Egykezes húzódzkodás fejlesztése

Csak pár tippet szeretnék itt adni hogyan tudod elérni a teljes egykezes húzódzkodást. Általam kipróbált és bevált dolgokról van szó ezért merem ajánlani.
Tipp 1.: szerezd be a Convict Conditioning (Fegyenc edzés) című könyvet. Tacticalshopban beszerezhető
Tipp 2.: Szerezd be a Naked Warrior (Meztelen harcos) c. könyvet is. Ebben nincsen húzódzkodás, de rengeteg használható ötlet van arra hogyan maximalizáld az erődet, amire majd nagyon-nagy szükséged lesz a húzódzkodáshoz. Természetesen ez is van a Tacticalshopban.

A fenti könyvek reklámozásához nem fűz anyagi érdek, nem azért ajánlgatom, hanem azért mert ezek tényleg beváltak nekem.

Magam részéről könnyedén túljutottam az uneven pulls (húzódkodáshoz használt alkarra ráfogsz a másik kézzel) összes ismétlésén mindkét karral. Szerintem eddig el lehet jutni ha valaki kitartóan gyakorol. Viszont itt megtorpantam a fejlődésben és sehogysem tudtam haladni a fél egykezes húzódzkodában (ez a következő lépés az uneven pulls után). Azóta mégis képes vagyok megcsinálni a teljes egykezest (igazából csak jobb kézzel teljesen teljes, ballal még nem az igazi, ezért sem húzom még ki a 2011-es célok közül....ha meglesz mind a két kézzel akkor lesz róla video is).....erről írnék pár sort hogyan sikerült mégis elérni:

Szóval.........az uneven pullst fejlesztettem tovább. Nagyon egyszerű a dolog: az uneven-nél ugye az alkarra fogsz rá közel a csuklóhoz. Igazából csak egyre lejjebb kell majd ráfogni az alkarra és így csinálsz ismétléseket, amíg el nem jutsz a könyökizületig. Ezután még lejjebb mehetsz ha a vállra teszed a kezed. Majd mehet a hónalj alá fogás. Ha így is képes vagy pár ismétlésre akkor már szinte biztos hogy meg tudod csinálni a teljes egykezes húzódzkodást.  Természetesen tartsuk be itt is a fokozatosság elvét. Nem kell rohanni vele az egyik magasságról a másikra. Akár hetekig is eltarthat míg az egyik fogásról eljutsz egy alacsonyabb fogásig.

Ismétlésszámot szándékosan nem akartam írni hiszen nem tudom másnál mik válnának be, valószinűleg aki eljut idáig annak úgyis lesz sejtése róla mennyit csináljon belőle.

Amit tanácsolhatok még: bemelegítésnek javasolt elötte az Indian Club és SMR (persze izületi mobilitás is), a vállaid hálásak lesznek érte és véleményem szerint könnyebbé teszik a gyakorlatot.

Vasárnap

Délután
66 perc

IM, Z, IC, SMR (teljes test)

Fegyenc: (utólag nem volt jó döntés ez a 2 gyakorlat egy napra)
teljes fekvőtámasz: 2*10
teljes kézállásból nyomás: 10,8
egykezes fekvőtámasz: 2*2-2
szűk kézállásból nyomás gyakorlás 2*1 (még mindig nem megy a teljes ismétlés de már közelítek hozzá)

BJ3, 1 kőr, 24 kg: 21 perc alatt
Megintcsak nem részletezném nagyon túl: C+FS 4-4, Egykezes lendítés: 10-10, C+MP 7-7, TGU 1-1, Szakítás 12-12

Volt még 4 kőr lendítés a 48-assal, 20/20 felosztásban. 14/kőr =56 db.

Nyújtás

Több kört akartam a BJ3-ból de nagyon fáradtnak éreztem magam (lehet hogy az időjárásváltozás miatt...sajna érzékeny vagyok rá), már a fegyenc is gyér volt pedig ezekkel a gyakorlatokkal nem szokott gondom lenni

Hétfőn pihenőnap lesz, de már alig várom a keddet, mert egyrészt lesz csoportos edzés, másrészt meg lesz saját edzésem ahol szakításra fogok rámenni, méghozzás density training lesz.

Szombat

Pihenőnapom volt, de volt a közelemben egy 40-es bell, ezért lendítettem vele GTG jelleggel: kb. 10*10 jött össze (éppen az Anatómia tételeket dolgoztam ki és minden befejezett tétel egy sorozatot jelentett). Tudom hogy ritkán használják a lendítést GTG jelleggel, de szerintem méltatlanul hiszen nagyon jól arra hogy minden mozdulatra maximálisan oda tudjak figyelni.

