Muscle-ups rúdon Videó!!!

A ma felrakott (de nem ma készült :)....még éppen sikerült elcsípni egy szép napot a nagy hidegek előtt) videóm a Musle-ups gyakorlatról készült.

Nem vészes, rúdon könnyedén meg tudom csinálni, viszont gyűrűn akadtak nehézségeim vele, valahogy nem akar összejönni......lehet hogy többet kellene gyakorolni :)

Íme:

 Lassan kezdek kifogyni a felvételekből :)

Csütörtök - Végre újra rövid

20 perc összesen, ennél én nem is akartam többet és mivel rohannom kellett, ezért nem is kapott el a hév a hosszabb edzésre :) Rövidsége ellenére azért nem volt könnyű, el is fáradtam rendesen

Este:
- TS bemelegítés

- Pistol
- Back lever gyakorlás
- Planché rávezetők
- Sárkány zászló
- Szabadon kézállásból nyomás gyakorlása....ez most nagyon nem ment, nem erőltettem

Délután teszek fel videót

Szerda - Hosszú

Megint belehúztam, 37 percet sikerült gyakorolnom. Megint csak rövidebbet terveztem, de elkapott a hév :)

Este:
- TS bemelegítés

- Pistol
- Front lever rávezető
- HSPU
- egykezes fekvőtámasz

- Trifecta

Kedd - Megint játékos

Játékos formában végeztem a gyakorlásomat, jobban esett így :) Nem egyszerűen csak megcsináltam a gyakorlatokat, hanem beletettem egy kis extrát is, így sokkal nehezebb is lett és szórakoztatóbbá is vált. Például a Back levert nem egyszerűen csak megcsináltam, hanem átmentem Front lever-be, majd vissza könnyített Back lever-be és így tovább.......ugyanezt csináltam a Planché rávezetővel is.

Próbáltam videózni (ami miatt hosszabb lett a gyakorlásom, 37 perc lett összesen), de nem sikerült normális felvételt összehozni.

Pistol helyett most Goblet guggolást csináltam, jól is ment. Amióta ráálltam az egylábas guggolásra, azóta jól mennek a guggolások.

A végén bohóckodtam a szabadon kézállásból nyomással, ez is királyul ment, pedig eddigre már teljesen kipukkantam

SMR-el fejeztem be a gyakorlást.

Hétfő - Babázós

Zoli baba felébredt gyakorlásom közben (én voltam otthon vele, gondoltam megcsinálom a napi mókámat, amíg alukál), ezért babáztam is, így 38 perc lett az edzésem (20 percet terveztem, ez nem jött össze, kaptam elég nagy extra pihenőket a gyerkőcömtől :)). Szoktam mellette, előtte gyakorolni, nagyon szereti nézni, ez történt most is :)

Este:
- TS bemelegítés

- Pistol....most kifejezetten jól ment
- HSPU
- Back lever.....kipróbáltam leereszkedésből is, sokkal jobb így, jobban fel tudom venni a végső pozíciót

- Trifecta (L-sit helyett nehezített L-sit)

Vasárnap - Kettlebell gyakorlás

Úgy látszik a hétvége a Kettlebell gyakorlásé lesz. Persze volt egy játékos mini Front lever próbálgatás is, ehhez volt kedvem.

Összesen 20 perc volt az egész, jól esett. Eat Stop Eat koplaló napjának végén végeztem az edzést, egyáltalán nem okozott problémát lenyomni ezt a 20 percet. Sőt......még talán jobban is mentek a dolgok mint szoktak.

- TS bemelegítés

- TGU (24)
- Goblet guggolás (24)
- Lendítés (24) EK, KK
- Front lever rávezetők

Péntek - Karbantartás

Karbantartást terveztem, az is lett. Volt itt Zhealth, Indian Club, SMR, Trifecta (L-Sit helyett terpesz L-Sit volt....tud kemény lenni ez a Trifecta is) + egy kis Pistol is.

Ennyi....28 perc volt.

