Pótlás:
Varga Tamás RKC javaslatára sűrűn fogom látogatni a keddi napon tartott haladó edzéseket. Ekkor van a szakítás napjuk.
Este:
sok-sok IC
IM
Lendítés (24) 3*10
Szakítás (16) kb. 20-20
5 perces szakítás teszt (24) összesen 110 db sikerült. Nem esett jól, sokszor le kellett raknom a súlyt. Ennyi volt bennem, többet aligha tudtam volna kihozni magamból. Lesz ez még jobb is, mindenesetre annak örülök hogy még ilyen fáradtan is ment a 100 db kb. 4 perc 15 mp alatt (ha jól emlékszem)
A technikám viszont nem volt az igazi, ezért minden nap fogom gyakorolni. Nem fogok nagy számokkal dolgozni, a lényeg a helyes kivitelezésen lesz.
Nyújtás
Késöbb volt még TGU, C+FS+MP, Dupla Clean gyakorlás
Fegyenc nem volt, ez még számomra is meglepő :)
2011. április 6., szerda
2011. április 5., kedd
Hétfő
Nem akartam túlzásba vinni a dolgokat, inkább az izületi mobilitás fejlesztése volt a cél, de a végén csak nem bírtam magammal és beugrott néhány kettlebell gyakorlat is.
Késő délután:
IM (Super Joints könyv alapján)= nagy hangsúlyt fektetve a problémás izületekre, azaz boka, térd és csípő izületre). Nagyon megtetszettek az SJ könyvben megemlített Nikolay Amosov féle napi izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok, mert tele van saját testsúlyos gyakorlattal, ehhez hasonlót próbáltam összeállítani én is.
Volt Z, SMR és IC is.
Természetesen volt fegyenc is:
Le fel sétálos híd falnál: 2*3
Ezután gyorsan lezavartam 3 kőrt az alábbiból (24 kg-os bellel):
- balkezes swing 10
- jobbkezes swing 10
-váltottkezes swing 10
- kétkezes swing 20
összesen 150 db a 24 kg-os bellel
Nyújtás
Este is mozogtam egy keveset:
IM
C+MP, C+FS, Goblet squat, BUP, Szakítás gyakorlás a 24 kg-os kettlebellel.
Fegyenc is volt:
V-lábemelés: 2*4
Nyújtás
Ahhoz képest hogy nem akartam mozogni jó kis nap lett a végére :)
Késő délután:
IM (Super Joints könyv alapján)= nagy hangsúlyt fektetve a problémás izületekre, azaz boka, térd és csípő izületre). Nagyon megtetszettek az SJ könyvben megemlített Nikolay Amosov féle napi izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok, mert tele van saját testsúlyos gyakorlattal, ehhez hasonlót próbáltam összeállítani én is.
Volt Z, SMR és IC is.
Természetesen volt fegyenc is:
Le fel sétálos híd falnál: 2*3
Ezután gyorsan lezavartam 3 kőrt az alábbiból (24 kg-os bellel):
- balkezes swing 10
- jobbkezes swing 10
-váltottkezes swing 10
- kétkezes swing 20
összesen 150 db a 24 kg-os bellel
Nyújtás
Este is mozogtam egy keveset:
IM
C+MP, C+FS, Goblet squat, BUP, Szakítás gyakorlás a 24 kg-os kettlebellel.
Fegyenc is volt:
V-lábemelés: 2*4
Nyújtás
Ahhoz képest hogy nem akartam mozogni jó kis nap lett a végére :)
2011. április 4., hétfő
Tervezgetés
Mivel nem érzem magamat annyira jó állapotban hogy egy új programot kezdjek el, ezért még a héten maradok a terheléselvételnél.
Nagyjából a Kezd el a kettlebellt című könyvben vázolt Programminimumot fogom követni, némi módosítással.
Tehát:
minden nap lesz saját testsúlyos gyakorlat, közvetlenül a bemelegítés után. Ez után lesz kb. 10-15 perc haladó technikák gyakorlása (C+MP, Szakítás, Guggolás), majd vagy 5 perc TGU-val, vagy 12 perc lendítéssel zárom a napot.
Erre a hétre ennyi lenne a terv. Közben meg kitalálom hogy milyen programot használjak az elkövetkezendő 6-12 hétben. Van már ötletem, de még jól utána fogok olvasni. Az már biztos hogy keddenként eljárok majd a haladó csoportba, mert nekik aznap szakítás napuk van, hasznos lehet az RKC-n egy ilyen csoportos szenvedéses élmény (lelkiekben felkészít az biztos :)) Hogy holnap megyek-e a haladó csoportba azt még nem tudom, függ attól hogy mennyire leszek jó állapotban, de az már szinte biztos hogy jövőhéttől ott a helyem.
