Megint csak kevés időm volt és fáradt is voltam ezért csak 1 kőr BJ3 volt a 24-es bellel
Este
32 perc
BJ3, 1 kőr, 24 kg:
C+FS 3-3
Lendítés 10
C+FS 3-3
C+MP 6-6
C+FS 3-3
TGU 1-1
C+FS 3-3
Szakítás 10-10
C+FS 3-3
Nyújtás
Amennyire fáradt voltam elötte annál jobban eset ez a kis mozgás
2011. március 13., vasárnap
Szombat
Tenyerem javul. Neogranormon kenőcsöt használok rá ami egy hámosító kenőcs és tényleg sokat ér ha valakinek leszakad a bőr a kezéről.
Időm nem volt sok, ezért csak 1 kőr BJ2 volt a 24-essel, na meg persze nem maradhatott el a nagysúlyos swing sem és valamilyen fegyenc gyakorlatot is be akartam iktatni mára.
Délután
48 perc
IM, Z (Mivel már kérdezték páran hogy mi ez a sok rövidítés ezért gondoltam írok majd erről egy bejegyzést)
BJ2, 1 kőr, 24kg:
C+MP 5-5
Swing 15
C+MP 5-5
C+FS 3-3
C+MP 5-5
TGU 1-1
C+MP 5-5
Szakítás 10-10
C+MP 5-5
Volt még 4 kőr:
BUP (24) 1-1
Pistol gurulásból 2-2
Swing (48) 12
Nyújtás
Időm nem volt sok, ezért csak 1 kőr BJ2 volt a 24-essel, na meg persze nem maradhatott el a nagysúlyos swing sem és valamilyen fegyenc gyakorlatot is be akartam iktatni mára.
Délután
48 perc
IM, Z (Mivel már kérdezték páran hogy mi ez a sok rövidítés ezért gondoltam írok majd erről egy bejegyzést)
BJ2, 1 kőr, 24kg:
C+MP 5-5
Swing 15
C+MP 5-5
C+FS 3-3
C+MP 5-5
TGU 1-1
C+MP 5-5
Szakítás 10-10
C+MP 5-5
Volt még 4 kőr:
BUP (24) 1-1
Pistol gurulásból 2-2
Swing (48) 12
Nyújtás
2011. március 11., péntek
A remény bajnoka
A mai edzésemről Russel Crowe főszereplésével készült A remény bajnoka című (Cinderella Man) film jutott eszembe. Nagyon szeretem ezt a filmet, ez az egyik kedvencem
A főszereplő egy elszegényedett bokszoló, akinek az egyik keze eltörik (pont az erősebbik, ezzel volt kifejezetten veszélyes az ellenfeleire, a másikkal nem). Nem tud tovább bokszolni, de valamiből meg kell élnie, ezért törött kézzel is elmegy rakodómunkásnak. Értelemszerűen nem erölteti túl a törött kezét, inkább a másikkal dolgozik keményen. Ez a végén előnyére válik hiszen a gyengébbik karja annyira megerősödik, hogy már ezzel is veszélyes tud lenni amikor újra elkezd bokszolni. Írhatnám tovább is a sztorit, de nem ez a lényeg. Aki kiváncsi a végére az nézze meg maga a filmet, jobban jár, én nem tudom leírva olyan jól átadni ahogy a film megkivánná.
Persze most azt lehetne várni hogy leírom majd mennyit dolgoztam a másik karral és az milyen erős lett ettől, de nem.
A széttszaggatott tenyerem egyszerűen csak arra tanított meg hogy megfelelő helyen fogjam a súlyt. Főleg a szakításnál és a felrántásnál volt ez hangsúlyos. Mondjuk eddig sem volt nagy bajom ezen gyakorlatok kivitelezésével (bár ez majd az RKC képzésen fog kiderülni igazán :)), a mostani sebesülés is csak egy figyelmetlenségből adódott, de azért nem tett rosszat a technikámnak ez a bőrletépés. Mindig mindenből lehet tanulni, csak ki kell használni minden lehetőséget ami adódik.