Csütörtök - Rövid

Nem volt sok időm edzeni, elment a gyerekkel való játszásra és egy icipici lustálkodásra :)

De még így is egy frankó edzést tudtam összehozni, 17 perc volt egyébként.

Este:
- TS bemelegítés

- Mászás talajon (Crawls), tabata jelleggel.....20 mp munka 10 mp pihenő * 8 kör. Szeretem ezt a gyakorlatot, mert utána hatékonyabban működik a testem, jobban összedolgozik utána az alsó és felső test. És egyben egy nagyon kemény gyakorlat is Tabata jelleggel végezve, mindenkinek ajánlom a kipróbálását.
- Back lever

- Trifecta (L-sit helyett terpesz L-si (karok a terpeszen belül))

17 perc

Ezután az esti edzéstartás előtt kipróbáltam hogy milyen is a Dragon Flag (egyáltalán nem nehéz) illetve csináltam egy-két szabadon kézenállásból nyomást is, csak a vicc kedvéért :)

Felfrissítő mozgolódás volt. Holnap laza napot tartok, SMR, Indian Club és talán egy kis Pistol várható

Katonai nyomás (Military press) 36 kg - Videó!!!

Ma felrakott videóm a 36 kg-os MP-mről készült, ez a saját testsúlyom kicsivel több mint a fele (jelenleg 71 kg vagyok).

Az az érdekessége ennek a videónak, hogy nem edzettem rá semmit, pláne nem súllyal. Régebben nagy vágyam volt hogy elérjem a saját testsúlyom felével történő nyomást, de hiába edzettem rá speciálisan (és persze súllyal), még a közelébe sem kerültem a 36 kg-nak.

Aztán történtek ezek a minimalistább megközelítések, gimnasztika alapú (+kicsi TGU és Deadlift Kettlebellel) edzésekre való áttérés és egyszer csak úgy éreztem hogy több erőm, energiám van. Gondoltam egy nagyot, és az egyik kezdő edzés közben fogtam a 36-ost és kinyomtam jobbal könnyedén (ballal csak rá 2 hétre) úgy, hogy előtte még csak nem is gyakoroltam a nyomást súllyal. Egyszerűen HSPU-n (lesz róla videó) dolgoztam, de még azt sem sokat, illetve szerintem benne van a dologban az egykezes fekvőtámasz gyakorlása is

Itt vannak a videók:

Ballal:

Jobbal:

Magam készítettem a videókat, hát látszik hogy nem vagyok profi kamerás :)  (ez a TGU videómnál hatványozottabban lesz látható :)) Bele lehetne kötni abba, hogy a kamerát nem egyből a használt súlyra viszem, hanem forgolódok vele,  így lehetne kötözködni, hogy tutira egy másik, a használtnál nagyobb súlyra viszem a kamerát, de akkor sem csinálok másikat. Aki ért hozzá, az ránézésre is tudja, hogy ez egy 32 kg-nál nagyobb bell (még akár lehetne 40-es is a mérete alapján :))

Szerda - Elfáradtam

Ettől most elfáradtam. Csak át akartam mozgatni magam, de aztán elkapott a hév, egyre csak jöttek az ötletek hogy még mit csináljak és a vége az lett hogy viszonylag hosszú (35 perc) és fárasztó edzés lett belőle. Jól ment minden és sokat tanultam is ebből, de azért nem fogom erőltetni az ilyen edzéseket, sokkal kevesebbet fogok csinálni.

Este:
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Planché rávezető (ez volt sok)
- Pistol
- Terpesz L-sit (karok belül) tartás (alacsonyan)......tök király gyakorlat

Kedd - Kiváló kezdeményezés + Kávé

Először gyorsan lejegyzem a keddi adagomat, aztán jöhet a kiváló kezdeményezés.

Szóval:
Este:
35 perc
- TS bemelegítés

- Kitörés gyakorlása (igen, ezt is lehet jól és rosszul csinálni, igyekeztem a tőlem telhető legjobban végezni)
- HSPU
- Szűk húzódzkodás

Erről ennyit.....