Este abban a szerencsében volt részem hogy nézőként részt vehettem a Kecelen, Bács-Team által megrendezett Harcművészeti Gálán. Volt ott minden: MMA, K1, K3. Nagyon jó, szinvonalas rendezvény rengeteg nézővel. Gratulálok a szervezőknek.
Jók voltak a mérkőzések, le a kalappal az amatőrök elött is. Ami nagyon érdekelt az Halmi Viktor és Imre Zsolt mérkőzése volt. Nagyon kemény küzdelmeik voltak és sajnos a végén nem az ő kezüket emelték a magasba de keményen helytálltak az biztos.

RKC-ra készülőknek

Hasznos bejegyzés:

itt

Csütörtök, Péntek

Csak most kezdtem a blogírást és már el vagyok maradva. Ejnye-bejnye...... :) Pótolom a tegnapi edzésbejegyzést. Apropó tegnapi edzés.....ez miatt is van ejnyee-bejnye.....ugyebár csütörtökön pihenőnap lenne, de sajna szombaton utazok és nem lesz időm gyakorolni, ezért egy kicsit csúsztattam a dolgokon.

Csütörtök
Reggel:
Hossza: 46 perc


IM, Z, IC, Brettzel

teljes húzódzkodás 10/teljes híd 10/ swing (24) 15
szűk húzódzkodás 8/teljes híd 10/ swing (24) 15
húzódzkodás egy kézzel, másik kéz vállon 1-1/ walking wall bridges 2/ swing (48) 15
húzódzkodás egy kézzel, másik kéz vállon 1-1/ walking wall bridges 2/ swing (48) 15

Nyújtás, SMR (teljes test)

Este:
Hossza: 52 perc


IM, Z

BJ1, 2 kőr (24-24):
Nem viszem túlzásba a részletezést de azért az ismétlésszámokat ideírom (ez volt mind a kettő kőrben): Dupla Swing 10, Dupla C+MP 5, Dupla C+FS 5, TGU 1-1 (24), Szakítás 8-8 (24). A 2 kőr összesen 31 perc alatt volt meg

Volt még lendítés, mert nagyon csípem ezt a gyakorlatot, főleg nagy súllyal: (48) 30/30 felosztás, 2 kőr, 21/kőr=42 db

Nyújtás, SMR (teljes test)

Péntek
Reggel

IM, Z

BJ2, 2 kőr (16-16)
Itt sem részletezném túl, de azért az ismétlésszámokat leírom: Dupla C+MP 6, Dupla Swing 15, Dupla C+FS 6, TGU 2-2 (16), Dupla szakítás 10 (ebből csak egykezeseket akartam, de nem álltam jól idővel ezért duplákat csináltam

Pici nyújtás, sok SMR (teljes test.....ha már elkezdem akkor már nem tudom abbahagyni :)....nagyjából úgy működik hogy például érzem hogy jót tenne a combhajlítómnak egy kis hengerezés ezért nekiállok csinálni. Ezután annyira jó érzés van a lábamban hogy muszáj nekiugranom az egész testemnek hogy a többi izmom is ilyen jól érezze magát :)) Nagyon szeretem csinálni, főleg reggeli edzés után

Szerda

Este
Edzés hossza: 69 perc

IM,Z,IC,SMR

Windmill gyakorlás (24) 2-2
Bent press gyakorlás (24) 2-2

Fegyenc edzés:
teljes gugggolás 10
zárt lábas guggolás 8
pistol gyakorlás
TGU (16) 2-2 nem vagyok megelégedve vele, szétesett pár helyen a gyakorlat
Dupla C+MP (16-16) 4
C+FS (16) 3-3
C+FS (24) 3-3
Goblet (32) 4
Goblet (48) 2, többet akartam de nem ment jól ezért inkább abbahagytam
Szakítás (16), légző létra, (1,2,...,19,20)=220db (nagyjából azt jelenti hogy az ismétlések közötti pihenőidő=a befejezett ismétlés számával egyenlő lélegzetvétel darabszáma)
Lendítés (48) 15/15 felosztásban 3 kőr=30 db

Nyújtás

Kedd délután

BJ program 3. hetének kezdete:

Hossza: 75 perc
IM, Z, IC, SMR

Fegyenc:
teljes híd 2*10
gekkó gyakorlás (hídban ellentétes kar láb egyszerre emelkedik, majd csere másik oldal...nem ment a teljes gekkó, csak a lábemelésre futotta)
falnál híd le fel sétálva: 5,1

C+MP (16) 3-3
C+MP (24) 3-3
C+MP (16-16) 3-3
C+MP (24-24) 3-3

Goblet (24) 8

Lendítés (24) 10
1 kezes lendítés (24) 10-10

Szakítás (density training) (24) 6-6/perc, 20 perc, összesen= 240 db/20 perc
Csak 17 kört kellett volna csinálnom a density szabályai szerint, de nagyon belejöttem a végére, ezért a + 3 kör
1 hét múlva jöhet a 7-7/perc

Nyújtás
SMR

Késő este volt még 2*10 V-raises csak úgy a játék kedvéért