Szerda

Délután:

IM,Z,SMR,IC

Fegyenc:
-varjútartásból kézállásba emelkedés és abból nyomás 2*5
- egykezes húzódzkodás, másik kéz törölközőre fog 4-4,3-3

Lendítés (24) 2*10
Egykezes lendítés (24) 2*10-10. Bal kézzel gyatrán ment, nem tetszett, gyakorolni kell.

Szakítás (24) 7-7/perc, 8 perc=112 db. Az alacsony darabszám ellenére megizzasztott a dolog, nem is esett jól.. Következő héten már 8-8/perc lesz 7 percen keresztül. A cél az hogy a végére menjen lazán 10-10/perc 5 percig helyes kivitelezéssel. Na ezen még dolgozni kell egy kicsit, mert az ismétlésszám bőven meglenne, csak a helyes kivitelezést nem tudom megtartani végig.

Nyújtás, SMR

Kedd

Nem éreztem magamban az erőt, már arra is gondoltam, hogy tartok 1 hét pihenőt (aktív pihenőt) a 3 hetes BJ program után (persze az eredeti cél az volt hogy 8 hét Brett Jones program után tartok 1 hét aktív pihenőt és utána jöhet az RKC képzés :)).

Gondoltam megcsinálom a bemelegítést, figyelem közben a biofeedbacket és a hangulatomat és ha szabad utat kapok akkor elvégzem a mai napi edzést. A végén csak ráhangolódtam a mozgásra, ez lett belőle:

Délután:

IM,Z,SMR,IC

Fegyenc:
- falnál le-fel sétálós híd 2*4
- V-lábemelés 2*7

Lendítés (24) 10
Váltottkezes lendítés (24) 10

Szakítás (16) Vo2 max, 8/kőr, 30 kőr=240 db. Jól pörgött a dolog, lazán mentek a 8 ismétlések 15 mp alatt.

Nyújtás, SMR

Vasárnap

Este:

IM,Z,IC

Fegyenc:
Pistol gurulásból 2*4-4

BJ3, 1 kőr, (24 kg)
C+FS 3-3
Lendítés 15
C+FS 3-3
C+MP 5-5
C+FS 3-3
TGU 2-2
C+FS 3-3
Szakítás 10-10
C+FS 3-3

Power Snatch (24) 5*10

Nehéznek éreztem a 24 kg-os bellt ma (azért kivett belőlem az előző pár nap), de a biofeedback nem jelzett, hogy tegyem le, ezért azzal dolgoztam végig.
Power Snatch fincsi volt a végén, volt izzadás rendesen, pedig nem is csináltam túl sokat.

Szombat

Családi nap után hazaérkezve Szegedre azért edzettem is.

Este:

IM,Z

BJ2, (16-16), 1 kőr:
Dupla C+MP 6
Dupla lendítés 15
Dupla C+MP 6
Dupla C+FS 6
Dupla C+MP 6
Dupla TGU 1
Dupla C+MP 6
Dupla szakítás 7
Dupla C+MP 6

Mivel nem volt sok időm ezért gyorsítanom kellett. A BJ gyakorlatait megtartva (kivétel a TGU) csináltam az alábbi kombinációt:

3 kőr (gyakorlatok között nem volt pihenő, csak a körök között) 16-16-os bell:
Egykezes fekvőtámasz 1-1
Dupla C+FS+MP 3
Dupla lendítés 8
Dupla Szakítás 5

SMR (teljes test)

Családi nap

Szombaton családi napon voltam. Ez úgy zajlik hogy a cégem fogja az országban levő összes dolgozóját (persze csak azokat akik jelentkeznek a rendezvényre) és buszokkal elszállítja egy megadott helyre, ami most Budapesten volt az ORFK kiképzőközpontjában. Nem tudom mennyien lehettünk, de az biztos hogy több 100-an, a tippem olyan 1000 körül van. Ilyenkor van egy csomó fellépő (Szántó Dávid volt a műsorvezető), étel, ital, vetélkedők, érdekes programok, csapatjátékok, kispályás foci (itt voltak páran az UTE csapatából is), tenisz (akár Szávay Ágival is), stb.