Lehet kérdezni hogy akkor miért éppen ez a film jutott eszembe, hát azt magam sem tudom. Ez ugrott be és kész.
A főszereplő egy elszegényedett bokszoló, akinek az egyik keze eltörik (pont az erősebbik, ezzel volt kifejezetten veszélyes az ellenfeleire, a másikkal nem). Nem tud tovább bokszolni, de valamiből meg kell élnie, ezért törött kézzel is elmegy rakodómunkásnak. Értelemszerűen nem erölteti túl a törött kezét, inkább a másikkal dolgozik keményen. Ez a végén előnyére válik hiszen a gyengébbik karja annyira megerősödik, hogy már ezzel is veszélyes tud lenni amikor újra elkezd bokszolni. Írhatnám tovább is a sztorit, de nem ez a lényeg. Aki kiváncsi a végére az nézze meg maga a filmet, jobban jár, én nem tudom leírva olyan jól átadni ahogy a film megkivánná.
Persze most azt lehetne várni hogy leírom majd mennyit dolgoztam a másik karral és az milyen erős lett ettől, de nem.
A széttszaggatott tenyerem egyszerűen csak arra tanított meg hogy megfelelő helyen fogjam a súlyt. Főleg a szakításnál és a felrántásnál volt ez hangsúlyos. Mondjuk eddig sem volt nagy bajom ezen gyakorlatok kivitelezésével (bár ez majd az RKC képzésen fog kiderülni igazán :)), a mostani sebesülés is csak egy figyelmetlenségből adódott, de azért nem tett rosszat a technikámnak ez a bőrletépés. Mindig mindenből lehet tanulni, csak ki kell használni minden lehetőséget ami adódik.
Lehet kérdezni hogy akkor miért éppen ez a film jutott eszembe, hát azt magam sem tudom. Ez ugrott be és kész.
Péntek
Mai edzésemre rányomta bélyegét a keddi tenyér tépés, ezért csak óvatos, kesztyűs BJ1 volt betervezve. Nem kapkodtam ami az időn is látszik, az egész edzés bemelegítéssel és nyújtással 41 percig tartott.
Kesztyűt már rég használtam mert az új RKC bell nagyon csúszik vele, viszont most a tenyeremet kimélendő fel kellett vennem. Így viszont a régi Elite belljeimet használtam és rá kellett jönnöm hogy szakításhoz sokkal jobban tudom használni, valahogy kényelmesebb vele dolgozni.
Mivel hosszú hétvége lesz, hazautazom Kiskőrösre. Otthon csak egy 40-es bellem van, haveromtól el tudom kérni a 16-osát így csak egy 24-est kell csak hazavinnem hogy tudjam tartani a BJ programot.
Reggel:
BJ1, 1 kőr, (24-24):
Dupla lendítés 15
Dupla C+MP 7
Dupla lendítés 15
Dupla C+FS 7
Dupla lendítés 15
TGU, ezt 32-essel csináltam 1-1
Dupla lendítés 15
Szakítás 10-10
Dupla lendítés 15
Nyújtás, Brettzel, SMR
Kesztyűt már rég használtam mert az új RKC bell nagyon csúszik vele, viszont most a tenyeremet kimélendő fel kellett vennem. Így viszont a régi Elite belljeimet használtam és rá kellett jönnöm hogy szakításhoz sokkal jobban tudom használni, valahogy kényelmesebb vele dolgozni.
Mivel hosszú hétvége lesz, hazautazom Kiskőrösre. Otthon csak egy 40-es bellem van, haveromtól el tudom kérni a 16-osát így csak egy 24-est kell csak hazavinnem hogy tudjam tartani a BJ programot.
