Szerda - Pihenőnap!!!

Egy kellemes, jó előre eltervezett pihenőnapot tartottam. Edzésre még csak nem is gondoltam, a lehető legtöbb időt a családommal töltöttem, ami sok játékot és hatalmas közös sétát jelentett.

Munkából is siettem haza, edzést sem kellett tartanom, szóval szinte egy egész délutánt tölthettem kis családommal.

Persze alapvetően edzéseim már nem nagyon szólnak bele a napjaimba, annyira rövidek (viszont nagy az intenzitás, kemények az edzések) és szerencsére nagyon hatékonyak is.

Annak idején kifejezetten azért tettem rövidre edzéseimet, mert több időt akartam tölteni szeretteimmel. Ez alapból is jó és szerintem egyértelmű döntés volt, viszont amit erőben hozott, azt nem is gondoltam volna.

Dupla haszon :-)

Kedd - egyszerű

Este:
22 perc
- TS bemelegítés

- kisétálás kézzel Superman tartásba
- egykezes fekvőtámasz (könnyedén)

- pistol
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)

- szabadon kézenállás....jól ment

- híd séta hátra

- teljes csavarás

Hétfő - Mérgelődős, majd kifejezetten jó (tanulságos)

Érdekes nap volt ez a hétfői.

Nagyon meleg volt, szervezetem egyre nehezebben viseli ezt, de edzésemet nem akartam elhagyni, mert hát terheléselvétel van ezen a héten, ezért egy nagyon egyszerű átmozgatás volt betervezve.

Két részletben mozgolódtam.
Délután megcsináltam a kötelezőket, de ezt nagyon kapkodósan, mert szeretek a lehető legtöbbet játszani gyerkőcömmel, viszont ekkor nagyon kevés időm maradsaját edzésre edzéstartás előtt.
A kapkodás okán egy gyakorlat (amit most direkt a végére hagytam), a szabadon kézenállás nem is ment jól.....kifejezetten rosszul ment, amin nem kicsit bosszankodtam. Egyébként az összes többi jól ment (falnál le-fel sétálós híd pláne). Volt még egy kis technikai problémám az edzős cuccom csomagolásával is (amit természetesen a pihenőidőkben kellett végeznem, mert nem álltam jól idővel), ezért az edzés is elhúzódott 18 percre (15-öt terveztem)

Tehát az első részlet nem volt az igazi.

Edzéstartás után akartam kicsit gyakorolni a Gyűrű Muscle up-ot (teremben van rá lehetőségem, bár oda is kell vinnem saját eszközt, de legalább ott van mire felfüggeszteni), ezért volt a 2. rész....ha már ott voltam, akkor gondoltam tiszta fejjel rápróbálok a szabadon kézenállásra (egy jó kis sárkányzászlós rávezető után) és zseniálisan, teljesen szabadon ment több mint 30 mp-ig.

Volt még ezeken kívül egy nagyon brutál mászás gyakorlat próbálgatása, amit a végére elég jó minőségben sikerült összeraknom. Ez a gyík mászás, amikor is nagyon közel vagyunk a talajhoz.

Tanulságok számomra:
- ne kapkodjak, nem vezet jóra
- pihenőidőben tényleg pihenjek, készüljek fel a következő sorozatra vagy gyakorlatra, ne pedig mással foglalkozzak
- az előzőből következik, hogy pakoljak össze előre az edzéstartásra időben
- szabadon kézenálláshoz az egyik legjobb előkészítő gyakorlat a sárkány zászló (dragon flag)

Délután:
18 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- planché rávezető
- front lever rávezető

- kézenállás rávezető
- szabadon kézenállás...gyatra volt

- falnál le-fel sétálós híd

Este:
- Muscle up gyűrűn (lassú kivitelezés)

- szabadon kézenállás...zseniálisan ment

- gyík mászás

Péntek, Vasárnap - Pótlás

Nem töltöttem sok időt edzéssel a hétvégén, mindkét napon benne maradtam a 20 percben.

Péntek:
Délután edzettem, mert este programom volt. Meglepően jól ment minden. 19 perc alatt végeztem az egésszel
- TS bemelegítés

- szabadon kézenállás....egy jó kis előkészítő gyakorlatnak köszönhetően kifejezetten jól ment

- planché rávezető
- front lever rávezető

- híd séta előre falig, majd lábbal fel séta kézenállásig
- kacsa séta :-)

Vasárnap:
Nagyon fájt a fejem egész nap, de este azért csak-csak edzettem. Nem erőltettem, a kézenállás részt ki is hagytam belőle.
15 perc volt a vasárnapi torna
- TS bemelegítés

- egykezes híd

- pistol
- (kis)ujj asszisztált húzódzkodás

Kérdés - Felelet 2. - Mi az a TS bemelegítés?

:-)

Ezt már többen is kérdezték, hát válaszolok rá.

TS = Time Saver

Ebből azért már lehet következtetni valamennyire :)

Egyszerűen arról van szó, hogy igyekszem a lehető legrövidebb idő alatt elvégezni edzéseimet, és igyekszem a lehető legtöbbet gyakorolni is ez idő alatt, amit azzal oldok meg, hogy a bemelegítésem hosszát lerövidítem.

2-4 perc szokott lenni maximum, de ez nem jelenti azt, hogy nem hatékony......4-5 gyakorlat szokott lenni megfelelő sorrendben elvégezve.

Sokan kérdezik, hogy nem rövid-e ez és hogy nem érzem-e hátrányát, illetve hogy nem félek-e a sérüléstől.
Hát jelentem, a válasz erre is: NEM (nagy betűkkel). Soha ilyen jól nem mentek még az edzéseim, ízületeim remekül érzik magukat, sérüléseim már nem is tudom mikor voltak utoljára.

Honnan alakítottam ki ezt a bemelegítést?.....erre a válasz majd később fejtem ki.
Milyen gyakorlatokból áll a TS bemelegítés?.....válasz erre is majd később :-)

Csütörtök - kísérletezgetés

A szabadon kézenállással kísérletezgetek, kíváncsi vagyok hogy az edzés elején, vagy a végén megy jobban.

Eddig úgy néz ki, hogy a vége lesz az igazi. A kísérletezgetés miatt kissé elhúzódnak az edzéseim, de sebaj, most szerencsére van időm rá. Így is csak 25 perc volt az egész

Este
25 perc
- TS bemelegítés

- egykezes fekvőtámaszban tartás zárt lábbal

- szabadon kézenállás

- ujj asszisztál húzódzkodás (kisujj)
- pistol

- szabadon kézenállás

- egykezes híd

- teljes csavarás

Szerda - már megint

Már megint hosszú volt az edzés, 28 perc alatt végeztem.
Már megint a szabadon kézenállással húztam el az időt, az elején nem akart menni. A végén, "fáradtan" újra rápróbáltam, és hihetetlenül könnyen ment, sikerült sokáig kitartani teljesen fal nélkül. Lehet hogy nem ártana inkább az edzés végére a gyakorlatot........kísérletezgetni fogok vele.

Este:
28 perc
- TS bemelegítés

- szabadon kézenállás

- back lever

- planché rávezető
- front lever rávezető

- nyak híd

- szabadon kézenállás gyakorlás