Csütörtök - 27 perc

Ennyit gyakoroltam csütörtökön. Teljes mértékben gyakorlás volt, maximálisan a kivitelezésre figyeltem minden gyakorlatnál.

Este:
- TS bemelegítés

- Pistol
- Elbow lever extrásan
- Front lever rávezető

- IC
- Teljes csavarás (Trifectából)

Szerda - Videózás

Nem akartam megerőltető edzést csinálni, mégis kapott a CNS rendesen. 

Történt ugyanis, hogy most nem tudtam (nem kellett) besegíteni a kezdő csoportnál, ezért fogtam magam és a szertárban lenyomtam egy kis gyakorlást, és mivel jó formában éreztem magam és a közelemben olyan bellek is voltak amik otthon nincsenek (36, 44), ezért levideóztam pár nagy súllyal végzett gyakorlatot. Ezeket majd fel is rakom valamikor (1-2 hetente rakok fel videót). Mivel magam vettem fel őket, ezért a minőség elég gyengusz lett, például a TGU-nál túl nem jó szögben állítottam be a telefonomat, ezért az alsó pozíciók nem igazán látszódnak. A lényeg látszódik, ez nekem elég (meg nem is igazán volt kedvem még egyszer megcsinálni :)) Azután az esti edzés után megkértem Sovány Csabi barátomat, hogy vegye fel az egykezes húzódzkodásomat, ami jól is sikerült, így végre van egy normális felvételem róla :) Hamarosan felkerül ez is :)

Na de akkor:

Este (időt nem mértem, mert több részletben volt az edzés):

- TS bemelegítés

- Pistol

- Egykezes fekvőtámasz

- Kötélen húzódzkodás

- Videózás:

- TGU (44) 1-1...ez az eddigi rekordom beállítása (mivel mostanság nem sokat végzem ezt a gyakorlatot, és ha végzem is akkor is csak kis súllyal, ezért elégedett vagyok azzal hogy ment. Ráadásul viszonylag könnyű volt, nincs messze a 48-as sem, ami nagy vágyam nekem. Erő szerintem meg lenne hozzá, csak a 48-as bell kialakítása valahogy annyira nyomja az alkarom, hogy a CNS egyből megijed és letiltja a további melót)

- MP (36) 1-1....mivel eddig ballal soha sem ment, ezért ez új egyéni csúcs :). Öröm, hiszen továbbra sem végzek MP-t súllyal (csak HSPU-t). A 40-esre is rápróbáltam jobbal, és az sincs messze.

- Egykezes húzódzkodás

Ennyi volt. Nem sok mindent csináltam, de estére azért éreztem egy kis fáradtságot.

Indian Club 1# gyakorlat - Videó!!!

Ezt már ígértem egy ideje. (nem ez az a gyakorlat, amiről az előző bejegyzésben írtam :))

Az Indian Club egy nagyszerű eszköz, én általában neurális bemelegítésre használom, de nagyon jó váll-, könyök- és ujjízület mobilizáló is, illetve szerintem remekül fejleszti az ügyességet.

Maga az eszköz nem nehéz (kb. 0,5 kg) szóval nem kell nagy erőlködésekre számítani, mégis tud nehézségeket okozni a gyakorlatok tanulásának legelején (össze kell rakni fejben, hogy mit hogyan hova :))

Ha jól emlékszem, akkor ezt nevezik 1-es gyakorlatnak (lehetne szebb is a kivitelezés, ez most így sikerült :))
(Azt feltétlenül meg kell említenem, hogy nem oktató jelleggel készült a videó, és a többi sem amit felraktam vagy fel fogok rakni, ezek inkább tájékoztató jellegűek, illetve számomra fontosak....szeretném majd öreg koromban visszanézni, hogy mire voltam képes korábban :))

Kedd - Visszatértem

2 napot kihagytam, nálam ez már sok(k)nak számít :)

