Tervezés

Tegnap összeállt hogy milyen edzéseket fogok végezni az RKC-ig (mármint addig amíg el nem kezdem 7 héttel (6 hét BJ+1 hét terheléselvétel) a képzés elött újra a BJ programot)

Amit figyelembe vettem a tervezésnél:

• legyen minden edzésnapon fegyenc edzés
• mivel abban leszek jó amit gyakorlok (persze csak ha jó a minőség...milyen sokat is hallottuk ezt már :)) ezért minden edzésnapon lesz TGU, Swing, Szakítás, C+MP és C+FS
• a gyakorlatokat kis ismétlésszámmal, kevés sorozatban végzem majd ( jobban tudok figyelni a kivitelezésre), de mindig kiválasztok egyet amelyik azon a napon hangsúlyos lesz.
• nagy hangsúly lesz a bemelegítésen és a levezetésen
• ne legyen hosszabb bemelegítéssel és levezetéssel együtt 1 óránál

A fentieknek megfelelően tehát egy nap így fog kinézni:

Bemelegítés: IM, Z, IC, SMR

Fegyenc: 1-2 gyakorlat
TGU
C+FS (szimpla vagy dupla) vagy Goblet guggolás
C+MP (szimpla vagy dupla)
Szakítás
Lendítés (egykezes, kétkezes, két súllyal)

Levezetés: Nyújtás, SMR

Nem titkolom, Dan John Könnyű erő programja adta az ötletet csak mivel ő 5 gyakorlatról ír ezért nem nevezhetem annak. :). Ráadásul én nem fogok nagy pihenőket (3-5 perc) tartani a sorozatok között mivel nem feltétlenül az erő növelése a cél.

Ginastica Natural gyakorlás

Ma is akartam GN-t gyakorolni de nem jött össze.
Tegnap gyakorolgattam egy kicsit. Tényleg csak kicsit mert egyrészt nem emlékeztem minden gyakorlatra másrészt nem volt elég helyem hozzá és este 9 környékén biztos nem örült volna az alsószomszéd ha nagyon ugráltam volna.

Tudom tudom, nem felejtettem el: tegnap is írtam erről. Csakhogy elmaradt egy élménybeszámoló: lehet hogy csak a késői órának volt köszönhető, de inkább a GN gyakorlásnak: sikerült megcsinálnom azt a gyakorlatot amikor nyújtott lábbal ülésből (kezek a csípő mellett) eltolom magamat, majd a lábakat a kezek között hátraviszem (úgy hogy közben nem ér le a láb) és ebből felmegyek kézállásba. Ez eddig még soha nem ment nekem, most viszont valamiért összejött. Ha már csak ennyit adott a GN akkor már megérte, de szerintem fog az nyújtani többet is :)

Szeretek új dolgokat tanulni, általában segítenek az edzéseimben. Mivel mostanában elég kemény edzéseim voltak és lesznek is ezért nagyon vágyom valamilyen meditációs tréningre is ami megnyugtat, ellazít. Ezért is szeretem az Indian Club-ot (életem egyik legjobb befektetése volt hogy megtanultam pár alapgyakorlatot). Amikor tehetem használom, főleg bemelegítésnek. Túl azon hogy bemelegíti a váll-, könyök-, és csuklóizületet el is lazít. Ahhoz hogy meg tudjam helyesen csinálni a gyakorlatokat nagyfokú koncentráció kell (ez nem nagy súlyok megmozgatásáról szól, az IC-k csak 0,5-1 kg-ok). Ilyenkor kikapcsolok teljesen.
Ami mostanában foglalkoztat az a Mediball. Sokat olvasok róla és videókat is láttam már de szerintem ezt is csinálni kell nem nézni. Cegléden lesz szeminárium április 17-én (részletek itt). Sajnos nem fogok tudni elmenni rá mert gyakorlaton leszek de remélem lesz még valamikor és ki tudom majd próbálni.

Ami érdekel még és szeretnék sokat tanulni róla az a Gimnasztika (nagyon hasznosnak tartom) és a TRX, de nem vagyok telhetetlen, először megpróbálom megcsinálni az SMR-t és az RKC-t (közben remélem összejöhet valamikor egy Mediball szeminárium is), majd az FMS-t és ha lesz még rá erőm akkor a TRX-et is megpróbálom összehozni valahogy. Meg majdnem elfelejtettem: hát persze hogy az OKJ-s testépítés fitness edzőit is meg akarom csinálni :)

Vasárnap

Testépítés fitness gyakorlaton voltam ma. Ma a gépek használatát tanultuk. Mivel én egyiket sem ismertem de ennek ellenére át szeretnék menni a vizsgán ezért mindent kipróbáltam ami lehetett. A végére (3,5 óra alatt) csak elfáradtam egy picikét :)

Tanulságos volt ez a nap. Bebizonyosodtam róla hogy teljesen feleslegesek, haszontalanok a gépek, szinte minden rajtuk végzett gyakorlatot meg lehet csinálni szabadsúllyal is. És most nem a kettlebell és a saját testsúlyos edzések pártolása miatt írom ezt, hanem azért mert így érzem. Nagy helyet foglalnak el, természetellenes helyzetben végeztetik a gyakorlatokat, sok időt vesz el a beállításuk, könnyen elromlanak szóval nekem nem jönnek be (persze kinek mi a jó. Nem leszólni akarom a gépeket csak a saját véleményemet írom le róla).
Azért is szeretem a kettlebelt és a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat mert olyanok mint egy kalasnyikov: egyszerű és hatékony. És minden helyzetben használhatóak

