Késő este értünk vissza Szegedre, de nem érdekelt, mozogni akartam. Lett is belőle egy jó 75 perc gyakorlás, viszont ebbe már belefért szinte minden amit szerettem volna (Zhealth, PMM, Calisthenic, Primal Move, korrekciós gyakorlatok, SMR)
Késő este:
- Zhealth (végigmentem az összes gyakorlaton, ami egy kicsit sokáig tartott, de nagyon kellett)
- SMR (itt csak a lényegen mentem végig)
- Primal Move (7,5 perc)
PMM (18):
- TGU + waiters walk (24) 1-1
- TGU + Suitcase walk (24) 1-1
- Goblet + curl (24) 2*8
- Húzódzkodás (24) 2*4
- Lendítés (24) 5*15, persze mind Hardstyle
Calisthenic:
- falnál le-fel sétálós híd 2*2
- pistol 2*2-2
- egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- guggolótámaszból fel kézállásba és abból támasz nélküli nyomás 2*2
A gyakorlatok közötti pihenőidőben korrekciós gyakorlatok:
- hip flexor stretch
- tactical frog
- vádli nyújtás
- pumpáló nyújtás
- bird dog
- Nyújtás
Jól esett
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése