Péntek, szombat - Csak gyorsan

Pénteken a kötelezőket csináltam meg, szombaton pedig volt egy 5 perces falnál le-fel sétálós híd gyakorlás, ezt is csak azért mert nagyon szeretem és kifejezetten hasznosnak találom.
Kipróbáltam a Becoming Buletproof cimű könyvből vett bemelegítést és levezetést, azt írták róla hogy gyors és hatékony. És tényleg az volt, csak pár perc és teljesen felkészített az edzésre. Sokat fogom ezt használni, minek is pazarolnám az időmet (amiből amúgy is kevés van) hosszú, 15-20 perces bemelegítésre, amikor ezzel 3-4 percessel is ugyanazt tudom elérni.

Péntek délután:
- BB bemelegítés

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 2*5-5.....megyek tovább 30-ra (24+6)
- Pistol (16) 2*5-5
- Húzodzkodás (32) 3
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7/kör, 12 kör.....megyek tovább 15/15 felosztásra

- SMR
- BB levezetés

32 perc volt

Szombat délután
- BB bemelegítés
- Falnál le-fel sétálós híd 4,3

Csütörtök - Nem volt az igazi

Munkahelyemen nem volt túl jó napom, ez rányomta bélyegét az esti edzésemre is. Nem mentek most könnyedén a dolgok, de azért mentek és legalább a minőséget tudtam tartani. Húzódzkodásban tovább fogok lépni 32-re, azt próbálom majd felvinni 5 ismétlésre.

Este:
- ZNWU

- TGU (24) 1-1
- MP (28) 2*5-5
- Pistol (16) 2*5-5
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 11 kör, 7/kör

- IC
- SMR

Meglepő módon csak 34 percig tartott

Szerda - Kemény 7 perc

Na jó......még csak kemény sem volt.

Picit gyakoroltam az Indian Club-ot, majd a Falnál le-fel sétálós híd (ebből volt 2*3 ismétlés) következett. Hát ennyi.....semmi megerőltető munka, csak nem tudtam mit kezdeni az energiámmal, gondoltam gyakorolgatok.

Jól esett

Kedd - Egyre jobb, több energia

A korábbi Könnyű erő programomnál elkövettem azt a hibát, hogy nem mindig maradtam friss a nap végére.  Nem volt nehéz ezt elérni, egyszerűen csak sok plusz saját testsúlyos gyakorlást is tettem a program mellé, illetve a sok dupla Clean is nagyon kifárasztott (ezt nyomásokkal és guggolásokkal együtt végeztem).

Ráadásul túlzásba vittem a Húzódzkodás kihangsúlyozását, pedig az már amúgy is jól ment, nem kellett volna erre annyi energiát elpazarolni.

Na de most:

Tényleg csak a kötelezőket (+ egy kis falnál le-fel sétálós híd) végzem el, felfrissülve fejezem be az összes edzést, tényleg csak gyakorlom a mozdulatokat, nem pedig az a cél hogy valahogyan megcsináljam (akár gyenge technikával) a gyakorlatot.

Egyszerűen minden jól megy, ráadásul tele vagyok energiával, amit egyenlőre nem is tudok nagyon kezelni.

Sokan írják azt, hogy az a nehéz ebben a Könnyű erő dologban, hogy többet akarsz csinálni,  mint ami elő van írva. Van ebben valami, de mivel nekem nincs sok időm edzeni (de persze szinte minden nap szükségem van egy kis mozgásra), ezért még pont jól is jönnek ezek az előírások :)

Este:

- ZNWU

- TGU (40) 1-1

- MP (28) 2*5-5

- Pistol (16) 2*5-5

- Húzódzkodás (28) 5

- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7/kör, 10 kör

- IC

- SMR

39 perc volt

Hétfő - Haladás és Változtatás ("Scrawny to Brawny" )

Haladás a gyakorlások terén, változtatás az étkezés terén.

Nagyon könnyedén mennek a gyakorlások, könnyedén tudom emelni az ismétlésszámokat és súlyokat, hála a Könnyű erő megközelítésnek. A korábbi Könnyű erő edzésemhez képest most nagyon visszavettem: nem csinálok plusz gimnasztikát, egyszerűen csak a kijelölt gyakorlatokat (amelyből 2 a gyengém) végzem el (na jó...... azért némi könnyed híd gyakorlás azért belefér). Nem pukkasztom ki magam, frissen hagyok abba minden edzést. Haladok.....