Reggel:
BJ1, 1 kőr, (24-24):
Dupla lendítés 15
Dupla C+MP 7
Dupla lendítés 15
Dupla C+FS 7
Dupla lendítés 15
TGU, ezt 32-essel csináltam 1-1
Dupla lendítés 15
Szakítás 10-10
Dupla lendítés 15
Nyújtás, Brettzel, SMR
2011. március 10., csütörtök
Csütörtök
Kedden a szakítás és magasra húzás gyakorlása közben sikerült tönkrevágni a bal tenyeremet, lett rajta egy csinos kis vérhólyag (nagyjából évente ha kétszer sikerül vízhólyagot összeszednem, vérhólyagot meg eddig soha nem sikerült ezért meg vagyok lepődve hogy most van, de csak magamat hibáztathatom, nem figyeltem oda eléggé)
Nem akartam terhelni nagyon a tenyeremet (úgyhogy a mai napra előirányzott BJ1 kimarad, majd holnap bepótolom) de azért akartam mozogni is valamit, így abban maradtam magammal hogy veszek pár fegyenc gyakorlatot illetve a HKC gyakorlatokat és ebből összehozok valami finomságot.
Ebből lett délután:
Fegyenc kőr (3 kőr):
egykezes fekvőtámasz 2-2
pistol gyakorlás (hátra gurulásból) 4-4
teljes kézállásból nyomás 6
falnál le és fel sétálos híd 3
HKC kőr (ebből 4 kőrt sikerült összehozni):
TGU (24) 1-1
Goblet guggolás (32) 5
Lendítés (48) 13
SMR (egész test)
Nem volt valami nagy hajtás, nem is nagyon izzadtam meg a gyakorlás 56 perce alatt (sok időt töltöttem el a bemelegítéssel és az SMR-rel), de jól esett nagyon
Nem akartam terhelni nagyon a tenyeremet (úgyhogy a mai napra előirányzott BJ1 kimarad, majd holnap bepótolom) de azért akartam mozogni is valamit, így abban maradtam magammal hogy veszek pár fegyenc gyakorlatot illetve a HKC gyakorlatokat és ebből összehozok valami finomságot.
Ebből lett délután:
Fegyenc kőr (3 kőr):
egykezes fekvőtámasz 2-2
pistol gyakorlás (hátra gurulásból) 4-4
teljes kézállásból nyomás 6
falnál le és fel sétálos híd 3
HKC kőr (ebből 4 kőrt sikerült összehozni):
TGU (24) 1-1
Goblet guggolás (32) 5
Lendítés (48) 13
SMR (egész test)
Nem volt valami nagy hajtás, nem is nagyon izzadtam meg a gyakorlás 56 perce alatt (sok időt töltöttem el a bemelegítéssel és az SMR-rel), de jól esett nagyon
kedd
Nem voltam internet közelben, de természetesen mozogtam azért valamennyit, itt a pótlás:
Késő délután
Hossza 27 perc (nem volt sok időm)
IM,Z
Lendítés (24) 2*10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Váltott kézzel lendítés (24) 10
Szakítás (24) 8-8/perc, 10 perc, össz 160/10 perc. (14 perc volt előirányozva de romlott a kivitelezés ezért nagyon gyorsan abbahagytam az egészet)
Nyújtás
Este
gyakorolgattam ezt-azt 16-os bellel és volt pár fegyenc is (egykezes lendítés, magasra húzás, szakítás illetve pistol 5*1-1, teljes húzódzkodás 1*5, egykezes húzódzkodás másik kéz vállra fogással 2*1-1, V-lábemelés 2*7)
Késő délután
Hossza 27 perc (nem volt sok időm)
IM,Z
Lendítés (24) 2*10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Váltott kézzel lendítés (24) 10
Szakítás (24) 8-8/perc, 10 perc, össz 160/10 perc. (14 perc volt előirányozva de romlott a kivitelezés ezért nagyon gyorsan abbahagytam az egészet)
Nyújtás
Este
gyakorolgattam ezt-azt 16-os bellel és volt pár fegyenc is (egykezes lendítés, magasra húzás, szakítás illetve pistol 5*1-1, teljes húzódzkodás 1*5, egykezes húzódzkodás másik kéz vállra fogással 2*1-1, V-lábemelés 2*7)
2011. március 7., hétfő
Hétfő
BJ program 5. hét
A program szerint ma pihenőnapomnak kellett volna lennie, de sajnos a munkám miatt a szerdai szakítás napom elmarad, ezért azt előbre kellett hoznom. Mivel a tegnapi napom a BJ3-as, azaz a guggolós (amiben nem vagyok túl erős) nap volt, ezért ma nem akartam szétszaggatni magam (meg hát éppen most vasárnap tanultuk az edzéselmélet órán hogy nem szabad mindig maxon dolgozni, kellenek a technikával foglalkozó edzések is....ezt egyébként sejtettem is és logikus is volt, viszont jó volt megerősítésként hallani egy ilyen nagy szaktekintélytől mint a tanárom, akinek a nevét most nem fogom ideírni nehogy pucsolásnak tünjön a dolog). Szóval nem akartam durva edzést, de snatch nap volt előirányozva, ezért maradtam annál a kompromisszumnál hogy a HUN Snatch-et fogom csinálni (leírás itt ), ami tényleg nagyon a technikára megy rá, de azért meg is lehet benne izzadni.