Nagyjából a Kezd el a kettlebellt című könyvben vázolt Programminimumot fogom követni, némi módosítással.
Tehát:
minden nap lesz saját testsúlyos gyakorlat, közvetlenül a bemelegítés után. Ez után lesz kb. 10-15 perc haladó technikák gyakorlása (C+MP, Szakítás, Guggolás), majd vagy 5 perc TGU-val, vagy 12 perc lendítéssel zárom a napot.
Erre a hétre ennyi lenne a terv. Közben meg kitalálom hogy milyen programot használjak az elkövetkezendő 6-12 hétben. Van már ötletem, de még jól utána fogok olvasni. Az már biztos hogy keddenként eljárok majd a haladó csoportba, mert nekik aznap szakítás napuk van, hasznos lehet az RKC-n egy ilyen csoportos szenvedéses élmény (lelkiekben felkészít az biztos :)) Hogy holnap megyek-e a haladó csoportba azt még nem tudom, függ attól hogy mennyire leszek jó állapotban, de az már szinte biztos hogy jövőhéttől ott a helyem.
2011. április 3., vasárnap
Vasárnap
Ma csak SMR volt és sok-sok pihenés, piszok jól esett :)
Egyébként reggelre elmúlt a térdizületi fájdalmam de a csípőizületi megmaradt. Egy kicsit még bizonytalan a járásom a pár vízhólyagnak és a csípőmnek köszönhetően, de szerintem kedden már teljes értékűt fogok tudni edzeni (hétfőről még nem nyilatkozom, szerintem további SMR, és Indian Club gyakorlás várható)
Egyébként reggelre elmúlt a térdizületi fájdalmam de a csípőizületi megmaradt. Egy kicsit még bizonytalan a járásom a pár vízhólyagnak és a csípőmnek köszönhetően, de szerintem kedden már teljes értékűt fogok tudni edzeni (hétfőről még nem nyilatkozom, szerintem további SMR, és Indian Club gyakorlás várható)
2011. április 2., szombat
Petőfi túra 2011
Volt 20, 40 és 70 km-es szakasz (ezeket gyalog és kerékpárral is végig lehetett csinálni). Én a 40-esen voltam és nyugodtan mondhatom hogy szinte semennyire sem fáradtam el, DE a talpam tele van vízhólyaggal, ez miatt valószinűleg máshogy terheltem rá a lábamra, aminek az lett a vége hogy a térdizületeim és a bal csípőizületem fáj. Nincs mese, jobb lesz ha pihentetem amíg el nem múlik.
Nem tudom mi lehetett a gond, de az biztos hogy a cipő már rengetegszer bizonyított és soha egy vízhólyag. Arra tippelek hogy a talajjal volt gondom: néhol nagyon homokos volt, néhol oldalirányban ferde, néhol meg a sinek mentén mentünk ahol nagy köveken kellett lépkedni. Ha jobban belegondolok már ezek miatt is keményen szokatlan terhelést kaptak az izületeim.
Kritikám is van, mégpedig a szervezéssel volt bajom: a 40 km-es szakasz Izsákról indult, de mivel nem voltak a szervezők felkészülve ennyi ember fogadására ezért az embereknek muszáj volt akár fél órát is tétlenül várniuk. másrészt nem volt mindenhol megjelőlve hogy pontosan merre kell menni, ami bosszantó tud lenni ha valaki nem ismerős arrafelé.
Mindenesetre tetszett a túra. Jó volt az idő (jól is jön az a D-vitamin :)), jó volt a társaság (bár nem tudom megérteni a mai fiatalokat- kimennek a természetbe azért hogy a telefonjukon zenét halgassanak-de lehet hogy már én vagyok túl öreg és nem haladok a korral :)).
Végezetül muszáj megemlítenem hogy le a kalappal mindenki elött aki résztvett bármelyik szakaszon is (láttam nagyon fiatalokat végigmenni a 40-esen semmi fáradtság nélkül, láttam olyanokat akik alig vonszolták magukat de akkor is folytatták), öröm látni ha az egész család elmegy túrázni. Maximális tiszteletem a 70 km-es szakaszt teljesítők felé is, egyszerűen brutálisak (főleg ilyen szakaszon).
Szóval a mai napi mozgás:
42 km túra (1 km-re lakok a befutó helyszinétől)
közel 8 óra alatt
Nem tudom mi lehetett a gond, de az biztos hogy a cipő már rengetegszer bizonyított és soha egy vízhólyag. Arra tippelek hogy a talajjal volt gondom: néhol nagyon homokos volt, néhol oldalirányban ferde, néhol meg a sinek mentén mentünk ahol nagy köveken kellett lépkedni. Ha jobban belegondolok már ezek miatt is keményen szokatlan terhelést kaptak az izületeim.