Na de akkor a kezdeményezés:
- korábban akartam már róla írni, mert már tudok róla egy ideje (és valószínűleg többen találkoztak már vele), hogy az M5-ös autópálya Kecskeméti pihenőjén (Budapesti irány) van egy Családi fitnesz park (+ egy kutya futtató, ami szintén csodálatos dolog) jó pár használható eszközzel (húzódzkodó, tolódzkodó, stb) a vezetés közben megfáradt utazók felfrissítése érdekében :) Tök jó, és ráadásul több, a MOL csoporthoz tartozó benzinkúton is van ilyen (nem csak magyarországi, hanem külföldi részen is). Zseniális, örülök neki, több ilyet :)

És egy plusz élmény:
- talán nem reklámoztam sokat, de a testedzés mellett van egy másik hobbim is, ami nem más mint a kávézás. Amolyan Hobby barista volnék én, egy lelkes amatőr, aki szeretne minél többet megtudni a kávéról, készítésének módjáról (és ennek érdekében természetesen sokat olvasok, illetve járok képzésekre is), ami számomra nagy csoda, hiszen régen szinte gyűlöltem a kávét (még az illatát is)....persze akkor még nem ittam jó kávét. Nem akarok nagy sztoriba belemenni, a lényeg: életem egyik legjobb Ristretto-ját és Capuccino-ját ittam ma Kecskeméten a Malom üzletközpontban a Book Caféban (ha jól tudom, akkor az Alexandra könyvesbolthoz tartozik, egybe vannak nyitva, szóval gyanús). Még latte art is volt, teljesen profi az egész. Ajánlom mindenkinek aki szereti a jó kávét. Sokan kérdezhetik, hogy miért annyira nagy dolog az, hogy egy kávézóban jó kávét adnak.........hát az higgye el nekem, hogy sajnos a kávézók nagy többségében még mindig nem tudnak megfelelő kávét készíteni. Amíg valaki nem kóstolt jót, addig nem is tudja hogy a keserű lötty lehet egy kiváló ital is, amiről egyre több helyen olvasható, hogy egészséges is.

Egy kicsit reklámozós lett a mai bejegyzés, de ha valami tetszik, akkor arról szeretek írni, pozitív visszajelzést adni (ezt egyébként a testedzéssel kapcsolatos szemináriumokról is meg szoktam tenni). Gondoltam már rá, hogy az általam tesztelt kávékról, kávézókról írok majd bejegyzéseket negatívumokat és pozitívumokat is), hátha ezzel is tudok segíteni a jó kávét keresőknek :)

Hétfő - Játékosság és egy kis elmélkedés

Gondoltam írok pár szót az edzéseimről. Nem, nem akarok részletekbe menően sztorizgatni, csak egy kicsit nagyobb belelátást akarok engedni, mert az, hogy leírom edzésemet, mint itt, az nem teljesen mutatja be azt, amit művelek:

- Crawls: 20 mp munka 20 mp pihenő, ez 4-szer. A pihenő részben ízületi átmozgatás

- Pistol
- Back lever
- Planché rávezetők

- Trifecta

Ez összesen 33 perc volt

Általában a fenti felsorolást szoktam megtenni, ami rövid és főleg magamnak tájékoztató jellegű, mert hát ennek a blognak egyik feladata az edzéseim dokumentálása lenne.

Viszont a visszajelzések azt mutatják, hogy érdekes lehet az is, hogy mit és hogyan csinálok....vagyis fejtsem ki egy kicsit részletesebben az edzéseimet.

