Nem voltam gép közelben, de edzés természetesen volt:
Szombat:
Reggel
IM,Z,IC, SMR (Fantasztikus 4-es)
Fegyenc:
húzódzkodás 2*6
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1
BJ2, 1 kőr, (24):
C+MP 5-5
Lendítés 20
C+MP 5-5
C+FS 3-3
C+MP 5-5
TGU 1-1
C+MP 5-5
Szakítás 6-6
C+MP 5-5
Nyújtás
SMR (Fantasztikus 4-es)
Vasárnap:
Este:
IM,Z
BJ3, 3 kőr a 16-os bellel:
C+FS 3-3
Lendítés 15
C+FS 3-3
C+MP 6-6
C+FS 3-3
TGU 1-1
C+FS 3-3
Szakítás 8-8
C+FS 3-3
Nyújtás
Hétfő
Délután
IM,Z
Pistol 3*1-1
Váltottkezes lendítés(16) 2*10
Szakítás, VO2 max, 36/36, 17/kör, 12 kör= 204 db
Nyújtás
2011. június 13., hétfő
2011. június 10., péntek
Péntek
Kérdéses volt a délutáni programom, ezért regel edzettem, természetesen Brett Jones Program swinges napját toltam le:
Reggel:
IM,Z,IC, SMR- a bemelegítés kb 20 perc volt, ami egy kicsit soknak tűnik (sok is egyébként) de most szükségem volt rá, fel kellett ébresztenem a szervezetemet.
Fegyenc:
Teljes híd
Falnál le-fel sétálós híd 2*2
BJ1, 2*16 kg (kivétel a TGU, azt 1*16kg-al csináltam), 2 kőr, körök között 2 perc pihenővel. Azért megizzadtam....Tehát:
Dupla lendítés 11
Dupla C+MP 6
Dupla lendítés 11
Dupla C+FS 6
Dupla lendítés 11
TGU 2-2
Dupla lendítés 11
Dupla szakítás 7
Dupla lendítés 11
Nyújtás
Reggel:
IM,Z,IC, SMR- a bemelegítés kb 20 perc volt, ami egy kicsit soknak tűnik (sok is egyébként) de most szükségem volt rá, fel kellett ébresztenem a szervezetemet.
Fegyenc:
Teljes híd
Falnál le-fel sétálós híd 2*2
BJ1, 2*16 kg (kivétel a TGU, azt 1*16kg-al csináltam), 2 kőr, körök között 2 perc pihenővel. Azért megizzadtam....Tehát:
Dupla lendítés 11
Dupla C+MP 6
Dupla lendítés 11
Dupla C+FS 6
Dupla lendítés 11
TGU 2-2
Dupla lendítés 11
Dupla szakítás 7
Dupla lendítés 11
Nyújtás
2011. június 9., csütörtök
Szerda
Délután
IM,Z,IC, SMR
Fegyenc:
Fekvőtámasz: 2*10
Egykezes fekvőtámasz: 2*2-2
Lendítés (24)
Egykezes lendítés (24)
Szakítás (24) density jellegű volt: 4-4/perc, 17 perc=136 db. A terv az hogy minden héten emelek a percen belüli, kezenkénti ismétlésszámon (tehát a következő héten 5-5/perc lesz és így tovább) és közben csökkentem a körök számát. A végére a cél a 11-11/5 perc lesz. Tetszik ez a jellegű gyakorlás mert így tudom tartani a helyes technikát, tudok figyelni a minőségre.
Nyújtás, SMR
IM,Z,IC, SMR
Fegyenc:
Fekvőtámasz: 2*10
Egykezes fekvőtámasz: 2*2-2
Lendítés (24)
Egykezes lendítés (24)
Szakítás (24) density jellegű volt: 4-4/perc, 17 perc=136 db. A terv az hogy minden héten emelek a percen belüli, kezenkénti ismétlésszámon (tehát a következő héten 5-5/perc lesz és így tovább) és közben csökkentem a körök számát. A végére a cél a 11-11/5 perc lesz. Tetszik ez a jellegű gyakorlás mert így tudom tartani a helyes technikát, tudok figyelni a minőségre.
Nyújtás, SMR
2011. június 8., szerda
Kedd
Délután:
IM,Z,IC,SMR...ezt így egyben régen csináltam, nagyon jól esett
Varjútartásból kézállás és abból nyomás 3*3
Lendítés (24)
Egykezes lendítés (16)
Ééééééééés amit már nagyon régen csináltam:
Szakítás (16) VO2 max, 15/15 felosztás, 7/kőr, 34 kőr=238 db
Nem volt vészes de azért megizzasztott rendesen
Este
kezdő csoport
TGU magas hídig és egy kis swing gyakorlás
Volt még 2*7 V-lábemelés
IM,Z,IC,SMR...ezt így egyben régen csináltam, nagyon jól esett
Varjútartásból kézállás és abból nyomás 3*3
Lendítés (24)
Egykezes lendítés (16)
Ééééééééés amit már nagyon régen csináltam:
Szakítás (16) VO2 max, 15/15 felosztás, 7/kőr, 34 kőr=238 db
Nem volt vészes de azért megizzasztott rendesen
Este
kezdő csoport
TGU magas hídig és egy kis swing gyakorlás
Volt még 2*7 V-lábemelés
2011. június 7., kedd
SMR System
Július vége, augusztus közepe felé tervezek Szegeden egy alapszintű szeminárium megtartását. Helyszin is tervezés alatt van, ha lesz infó akkor megírom.
