő rész:
2 kőr:
- pistol 1-1, 2-2...tehát az egyik kőrben 1-1 ismétlés, a másodikban 2-2 (a többi gyakorlatnál is így fogom jelölni a körökbeni ismétlések számát)
- egykezes fekvőtámasz 2-2,3-3
- falnál le-fel sétálós híd 2,3
Vége:
3 kőr:
- tapsolós fekvőtámasz 10
- guggolásból felugrás 10
- hasprés Meztelen harcos módra 10
Nem volt a körök között pihenőidő
Levezetés:
Trifecta
Kb. 45 perc volt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése