Az egykezes húzódzkodásról írtam már korábban itt, itt vagy itt, be kell vallanom ez az egyik kedvenc saját testsúlyos gyakorlatom.
Csak egy pár gondolat annak, aki már közel jár a helyes, teljes kivitelezéshez, de még egy pici hiányzik.
Mostanában úgy végzem a gyakorlatot, hogy a másik kézzel ráfogok a vállamra. Miért is jó ez?
Egyrészt valamennyit tud segíteni a másik karnak, de az igazi előnye abban rejlik, hogy segít a vállat helyesen tartani. Itt is érvényes az, mint az egykezes fekvőtámasznál vagy mindenféle nyomásnál, hogy a váll nem emelkedhet el, a lehető legmélyebben kell tartani és a lehető legjobban hátra kell húzni. Egyrészt csökkeni fog a sérülésveszély, másrészt ha elemelkedik a váll, akkor a test oldalsó izmai kikerülnek a játékból, elernyednek és nem fognak segíteni ennek az igencsak durva gyakorlatnak a kivitelezésében. Pedig nélkülük nem fog menni
Próbáld ki:
Állj a tükör elé, emeld fel az egyik karodat a füled mellé amilyen magasra csak tudod. Majd tedd a másik kezedet a válladra és húzd le azt. Látni fogod, hogy a tested oldalsó izmai bejelentkeznek. Tedd még hozzá, hogy az oldalsó izmokat megfeszíted, úgy mintha azt akarnád elérni hogy a csípőd a hónaljadhoz érjen. Ha ez megvan, akkor már tudni fogod melyik izmokra kell maximálisan (de nemcsak ezekre, a többi izom megfeszítése is kell hozzá) összpontosítanod hogy idővel végre tudd hajtani a gyakorlatot.
2011. szeptember 7., szerda
2011. szeptember 6., kedd
Kedd
773 km vezetés (megszakítva egy 1,5 óra megbeszéléssel) után ki ne akarna mozogni egy kicsit, még ha pihenőnapot szeretett is volna tartani.
Ennyi ülés után úgy döntöttem, változatos napot tartok inkább. Lett is itt minden mint a jó boltban :)
Este:
- IC, SMR, Z, Pumpálós nyújtás
- TGU fel - Szélmalom - TGU le (24) 2*1-1
- C+MP (24) 2*2-2
- Bent Press (24) 2*1-1...szeretem ezt a gyakorlatot mert nagyon összetett és segít rávezetni a váll lent tartására illetve hátra húzására, ami nagyon fontos az olyan gyakorlatoknál mint például az egykezes fekvőtámasz, MP, vagy egykezes húzódzkodás, de emlíhettem volna a fekvenyomást is.
- Fegyenc kőr (3 kőr)
Pistol 1-1
Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1
Varjútartásból kézállás, majd ebből nyomás 3
- Egykezes lendítés (24) 4*5-5
- Váltottkezes lendítés (24) 2*10
- Szakítás (24) 4*5-5
- Nyújtás
Kb. 40 perc volt az egész bemelegítéssel, levezetéssel együtt. Nagyon kellett ez most, jól is esett.
Ennyi ülés után úgy döntöttem, változatos napot tartok inkább. Lett is itt minden mint a jó boltban :)
Este:
- IC, SMR, Z, Pumpálós nyújtás
- TGU fel - Szélmalom - TGU le (24) 2*1-1
- C+MP (24) 2*2-2
- Bent Press (24) 2*1-1...szeretem ezt a gyakorlatot mert nagyon összetett és segít rávezetni a váll lent tartására illetve hátra húzására, ami nagyon fontos az olyan gyakorlatoknál mint például az egykezes fekvőtámasz, MP, vagy egykezes húzódzkodás, de emlíhettem volna a fekvenyomást is.
- Fegyenc kőr (3 kőr)
Pistol 1-1
Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1
Varjútartásból kézállás, majd ebből nyomás 3
- Egykezes lendítés (24) 4*5-5
- Váltottkezes lendítés (24) 2*10
- Szakítás (24) 4*5-5
- Nyújtás
Kb. 40 perc volt az egész bemelegítéssel, levezetéssel együtt. Nagyon kellett ez most, jól is esett.
2011. szeptember 5., hétfő
Hétfő
Hétvégén mèg csak egy kicsi edzés sem volt,mert most volt Kiskőrösön a szüreti fesztivál,arra kellett a nem kevés energia.
Hétfőn este viszont elkezdtem a 2. szakasz 2.hetét. Továbbra is igyekeztem az RTK felosztása szerint dolgozni.
Este
- IM,IC,Z,SMR
-Lendítés 20 (24),15 (32),10 (48)
- Fegyenc:
Egykezes húzódzkodás 2*1-1 (másik.kéz vállon)
Le-fel sétàlós híd 2*3
- Dupla C+MP létra (24-24) 1,2,3 + ezután rögtön 4 db dupla szakítás + FS.Ebből volt összesen 4 kőr.
- Goblet guggolás 20 (24), 12 (32), 4 (48) + 3*30 db lábszàrizom felzárkóztatás a 24-es golyóval
- SMR
Hétfőn este viszont elkezdtem a 2. szakasz 2.hetét. Továbbra is igyekeztem az RTK felosztása szerint dolgozni.
Este
- IM,IC,Z,SMR
-Lendítés 20 (24),15 (32),10 (48)
- Fegyenc:
Egykezes húzódzkodás 2*1-1 (másik.kéz vállon)
Le-fel sétàlós híd 2*3
- Dupla C+MP létra (24-24) 1,2,3 + ezután rögtön 4 db dupla szakítás + FS.Ebből volt összesen 4 kőr.
- Goblet guggolás 20 (24), 12 (32), 4 (48) + 3*30 db lábszàrizom felzárkóztatás a 24-es golyóval
- SMR
2011. szeptember 2., péntek
Füles súly vs Kettlebell (összehasonlítás)
Csabi barátom emlékeztetett hogy nem írtam meg a beígért összehasonlítást, most ezt megteszem.
Mindenekelött megjegyezném, senkinek nem akarok reklámot, ellenreklámot biztosítani, egyszerűen csak leírom a saját véleményemet.
Az összehasonlításban olyan eszközök fognak szerepelni, amilyenek a tulajdonomban napi használatban van vagy közelebbi kapcsolatba kerültem vele.
Ezek:
- Classic Kettlebell
- Elite Kettlebell
- RKC Military Grade
- Spartan füles súly
- Cora hipermarket gömbsúly (nincs nekem de megnéztem milyen)
- Vinyl Kettlebell (használtam edzésen)
1. Classic Kettlebell
Nincsen már forgalomban, és a használóik sem annyira akarják eladni, nem nagyon találni olyan hírdetést amiben árulnák. Ez talán azt is jelezheti, hogy jó a cucc :) Nekem például ez a fajta a személyes kedvencem, főleg az amit az elsők között gyártottak. A kialakítása nagyon jó, nem csúszik, viszonylag jó a festése. Kopni kopik, de a festék nehezen pattogzik le. Például én már 3 éve használom, rengetek duplasúlyos gyakorlatot végzek vele, ahol ugyebár összekoccannak a dolgok, de azt monhatom hogy csak egy 10 forintos részől van lepattanva a festék.
2 . Elite Kettlebell
Ez sincsen már forgalomban, és ezt sem akarják eladni nagyon tulajdonosaik. Más a kialakítása mint a Classic-nak, nagyobb a füle, könnyebb két kézzel megfogni. Ez is festett, viszont itt már nem annyira jó a festés, jobban pattog. Szakításhoz nagyon szeretem használni mert nem csúszik és a széles füle miatti más súlyelosztás miatt hatékonyabban tudok vele dolgozni. Viszont olyan gyakorlatoknál, ahol viszonylag hosszabb ideig van felfektetve az alkarra (például TGU vagy MP) ott nem túl jó mert kellemetlen helyen tudja nyomni az alkart.
3. RKC Military Grade
Ez forgalomban van, végre tudok írni az ár/érték arányról is :) Nyugodtan lehet mondani, hogy nem olcsó, viszont minőségi termék az biztos. Szakértők jobban tudják milyen technikával van megoldva a felülete, viszont az biztos hogy nincsen befestve, így nem pattog le róla a festék. Ez egy időtálló darab. Hiába ütik össze őket duplasúlyos gyakorlatoknál, ez a típus ugyan úgy fog kinézni évek múlva is mintha új lenne.
Személy szerint szeretem a kialakítását (mert úgy néz ki mint a Classic) csak azt nem szeretem benne hogy csúszós. Ha valakinek izzadós a tenyere, annak érdemes magnéziát használni hozzá, ami nem mindig előnyös, szakításnál például eléggé szét tudja szedni a kezet.
Ha valaki megteheti, inkább ezt a típust válassza, ha nem akkor arra is van megoldás, csak akkor engedni kell a minőségből. Jöjjenek ezek:
4. Spartan füles súly
Na szóval....ennél még csak meg sem lehet említeni azt a szót, hogy minőség. Kialakítása hajaz a Classic-ra, viszont a festék egy minimális érintéstől is lehullik. Ráadásul pont a fül belső felületén brutálisan sorjás, így lereszeli a tenyeret pillanatok alatt például szakítás közben.
Az ára viszont nagyon jó, valahol féláron lehet kapni az RKC Military Grade-hoz képest.
Ha valakinek nincsen sok pénze és rendbe tudja tenni a súlyt (pl.: csiszolás, festés) akkor ez egy használható dolog lehet.
5. Cora gömbsúly
Recés fül, amit le sem lehet csiszolni. Gumiszerű bevonat, ami nem túl jó több szempontól sem: egyrészt ha valaki lakásban végzi edzéseit, akkor veszélyes lehet ha véletlenül kicsúszik az ember kezéből, mivel össze vissza pattoghat a földön, másrészt duplasúlyos gyakorlásnál néha előfordulhat hogy összeütődik a kettő súly, szétpattanhatnak és szétverhetik a lábat, térdizületet. Ára megközelíti az RKC Military Grade Kettlebellt, szóval ezen nem nagyon kell gondolkoznia senkinek.
6. Vinyl Kettlebell
Füle nem recés, viszont a fület kivéve gumi bevonatos az egész golyó. Ára jobb mint az RKC Kettlebellé, de a gumi bevonat miatt én duplasúlyos gyakorlatokhoz nem ajánlanám, egykezes gyakorlatokhoz jó lehet, csak lakásban ne ejtsük le.
Összefoglalás:
Örülnék ha tovább gyártanák a Classic bellt :)
Végeredményben és a Spartan-t és az RKC Military Grade-t hasonlítanám össze, mert a többi vagy nincsen forgalomban, vagy nem érdemes vele foglalkozni.
Spartan: olcsó de rossz minőség
RKC Kettlebell: drága, de kiváló minőség.
Ha valaki Gömbsúlyos edzésre adja a fejét akkor meg tudja találni magának a megfelelő eszközt, csak el kell döntenie hogy inkább a minőségre vagy az árra megy rá.
Bár ha jobban meggondoljuk: ha valaki hosszabb időre tervezi gömbsúlyos edzéseit, akkor jobb a minőséggel foglalkozni, hiszen ha ne adj isten évente kell lecserélni a tönkrement Füles súlyt, az RKC Kettlebellt meg csak egyszer, akkor lehet hogy nem is olyan rossz ötlet beruházni egy minőségibb eszközre, évek tekintetében maximálisan megéri.
Lehet hogy reklámnak tünhet hogy a RKC Kettlebellt hoztam ki győztesnek, de akik ismernek, tudják hogy nem erről van szó. Megnyugtathatok mindenkit, nem fűz hozzá anyagi érdek, nem vagyok RKC instruktor és sportboltom sincsen :)
A véleményemet írta, amit vállalok......