Hétfő este
Hétfő pihenőnap, viszont ez nem zárja ki hogy tapasztalatszerzés okán ellátogassak a kezdő csoporthoz.
Ilynekor sokat tanulok a technikák okatása szempontjából (Varga Tamás RKC-tól már akkor sokat tanulok ha egyszerűen csak nézem hogyan végzi a gyakorlatokat, de szerintem tanárnak is kiváló :)) és a tecnikámon is tudok csiszolgatni.
Volt egy kevéske deadlift és swing gyakorlás.
Kedden viszont Vo2 max szakítás a 16-s bellel. Finom lesz :)
Ilynekor sokat tanulok a technikák okatása szempontjából (Varga Tamás RKC-tól már akkor sokat tanulok ha egyszerűen csak nézem hogyan végzi a gyakorlatokat, de szerintem tanárnak is kiváló :)) és a tecnikámon is tudok csiszolgatni.
Volt egy kevéske deadlift és swing gyakorlás.
Kedden viszont Vo2 max szakítás a 16-s bellel. Finom lesz :)
2011. június 6., hétfő
Hétfő
Okj-s képzésnek vége, most már teljesen az RKC instruktorira való felkészülésnek tudom szentelni az időmet, figyelmemet.
A héten elkezdem a Brett Jones féle felkészítő programot (egyszer már teszteltem és nagyon nagyon nagyon bevált, felesleges lenne újat kipróbálni), tehát kedd, szerda, péntek, szombat és vasárnap lesz edzés. Egy kicsit ki fogom egészíteni, hiszen Fegyencet sem szeretném hanyagolni, illetve a szakításra is rá akarok feküdni, ezért hétvégenként lesz egy plusz VO2 max a 16-os bellel, valószinűleg elkülönítve a fő edzéstől.
Ezen kívül a kedden vagy csütörtökön eljárok majd a haladó csoportba, és a héten 2-szer (ha az időm engedi) benézek a kezdő csoporthoz is.
Tehát valahogy így fog kinézni a következő 8 hét.
Hétfő (pihi, tapasztalatszerzés a kezdő csoportnál)
Kedd (vagy Vo2 max a 16-ossal vagy density training a 24-essel, amit 4-4/perc-ről indítok és a 8. hét végére 11-11/percre akarok felvinni) Ezen a napon lehet hogy benézek a haladókhoz és/vagy a kezdőkhöz is.
Szerda (ugyan az mint kedden....persze ha egyik nap Vo2 akkor a másikon density)
Csütörtök (pihi, de ezen a napon lehet hogy benézek a haladókhoz és/vagy a kezdőkhöz is.)
Péntek-Szombat-Vasárnap (nem részletezem a gyakorlatokat, ekkor lesz a BJ1-2-3 nap végrehajtva, persze váltogatva.1 db 16-os, 2 db 16-os vagy 1 db 24-es kettlebell-el fogok dolgozni az adott napon. (de lehet hogy beleveszem a 2 db 24-est is, a napi állapotomtól függően) Ezeknek a napoknak az egyikén lesz egy Vo2 max is a 16 kg-os bellel.
A héten elkezdem a Brett Jones féle felkészítő programot (egyszer már teszteltem és nagyon nagyon nagyon bevált, felesleges lenne újat kipróbálni), tehát kedd, szerda, péntek, szombat és vasárnap lesz edzés. Egy kicsit ki fogom egészíteni, hiszen Fegyencet sem szeretném hanyagolni, illetve a szakításra is rá akarok feküdni, ezért hétvégenként lesz egy plusz VO2 max a 16-os bellel, valószinűleg elkülönítve a fő edzéstől.
Ezen kívül a kedden vagy csütörtökön eljárok majd a haladó csoportba, és a héten 2-szer (ha az időm engedi) benézek a kezdő csoporthoz is.
Tehát valahogy így fog kinézni a következő 8 hét.
Hétfő (pihi, tapasztalatszerzés a kezdő csoportnál)
Kedd (vagy Vo2 max a 16-ossal vagy density training a 24-essel, amit 4-4/perc-ről indítok és a 8. hét végére 11-11/percre akarok felvinni) Ezen a napon lehet hogy benézek a haladókhoz és/vagy a kezdőkhöz is.
Szerda (ugyan az mint kedden....persze ha egyik nap Vo2 akkor a másikon density)
Csütörtök (pihi, de ezen a napon lehet hogy benézek a haladókhoz és/vagy a kezdőkhöz is.)
Péntek-Szombat-Vasárnap (nem részletezem a gyakorlatokat, ekkor lesz a BJ1-2-3 nap végrehajtva, persze váltogatva.1 db 16-os, 2 db 16-os vagy 1 db 24-es kettlebell-el fogok dolgozni az adott napon. (de lehet hogy beleveszem a 2 db 24-est is, a napi állapotomtól függően) Ezeknek a napoknak az egyikén lesz egy Vo2 max is a 16 kg-os bellel.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)