Étkezés terén változtatok, de nem sokat persze és azt is csak kipróbálás céljából, tanulni szeretnék belőle, meg hát nem leszek megijedve ha véletlenül feljön egy kis izom :) Egyszerűen fogom a "Scrawny to Brawny" megközelítést és azt fogom követni. Hogy mi is ez?

Lássuk csak: ahhoz, hogy tömeget növelj, meg kell változtass pár szokásodat. Általában azért szokták tudni az emberek, hogy min változtassanak, a baj ott szokott lenni, hogy egyszerre akarnak mindent, amit persze úgy sem tudnak betartani, aztán nem jönnek az eredmények és hagyják az egészet a fenébe.

A "Scrawny to Brawny"  megközelítés egyszerű, és könnyű betartani (ezzel jól illeszkedik a Könnyű erő programhoz): megad 10 szokást, amit be kell tarts ahhoz, hogy izmot építs, viszont csak annyit kér, ne egyszerre akard őket megcsinálni, hanem válassz ki egyet közülük és azt tartsd be 14 napig. (olyat válasz, amit 10-es skálán nézve 9-es biztossággal tudod, hogy be fogod tartani). Ha letelik a 14 nap, akkor válassz ki egy másikat is és tedd hozzá az előzőhöz, és azt is tarts be 14 napig. Egyszerű és logikus ez a megközelítés, kipróbálom.

Leírok pár szokást a 10-ből ide, ezeket már amúgy is betartom:
- Eddz 4-szer egy héten (persze ebbe sem kell beleugrani. Ha úgy érzed, hogy a 10-es skálán a 9-est csak heti 2 edzéssel tudod betartani, akkor eddz 2-szer, majd gondold át 14 nap múlva, hogy hozzá tudsz-e rakni még 1 napot, és így tovább)
- Legyen edzésnaplód
- Csinálj mobilitás munkát

- Amit hozzáteszek, mert be tudom tartani 14 napig: egyél halolajat és multivitamint (ez fog most menni)

És az edzés:
Este:
- PMF

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 2*5-5
- Pistol (16) 2*4-4
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7/kör, 9 kör

- IC
- ZNWU
- SMR

Ez volt a 6. nap, 37 percig tartott

Vasárnap - Nehezen indult

Az állandó időjárás változás teljesen kikészít.
Ez volt vasárnap is, egész nap fájt a fejem. Már-már úgy tűnt, hogy nem fogok edzeni, de nem adtam fel, este nekiálltam egy kis Primal Move-t csinálni, gondoltam hátha segít. Segített, utána lenyomtam a napi adagomat, ráadásul jobban ment mint valaha.
Pistol-al tovább léptem 16-ra, viszonylag könnyen ment (simán ment volna az 5 ismétlés is, de nem kapkodok) és MP is nagyon jól ment (itt is ment volna az 5 ismétlés, de ráérek vele)

Este:
- PMF

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 2*4-4
- Pistol (16) 2*3-3
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 8 kör, 7/kör

- IC
- SMR
- ZNWU (csak egy kicsi)

37 perc lett a vége

Péntek - mehetek tovább

Megéri ez a lassú progresszió, már most látok fejlődést. Tudom hogy alacsony szintről indítottam, kifejezetten a gyakorlatok kivitelezésének javítása a cél az első időszakban, ezt pedig nagy súllyal nem próbálnám meg, nem lenne sok értelme.

Nyomásnál továbbléptem 28 kg-ra, de mivel nincsen 28-as bellem, ezért 24+4-et fogok össze, ami azért nem könnyíti meg a dolgot, így nem tudom annyira szorongatni a súly fülét.
Többi gyakorlatnál maradok az eredeti súlynál.

Este:
- ZNWU (nem volt helyem PMF-re)

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 3-3, 4-4
- Pistol (12) 2*5-5.....mehetek tovább 16-ra
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7 kör, 7/kör

- IC
- SMR

34 perc volt

Csütörtök - Csak semmi kapkodás

Haladok a könnyű erő programommal, 3. napnál tartok. Semmit nem kapkodok el, lassú progresszió van betervezve.
Egykezes nyomást korábban nem nagyon csináltam, (beértem a dupla nyomással, vagy a kézállásban nyomással,) jelenleg a technika csiszolgatásával vagyok elfoglalva. Kezd is alakulni a minősége, sőt sokkal jobb is mint amilyen nagyon régen volt. Olyan régen végeztem korábban, hogy szinte újra kellett tanulni az egészet, de ez nem is ártott, jobb lett mint valaha.
Pistol is lakul, lassan megyek tovább nagyobb súlyra.
Húzódzkodás csak a szokásos, ezzel sosem volt gondom, mint ahogy a TGU-val sem.
Lendítés is nagyon jó, jót tesz ez a lassú progresszió.

