Szombat

Egerben vagyunk ezen a hétvégén, volt egy kis városnézés és egy kis welness.... nincs mit ezen ragozni, pihenès van ezerrel.

Péntek

Kicsit leharcolt voltam a tegnapi móka után, nem terveztem semmi komoly gyakorlást.Gondoltam alszok egy nagyot és utána eldöntöm mi legyen.Jót tett a szunyóka, de továbbra sem volt kedvem keménykedni.
Késő este:

- IM,Z,SMR,IC,Gyűrű
- TTGU (32) 1-1, 8'....mert ez kell, mert ez jò :-)
- Dupla szakítás (16-16) 3*10
- Dupla C+FS (16-16) 3*3
- Szakítás (24) 3*5-5.....nem tudom hogy a TTGU-nak vagy a Dupla szakításnak köszönhető,de ennyire még soha nem pattant a csípő,ilyen jòl még nem ment a szakítás

Csütörtök

Na végre......van időm egy kicsit bejegyzéseket irogatni. Reggel szoktam ezt elintézni, de ki sem látszok a munkából.

Haladó edzés elött megcsináltam a kötelező gyakorlataimat, ez lett belőle:

Délután:
- IM
- TTGU (32) 1-1, 8 mp
- Fegyenc
falnál le-fel sétálós híd 2*5

És ennyi, de nem is kellett töb (időm sem volt rá), tudtam mi vár rám a haladó edzésen :)

Este: Haladó edzés
- IM

- TGU (24) 3-3

- Lendítés (24) 30 mp
30 mp pihenő
- Goblet (24) 30 mp + Lendítés (24) 30 mp
30 mp pihenő
- Slingshot (24) 15 mp balra/15 mp jobbra +  Goblet (24) 30 mp + Lendítés (24) 30 mp
30 mp pihenő
- Szakítás (24) 15 mp balra/15 mp jobbra + Slingshot (24) 15 mp balra/15 mp jobbra +  Goblet (24) 30 mp + Lendítés (24) 30 mp
30 mp pihenő
- C+ MP (24) 15 mp balra/15 mp jobbra + Szakítás (24) 15 mp balra/15 mp jobbra + Slingshot (24) 15 mp balra/15 mp jobbra +  Goblet (24) 30 mp + Lendítés (24) 30 mp

kis pihenő

- TGU (24) 2-2

- Tabata 20/10
Lendítés (24)
Négyütemű fekvőtámasz
Ezek mentek felváltva, összesen 4 percig

- TGU (24) 1-1

- 3 kőr:
Kétkezes lendítés (24) 10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Váltottkezes lendítés (24) 10
Kétkezes lendítés (24) 10

Mára is volt születésnaposunk, a tiszteletére (33 éves lett) lepörgettünk megállás nélkül 33 lendítést. A végére teljesen elment a fogásom, csoda hogy nem dobtam ela bellt.

- Nyújtás

Szerda

Fáradt voltam, nem is akartam mozogni egy kicsit sem, de egy kis alukálás után megjött a kedvem hozzá. Először csak egy kis bohóckodásnak indult az egész, majd egyre jobban jött meg a kedvem, ez lett a vége:

Késő este:

- Planche kipróbálása (ez lett volna a bohóckodás része)....érdekes módon egészen jól ment, főleg amikor ökölbe volt a kezem. Tenyéren egy kicsit nehezebb a dolog, erre még gyúrni kell.
- Pistol 2*2-2
- Pistol: jobb lábon le-leülés-lábcsere-bal lábon fel-bal lábon le-leülés-jobb lábon fel (és ez folyamatosan) 2*2-2
- Lendítés (48) 5*10
- Egykezes fekvőtámasz 3-3,2-2
- TGU gyakorlás, de most súly nélkül, vagyis egy vitaminos doboz volt az öklömre rakva, és TGU közben nem szabadott leesnie 1-1. Jó poén volt :)
- Egykezes lendítés (32) 5*5-5
- Pumpáló nyújtás, Brettzel, SMR

Így visszanézve elég vicces kis gyakorlás lett belőle, viszont annál hasznosabb. Véggül is nem a nagy súlyok megmozgatása volt a cél, hanem egy kis kikapcsolódás.

Kedd

Nem volt sok időm, gyors mókát terveztem magamnak a kezdő csoport elött.

Délután:

- Z, Pumpáló nyújtás, Tactical frog
- Lendítés (24) 3*10
- TTGU (32) 1-1, 8'....egyre jobban megy
- TGU start pozíciójában tartás időre (48) 24 mp bal kéz-24 mp jobb kéz.....szoktatom magam a nagy súlyhoz
- Clean (24) 5*5-5

Este kezdő csoport alatt:

- IM
- Clean gyakorlás (20)
- MP (20) 4-4
- BUP (24) 1-1
- MP (28) 3-3
- BUP (28) 1-1
- Nyújtás

Hétfő

TGU továbbra is képben van (de ez csak természetes, ha már egyszer beterveztem a 48-as TGU-t év végéig), viszont nem volt nagy kedvem nagy bellel dolgozni, inkább egy kis variációt tettem a dologba:

