Hétfő - csak a szokásos

Igazából majdnem le se kellene jegyeznem az edzéseimet, szinte mindig ugyanaz van. De azért csak megteszem.

18 perces késői délutáni móka volt.
- TS bemelegítés

- Planché rávezető (az elején nagyon jól ment, a végén kevésbé)
- Egykezes fekvőtámasz zárt lábbal alacsony ismétlésszámmal....meglehetősen jól ment, de még van mit csiszolni rajta :)

- Trifecta

Hétvége - Lemaradtam

Nem volt időm jegyzetelni a hétvégén, ezt most teszem meg.

Pénteken kihasználtam a teljes 20 percet, mert gyakoroltam még ezt-azt. A szokásos Planché rávezetőn és egykezes fekvőtámaszon kívül volt még egykezes-egylábas fekvőtámasz és Kettlebell BUP (20) is, ami utóbbi nagyon jó kis gyakorlat, kiválóan használható a katonai nyomás korrekciós gyakorlataként (persze önmagában is kemény gyakorlat).

Planché rávezető most ne volt az igazi, de az egykezes fekvő illetve az egykezes-egylábas fekvő nagyon királyul ment. A végén volt persze Trifecta is.

Szombaton Budapesten voltunk a Judo EB-n.

Vasárnap totál fáradt voltam, nem volt kedvem semmihez, csak az alvásra tudtam gondolni. Este felé azért csak rászántam magam a mozgásra, megcsináltam a szokásosakat (Front lever rávezető, kb. 20 mp Back lever kitartás egyben, Pistol és egykezes húzódzkodás rávezető) és milyen jó hogy ezt tettem. Felfrissültem, jól ment minden, ráadásul megvolt az egész 16 perc alatt

Kettlebell TGU 44 kg-al - Video!!!

Mint ahogy korábban is írtam a Katonai nyomás videómnál, nem vagyok egy zseniális kamerás, ez fog is látszódni a TGU videónál :) Miután megnéztem a felvételt akkor láttam, hogy ez így nem az igazi (persze a lényeg látszik), de már nem volt kedvem újat készíteni, mert hát azért rendesen kivett belőlem a dolog, főleg hogy nem is pihentem a két oldal között semmit.

Egyébként ez is egy korábbi felvétel, nem a napokban készült hanem még márciusban valamikor (71 kg voltam akkor). 44 kg volt az eddigi csúcsom, szóval ez csak egy csúcsbeállítás (és dokumentálás), de ami érdekes az az, hogy amikor ezt csináltam akkor előtte kb. 1 hónappal nem is nagyon végeztem súllyal edzést, szinte csak saját testsúlyos gyakorlások voltak, az sem túl sok.

Egyébként nem is volt nehéz a 44 kg-al végzett TGU, bennem van a 48-as is, de az valamiért nem akar sikerülni. Valahogy úgy nyomja az alkaromat a súly, hogy a CNS letiltja az egész gyakorlatot, szinte el sem tudom indítani. Lehet hogy érdemes lenne megpróbálni barbell-al, szerintem azzal simán menne.

Na de akkor itt van a videó:

Már nincs sok felvételem, de azért még van pár. Szerintem a következő egy saját testsúlyos lesz, de  még az sem lehetetlen hogy egy Indian Club.

Csütörtök - Nehezen indult

Nem éreztem magam jó formában, nem hittem volna hogy lesz ebből gyakorlás. Délután csak azért is nekiálltam és megint bebizonyosodott, hogy ez nekem gyógyszer. Királyul ment minden és felfrissültem teljesen.

Most 18 perc alatt végeztem

Délután:

- TS bemelegítés

- Front lever rávezető

- Pistol

- Back lever (szűk és széles fogással is, ami utóbbi azért nem túl kellemes. Nem a gyakorlat nehézsége miatt, hanem a csuklóm ez esetben kényelmetlen pozíciót vesz fel. Megjegyzem gyűrűn nem lenne ilyen probléma, szerintem majd kipróbálom úgy is)

- Egykezes húzódzkodás rávezető

Kedd - Késői

Most viszonylag későn álltam neki este gyakorolni, kb. fél 9 volt. Réges régen volt olyan, hogy simán nekiálltam este 11-kor is edzeni (mert hát ha kimarad egy nap akkor nem leszek elég erős, izmos, stb.) és persze csodálkoztam, hogy rossz alvó vagyok.