Szóval ma este:
hossza: 75 perc
IM, Z, IC, SMR
TGU (16) 1-1
teljes fekvőtámasz 15/ teljes guggolás 15/ C+MP (16) 5-5
zárt fekvőtámasz 10/ zárt guggolás 10/ Dupla C+MP (16-16) 5
egykezes fekvőtámasz 3-3/ pistol gyakorlás gurulásból 4-4/ C+FS (16) 5-5
egykezes fekvőtámasz 3-3/ pistol gyakorlás gurulásból 4-4/ Dupla C+FS (16-16) 5
egykezes lendítés (16) 3*10-10
HUN Snatch (16) 20/40 felosztásban, 20 kőr, 10/kőr
Lendítés (32) 20/10 felosztásban, 2 kőr, 14/kőr....8 kört akartam, de az Elite 32-es bellemnek túl nagy a füle, nem tudtam vele kényelmesen dolgozni, rontott a technikámon ezért abba kellett hagynom (48-assal sokkal jobban szokott menni)
Nyújtás
A program szerint ma pihenőnapomnak kellett volna lennie, de sajnos a munkám miatt a szerdai szakítás napom elmarad, ezért azt előbre kellett hoznom. Mivel a tegnapi napom a BJ3-as, azaz a guggolós (amiben nem vagyok túl erős) nap volt, ezért ma nem akartam szétszaggatni magam (meg hát éppen most vasárnap tanultuk az edzéselmélet órán hogy nem szabad mindig maxon dolgozni, kellenek a technikával foglalkozó edzések is....ezt egyébként sejtettem is és logikus is volt, viszont jó volt megerősítésként hallani egy ilyen nagy szaktekintélytől mint a tanárom, akinek a nevét most nem fogom ideírni nehogy pucsolásnak tünjön a dolog). Szóval nem akartam durva edzést, de snatch nap volt előirányozva, ezért maradtam annál a kompromisszumnál hogy a HUN Snatch-et fogom csinálni (leírás itt ), ami tényleg nagyon a technikára megy rá, de azért meg is lehet benne izzadni.
Szóval ma este:
hossza: 75 perc
IM, Z, IC, SMR
TGU (16) 1-1
teljes fekvőtámasz 15/ teljes guggolás 15/ C+MP (16) 5-5
zárt fekvőtámasz 10/ zárt guggolás 10/ Dupla C+MP (16-16) 5
egykezes fekvőtámasz 3-3/ pistol gyakorlás gurulásból 4-4/ C+FS (16) 5-5
egykezes fekvőtámasz 3-3/ pistol gyakorlás gurulásból 4-4/ Dupla C+FS (16-16) 5
egykezes lendítés (16) 3*10-10
HUN Snatch (16) 20/40 felosztásban, 20 kőr, 10/kőr
Lendítés (32) 20/10 felosztásban, 2 kőr, 14/kőr....8 kört akartam, de az Elite 32-es bellemnek túl nagy a füle, nem tudtam vele kényelmesen dolgozni, rontott a technikámon ezért abba kellett hagynom (48-assal sokkal jobban szokott menni)
Nyújtás
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)