Eszköz tehát van, már csak edzeni kell vele. Ehhez viszont (legalábbis a kezdő lépésekhez) ajánlatos felkeresni egy Szakértőt, aki be tud vezetni a Gömbsúlyos edzés rejtelmeibe.
Vége
Mindenekelött megjegyezném, senkinek nem akarok reklámot, ellenreklámot biztosítani, egyszerűen csak leírom a saját véleményemet.
Az összehasonlításban olyan eszközök fognak szerepelni, amilyenek a tulajdonomban napi használatban van vagy közelebbi kapcsolatba kerültem vele.
Ezek:
- Classic Kettlebell
- Elite Kettlebell
- RKC Military Grade
- Spartan füles súly
- Cora hipermarket gömbsúly (nincs nekem de megnéztem milyen)
- Vinyl Kettlebell (használtam edzésen)
1. Classic Kettlebell
Nincsen már forgalomban, és a használóik sem annyira akarják eladni, nem nagyon találni olyan hírdetést amiben árulnák. Ez talán azt is jelezheti, hogy jó a cucc :) Nekem például ez a fajta a személyes kedvencem, főleg az amit az elsők között gyártottak. A kialakítása nagyon jó, nem csúszik, viszonylag jó a festése. Kopni kopik, de a festék nehezen pattogzik le. Például én már 3 éve használom, rengetek duplasúlyos gyakorlatot végzek vele, ahol ugyebár összekoccannak a dolgok, de azt monhatom hogy csak egy 10 forintos részől van lepattanva a festék.
2 . Elite Kettlebell
Ez sincsen már forgalomban, és ezt sem akarják eladni nagyon tulajdonosaik. Más a kialakítása mint a Classic-nak, nagyobb a füle, könnyebb két kézzel megfogni. Ez is festett, viszont itt már nem annyira jó a festés, jobban pattog. Szakításhoz nagyon szeretem használni mert nem csúszik és a széles füle miatti más súlyelosztás miatt hatékonyabban tudok vele dolgozni. Viszont olyan gyakorlatoknál, ahol viszonylag hosszabb ideig van felfektetve az alkarra (például TGU vagy MP) ott nem túl jó mert kellemetlen helyen tudja nyomni az alkart.
3. RKC Military Grade
Ez forgalomban van, végre tudok írni az ár/érték arányról is :) Nyugodtan lehet mondani, hogy nem olcsó, viszont minőségi termék az biztos. Szakértők jobban tudják milyen technikával van megoldva a felülete, viszont az biztos hogy nincsen befestve, így nem pattog le róla a festék. Ez egy időtálló darab. Hiába ütik össze őket duplasúlyos gyakorlatoknál, ez a típus ugyan úgy fog kinézni évek múlva is mintha új lenne.
Személy szerint szeretem a kialakítását (mert úgy néz ki mint a Classic) csak azt nem szeretem benne hogy csúszós. Ha valakinek izzadós a tenyere, annak érdemes magnéziát használni hozzá, ami nem mindig előnyös, szakításnál például eléggé szét tudja szedni a kezet.
Ha valaki megteheti, inkább ezt a típust válassza, ha nem akkor arra is van megoldás, csak akkor engedni kell a minőségből. Jöjjenek ezek:
4. Spartan füles súly
Na szóval....ennél még csak meg sem lehet említeni azt a szót, hogy minőség. Kialakítása hajaz a Classic-ra, viszont a festék egy minimális érintéstől is lehullik. Ráadásul pont a fül belső felületén brutálisan sorjás, így lereszeli a tenyeret pillanatok alatt például szakítás közben.
Az ára viszont nagyon jó, valahol féláron lehet kapni az RKC Military Grade-hoz képest.
Ha valakinek nincsen sok pénze és rendbe tudja tenni a súlyt (pl.: csiszolás, festés) akkor ez egy használható dolog lehet.