Fegyenc gyakorlásokat nem szoktam lejegyezni, de szinte minden nap csinálok egy kis gyakorlást (pár perc csak)

Megint 33 perc volt ez az egész, ezért is szeretem ezt a programot.

Este:
- ZNWU

- TGU (24) 2-2
- MP (24) 2*5-5
- Pistol (12) 2*5-5
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 6 kör, 7/kör

- SMR
- IC

Kedd - 2. nap

Könnyű erő programom második napja.

Úgy döntöttem, hogy addig nem megyek rá nagyobb súlyra nyomásban és pistolban, amíg 3-4 napon keresztül folyamatosan meg nem tudok csinálni belőlük 2*5-5 ismétlést. Csak ezután váltok, majd a nagyobb súllyal elkezdem alacsonyabb ismétlésszámokkal felépíteni újra a 2*5-5 ismétlést.

Délután:
- PMF
- TGU (32) 1-1

- MP (24) 2*5-5
- Pistol (12) 2*5-5
- Húzódzkodás (28) 4

- Lendítés (24) 10 mp munka 20 mp pihenő, 5 kör, 7/kör

- SMR
- IC

33 perc volt

Hétfő - Új edzésprogram indul (Könnyű erő)

Beindítottam az új programomat. Semmi különös, egy egyszerű "könnyű erőről" van szó.

A gyakorlatok:
- TGU
- MP
- Pistol
- Húzódzkodás
- Lendítés vagy Szakítás

Bemelegítés: Primal Move Fundamentals
Levezetés: SMR

Ismétlésszámok:
- erőgyakorlatoknál 10 ismétlés/gyakorlat/nap
- ballisztikus gyakorlatoknál max. 150 ismétlés/nap

4-5 edzés lesz egy héten. A saját testsúlyos gyakorlatokat most nem erőltetem, előveszem őket néha ha lesz kedvem.

Ennek szellemében a hétfői napom így nézett ki:

Délután:
- PMF
- TGU (24) 1-1

- MP (24) 2*5-5
- Pistol (12) 2*5-5
- Húzódzkodás (24) 5
- Lendítés (24) 10 mp munka - 20 mp pihenő, 4 kör, 7/kör = 28 db...........ez nagyon nem sok, de valahol el kell kezdeni. Egy lassú progressziót terveztem és ez a kezdés lesz rá a legmegfelelőbb számomra.

- SMR

31 perc volt az egész, felfrissültem :)

Este új kezdő kettlebell csoport indult, bemutatás jelleggel megcsináltam egy csomó Lendítést, illetve volt egy kis szabad időm V-lábemelésre és Falnál le-fel sétálós híd

Primal Move Fundamentals szeminárium - képek

Ahogy ígértem, teszek fel képeket a szombati, szegedi szemináriumról.

Nagyon élveztem, jó társaság jött össze, köszönöm nekik még egyszer a részvételt. Ez most egy zártkörű rendezvény volt, de a jövőben tervezek még hasonló szemináriumot tartani (és még az sem biztos hogy csak Szegeden.....szeretném ha minél több helyre eljutna a PMF). Vannak még betervezve más szemináriumok is, de erről majd később.

A képen balról jobbra: Máté, Karcsú Tamás, jómagam, Nagy Laci RKC, Varga Tamás RKC látható.

Szombat - Primal Move Fundamentals szeminárium

Délelőtt megtartottam életem első PMF szemináriumát.

Nagyon élveztem és szerencsém is volt, hiszen nagyon jó, kifejezetten vidám társaság jött össze :)

Holnap teszek fel képeket.

Péntek - Készülődés

Szombaton Primal Move Fundamentals szemináriumot tartottam Szegeden, erre készültem egész pénteken (elmélet + gyakorlat)

Este beugróként Kettlebell edzést tartottam a Testakadémián, szeretek segíteni :)

Egyébként semmi különös edzésileg, majd jövő héten kezdek el komolyabban nekiállni a dolgoknak, ezen a héten máson volt a fókusz, nem tudtam volna maximálisan az edzésre koncentrálni.