Szóval (előljáróban annyit, hogy az, hogy én így csinálom, az nem jelenti azt, hogy ez lenne a világ legjobb megoldása és a követendő példa. Egyszerűen egy nekem bevált metódust fogok felvázolni)
:
- általában egy nagyon rövid, saját fejlesztésű bemelegítést végzek
- nyomás, húzás és guggolás mindig van
- kifejezetten alacsony ismétlés- (1-5) és sorozatszámmal (2-4) dolgozok.
- statikus tartásoknál arra figyelek, hogy az összidő 60 mp legyen, vagyis mindegy hogy mennyi sorozatot végzek, de összesen 60 mp kitartás az meglegyen
- rövid edzés (kb. 20-35 perc/nap)
- igyekszem odafigyelni a CNS-re (központi idegrendszerre), vagyis a biofeedback-et veszem alapul edzéseimben
- igyekszem odafigyelni a játékosságra, változatosságra. Példának írhatnám a tegnapi Planché rávezetők gyakorlását. Tegnap például végeztem behúzott lábas Planchét, majd varjútartásból felmentem fejenállásba és vissza. Ezután ugyanezt csináltam, csak a kiinduló és végpont a behúzott lábas planché volt. Rápróbáltam a  behajlított karos Planchéra is, és ment (teljesen zárt lábbal) :))) Játékos volt, élvezetes, kemény......még csak egy kicsit sem unalmas
- igyekszem nem lefárasztani magam, frissen szoktam befejezni edzéseimet
- levezetésem alig van, ha van is akkor az a Trifecta
- nem szoktam nyújtani, többet ártott mint használt

- a mentális részéről pár szó: TUDOM hogy meg tudom csinálni. Ezt nem csak leírom, tényleg TUDOM. TUDOM, mert már eddig is rengeteg olyan gyakorlatot sikerült összehoznom, amit KORÁBBAN lehetetlennek hittem. TUDOM, mert sokan meg tudják csinálni, főleg azért mert eleget gyakorolják.
Igyekszem minél több videót feltenni a már összejött gyakorlatokból, ezzel szeretnék Motivációt adni, hogy más is elhiggye: MEG LEHET CSINÁLNI

- alapvetően szinte semmi célom nincs az edzéseimmel (kivétel talán a fentebb említett motiválás) nem akarok szálkásabb lenni, nem akarok izmosabb lenni, nem akarok erősebb lenni (ezek a mellékhatások :)...nem a célok), egyszerűen csak imádok mozogni, ez köt le, ez szórakoztat.....nem járok kocsmázni, nem dohányzom, nekem a mozgás a szórakozásom.
És ezt szeretném sokáig csinálni, ezért igyekszem nem lesérülni, mindig figyelek a CNS-re. Sokat tanulok az edzéssel kapcsolatban, próbálok naprakész lenni, hogy a hobbimat minél jobban és tovább tudjam élvezni.
Egyszer talán sikerül odáig eljutnom, hogy ebből éljek meg, de ez most nem cél, csak egy álom :)

Persze szinte mindenki valamilyen céllal indul neki a mozgásnak (erősebbé, izmosabbá, vékonyabbá akar válni), de ezzel az a baj, hogy benne van a bukás veszélye. De ha nem tervezgetsz, egyszerűen csak keresel egy olyan mozgásformát, amit imádsz csinálni és CSINÁLOD hosszú távon (nem azért mert kell, hanem azért mert jólesik és szereted csinálni), akkor az életedet máris jobbá tetted és bár nem azt akartad, mégis jönni fognak az eredmények.

Szóval ilyenek az edzéseim. Kívülről talán unalmasnak látszik (amit nem is csodálok, hiszen nem szoktam részletekbe belemenni), de nagyon produktív.

Egy kicsit hosszúra sikeredett ez a bejegyzés, de ki kellett írnom magamból a véleményemet. Lehet hogy sokan meg fognak kövezni érte, sokan a célok kitűzését hangsúlyozzák és azt, hogy állandóan tervezgessünk. Hát én nem ilyen vagyok, vállalom.

Vasárnap - Teljes pihenő

Játékkal, filmnézéssel és lustálkodással telt a vasárnap.

Szombat - Kettlebell

Már tegnap óta bujkál bennem egy érzés, súlyt kell magamhoz vennem és azzal az alapokat gyakorolnom.

Ma ez meg is történt, isteni érzés volt újra Kettlebell-el gyakorolni. Összesen 19 perc volt, csak az alap gyakorlatok voltak, alacsony ismétlés számmal dolgozva, kifejezetten a szabályos kivitelezésre koncentrálva. Jól ment miden, felfrissültem tőle.