5. Cora gömbsúly
Recés fül, amit le sem lehet csiszolni. Gumiszerű bevonat, ami nem túl jó több szempontól sem: egyrészt ha valaki lakásban végzi edzéseit, akkor veszélyes lehet ha véletlenül kicsúszik az ember kezéből, mivel össze vissza pattoghat a földön, másrészt duplasúlyos gyakorlásnál néha előfordulhat hogy összeütődik a kettő súly, szétpattanhatnak és szétverhetik a lábat, térdizületet. Ára megközelíti az RKC Military Grade Kettlebellt, szóval ezen nem nagyon kell gondolkoznia senkinek.
6. Vinyl Kettlebell
Füle nem recés, viszont a fület kivéve gumi bevonatos az egész golyó. Ára jobb mint az RKC Kettlebellé, de a gumi bevonat miatt én duplasúlyos gyakorlatokhoz nem ajánlanám, egykezes gyakorlatokhoz jó lehet, csak lakásban ne ejtsük le.
Összefoglalás:
Örülnék ha tovább gyártanák a Classic bellt :)
Végeredményben és a Spartan-t és az RKC Military Grade-t hasonlítanám össze, mert a többi vagy nincsen forgalomban, vagy nem érdemes vele foglalkozni.
Spartan: olcsó de rossz minőség
RKC Kettlebell: drága, de kiváló minőség.
Ha valaki Gömbsúlyos edzésre adja a fejét akkor meg tudja találni magának a megfelelő eszközt, csak el kell döntenie hogy inkább a minőségre vagy az árra megy rá.
Bár ha jobban meggondoljuk: ha valaki hosszabb időre tervezi gömbsúlyos edzéseit, akkor jobb a minőséggel foglalkozni, hiszen ha ne adj isten évente kell lecserélni a tönkrement Füles súlyt, az RKC Kettlebellt meg csak egyszer, akkor lehet hogy nem is olyan rossz ötlet beruházni egy minőségibb eszközre, évek tekintetében maximálisan megéri.
Lehet hogy reklámnak tünhet hogy a RKC Kettlebellt hoztam ki győztesnek, de akik ismernek, tudják hogy nem erről van szó. Megnyugtathatok mindenkit, nem fűz hozzá anyagi érdek, nem vagyok RKC instruktor és sportboltom sincsen :)
A véleményemet írta, amit vállalok......
Eszköz tehát van, már csak edzeni kell vele. Ehhez viszont (legalábbis a kezdő lépésekhez) ajánlatos felkeresni egy Szakértőt, aki be tud vezetni a Gömbsúlyos edzés rejtelmeibe.
Vége
Péntek
Mivel kora délután Kiskőrösre utazok, nem lett volna időm este délután edzeni, ezért lenyomtam a mai adagom reggel.
Reggel
- IM, Z, SMR, IC....ezekből sok volt, hogy ráhangolódjak a reggeli edzésre (meg kellmondjam, nem ez a kedvenc edzésidőpontom, én inkább délutáni gyerek vagyok)
- Bemelegítő Komplex (16-16) 3kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla PP 3
Dupla Lendítés 3
Dupla FS 3
- Dupla Szakítás (24-24) 6,6,9....2*10-et akartam, de úgy látszik a központi idegrendszer nem akarta, úgyhogy ez lett belőle
- Dupla FS + PP (24-24) 2*5....ez viszont meglepően könnyen ment.
A továbbiakban levezetésként nagysúlyos Lendítés és lábszárizom felzárkóztatás volt:
- 4 kőr:
Lendítés (48) 15
Vádli (24) 20
- Nyújtás...az SMR most kimaradt sajnos, most úgy mozgok mint egy robot a combfeszítőm miatt :)
Összességében: továbbra sem lesz kedvencem a reggeli edzés :)
Reggel
- IM, Z, SMR, IC....ezekből sok volt, hogy ráhangolódjak a reggeli edzésre (meg kellmondjam, nem ez a kedvenc edzésidőpontom, én inkább délutáni gyerek vagyok)
- Bemelegítő Komplex (16-16) 3kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla PP 3
Dupla Lendítés 3
Dupla FS 3
- Dupla Szakítás (24-24) 6,6,9....2*10-et akartam, de úgy látszik a központi idegrendszer nem akarta, úgyhogy ez lett belőle
- Dupla FS + PP (24-24) 2*5....ez viszont meglepően könnyen ment.