Csütörtök - Továbbra is Haladó

Erre a hétre továbbra is tartom magam ahhoz, hogy nem bonyolítom túl magamat, maradok a csoportos edzéseknél már ami a Kettlebell edzésemet illeti, saját testsúlyosnál meg továbbra is tervezgetek. Jövő héttől jön egy könnyű erő móka.....már alig várom :)) (mert jó, hatékony, intelligens és gyors)

Este: Haladó csoport
- nem részletezem túl, volt sok nyomás (24,28), saját testsúlyos gyakorlatok, thruster (20), lendítés (24)

Szerda - Minden amit eddig tanultam

A szerdai gyakorlásban benne volt minden, amit eddig tanultam az edzésről. Jó kis átmozgatás volt, felfrissültem tőle. Volt itt minden Indian Club, Primal Move Fundamentals, Fegyenc, Kettlebell, SMR.

Volt egy kis tollasozás is edzés előtt a menyasszonyommal, kihasználtuk a jó időt. Jó poén volt.....

Este:

- IC....az összes gyakorlatot megcsináltam.Amit lehetett azt térdről féltérdről és kitörésekkel is elvégeztem

- PMF

- 2 kör

pistol 2-2....ez most nagyon könnyedén ment

kézállásból nyomás 5

falnál le-fel sétálós híd 3

- Dupla Clean (20-24) 3*8....végig balban volt a 24-es bell

- SMR (egész test)

Kedd - Csoportos haladó edzés

Ezen a héten nem bonyolítom túl magamat edzésileg, mert most egy csomó másra kell odafigyelnem, ezért a héten eljárok a csoportos edzésekre, így legalább nem kell magamnak megterveznem a dolgokat. Persze azért ez így nem teljesen igaz, a saját testsúlyos edzéseimet azért elvégzem egyedül, otthon.

Jövő héten viszont elkezdem az új programomat, ami egy könnyű erő program lesz.....sőt az elkövetkezendő időszakban ilyen edzéseim lesznek, mert rövidek (ez most nagyon fontos szempont), hozzák az erőt (ez is nagyon fontos), hatékonyak.

A csoportos edzés lejegyzését nem bonyolítom túl, volt sok Lendítés, Szakítás (szégyen-nem szégyen, ezt 16 kg-os bellel végeztem, mert már nagyon régen nem szakítottam és nem gondolnám hogy egyből nagy súllyal kellett volna végeznem), volt Elemelés is és egy kis MetCon jellegű dolog a végére (ebben volt Lendítés, Lovaglóállás és Kitörés váltott lábbal. Minden gyakorlat 15 másodperc volt, 5 kör és a körök között 15 mp pihenő).

Hétfő - Majdnem súly nélkül

Majdnem sikerült teljesen gimnasztika edzést tartanom magamnak, de nem bírtam ki, hogy ne Lendítsek egy kicsit (tényleg csak pár ismétlés volt). Ezen kívül csak saját testsúlyos gyakorlás volt, ami tök jól ment (kivétel a Pistol, itt egy darabig minden rendben ment, de a 3. körnél a bal lábas egyszerűen nem akart menni, csak 1 ismétléseket tudtam csinálni vele)

Végére (nem volt jó ötlet a végére tenni, lefáradtam eddig, de már furdalta a kíváncsiság az oldalamat :)) betettem egy 3 perces fekvőtámasz mérést. Ez alatt kell maximális ismétlést megcsinálni (Craig Ballantyne-tól olvastam ezt valahol), és ehhez meg vannak adva a szintek, vagyis hogy honnan számít jónak a max. ismétlésszám (ha jól emlékszem 75-től jó, 100 felett kiváló). Nehezebb mint gondoltam, a végére már csak 6-7 ismétlést tudtam elvégezni egyszerre. Ha nem az edzés végén csináltam volna, akkor pár darabot még hozzá tudtam volna tenni, de szerintem akkor sem lett volna számottevő. Ja....majdnem elfelejtettem, 84 db sikerült.

Este:

- PMF gyakorlás, nagyon hosszan

- 3 kör:

pistol 1-1,2-2, 1*3 jobb, 3*1 bal

kézállásból nyomás 3,4,5

falnál le-fel sétálós híd 4,3,2

Lendítés (40) 10

- 2 kör:

ujjhegyen fekvőtámasz 5

húzódzkodás kötélen szűk fogással 15,14

- fekvőtámasz: 3 perc max = 84 db

- SMR egész test

Szombat - Könnyű erő

Pénteken csapatépítő tréningen voltam Balatonalmádiban. Jó buli volt.