Kritikám is van, mégpedig a szervezéssel volt bajom: a 40 km-es szakasz Izsákról indult, de mivel nem voltak a szervezők felkészülve ennyi ember fogadására ezért az embereknek muszáj volt akár fél órát is tétlenül várniuk. másrészt nem volt mindenhol megjelőlve hogy pontosan merre kell menni, ami bosszantó tud lenni ha valaki nem ismerős arrafelé.
Mindenesetre tetszett a túra. Jó volt az idő (jól is jön az a D-vitamin :)), jó volt a társaság (bár nem tudom megérteni a mai fiatalokat- kimennek a természetbe azért hogy a telefonjukon zenét halgassanak-de lehet hogy már én vagyok túl öreg és nem haladok a korral :)).
Végezetül muszáj megemlítenem hogy le a kalappal mindenki elött aki résztvett bármelyik szakaszon is (láttam nagyon fiatalokat végigmenni a 40-esen semmi fáradtság nélkül, láttam olyanokat akik alig vonszolták magukat de akkor is folytatták), öröm látni ha az egész család elmegy túrázni. Maximális tiszteletem a 70 km-es szakaszt teljesítők felé is, egyszerűen brutálisak (főleg ilyen szakaszon).
Szóval a mai napi mozgás:
42 km túra (1 km-re lakok a befutó helyszinétől)
közel 8 óra alatt
2011. április 1., péntek
Egykezes húzódzkódás fejlesztése 2.
Ígértem hogy írok pár sort az egykezes húzódzkodás fejlesztéséről. Előtte mindenképpen ki szeretném hangsúlyozni hogy nem vagyok edző (még), nincsenek tapasztalataim más emberekkel ezen a téren, csak magamból tudok kiindulni, tehát nem biztos hogy ami nekem bevált az másnak is jó lesz. Egyszerűen leírom hogy nekem mi segített:
Fontos leszögezni, hogy amikor húzódzkodunk, akkor nem arra kell koncentrálni hogy magunkat húzzuk fel hanem arra hogy a könyökünket húzzuk le. Már ez is sokat segíthet.
Segített a gyakorlás elötti SMR masszázs is (főként a leginkább dolgozó izmokra mentem rá)
Korábban már írtam hogy segít ha a másik kéz a dolgozó kéz csuklójára fog rá, majd szépen megyünk lefele a segítő kézzel (tehát alkarra fog rá, majd könyök környékére, ezután bicepszre és ha már így is jól megy akkor mehet a vállra.). Ezt akartam továbbfejleszteni és azt találtam ki hogy a nyakamba akasztok egy kötelet vagy ilyesmit (ez így második olvasatra durván hangzik :)) (én konkrétan a Kudo-s övemet használtam) és a lelógó kötelet egyre lentebb fogom meg és úgy húzom magamat fel (tehát a másik kéz is húz). Lehet hogy nem hangzik jól, lehet hogy nem is sok értelme van de nekem sikerült vele átlépni a holtponton és most már jobb napokon megy mind a két kézzel az egykezes húzódzkodás.
Hát ennyi.....
Fontos leszögezni, hogy amikor húzódzkodunk, akkor nem arra kell koncentrálni hogy magunkat húzzuk fel hanem arra hogy a könyökünket húzzuk le. Már ez is sokat segíthet.
Segített a gyakorlás elötti SMR masszázs is (főként a leginkább dolgozó izmokra mentem rá)
Korábban már írtam hogy segít ha a másik kéz a dolgozó kéz csuklójára fog rá, majd szépen megyünk lefele a segítő kézzel (tehát alkarra fog rá, majd könyök környékére, ezután bicepszre és ha már így is jól megy akkor mehet a vállra.). Ezt akartam továbbfejleszteni és azt találtam ki hogy a nyakamba akasztok egy kötelet vagy ilyesmit (ez így második olvasatra durván hangzik :)) (én konkrétan a Kudo-s övemet használtam) és a lelógó kötelet egyre lentebb fogom meg és úgy húzom magamat fel (tehát a másik kéz is húz). Lehet hogy nem hangzik jól, lehet hogy nem is sok értelme van de nekem sikerült vele átlépni a holtponton és most már jobb napokon megy mind a két kézzel az egykezes húzódzkodás.
Hát ennyi.....
Hibáztam
Tegnap sikerült elbánnom a derekammal és csak saját magamat hibáztathatom. Valószinűleg a Miskolc challenge-ben levő dupla snatch tett be nekem, úgy tűnik ahhoz még kevés vagyok, nem tudom helyesen a technikát. Nem vészes a dolog, akár még edzthetnék is, de jobb ha tartok egy kis pihenőt (eredetileg is ez volt mára a terv).
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)