Jót tett a pihenő, egy gyakorlatnál meg is mutatkozott a hatása. Nem gondoltam volna hogy menni fog (egy pár napja gyakoroltam már), számomra ez amolyan "lehetetlen" kategóriának tűnt (pedig láttam róla jó pár videót.....viszonylag sok embertől...tehát nem lehetetlen) addig, amíg el nem kezdtem vele játszadozni. Aztán pár nap alatt össze is jött :) Még nem készült róla videó (v. kép), de amint lesz felrakom ide. Addig viszont el sem árulom hogy mi az :) Nem......nem az egy kézen állásból való nyomásról van szó (sajnos)

Este:
30 perc lett a gyakorlás
- TS bemelegítés

- Pistol
- HSPU
- Front lever rávezető

- Trifecta

Szombat - Fárasztó

Hosszú hétvégét terveztem be magamnak, hétfőn szabin voltam. Csak szombaton volt edzés, de az keményen le is fárasztott, pedig nem volt hosszú, csak 26 perc. Annyira kivett belőlem, hogy vasárnap (ez tervezett volt) és hétfőn is pihenőnapot tartottam. Nem mondom hogy kipihentem magam, hiszen a hétvégén családoltunk (sok utazással).

Szombat délelőtt:
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Back lever rávezető
- Pistol
- HSPU

Csütörtök - mutatványok

Sokan kérdezik hogy miért bohóckodok ezekkel a "mutatványokkal"

Hát mert csak :).....hosszabban: Hát mert csak azért :)

értelmesebben:
azért, mert szórakoztatnak és hozzák az erőt is, nem beszélve arról hogy rövidek a gyakorlások és büszkévé tesz, ha néha összejön olyan gyakorlat is, amit nem lehet mindennap látni.

Külön szeretem ha olyan gyakorlattal találkozok, amihez az elején szinte semmi közöm (pl ilyen most a Planché, aminek még csak a nagyon elején járok), de szép lassan fel tudom építeni rávezető gyakorlatokkal.

Ezek mentén dolgozok mostanság + természetesen dolgozok a gyengéimen, ami a guggolás és nyomás használva a Biofeedback segítségét.

A lényeg számomra, hogy többet lehessek a családommal, ne csökkenjen az erőszintem (ha lehet akkor növekedjen inkább), ne hízzak el (nem vágyam az, hogy növekedjenek az izmaim, de az sem, hogy dagadtra hízzak....egyszerűen ezen a szinten akarok maradni) és jól érezzem magam. És azt hiszem megtaláltam a helyes irányt :)

Ennyi az értelmesebb válasz :)

Esti gyakorlásom 26 perc volt:
- TS bemelegítés

- Pistol
- Invertált evezés gyűrűn
- Front lever rávezető gyakorlás gyűrűn
- Back lever rávezető gyakorlás rúdon

- Trifecta

Szerda - Pihenőnap után

Kedden pihenőnapot tartottam, kellett már ez. Volt egy minimális SMR is, csak hogy jó legyen....jó is lett :)

Szerdán aprócska gyakorlás volt, érzésre nem úgy mentek a dolgok ahogy szerettem volna, ezért nem is erőltettem. A Biofeedback alapján jó volt minden, de érzésre nem és inkább arra hagyatkoztam. Bár ha jobban belegondolok,inkább csak a nyomó gyakorlattal nem voltam kibékülve, a Pistol és a Húzódzkodás elég jól ment.

Este: (időt nem lett volna értelme mérni, több részletben csináltam az edzést)
- Pistol
- Pistol zsámolyra ugrással (először próbáltam, nem is ment rosszul....de persze jócskán van mit rajta javítani)
- Húzódzkodás kötélen (igazából törölközőn, csak úgy fogom mintha kötélen húzódzkodnék).....ez inkább fogáserőre lesz jó
- HSPU......nem volt az igazi, pár ismétlést csináltam csak