Szombaton, egy nagy alvást követően nekiugrottam egy kis edzésnek. Nem vittem túlzásba, éppen elég volt. Dupla súllyal dolgoztam, megint két különböző méretű súllyal (balban volt a nagyobb.......gyengébb a bal oldalam)
Húzódzkodtam is, kipróbáltam hogy még mennyire megy nagy súllyal. Nem volt olyan vészes, de azért messze vagyok a rekordomtól.
A Siutcase walk csak annyi volt, hogy a húzódzkodóig el kellett valahogy juttatnom a súlyokat (meg persze vissza a helyére).

Este:
- Indian Club (állva, térden, féltérden)
- ZNWU

- TGU (24) 2-2
- Dupla C+P (24-20) 2*(2,3,5)
- Dupla C+FS (24-20) 2*(2,3,5)
- Húzódzkodás (24,32,40) 5-3-2
- Suitcase walk (24,32,40)
- Lendítés (24) 16,14,12,10

- SMR (egész test)

Eladó olcsó, használt kettlebellek. Árakkall!!!!

Korábbi bejegyzésben írtam, hogy vannak eladó kettlebelljeim (ezt a bejegyzést itt találod). Itt leírtam mindent (miért is akarom lecserélni, képek, stb.), de árakat eddig nem tettem fel. Most az árakat is leírom, íme:
12 kg = 7e Ft
16 kg = 10e Ft
24 kg = 18e Ft
32 kg = 26e Ft

Ha érdekel, akkor írj a szunda@freemail.hu email címre és egyeztessünk.

Csütörtök - Megint dupláztam

Most nem dupla súllyal dolgoztam, nem erre utal a bejegyzés címe, hanem arra, hogy kettő edzésem volt ma. Reggel fél 5-kor kivetett az ágy, gondoltam nekiugrok egy kis gimnasztikai jellegű átmozgatásnak, este meg mentem edzeni a haladó kettlebell csoportba. A reggeli gyakorlás meglepett, nagyon jól ment minden, pedig máskor reggel nyögvenyelős edzéseket szoktam csinálni.

Reggel:
- Primal Move Fundamentals (flow)

- Pistol 1-1,2-2,3-3
- Egykezes fekvőtámasz széles terpeszben 1-1,2-2,3-3
- Falnál le-fel sétálós híd lábbal 2,3
- Falnál le-fel sétálós híd kézzel 3
- Fekvőtámasz ujjhegyen 5
- Húzódzkodás kötélen szűk fogással 15

Este:
Haladó edzés

- Brett Jones program Swing nap (24 kg-os bellel), 2 kör. Az első körben egykezes swing volt, a másodikban sima kétkezes

Előtte ízületi átmozgatás volt és egy komplex gyakorlat, utána pedig nyújtás volt

Szerda - Dupláztam

Főleg dupla súlyokkal dolgoztam.

Már hiányoztak a súlyok, és szerettem is volna kipróbálni már régóta egy programot, amit Dan John-tól ismerhetünk. Ez nem más, mint a Southwood program. Persze eredetileg barbellel kell végezni, de nekem az nincs, maradtak a kettlebellek. Zárójelben szerepelnek majd az eredeti gyakorlatok.

Az biztos, hogy jó kis program ez, erőt és izmot egyaránt lehet vele növelni (persze nem egy edzés alatt :)) és gyorsan meg van vele az ember, ráadásul megfelelő kihívás is ha nagy súllyal végezzük. Tetszik.....

Én aszimetrikus munkát végeztem, a bal kezemben egy 24-es, a jobban pedig egy 20-as bell volt (érdekes élmény ez, már rég ki akartam próbálni......gyengébb a bal oldalam, jó lenne felhozni egy kicsit....persze ez sem egy edzés alatt fog sikerülni, ez itt csak próba volt)

Gyakorlatok:
- Dupla Clean (Power Clean...ami sokkal nehezebb, legalábbis szerintem)
- Dupla MP (Military press)
- Dupla FS (Front squat)
- Dupla Floor Press (Bench press)

Ismétlésszámok:
- első körben 8 ismétlés/gyakorlat
- másodikban 6 ismétlés/gyakorlat
- harmadikban 4 ismétlés/gyakorlat

Tehát 8 Dupla Clean, majd 8 DMP, majd 8 DFS, majd 8 DFP, majd 6 DC, majd 6 DMP....és így tovább.