Most is csak azért álltam neki, mert kellett valami mozgás a napi stressz és sok ülés mellé, és azért nem is volt túl későn, nem zavart be az alvásba.

Este:
19 perc

- "Crawls"......ez valami királyságul felkészít a nyomás (jellegű) napra. Ha jól végzem a gyakorlatot, akkor úgy érzem, hogy minden a helyén van, minden hatékonyan tud összedolgozni. Jól is ment minden.
- IM (a kényes részeket mozgattam át)

- Planché rávezető......nagyon szeretem ezt a gyakorlatot is, úgy érzem hogy ezzel  + Pistol + Back lever ellenék egy örök életre
- Egykezes fekvőtámasz
- Tapsolós fekvőtámasz (csak úgy ráadásként, a játék kedvéért)

- Trifecta

Hétfő - Zseniális könyv

Kenneth Jay: Perfecting the press könyvét olvasom jelenleg. 

Gyorsan lehet vele haladni és teljesen érthető is. Szerintem zseniális a könyv, ajánlom mindenkinek aki erősödni szeretne nem feltétlenül csak a nyomásban, hanem más gyakorlatokban is. Komolyan vissza kell fognom most magam hogy ne nyúljak egyből a bellekhez, nem akarok össze-vissza ugrálni a programok között.

Úgy döntöttem, hogy ha egyszer meg tudom majd csinálni a Planché-t és a Front levert, akkor újra visszatérek a súlyok világához és az sem lehetetlen, hogy nekimegyek a Beast challenge-nek 70 kg-osan. Nagy kihívás ez, de szerintem nem lehetetlen :)

Este:

17 perc

- TS bemelegítés

- Front lever rávezető

- Pistol

- Back lever.....egyre jobban megy, kb 20 másodperc ment folyamatosan.

- Egykezes húzódzkodás rávezető

Csütörtök és vasárnap - pótlás

Egy kicsit le vagyok maradva, mert szabin voltam és egy cseppet sem volt kedvem eddig bekapcsolni a gépet. Most viszont pótlás

Csütörtökön edzéstartás előtt, közben (pihenőidőkben) és után végeztem el az "erősségeim" napos gyakorlásomat: Front lever rávezető, back lever, pistol és egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlatokat végeztem. Időt nem lett volna értelme mérni. Edzés után közös bulit tartott a csapat, amit nagyon élveztem mert jó volt a hangulat :)

Vasárnap Planché rávezetők és egykezes fekvőtámaszok voltak. Végén egy kis Trifecta is volt. Most a Planché rávezető nem ment túl jól, viszont az egykezes fekvő egészen jól alakul. Kivételesen 19 perc alatt lett meg minden.

Egyébként meg hatalmas sétákat tett a kis családunk a gyönyörű időben. Végre :)

Szerda - Semmi különös

Csak a szokásos"gyengeségeim" nap volt. 17 perc alatt végeztem vele. Rövid volt, de nem volt könnyű.

Este:
- TS bemelegítés

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz zárt lábbal (viszonylag nagy csípőkitolással végzem, de már alakul a dolog)

- Trifecta

Kedd - Pihenőnap után

Hétfőn pihenőnapot tartottam. Nem akartam, de ez lett. Rögtön munka után mentem Bp-re csapatépítő bulira, a Magyar - Korea jégkorong mérkőzésre kaptunk jegyeket, kitombolhattuk magunkat. Bámulatos a hangulat egy ilyen eseményen, nagyon élveztem.
Sajnos a csapat kikapott, de legalább hoztunk 1 pontot.
A többi meccs sem lesz könnyű, de nem lehetetlen. Hajrá fiúk!!!

Kedd
17 perc
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Back lever (kb 20 másodperc egyben)
- Pistol
- Egykezes húzódzkodás rávezető

Vasárnap - Megint 17 perc

Úgy látszik kezdek ráállni a 17 perces edzésekre. Ha nem csinálok semmi felesleges pluszt, akkor ennyi idő alatt szoktam végezni, és még csak kapkodnom sem kell.