Mászással melegítettem és 3 perc (Tabata jellegű) mászással fejeztem be.

Ezek voltak:
- TGU
- Goblet guggolás
- Lendítés

Péntek - Karbantartás

Zhealth neurális bemelegítés, könnyed Indian Club gyakorlás és SMR volt a mai menü. Nem lehet mindig keményen edzeni, kellenek a könnyű de szórakoztató edzések.

Csütörtök - Nem az igazi

Próbáltuk levideózni a Front leveremet, de nem lett az igazi. Arra legalább jó lesz a felvétel, hogy tanuljak belőle, látom hogy min kell majd javítani.

Ezen kívül volt HSPU és sétálós Pistol (erről az utóbbiról készült felvétel).

Ennyi volt, nem sok de tanulságos.

Back lever - Videó!!!

Ezt nem akarom magyarra fordítani, nem találtam még neki számomra jól hangzó megfelelőt :)

Több videó és felvétel közül erre esett a választásom, mert tanulságos. Tanulságos, mert egyszerre látszik benne a hiba és annak kijavítása is (a javítás egy kicsit rövidebb ideig látszik :))

Eleinte nehezen tudtam rájönni, hogy hogyan is kell kivitelezni ezt a gyakorlatot, de aztán hagytam a rávezetőket és elkezdtem erőltetni a teljes kivitelezést, ami után egyből világossá vált hogy mikor mit kell megfeszíteni, melyik testrész hova menjen a megfelelő időpontban.

Na de vissza a tanulságos részhez. A videó első szakaszában látszik a "kanalazás", nem ez a legmegfelelőbb kivitelezése a Back levernek, szebb ha ki van egyenesedve teljesen az ember. Azután látszik, hogy a talaj felé nézek (ekkor jutott eszembe egy valahol olvasott tanács, hogy ha nem vagy benne biztos hogy párhuzamos vagy-e a talajjal, vagy hogy egyenes vagy-e, akkor néz le vagy a lábaid felé alulról és egyből tudni fogod hol vagy és így ki fogsz egyenesedni) és egy pillanatra jobb is lett minden......sajnos csak egy pillanatra, mert akkorra már elfogytam.

Na de mindegy is, itt a videó :)

Jövő héten jövök másik videóval, reményeim szerint sikerül majd felvenni (lesz olyan jó idő hogy ki tudjak menni a játszótérre videózni) a terpeszben végzett Front lever húzódzkodást. Ha nem, akkor a már felvettek közül válogatok.

Szerda - Van remény

Van remény a Planché-ra. Egyenlőre csak nagyon behajlított karral és nagy terpeszben megy, de megy. Nem adom meg magamnak, mert szerintem lesz ez jobb is. Nem reménykedem abban, hogy fog menni a teljesen kinyújtott karos, zárt lábas verzió, de azért egy kicsit behajlított karos kis terpeszesnek nagyon örülnék.

Egyébként még mindig tervezgetés van.

Este:
27 perc
- TS bemelegítés

- Pistol
- Front lever rávezető
- Front lever pull ups.....egyik láb felhúzva, másik kinyújtva....jó lenne ha mindkét láb nyújtva lenne :)
- Back lever
- Planché rávezető

- Trifecta

Kedd - Még mindig keresem a legjobbat

Mármint ami a Planché rávezetőt illeti.

Nagy vágyam, hogy egyszer megcsináljam ezt a gyakorlatot, akár hajlított karral (persze kinyújtott karral lenne az igazi) illetve tovább is mennék, örülnék ha menne a karhajlítás nyújtás is Planché-ban.
Keresgélem a legjobb rávezető gyakorlatot (átolvastam több cikket, belenéztem pár könyvbe, megnéztem pár videót, ezekből most szemezgetek), még most nem tudnám megmondani, hogy melyik lenne a legjobb, legmegfelelőbb a számomra.

