érdekelne, hogy milyen ismétlésszámmal, milyen sorozatokkal dolgozol, a sorozatok között mennyi idő telik el és hogy milyen egykezes rávezetőt alkalmazol. Magam is tervezek GTG-t. Mennyire terhel, mik a benyomásaid?
egy kicsit mérges vagyok, mert a az előbb írtam egy hosszabb választ, csak az elveszett, mert a mobilinternetem akadozott egy kicsit.
Na akkor mégegyszer: - számomra nem megterhelő a GTG, még akkor sem, ha a javasolt 2 gyakorlat helyett 3-mat végzek - ismétlésszám naponta (és akár napon belül is) változó, de általában 1-3 ismétlés szokott lenni - sorozatokat sem számolom, éppen amikor olyan helyen vagyok és olyan kedvem van, akkor elvégzek pár ismétlést (például pistol kutyasétáltatás közben, vagy a konyhába menet húzódzkodás az ajtófélfába szerelt rúdon, stb). Álatánosságban azért elmondható, hogy 4 sorozatnál nem csinálok kevesebbet egy nap egy gyakorlatból. - pihenőidő is változó, lehet 10 perc, de lehet akár 1 óra is. - egykezes húzódzkodás rávezető első fázisa nálam az 2 kézzel fel, 1 kézzel le (tehát negatív ismétlés, kifejezetten lassan, nagyon figyelve a hollow position-ra), de ez bántotta a vállamat, ezért rátértem a 3. fázisra (ami sokkal nehezebb, mégsem bántja a vállamat), azaz a nem dolgozó kezem a vállamon van és úgy húzom fel magam (szinte már majdnem teljes egykezes húzódzkodás) és ebből engedem magam vissza szépen lassan, figyelve a hollow position-ra (egyébként ez a pozíció nagyon sok gyakorlatnál alap, hatalmasat tud segíteni egy csomó gyakorlat kivitelezésénél).
Amennyiben hasznosnak találod blogomat és szeretnél több információt megtudni a gyors edzésekről, edzéstervezésről illetve szeretnél saját testsúllyal, kettlebellel vagy gumiszalaggal végezhető edzésterveket kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel a hírlevelemre a blog bal felső sarkában levő űrlap kitöltésével.
(az email címedet harmadik fél részére nem adom ki)
Olyan infókat fogsz kapni, amik itt a blogon nem jelennek majd meg.
Szia Zoli,
VálaszTörlésérdekelne, hogy milyen ismétlésszámmal, milyen sorozatokkal dolgozol, a sorozatok között mennyi idő telik el és hogy milyen egykezes rávezetőt alkalmazol. Magam is tervezek GTG-t. Mennyire terhel, mik a benyomásaid?
Csak keményen!
- Zsolti
Szia Zsolti,
VálaszTörlésegy kicsit mérges vagyok, mert a az előbb írtam egy hosszabb választ, csak az elveszett, mert a mobilinternetem akadozott egy kicsit.
Na akkor mégegyszer:
- számomra nem megterhelő a GTG, még akkor sem, ha a javasolt 2 gyakorlat helyett 3-mat végzek
- ismétlésszám naponta (és akár napon belül is) változó, de általában 1-3 ismétlés szokott lenni
- sorozatokat sem számolom, éppen amikor olyan helyen vagyok és olyan kedvem van, akkor elvégzek pár ismétlést (például pistol kutyasétáltatás közben, vagy a konyhába menet húzódzkodás az ajtófélfába szerelt rúdon, stb). Álatánosságban azért elmondható, hogy 4 sorozatnál nem csinálok kevesebbet egy nap egy gyakorlatból.
- pihenőidő is változó, lehet 10 perc, de lehet akár 1 óra is.
- egykezes húzódzkodás rávezető első fázisa nálam az 2 kézzel fel, 1 kézzel le (tehát negatív ismétlés, kifejezetten lassan, nagyon figyelve a hollow position-ra), de ez bántotta a vállamat, ezért rátértem a 3. fázisra (ami sokkal nehezebb, mégsem bántja a vállamat), azaz a nem dolgozó kezem a vállamon van és úgy húzom fel magam (szinte már majdnem teljes egykezes húzódzkodás) és ebből engedem magam vissza szépen lassan, figyelve a hollow position-ra (egyébként ez a pozíció nagyon sok gyakorlatnál alap, hatalmasat tud segíteni egy csomó gyakorlat kivitelezésénél).
Talán ennyi.
Jó edzést
Üdv.
Zoli