Az egyik feladatnál egy olyan kerékpárral kellett menni (3 kerekű) amit hátra kellett tekerni ha előre akartál menni és jobbra kellett fordítani a kormányt ha balra akartál fordítani. Megdolgoztatja az agyat az biztos, jó feladat volt.
Ami még tetszett, az a kötélhúzás volt. Az egyik csapatjátéknál az a csapat kapott pontot aki nyert egy a másik csapat ellen a kötélhúzásban. Az ellenfélnél kettő felnött volt (1 nő és 1 férfi) és 3 gyerek (lányok), ehhez kellett összeállítani a mi csapatunkból pár embert. 3 nő és én álltunk össze. Azt hittem simán nyerni fogunk, de erőben nem múltuk felül őket, csak a kitartás segített abban hogy győzni tudtunk. Ügyesek és kemények voltak, gratuláltam is nekik a végén :)

Lehetett jelentkezni Cooper tesztre. Mivel kb. középiskolás koromban teszteltem utoljára így gondoltam jelentkezek rá. Rajtam kívül csak egy kolleganőm jelentkezett rá (jellemző hogy ennyi emberből csak kettőnket érdekelte a dolog). Kropkó Péter (többszörös triatlon és ironman bajnok....tartott egy előadást az egészséges életről) és csapata végezte a felmérést. 2650 m-t sikerült lefutnom 12 perc alatt, ami állítólag 31 évesen kiválónak mondható :) Ez tetszik, főleg ahhoz képest hogy kb. 2 éve nem futottam szinte semmit :) Csak-csak jó valamire ez a kettlebellel való edzés :)

Jó kis program volt, tetszett.....

Csipőfájdalom

Van itt nekem ez a kis csipőfájdalmam, amiről tegnap is írtam. Ezt még valamikor a Miskolc Challenge elvégzése után szereztem. Akkor azt hittem hogy a dupla szakításokat rosszul toltam csípőből és ez ártott meg neki. Volt amikor enyhült a fájdalom (szinte alig éreztem), de most az 1000 Swing Challenge elött 1 héttel elkezdett igazán fájni.
Aggódtam miatta, hiszen lendítéshez nem árt használni a csípőt :), 1000 swing esetén meg aztán igencsak nagy próbának van kitéve. Féltem hogy nem vehetek részt miatta a Kihíváson, vagy ha részt is veszek akkor rendesen gallyra vágom és az nem jön jól az RKC képzés elött.

De szerencsére szerda este rátapintottam a lényegre :) A jobb oldalam háti szakaszán találtam egy részt ahol nyomásra elég intenzív fájdalom lépett fel. Elkezdtem maszírozgatni kifejezetten csak azt a részt és láss csodát, másnap reggelre alig éreztem fájdalmat. Csütörtökön délelött még dolgoztam rajta és délutánra teljesen el is múlt a fájdalom. Tehát nem is a csípőmmel volt a baj, hanem valamelyik hátizommal. Hallottam róla már, hogy nem mindig ott van a probléma ahol éppen fáj, de még magamon eddig nem tapasztaltam soha ilyet.

Mindenesetre megbizonyosodtam róla hogy a Trigger masszázs hatékony (még ha az amit én csináltam csak ösztönös volt, szakérető kezek alatt meg biztos csodát művelt volna), szeretnék többet megtudni róla.

1000 swing-Csütörtök

Délután és Este:
Sportközpont

1000 Swing Challenge (32 kg) kb. 59 perc 50 másodperc alatt. :) Testsúly: 69 kg

Nagyon kicentiztem, de sikerült befejezni 1 óra alatt. Kemény volt, nem is gondoltam hogy ennyire le fogok tőle fáradni. A fogásom már 300 körül elment (a kedvem is :)), de Sovány Csabi barátom (ő számolt nekem....szerencsére, mert hát nem nagyon tudtam volna koncentrálni arra is) lelkesítésével csak összejött a dolog. A végén sok erőt adott a többiek szurkolása is (nélkülük lehet hogy nem csináltam volna meg időre). Annak azért örülök hogy a kivitelezés egész elfogadható volt végig, akkor tettem le a súlyt amikor a fogásom már nem engedett tovább, viszont a feszítés-kioldás végig rendben volt.

Volt aki 40 perc alatt végzett, volt aki 1300 db-ot csinált meg, tehát keménységért nem kell a szomszédba mennie a szegedi csapatnak :) És hogy őszinte legyek: nagyon megtisztelő egy ilyen csapathoz tartozni.

Jó móka volt és így RKC instruktori elött szerintem meg is kellett lépnem hogy tudjam, nagyjából mire számíthatok ott.

Egy megjegyzés: 40 db lendítést azért csak-csak meg lehet csinálni 1 perc alatt, de ha valaki elötte megcsinál 960 db-ot akkor átértékelődnek a dolgok. :) Ez nekem kb. 4 perc alatt sikerült.

A kezdő csoport elött volt még egy kis időm, ezért gyorsan lenyomtam a BJ1 program hiányzó részeit (ugyebár ez lendítéses nap, abból csináltam jó párat ezért csak a többi gyakorlatra koncentráltam):

Tehát:
BJ1 lendítés nélkül, (16 kg), 2 kőr:

C+MP 6-6
C+FS 5-5
TGU 1-1
Szakítás 6-6

Ezután jött a kezdő csoport, ahhol TGU és lendítés volt terítéken. Itt már nem dolgoztam, csak tapasztalatot szereztem :)