Este:
26 perc
- Crawls....20 mp munka, 10 mp pihenő...4 kör, azaz 2 perc volt (a 10 mp-s pihenőkben ízületi átmozgatás volt)....ez volt a bemelegítés

- Pistol
- Planché rávezető + Egykezes fekvőtámasz
- Front lever rávezető + szűk húzódzkodás

Holnap videót rakok fel, még nem tudom melyik legyen. Szerencsére most van miből válogatni, lehet akár Indian Club-bal végzett gyakorlat, de lehet saját testsúlyos vagy kettlebell-el végzett is. Még kigondolom.

Tervbe van véve még pár gyakorlat videózása is, szeretnék holnap felvenni néhányat (pl. falnál le-fel sétálós híd, V-lábemelés, stb.)

Hétfő - 26 perc

Egy gyors 26 perc, amiben benne volt a gyerekkel való foglalkozás és a vacsora elkészítése is :)

Az alábbi gyakorlatokat végeztem:

- TS bemelegítés

- Pistolból előreugrás
- Front lever rávezető
- Back lever
- HSPU
- Planché rávezető

- Trifecta

Soknak tűnhet, de nem volt az, kellemesen átmozgatott

Vasárnap - Videózás és egy érdekes élmény

Szerencsére vasárnap jó idő volt, lementünk a játszótérre felvenni egy-két gyakorlatot, köztük a Back levert.

Volt ott 3, 18-20 éves forma, lelkes srác is (kérdeztek, érdeklődtek, látszott rajtuk a tanulni vágyás és az is látszott hogy segítik egymást.....ezért a lelkes jelző). Miután levideóztuk a Back levert, az egyik megkérdezte, hogy (idézem): "maga is le szokott járni ide edzeni". 

Na már most: MAGA? Ilyen idős lennék már? Az én 33 évemmel? Vagy csak a párommal és a gyerekkel az oldalamon öregnek nézek ki? Az igaz, hogy őszülök már, na de azért mégis: maga? :)

Azért a biztonság kedvéért, meg a miheztartás véget a vénember (értsd: én) lenyomott pár Muscle Up-ot, Pistolt, és még gyakorolta a Back levert :)

Ezeket mind levideóztuk, majd hetente teszegetem fel őket.

Nagy cél volt a Back lever, örülök hogy kivégeztem. Most már csak 3 olyan gyakorlat van, amit szeretnék megcsinálni, ami a nem más mint a:

- Planché

- Front leverben húzódzkodás

- Pistol: ugrás zsámolyra fel és le.

Ezekre fogok koncentrálni (maximum 1-2 nap változatos edzésem lesz egy héten, amikor nem ezeket gyakorlom), ezért a közeljövőben nem lesznek túl izgalmas bejegyzéseim. Hogy a kedves olvasó ne unatkozzon annyira, a heti 1 edzés videóm fel lesz rakva :)

Szombat - 13 perc és Új egyéni csúcs :)

Este csak úgy átmozgatás jelleggel mozgolódtam kicsit, 13 perc lett a vége :) Nem sok, de így is összejött egy gyakorlat, ami eddig nem igazán ment (egyszer már ment egy reszketeg :)), most viszont szépen kitartva, hosszan ment a Back lever.

Tényleg nem látom már értelmét hosszan edzeni, inkább a lényegre koncentrálva gyakorlásra fektetem a hangsúlyt. Addig próbálkozok egy gyakorlattal, amíg rá nem jövök, hogy mit-hol-mikor feszítsek meg, és a végén általában össze is jön :)

Biofeedback-nek továbbra is hálás vagyok, aki többet akar olvasni (tudni) róla, annak irány Lakatos Péter oldala.

Este:
13 perc
- Crawl..... 20/10 jelleggel, összesen 3 perc...eredetileg csak ezt akartam csinálni, de formába hozott :). Egyébként nagyon jó kis gyakorlat, átmozgat mindent.

- Pistol
- Back lever
- Front lever rávezető

Videó lesz a Back lever-ről, vasárnap irány a játszótér :)

Egykezes húzódzkodás (One arm chinup) - Videó!!!!!

Ezt is régóta ígérem már, de eddig nem jutottam odáig hogy megfelelő helyen, megfelelő minőségben levideózzuk.