A továbbiakban levezetésként nagysúlyos Lendítés és lábszárizom felzárkóztatás volt:
- 4 kőr:
Lendítés (48) 15
Vádli (24) 20
- Nyújtás...az SMR most kimaradt sajnos, most úgy mozgok mint egy robot a combfeszítőm miatt :)
Összességében: továbbra sem lesz kedvencem a reggeli edzés :)
Csütörtök
Kezdő csoport alatt Fegyenc edzéssel foglalkoztam
- kézállásból nyomás 7,6,5
- egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1,1-1,2-2
- pistol 1-1,1-1,2*1-1 folyamatos munkával
Ennyi.....könnyen ment minden, tetszik ez nekem.
- kézállásból nyomás 7,6,5
- egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1,1-1,2-2
- pistol 1-1,1-1,2*1-1 folyamatos munkával
Ennyi.....könnyen ment minden, tetszik ez nekem.
2011. szeptember 1., csütörtök
Szerda
Az éjjel keveset aludtam, kb hajnali fél 3 körül sikerült elszenderedni, 6h30-kor meg kelnem kellett.
Ilyen alapokkal ugrottam neki az esti edzésnek. Ennek ellenére minden nagyon jól ment, amiben szerintem nagy szerepe volt a napi pörgős munkámnak is. Fel volt pörögve az idegrendszerem, így felpörgött az edzésem is. Viszont ez után jól jött az SMR és egy kis laza IC, kellett a lenyugtatás.
Este:
- SMR (egész test), IM,Z
- Lendítés (48) 3*10
- Fegyenc: egykezes fekvőtámasz gyakorlás 3*1-1...nagyon komolyan figyelve a technikára
- Dupla Szakítás+MP (24-24) 2*5
- Dupla C+ Jerk (24-24) létra 2*(2,4,6). Ez a gyakorlat dupla 24-el igazán durva tud lenni, meg is izzasztott rendesen
- Goblet guggolás (32) hullámban dolgoztam, összesen 36 db volt. És hogy mi az a hullám? Egy felosztás amit most tesztelgetek és ha van értelme akkor írok róla.
- Indian Club
- SMR (egész test)
Kevés pihenővel dolgoztam, így annak ellenére hogy 2-szer is végeztem egész testes SMR-t (mert az jóóóóóóóó) simán belefértem a 60 percbe.
Ilyen alapokkal ugrottam neki az esti edzésnek. Ennek ellenére minden nagyon jól ment, amiben szerintem nagy szerepe volt a napi pörgős munkámnak is. Fel volt pörögve az idegrendszerem, így felpörgött az edzésem is. Viszont ez után jól jött az SMR és egy kis laza IC, kellett a lenyugtatás.
Este:
- SMR (egész test), IM,Z
- Lendítés (48) 3*10
- Fegyenc: egykezes fekvőtámasz gyakorlás 3*1-1...nagyon komolyan figyelve a technikára
- Dupla Szakítás+MP (24-24) 2*5
- Dupla C+ Jerk (24-24) létra 2*(2,4,6). Ez a gyakorlat dupla 24-el igazán durva tud lenni, meg is izzasztott rendesen
- Goblet guggolás (32) hullámban dolgoztam, összesen 36 db volt. És hogy mi az a hullám? Egy felosztás amit most tesztelgetek és ha van értelme akkor írok róla.
- Indian Club
- SMR (egész test)
Kevés pihenővel dolgoztam, így annak ellenére hogy 2-szer is végeztem egész testes SMR-t (mert az jóóóóóóóó) simán belefértem a 60 percbe.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)