Gyakorlás

Mivel keményen fáradt vagyok (zűrösek a heteim mostanában, sokat tanulok és a munkám is kemény lett a kereskedelmi kampányidőszaknak köszönhetően) ezért nem akartam brutális edzést csinálni. Gyakorolgattam és mélyíteni próbáltam a GN gyakorlatokat (amire emlékeztem)

Tegnap a szemináriumon kiment a bokám. Mára elkezdett fájni, de nagy meglepetésemre nem ez, hanem a másik bokám. Gondolom ezzel jelzi felém az idegrendszerem hogy nem nagyon kellene túlzásba vinnem a mozgolódást hiszen van egy sérülésem és fáradt is vagyok.
Ezért holnap pihenni fogok (legalábbis amennyire tudok majd, mert testépítés fitness gyakorlati órám lesz)

Ginastica Natural beszámoló

3 órás GN szemináriumon vettem részt pénteken.

Nem is tudom hol kezdjem. Nehéz írni róla.
Professor Alvaro Romano zseniális. Ahhoz képest hogy mennyi idős (bár kinek mi az idős) simán kenterbe verte a fiatalokat erőben és mozgékonyságban, és ami szembetünő volt az a játékosság, vidámság :) Jó hangulata volt az egész szemináriumnak.

Az elején átvettünk némi alapgyakorlatot (csak sejtem hogy "némi", szerintem ez a rendszer megenged egy csomó gyakorlatot, csak hát az időbe nem fért volna bele) majd utána ezeket fűztük össze.
Komolyan mondom olyan volt mintha a régi általános iskolás tornaóráimon gimnasztikáztunk volna (tornatagozatos voltam, szinte minden nap volt testnevelés óra és benne gimnasztika, amit imádtam)......volt itt is nyújtó és erősítő gyakorlat (ezek egymásba voltak fűzve, ami által még hatékonyabbak voltak), állatnevekkel ellátott gyakorlatok amik játékosságuk mellett igen-igen megdolgoztatják az embert....csakhogy ki volt egészítve BJJ-, jóga-, és még ki tudja milyen gyakorlatokkal. Volt páros gyakorlat is, amiben a (ha jól emlékszem a nevére) szamuráj járást gyakoroltuk (itt már az elején kiment a bokám, de nem volt vészes, tudtam folytatni tovább). Ezt szerintem minden harcművészettel, küzdősporttal foglalkozó embernek meg kellene ismernie. És persze megint ki lett hangsúlyozva hogy mennyire fontos a légzés :)

A véleményem szerint nagyon jó a rendszer, de hiányérzetem van vele kapcsolatban, ami abból adódhat hogy tényleg csak a felszint kapirgáltuk. 3 óra szerintem nagyon kevés volt a megismerésére, éppen csak arra volt elég hogy valami fogalmunk legyen róla. Szerencsére Magyarországon több instruktor is lesz ha jól tudom, akik remélem minél több szemináriumot fognak szervezni.

Az biztos hogy fogom alkalmazni edzéseimben, főleg a bemelegítésnél, bár mivel szerintem sok gyakorlat helyigényes (főleg egymásbafűzve) ezért nem fogok tudni mindent megcsinálni amit megtanultam. Azokat meg pláne nem amiket nem tanultam meg :) (azért elsőre bonyolult volt ez kérem szépen akárki akármit is mond)

Csütörtök

Este:
53 perc

IM, Z, IC, SMR

TGU (16) 1-1
Lendítés (48) 10
MP (32) 1-1
Lendítés (48) 10
Dupla C+MP (24-24) 2*3
Lendítés (48) 10
Dupla C+FS (24-24) 3*2
Lendítés (48) 10
Szakítás (24) 2*5-5
Lendítés (48) 10

3 kőr:
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1
kézállásból nyomás 3
egykezes fekvőtámasz 2-2
power swing 6

Nyújtás

Jól esett egy kicsit gyakorolni nagy súlyokkal. TGU-t és Szakítást direkt keveset akartam csinálni, a minőségi kivitelezésre fektettem a hangsúlyt. Persze nem maradhatott el a fegyenc sem és kipróbáltam a Juci RKC oldalán megemlített Power Swinget is.

Ginastica Natural szeminárium

Holnap megyek GN szemináriumra. Első alkalommal lesz Magyarországon, amit maga Professor Alvaro Romano fog tartani (4 napos GN oktatói képzés miatt van Magyarországon és ez mellett megtart majd egy 3 órás nyilt szemináriumot is :))
Kiváncsi vagyok nagyon a GN-re. Láttam róla videót és utána is olvasgattam, de az természetesen nem ugyanaz. Nem ígérem hogy már holnap írok róla beszámolót mert későn fogok hazaérni Szegedre (még azt sem tudom hogy hogyan megyek Bp-re, de valahogy megoldom :)), de szombaton talán már lesz időm rá.