Brett Jones programját használom én is a felkészülésben, mint ahogy azt már sokan megtették elöttem és ha nekik bevált akkor bolond lennék nem használni. Pénteken lendítéses nap lesz, szombaton nyomásos és vasárnap guggolásos. Súlyok ezeken a napokon 2*16 kg vagy 2*24 kg vagy 1*24 kg. A körök száma: 1-3. Hétfőn, csütörtökön pihenőnap (ezt nagyon komolyan fogom venni, nem úgy mint régen), kedden és szerdán pedig szakítások lesznek (kedden density training, szerdán meg ahogy éppen dobja a gép).
A terv az hogy 6 hétig megy a BJ program, azután 1-2 terheléselvétel majd újra BJ és így tovább.
BJ program elött Convict Conditioning (Fegyencedzés-mindenkinek tudom ajánlani.....de erről lesz még szó egy késöbbi bejegyzésben) egy, éppen soronlevő gyakorlata lesz, a BJ után pedig (persze ha csak lesz elég erőm és időm rá) nagysúlyos lendítés
Mai adag:
Este
Edzés ideje: 61 perc
Bemelegítés:
Izületi mobilitás (Pavel Super Joints könyve alapján)
Z-health (amit az eddigi szemináriumokon elsajátítottam)
SMR
Indian Club (1#, 2# *15-15)
Fegyencedzés:
Fekvőtámasz kézenállásban: 10,8
Fekvőtámasz kézenállásban szük kéztartással (nem volt teljesen szűk, de már közelit): 2*1
Kettlebell:
BJ 1. nap: 24kg-al, 3 kör. Idő: 35 perc
Swing (az összes lendítésnél az első körben egykezes: 10-10, a második körben váltott kezes: 10, a harmadik körben sima: 10)
Clean+MP 5-5
Swing
Clean+FS 3-3
Swing
TGU 1-1
Swing
Snatch
Swing
Nyújtás
Megjegyzés: nem volt vészes de azért megizzasztott.
Este volt még Kezdő Kettlebell csoport ahol volt még gyűrű, clean és nagysúlyos swing
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése