Szombat

Tegnap nem edzettem mert fájt a nyakam (nem tudom mi történt vele, reggel amikor felkeltem még semmi baja nem volt, viszont rá kb. 20 percre elkezdett fájni). Sajna ez a mai napra is átjött, azt hittem ma sem fogok tudni mozogni, de nem hagytam magam. Előkerültek az olyan hasznos dolgok amiket amúgy is sokat szoktam csinálni, de most hatványozottan előtérbe kerültek.
Ezek:

Super Joints gakorlatok
Z-health gyakorlatok
SMR
Indian Club
Brettzel

Egész nap ezekkel dolgoztam és reménykedtem benne hogy estére már folytathatom a szokásos kettlebelles edzésemet.
És láss csodát, használható állapotba kerültem estére. Nem edzettem sokat, nem akartam csúcsokat döntögetni, egyszerűen csak élveztem az mozgást, miközben folyamatosan figyeltem a biofeedbackre (ha rosszat jelzett volna akkor azonnal abbahagytam volna az egészet).

Szóval Este:

IM,Z,IC,SMR,Brettzel

TGU (24) 1-1
C+FS+MP (24) 3*3-3

3 kőr:
egykezes lendítés (24) 10-10
váltottkezes lendítés (24) 10
lendítés (24) 10

szakítás (24) 2*5-5

Nyújtás, Brettzel

Csütörtök

Este
47 perc

IM,Z,IC

TGU (24) 1-1
Fegyenc: egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2-2,1-1
Dupla C+MP (24-24) 3*3
Dupla C+FS (24-24) 3*3
Szakítás (24) 2*7-7
Dupla swing (diver) (24-24) 11,12,13,10,10=56 db

Nyújtás,SMR,Brettzel

Edzéselmélet

Mostanság sokat foglalkozok az edzéselmélettel (egyrészt mert érdekel, másrészt mert van egy ilyen tantárgy a testépítés-fitness edzői OKJ képzésen)

Az első edzéselmélet órán kielemeztük az edzés fogalmát:

Edzés = A teljesítmény-fokozás tudományos, tervszerűen irányított folyamata.

Ebben szerintem minden benne van:

• tudományos, tehát nem innen-onnan hallott dolgok alapján kell(ene) edzeni hanem tudományosan igazolt elvek alapján
• tervszerű, tehát megvan a kiindulási alap és a cél, és meg kell tervezni a célhoz vezető utat
• irányított, tehát kell hozzá egy szakember (sokan sajnos ezt a részt teljesen kihagyják, a maguk feje után mennek vagy könyvből, videóról tanulnak aminek eredménye az jobb esetben hogy nem fejlődnek, rosszabb esetben lesérülnek)
• folyamat, tehát rendszerességről van szó

Szerda

Fáradt voltam, nem akartam szétszaggatni magamat de sokat ültem, nagyrészt kocsiban ezért mindenképpen akartam mozogni valamit.

Este:
52 perc

IM,Z, IC, SMR

Dupla Swing (16-16) 10
TGU (16) 3-3
Dupla Swing (16-16) 10
Dupla C+MP (16-16) 2*5
Dupla Swing (16-16) 10
Dupla C+FS (16-16) 2*5
Dupla Swing (16-16) 3 (csak ennyi jött össze szabályosan, kezdtem fáradni)
Szakítás (16) 3*10-10
Dupla Swing (16-16) 5 (itt is csak ennyi volt szabályos, gondoltam kár eröltetni, ennyi volt a mai napra, DE tartottam egy viszonylag nagyobb pihenőt és újra próbálkoztam)
Dupla Swing (16-16) 10 (azaz megint összejött egy 10-es szabályosan, cak egy kicsit rá kellett pihennem)

Nyújtás, és sok-sok SMR (egész test)

Kényszer fegyencedzés

Munka miatt el kellett utaznom és nem hoztam magammal kettlebellt, de természetesen nem ijedtem meg, előkaptam a fegyenc gyakorlatokat.

Kedd
Este
51 perc

IM,Z,Brettzel, GN

2 kőr:
le fel sétálós híd falnál 3
gurulásból pistol 3-3
egykezes fekvőtámasz 3-3
könyöknyomás 8
varjútartásból kézállás és abból nyomás 3
hanyattfekvésből lábemelés 15

1 perc felugrás
1 perc plank
1 perc felülés
1 perc plank
1 perc fekvőtámasz
(annak ellenére hogy időre toltam ezeket, nagyon figyeltem a kivitelezésre)

Nyújtás

Vasárnap

Délelött
51 perc

IM,Z,IC,SMR, guggolás 2*10

TGU (24) 1-1
 Pistol 2*1-1 (jól tettem hogy áttettem a mai napra, jól ment)
C+MP (24) 3*3-3
C+FS (24) 3*3-3
Egykezes lendítés (24) 2*10-10
Váltottkezes lendítés (24) 2*10
Szakítás (24) 2*5-5

Nyújtás, Brettzel, SMR

Szombat

Este:

IM,Z,IC

Fegyenc:

2kőr:
híd 10
kézállásból nyomás 7
guggolás 10

2kőr:
falnál le fel sétálós híd 3
szűk kézállásból nyomás 2 (már közelít a zárthoz)
lett volna még pistol de a bokám miatt éreztem hogy ezt ma nem szabad eröltetni

Kettlebell:

C+MP (24) 2*5-5
TGU (24) 1-1
Goblet guggolás (40) 2*5
Szakítás (24) 2*7-7
Lendítés (40) 3*10

Nyújtás,Brettzel