Este:
17 perc

- TS bemelegítés

- Planché rávezetők....egyre jobban megy
- Egykezes fekvőtámasz teljesen zárt lábbal.....csípő nagyon kitol, dolgozok rajta

- Trifecta (L-sit helyett V-sit)

Kicsit le vagyok maradva, ezért itt a pótlás

Pótlás mellett egy kis kiigazítás is. Természetesen az előző bejegyzésem címébe nem szerdát kellett volna beírnom, hanem csütörtököt.

És akkor a pótlás:

Péntek:
17 perc
- TS bemelegítés

-Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz

- Trifecta

Szombat:
17 perc
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Back lever
- Egykezes húzódzkodás rávezető

Szerda - Meggyötört

Nem tesz nekem jót ez az állandó utazgatás és a folyamatos időjárás változgatás is ki tud készíteni. Szerencsére tudom, hogy a mozgástól jobban szoktam lenni, ezért rászántam magam a szokásos adagomra. Jobban is éreztem magam tőle.

Délután:
18 perc

- TS bemelegítés

- Front lever rávezető gyűrűn
- Back lever gyűrűn
- Egykezes húzódzkodás rávezető

Human Flag videó!!!

Nem volt időm edzeni szerdán, nagy rohanásban voltam, összejöttek a dolgok.

Este, edzéstartás előtt találkoztam Imre Máté SFG-vel és egy jót (bár rövidet) beszélgettünk az edzésekről, saját testsúlyos gyakorlásokról. A beszélgetés alatt eszembe jutott, hogy továbbra sem tudom megcsinálni a Muscle Up-ot gyűrűn, ami eszembe juttatott egy másik gyakorlatot is, ami eddig nem ment, ez pedig az Emberi Zászló bordásfalon. Oszlopon megy már, amiről korábban már tettem fel képet, itt megtekinthető, viszont a bordásfalon a fogásra nem akartam ráérezni.

Gondoltam rápróbálok, kíváncsi voltam hogy most hogyan megy. Mindenféle rávezetés nélkül kipróbáltam és egy tök szép Zászló sikeredett (érzésre is királyság volt). Na mondom, ha ez ilyen jól megy, akkor videózzuk le (legalább lesz mit felrakni, úgy is kezdek kifogyni). Újra megcsináltam, ekkor meg nem akart menni. Próbálkoztam még 3-szor, nem akart menni. Azután rápróbáltam úgy, hogy nem ment a kamera,akkor meg megint összejött egy király ismétlés. Úgy látszik a Központi Idegrendszer nem szereti ha kameráznak :)

Azért még egyszer rápróbáltam és ez lett belőle. Mint mindig, lehetne szebb is (volt is ennél szebb, csak hát elfáradtam a nagy igyekezetben), de nem érdekel....legalább ennyire megy :)

Kedd - Swing is

A szokásos gyakorlatok mellé beraktam egy kis Lendítést is, mert egyrészt belefért még az időmbe, meg hát hiányzott is már :) Nem szándékozom túl sokat gyakorolni, de azért szinten tartás miatt elő-elő fog kerülni.

Este:
19 perc

- TS bemelegítés

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz
- Lendítés (20,24)

- Trifecta (L-sit helyett Terpesz L-sit)

Hétfő - Gyűrű

Főleg gyűrűn dolgoztam. Egy kis változatosság kellett, ezért ezen akartam elvégezni a Front lever rávezetőket és a Back levert, de aztán csináltam egy kis L-sit-et is rajta (illetve próbaképpen megnéztem a Planché rávezetőt is rajta.....hű.....kemény, de nagyon bejött...lehet hogy ezen fogom csinálni a későbbiekben). Szeretem ezt az eszközt, mert keményen megdolgoztat (jobban mint ha rúdon dolgoznék), viszont a csuklóm nem vesz fel kényelmetlen helyzeteket, így csak a gyakorlatra koncentrálhatok.

Szerintem többet fog ez szerepelni nálam.

