Szerda és az elkövetkező pár nap

Szerdán megcsináltam a GTG adagomat (pistol + egykezes fekvőtámasz terpeszben + egykezes húzódzkodás rávezető 3. fázis), volt 2*3 Falnál le-fel sétálós híd, és este 100 db Lendítés.

Csütörtökön pihenőnapot tartok, rám fért már. Ha jól néztem az edzésnaplómat, akkor 10 nap alatt 1 nap pihenőt sem tartottam, szóval kellett ez. Este megyek egy céges rendezvényre Bp-re, nem is nagyon lenne időm mozgolódni (persze egy kis GTG bárhol beleférne), de most nem is akarok.

Pénteken elméletileg a Testakadémiára megyek súlyemelő szemináriumra, szakítás lesz a porondon, de nem biztos hogy hazaérek addig. Majd meglátjuk.

Kedd - Csak a szokásos

Egész nap GTG-ztem, illetve gyakoroltam a Front Levert és a Kézállásból nyomást is.

A GTG a szokásos gyakorlatokkal ment, nem volt semmi különös erre a napra. A végére azért elfáradtam.

Holnap lesz egy kis Kettlebell gyakorlás.

Hétfő - Egyre közelebb kerülök

Lassan elérem a Pistolban kitűzött célomat, vagyis a 10-10 folyamatos ismétlést oldalanként, illetve közel járok a zárt lábas Egykezes fekvőtámaszhoz is. Nem volt rossz döntés ez a GTG, nagyon gyors fejlődést eredményezett.

Egész nap GTG:
- Pistol
- Egykezes húzódzkodás rávezető 3. fázis
- Egykezes fekvőtámasz terpeszben

+ volt egy kis Front Lever gyakorlás is

Este végeztem egy 18 perces edzést is:
- BB bemelegítés

- 5 perc TGU (32) 3*1-1
- 5 perc Dupla Clean (20-24) 4*5

- BB levezetés
- IC
- SMR

Vasárnap - Nem bírtam magammal

Pihenőnapot akartam, de csak nem bírtam magammal, megcsináltam a szokásos gyakorlataimat GTG-ben természetesen, illetve volt 2*3 Falnál le-fel sétálós híd is.

Sorozatokat és ismétlésszámokat megint nem írok, egyszerűen nem számolom, nem érdekel. Ez egy kis szabadságot ad, nem stresszelek azon hogy vajon meg van-e már az előírt ismétlésszám.

Csak csinálom és kész :)

Szombat - GTG tovább + Kettlebell gyakorlás

Egész nap GTG:
- pistol
- egykezes húzódzkodás rávezető 3. fázis
- egykezes fekvőtámasz terpeszben

Ezen kívül volt egy könnyed Kettlebellel való gyakorlás is este, ez a rész 21 percig tartott:

- IC

- Kézállásból nyomás 2*5.....csak úgy, a játék kedvéért :)

- 10 perc Lendítés gyakorlás
Sima (24)
Egykezes (20)
Váltott kezes (20)

- IC
- SMR

Indian club csak azért, mert már hiányzott, az SMR meg már kellett.

Péntek - Kötelezők és egy kis extra

A kötelezők természetesen:

- pistol
- egykezes fekvőtámasz terpeszben
- egykezes húzódzkodás 3. fázis

Ezek voltak GTG-ben

Az extra pedig egy kis Front lever gyakorlás volt.

Csütörtök - Csak GTG

Csak a 3 fő gyakorlattal foglalkoztam egész nap:

- pistol
- egykezes fekvőtámasz terpeszben
- egykezes húzódzkodás rávezető 3. fázis

Primal Move-val melegítettem be, ez kb. 5 perc volt.