Kedd

Úgy alakult hogy volt időm reggel mozogni egy kicsit (ezért alakult ez így mert este időben le tudtam feküdni).

Reggel

IM,Z,IC,SMR

Fegyenc:
Falnál le-fel sétálós híd 6*1

Lendítés (48) 100db

SMR,Brettzel

Hát ez nem volt sok, de jól esett, felfrísített munka elött.
Este lehet hogy lesz egy kis duplasúlyos gyakorlás, de ez nem tuti. Ahogy kedvem lesz hozzá

Hétfő

Délután:

IM,Z,IC,SMR

Fegyenc:
- pistol 2*1-1
- egykezes fekvőtámasz 2*1-1

TGU (32) 2*1-1
Goblet guggolás (32) 6*6
Lendítés (32) 120 db

V-lábemelés 2*5

Vasárnap

BJ3 lett volna, de hagytam a fenébe az egészet, jót pihengettem inkább. Nyugodt szívvel bele se kezdtem, de ennek megvan a maga oka. Fogok róla írni, mert ez amolyan "akarsz róla beszélni " téma, de nem most.

Helyette új terveket szövögetek és élvezem az edzéseimet (mert mostanság, az RKC képzésre való felkészülés miatt egy kicsit megcsappant az élvezet, akkor meg mi a fenének) és tanulok (de ez csak természetes)

Fő irány a saját testsúlyos edzés (Fegyencedzés, fejlesztendő az egykezes húzódzkodást, pistolt és a hidat), a TGU és a Lendítés lesz, szerintem ezeket fogom összerakni egy Dan John féle "The 40-day Program" -ba.

Meg nekiugrok olyan finomságoknak mint például a Bajzáth Attila RKC álltal kitalált Tiszaújváros kettlebell challenege, aminek részleteiről itt olvashattok.

Lehet hogy többet fogok járni a szegedi haladó csoportba is, jó a csapat, jó a hangulat, jó az edző....nekem ennél nem kell több :)

Holnap kezdő csoportba megyek, meg előkeresem a 32 kg-os bellem és leporolom a HKC gyakorlatokat. Már most várom....:)

Szombat

Délután
Nem volt kedvem a BJ2-höz, de azért a gyakorlatait meg akartam csinálni (TGU kimaradt)

C+MP 6*5-5 (16)
Egykezes lendítés 5*10-10 (16)
Goblet guggolás+curl 1*20 (16)
Szakítás 3*5-5 (16)

Időm nem volt sok, 25 perc alatt megvolt az egész. Sietnem kellett mert indultunk a Bajai Halászléfőző fesztiválra. A fesztivál tetszett a nagy meleg ellenére is (észrevehetően kevesebben voltak rajta, de hogy öszinte legyek nem zavart hogy nem volt heringparty). Finom volt a halászlé és tetszett a PASO koncert is (élőben nagyon hangulatos bulit tudnak csinálni).

Csütörtök

Délután:
Haladó csoport

IM

BJ1, 24 kg, 3 kőr:
- Lendítés 10
- C+MP 5-5
- Lendítés 15
- C+ FS 3-3
- Lendítés 20
- TGU 1-1
- Lendítés 15
- Szakítás 8-8
- Lendítés 10
Gyakorlatok között minimális pihenő, körök között 2-3 perc....így kb. 30 perc alatt volt meg a 3 kőr.

Lendítés (40)
30 mp munka 20 db
60 mp pihenő
30 mp munka 21 db

Nyújtás
(azért elfáradtam a végére)

Este
Kezdő csoport

gyakorlás:
- lendítés
- power lendítés
- egykezes lendítés
- egykezes power lendítés
- clean (ebből volt nagyon sok, ez volt a hangsúlyos)

Volt még Fegyenc is:
V-lábemelés: 2*5

Szerda

Annak ellenére hogy szinte semmi energiám nem volt mozogni, ezt a gyönyörűséges szivatást tudtam összehozni magamnak:

Este:

IM, Z, IC, SMR, .....ezek voltak a bűnösök, nekik köszönhetem hogy ráhangolódtam az edzésre.

Fegyenc:
- falnál le-fel sétálós híd 2*3
- egykezes húzódzkodás törölköző segítségével 2*2-2

Egykezes lendítés (24) 10-10
Szakítás (24) 5-5

Szakítás (24) 100 db/5 perc...kiváncsi voltam megy-e. Hát ment, és nem is volt vészes. 5-ösével dolgoztam karonként. A felosztás a következő volt: 30-30-30-10. Sok volt a kézcsere, ezzel sok időt vesztettem, de még így is bent maradtam az 5 percben. Még csak ki sem csináltam magamat nagyon és a kivitelezés is egész elfogadható volt (bár bal kézzel van hova fejlődni). Az elkövetkezendő időszakban próbálgatni fogom melyik felosztás válik be a legjobban, eddig ez az 5-ösével való munka tetszik a legjobban. Legközelebb az 5*10-10-et próbálom ki.

Indian Club pihenésnek

Lendítés (32) 20 mp munka 20 mp pihenő felosztásban 8 kőr, összesen 110 db

Indian Club pihenésnek

Power szakítás (24) 5*1-1, és ebből volt 5 kőr= 50 db

Indian Club pihenésnek

Lendítés (48) 55 db. Nem mértem az időt és a felosztást sem figyeltem, a cél 55 db volt összesen.

SMR (egész test), Brettzel

Nem mértem az időt, de jócskán kifutottam az 1 órából. Egy kicsit azért elfáradtam a végére, de ha így összeszámolom a megmozgatott össz kg-ot akkor talán érthető is ez a kis fáradtság.

Kedd

Hétfőn a kezdő csoportnál szereztem a tapasztalatot :) (volt lendítés két illetve egykézzel és elkezdték tanulni a clean-t is).

Ma Délután:

IM,Z,IC, SMR (a nagy 4-es)

2 kőr:
- kézállásból nyomás (8 majd 6)
- Lendítés (48) 10

Egykezes lendítés (24) 10-10 és volt egy kis egykezes power swing gyakorlás is a 24-essel.

Szakítás (24), 8-8/perc, 7 perc=112 db/7 perc.

Nyújtás, SMR

Nem volt hosszú edzés, de a célnak pont megfelelt.

Este:
Kezdő csoportnál voltam, ez volt ám az igazi tapasztalatszerzés. Középpontban a lendítés volt (megismerkedtek a power swinggel...kétkezessel és egykezessel egyaránt), de elötte volt egy kis TGU mélyítgetés, utána pedig egy kis váltottkezes lendítés csak az íze kedvéért.

Megpróbálom összeszedni hogy mi volt:

IM, kisétálás supermen tartásba, asztal, plank

TGU súly nélkül, lassan, minden helyzetet kitartva, közben javítgatva a technikát.
TGU kis súllyal, sokáig kitartva.
TGU fel-séta a teremben fej felett tartott súllyal-TGU le, majd kézcserével ugyanez.

Lendítés 3*10

2 kőr:
- Power lendítés 10*1
- Lendítés 10

Egykezes lendítés 2*10-10
Power egykezes lendítés 10*1-1

Váltottkezes lendítés 10

Nyújtás