Este:
20 perc
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető gyűrűn....ez sokkal könnyebben megy így, mint rúdon
- Back lever gyűrűn...érdekes élmény (eleinte félelmetes a himbálódzás, de egyébként könnyen rá lehet érezni és akkor nagy király ez a gyakorlat)
- Egykezes húzódzkodás rávezető
- L-sit gyűrűn

Nagyon fáradtnak éreztem magam egész nap (tavaszi fáradtság?), este nem is nagyon volt kedvem nekikezdeni, de tudom magamról, hogy pont ilyenkor szoktam jobban teljesíteni, ezért nekiugrottam és tök jó edzés lett belőle....frissítő volt.

Vasárnap - 19+1 perc

A plusz 1 perc azért volt, mert este, kutyasétáltatás közben elsétáltam egy játszótér mellett és hirtelen ötlettől vezérelve megnéztem, hogy megy-e még az eltoló zászló. Hát ment :) Ráadásul könnyedén és immáron zárt lábbal :) Gyakorlás nélkül :)

Előtte (kb. 2 órával) volt persze miniedzés (19 perc):
- TS bemelegítés

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz

- Trifecta

Szombat - 20 perc

Most kihasználtam a teljes 20 percemet, gyakoroltam ezt-azt.

Este:
- SMR
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Pistol
- Back lever
- Egykezes húzódzkodás rávezető

Szerda és Csütörtök - Pótlás

Nem volt se időm se lehetőségem lejegyzetelni az edzéseimet eddig, na de most:

Szerda:
Este
19 perc

- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Pistol
- Egykezes húzódzkodás rávezető
- Back lever

Semmi erőlködés, jól ment minden és simán belefértem a 20 percbe (még csak nem is kapkodtam)

Csütörtök:
Este:
20 perc

- TGU (24)
- Ízületi átmozgatás

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz

- Trifecta

Hát ennyi volt......többre nem is lett volna időm

Kedd - Hihetetlenül jó

Ez az egyszerűsítés nagyon jó hatással van rám, szinte repdesek, annyi energiám van, pedig a munkám talán egy kicsit keményebb is mint szokott lenni.

 Jól mennek a gyakorlások is, teljesen felfrissülők tőlük.

Este:
18 perc!!!!

- TS bemelegítés

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz
- Egykezes-Egylábas fekvőtámasz

- Trifecta

Hétfő - Az egyszerű leegyszerűsítése

Mivel még annyi időm sincs mint korábban, ezért leegyszerűsítettem a dolgokat.

Abbahagyom a minden edzés napon végzett guggolás-nyomás-húzás felosztást, helyette az "A" napon a gyengeségeimet, a "B" napon pedig az erősségeimet végzem.

A: nyomás
B: húzás, guggolás (nem feltétlenül vált kiemelkedően erősségemmé, de azért már kezdek elégedett lenni vele)

Az idő maximum 20 perc/edzés, ebbe bele kell férnie a bemelegítésnek és a levezetésnek is (már ha van olyan).
Gymboss 20 percre beállítva, vége csipogásnál minden abbahagyva....ezzel elkerülve, hogy elkapjon a hév, és még egy kicsit ráhúzzak (persze azért az órát figyelem közben, nem az van hogy éppen egy gyakorlat közben vagyok és amikor megszólal a csipogó akkor már nem is csinálom tovább a gyakorlatot.)

Nagyobb fókusz lesz így az egyes gyakorlatokon, viszont nem készítem ki magam egyáltalán. Pihenőnap akkor lesz, amikor úgy érzem hogy kell.

Gyakorlatokat nem írok (bár főleg statikus tartásokban gondolkozom, mert annak látom legnagyobb hasznát magamnál) és sorozat- illetve ismétlésszámot sem, biofeedback majd megmondja mivel dolgozzak :)

Ennek megfelelően hétfői 20 percem:
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Back lever
- Pistol

És ennyi (közben még babázni is volt egy csomó időm :))

Nagyon jól éreztem magam utána, még egy picit sem fáradtam el. Pistol-om és Back lever-em már rég volt ilyen jó.

Hétvége - Pihenős

Hétvége a pihenésé és a nagy kajálásé volt. Vasárnap mozogtam, Meztelen harcos gyakorlatait vettem elő, de nem estem túlzásba. 20 perc volt. Pistol nem ment jól (és a Trifecta gyakorlatai sem), de az egykezes fekvőtámasz jól ment (ment a zárt lábas is)