Azok a gyakorlatok, amiket (szinte) minden edzésen csinálok. Ezeket érzem a számomra leghasznosabbaknak.
Ezek:
- Planché valamelyik variációja
- Híd valamelyik variációja....ez az a gyakorlat, ami biztosan szerepel az edzésnapokon. Ha csak 1 gyakorlatra van időm (5 perc bőven elég belőle), akkor csak ezt csinálom.
Szóval igyekszem az edzésnapokon a fenti 2 gyakorlatot elvégezni, és ha van időm, akkor ezek mellé teszek 1-3 gyakorlatot, éppen amihez kedvem van, vagy úgy érzem hogy gyakorolni kell. Ez lehet kettlebell végzett vagy saját testsúlyos gyakorlat is (pl.: dupla Clean, Dupla Swing, Back és Front lever stb.), de ezeket nem erőltetem, az "állandó vendégek" úgyis megadnak mindent amire szükségem van :)
Igyekszem heti 4-5 alkalommal kb. 20-35 percet gyakorolni. Jó lenne megcélozni inkább a 4 alkalmat 25-30 perccel, de ehhez még túl lelkes vagyok, pedig szerintem még jobban fejlődnék ha a mostani edzéseimből is visszavennék. Dolgozom rajta :)
Hi Zoli,
VálaszTörlésa postod végéhez lenne kérdésem...
Miért érzed úgy, hogy ha még az edzésnapok számát is csökkentenéd, akkor még jobb lenne?
Tudom, hogy mindenkinek más használ, de mégis miért érzed így?
Elfogadom, nem is erröl van szó, de ugye az ember kicsit abban van, hogy ami fontos, azt minél többször gyakoroljuk, h még jobbak legyünk benne. Nyilván a gyakorlás nem egyenlö padlógázas max terheléses edzésekkel, csak a gyakorlatok gyakorlása különbözö intenzitással.
A köztes napokon meg csak a család vagy egyéb javító dolgok (SMR, Primal Move, stb) vagy más jellegü mozgás (séta, bringa, stb) azért beleférnek?
Szia MáT,
VálaszTörlésde jó újra hallani rólad, nagyon el vagy veszve mostanság ;)
Teljesen jogos a felvetésed, véleményem szerint is ha valaki meg akar csinálni egy gyakorlatot jól, akkor azt érdemes állandóan gyakorolni.
Egyszerűen csak annyiról van szó nálam (szerencsére most nem arról van szó, hogy sok a munka, jelenleg lazítás van nálunk pár hétig), hogy többet kellene pihennem, mert azok a gyakorlatok, amiket mostanában csinálok brutálisan megterhelőek (főleg a Planché).
Annyira nehezek (számomra), hogy nem is tudok sokat csinálni belőlük egyszerre, mégis néha elkap a hév és még többet akarok csinálni, de akkor már nem annyira megy, de persze én azért megnézek még egy sorozatot, hátha az előbb valami "véletlen miatt nem ment a dolog", és ez természetesen még jobban kikészít.
Szóval őszintének kell lennem magammal és mértéktartónak kell lennem, mert már nem vagyok a régi, nem feltétlenül gyorsan állítódok helyre edzések után.
Bár az is igaz, hogy ha nem egyben végezném az edzéseket egy adott napon, hanem megbontva (mondjuk 15 perc reggel-15 perc este, de akár ), akkor (és erre voltak jó példák mostanában, de talán még jobb volt, amikor kiválasztottam 5 gyakorlatot és kb. óránként gyakoroltam egyet-egyet pár ismétléssel, mindenféle bemelegítés nélkül. Csak pár perc volt az egész összesen, kikapcsolt egy kicsit a napi rutinból nem fárasztott le és erősödtem is sokat......mivel nagyon jól tudtam használni és talán ettől fejlődtem a legtöbbet, ezért könnyen lehet hogy ennek megfelelően fogok edzeni a jövőben) sokkal többet bírnék, nyugodtan tudnám végezni edzéseimet akár 6 napon is egy héten, sokkal jobban fejlődnék, több időm lenne fejleszteni a technikámat, gördülékenyebben mennének a gyakorlatok.
Mostanában a sétán (naponta 1,5-2 óra kutyasétáltatással és babakocsi tologatással egybekötve) kívül nincsen semmi plusz. SMR már régóta kilőve, Primal Move nagyjából havonta csak egyszer ha kell valami változatosság, bringára jó lenne újra felpattanni (van egy jó kis fixim, lehet vele száguldozni), azzal fogok járni edzést tartani.
Egyébként simán beleférnek más dolgok is, főleg ha van ideje rá az embernek, de nekem ennyi is elég.
Egy kicsit hosszú lett a válasz :)
Köszi Zoli. Jó ez a hosszú válasz, mert ezt vártam el tôled ;-) Mármint, hogy részletesen kifejted, és leírod, hogy hogy, és miért is így csinálod, csinálnád. Hátha tanul belôle az ember.
VálaszTörlésÉn meg mostmár mindenképp "vissza akarok térni", de mostanában eléggé ki vagyok facsarva "idôileg", ezért nincs post. Illetve azért sem, mert pont emiatt a gyakorlások is ritkábbak, szervezetlenebbek. Minden összefügg, mindennel, de majd postolok, ahol errôl is írok.