A gyakorlatok között mindig volt pihenő most, de lehetne láncként vagy komplexként is végezni (ezen utolsó 2 esetben természetesen a Floor press kimaradna)

Volt még előtte:
- Primal Move Fundamentals (flow)
- TGU (24) 1-1...nagyon lassan

Volt utána:
- Farmer walk (20-24) 64 méter
- SMR (egész test)

Az egész edzés (bemelegítéssel és levezetéssel együtt) 41 perc volt.

Kedd - Alvás

Úgy látszik többet kivett belőlem ez a szüreti fesztivál (aminek az első napján szüreteltem is a menyasszonyom szüleinél.....ezt el is felejtettem feljegyezni) mint gondoltam.

Kedd 18h30-kor beültem egy kicsit a TV elé (nagyon keveset nézek TV-t hétköznap......hétvégén is alig), de semmit nem tudtam megnézni (nem is nagyon bánom), elaludtam, másnap 5h40-kor ébredtem fel :)

Nagyon jól esett, kellett is már, teljesen kisimultam tőle. Máskor is jó lenne ennyit aludni, de időm nincs rá

Hétfő - Visszarázódás

A hétvégén nem edzettem, és a hétfői napra is megvolt az esély a gyakorlás elmaradására.
Későn értünk vissza Szegedre, de nem bírtam magammal, valamit mozognom kellett. Indian Club gyakorlás már hiányzott, természetesen ezzel kezdtem. Ezután elkapott a hév, és gondoltam csinálok pár saját testsúlyos gyakorlást is. A végére egy egészen jó kis edzés kerekedett ki belőle, átmozgattam szinte mindent.

Súlyt most nem fogtam, bár már érzem a hiányát. Úgy vettem észre (és ezt igazolja a régi edzésnaplóim átolvasása is), hogy akkor működök jobban, és akkor érek el jobb eredményeket, ha egyszerre edzek súllyal és a saját testsúlyommal, azaz nem csinálok olyat, hogy 1 hónapig csak saját testsúlyos dolgok vannak, majd 1 hónapig csak kettlebellel edzek. Nem tudok csak erre vagy csak arra koncentrálni, mert ha az egyiket elhagyom 1 hónapig, akkor az hiányozni fog, pörög rajta az agyam és a másikra nem marad meg a megfelelő fókusz. Ezáltal nem jönnek úgy az eredmények ahogy kellene.

Szóval úgy döntöttem, hogy egyben fogom végezni súlyzós és saját testsúlyos edzéseimet a jövőben.

Este:
- Indian Club (az összes gyakorlat, amit lehetett térden és féltérden, illetve előre-hátra-oldalra kitöréssel)
- mini PMF

- 2 kör:
pistol 1-1
ujjhegyen fekvőtámasz 6
húzódzkodás kötélen szűk fogással 14,13
falnál le-fel sétálós híd csak kézzel 4

- Kézállásból nyomás 2,3,1,1,4

- felugrás guggolásból: 80 másodperc

- SMR

Hétvége - Felemás

Edzés szempontjából pihenős, más szempontból nagyon fárasztó hétvégén vagyok túl.

Kiskőrösön voltam, most volt a 20. Szüreti fesztivál. Ez egy 3 napos rendezvény rengeteg jó programmal, de amit èn szeretek benne az az, hogy ekkor mindenki hazalátogat aki teheti, Rengeteg ismerősömmel tudok ilyenkor találkozni, van aki csak ez miatt jön haza külföldről.

Az egész 3 nap alatt talpon voltam, jól szórakoztam. Volt egy pár szervezèsi hiba is (ha jobban belegondolok így utólag, akkor nem is olyan kevés), de igyekszem csak a szépre emlékezni.

Edzésileg viszont pihenés volt, de most nem is bántam, kellett ez a kihagyás hogy egy-két dolgot át tudjak gondolni.

Csütörtök - Vegyes

Végre van egy kis időm írni, de most is csak gyorsan.

Az edzés nem esett jól.
Lehet hogy hiányzott a szokásos, edzés előtti kettlebelles ráhangolódó bemelegítés.

Délután:
- PC

- pistol
- falnàl le-fel sétálós híd kézzel és lábbal is
- zártlábas egykezes fekvőtámasz gyakorlás
- ujjhegyen fekvőtámasz 2*6
- húzódzkodás kötélen szűk fogással 13,12

Kifejezetten gyakorlàs jelleggel dolgoztam.