Otthon nem akartam felvételt készíteni róla, mert a alacsonyan van a rúd, a teremben meg készült már videó, de az nem lett jó minőségű.

Mindenesetre itt van:

Itt értettem meg igazán, hogy mit is jelent: "nem a cél a fontos, hanem az ahhoz vezető út".

Csütörtök - Tavaszi fáradtság

Komolyan úgy érzem, hogy rám tőrt a tavaszi fáradtság, ami nem is lenne baj, mert akkor legalább itt a tavasz :)....csak hát így nem az igazi gyakorolni. Nem is igazán gyilkolásztam magam, könnyed gyakorlást végeztem

Este:
26 perc (közben egy kis babázás is volt)

- TS bemelegítés

- Pistol......feltünöen jól ment
- HSPU...nem volt az igazi, nem erőltettem
- Front lever rávezető
- Back lever rávezető

Az elkövetkező hetekre, hónapokra van egy kis tervem, amiről később írni fogok, mára viszont mást tartogatok. Legyen meglepetés :)

Nemsokára jövök vissza :)

Kedd - Gyors

Back levert akartam egy kicsit többet gyakorolni, ezen volt a hangsúly, illetve Pistolt is csináltam. Ezeken kívül erre-arra rápróbáltam ismerkedés szintjén. Összesen 28 perc volt az egész

Este:
- TS bemelegítés

- Pistol
- Back Lever

- Trifecta

Hétfő - 23 perc

23 perc, mondhatni a szokásos.

- TS bemelegítés

- HSPU
- Front lever rávezető
- Pistol

- Trifecta

Vasárnap - Döcögősen

Döcögősen indultak a dolgok, mert ahogy elvégeztem a picike bemelegítésemet, máris elkezdett csörögni a telefon, sírt a gyerek, nehezen tudtam újra összeszedni fejben magam az edzésre. Az eleje nem is volt valami fényes (viszont a Biofeedback jót mutatott végig, tehát vártam, hátha kitisztul a fejem).

A végére teljesen jó lett minden, a csúcson abba is hagytam az egészet, nem erőltettem tovább. Általában egyébként mindig így csinálom, tehát a végére hagyom a legjobb ismétléseket. Ekkor általában már csak 1-2 ismétlést csinálok, de kifejezetten odafigyelve a kivitelezésre, erre emlékezzen a CNS. Úgy tűnik működik is ez a megoldás.

Este:
30 perc

- TS bemelegítés

- Egykezes fekvőtámasz
- Front lever rávezető.....azért rávezető, mert hiába megy a teljes gyakorlat, de nem tudom túl sokáig kitartani
- Back lever....ez még annyira nem megy, de nagyon tetszik, közel járok. Planché-t szeretném megcsinálni, jó rávezető gyakorlat ez hozzá.
- Pistol...kifejezetten jól ment

Egykezes Könyök Palánk (One arm elbow lever) - Videó!!!

Erről a gyakorlatról soha sem gondoltam hogy egyáltalán lehetséges megcsinálni (pedig láttam róla videókat és képeket). De aztán dobtam kishitűségemet és kb. 2 hete, az Elbow lever Kettlebell-en kivégzése után elkezdtem vele foglalkozni, és sikerült megcsinálni.

Nem könnyű gyakorlat, nagyságrendekkel nehezebb mint a sima elbow lever, de nem lehetetlen.

Persze lehetne szebb is, zárt lábbal jobban nézne ki, én mégis örülök neki hogy ennyi idő alatt összejött :) (illetve annak, hogy egyáltalán összejött :))

Péntek - Sikerült

Lényegében nem sok mindent csináltam, csak a kötelezőket végeztem el alacsony ismétlés- és sorozatszámmal. Nem akartam kemény edzést, mert a CNS már így is sokat kapott a héten és még le is akartam videózni (párom segítségével) a titkos projektemet. Sikerült is, nem volt vele semmi gond, holnap felkerül :)

Este:
26 perc
- TS bemelegítés

- Pistol
- HSPU
- Húzódzkodás kötélen
- Deadlift (gumiszalaggal)

- Titkos projekt :)

- Trifecta