Délután:

- SMR, Z, IC, Pumpáló nyújtás, Tactical Frog
- BUTGU (16) 1-1 (vagyis fejjel felfelé állított bellt kézben tartva csináltam a törököt, ami könnyen ment, ennek ellenére 24-el nem mertem volna megcsinálni, 20-asom meg nincs, úgyhogy csak ennyi ment ebből)
- Dupla TGU (16-16) 1*1.......ez nem egy egyszerű gyakorlat, még a kis súly ellenére sem

- 4 kőr:
egykezes húzódzkodás (másik kéz bicepszen) 2-2
goblet (24) 8
egykezes lendítés (24) 10-10

- (1 Dupla C + 1 Dupla Lendítés) (16-16)
*5
*6
*7
*6
*5

- Nyújtás

Este kezdő csoport alatt clean gyakorlás + V-lábemelés 2*11

Vasárnap

Egy kis laza átmozgatás volt estére.

- Z, IC, Pumpáló nyújtás, Tactical frog
- Lendítés (32) 3*10

- TTGU (32) 1-1, 7'
- C+MP (24) 3*3-3
- Dupla C+FS+PP (16-16) 2*5
- Lendítés (32) 30 mp alatti maximum lendítés, kétszer, a kettő között 30 mp pihenő 2*21 db

- SMR (egész test)

Szombat

Nem volt nálam semmilyen súly, de hát ilyenkor sem ijed meg az ember, előveszi a Fegyenc gyakorlatokat és összeállít belőlük egy szép feladatot :)
Tényleg igaz az a mondás (sajnos nem tudom kitől kellene idéznem és hogy hogyan is van pontosan) hogy minél tapasztaltabb az edző, minél jobban az elvekre épít, annál kevesebb eszközre van szüksége hogy magának és a klienseinek edzéseket tartson. Én a magam részéről tökéletesen megvagyok a saját testsúlyos gyakorlatokkal, de ha már van a közelben egy bell akkor már teljesen kész az eszköztár.

A lényeg: tanulni, tapasztalatot szerezni.
Én ehhez tartom magam és a célom (de erről már írtam korábban) hogy minél többet tudjak meg az emberi testről, az egészséges életmódról és táplálkozásról, illetve az edzésprogram tervezésről. Hogy öszinte legyek, teszem ezt elsősorban önző módon, a magam és családom érdekében (remélem nem kövez meg ezért senki :)), és másodsorban a klienseim miatt. Először hobbi szinten kezdtem el ezekkel a témákkal foglalkozni, ami mára már szenvedélyjé vált. Rengeteg könyvet, cikket olvasok (főleg angol nyelven, ami nem könnyíti meg a helyzetemet, de legalább tanulok angolul is közben...megjegyzem nem is haladok rosszul így), és igyekszem minden elérhető és hasznos szemináriumon ott lenni.
De maradva a mai gyakorlásnál:

Kora délután:

- Z, Super Joints, varjútartás, teljes guggolás, csipőhajlító mobilitás sok-sok gyakorlattal (ez kifejezetten a gyengém, de hát az ülőmunka miatt nem csodálkozom ezen)

- Kézállásból nyomás 2,3,5,7,7
- Pistol 3*2-2
- Pistol gurulásból 2*5-5
- Könyöknyomás 5,6,7....brutál ez a gyakorlat

- 3 kőr (a gyakorlatok között nem volt pihenő, a körök között volt 20 mp)
plank 20 mp
hollow position 20 mp
arch position 20 mp

Levezetésnek pár perc mély hasi légzés után lenyomtam egy jó nagy ebédet :)

Este lakodalomba megyünk, már alig várom :)

Péntek

A keddi dupla edzés után dupla (de inkább tripla) helyreállítás dukált (illik betartani ezt az edzéselvet ha még sokáig egészséges akarok lenni és a fejlődéshez sem árt :)), ezért szerda és csütörtök pihenőnapot tartottam.

Viszont ma belehúztam, bár a számokon nem ez látszik. Nem sok időm volt rá reggel, ezért intenzív gyakorlást terveztem be, ami sikerült is.

Reggel:

- Z, IC
- TTGU (32) 1-1, 7 mp
- Goblet guggolás (24) 2*6
- Lendítés (24) Tabata jelleggel, tehát 20 mp munka 10 mp pihenő. 8 kőr, körönként 15 db, tehát összesen 120 db/4 perc.
- Nyújtás és SMR

Kedd

Egy nagyon feszült nap után jól esett egy "kis" mozgás. 3 edzésem/gyakorlásom volt, helyre is tett rendesen, levezettem a feszültséget.

Munka után elintéztem a kötelezőt:

-  Z, Pumpáló nyújtás, Tactical frog
- TTGU (32) 1-1, 7 mp-s beállítás
- Pistol gurulásból 5-5,4-4

- 2 kőr
Pistol 1-1 (még soha sem ment ilyen jól)
Egykezes fekvőtámasz 2-2 (ez is nagyon jól ment, maximálisan figyeltem a váll le és hátra húzására)

- IC

Ezután átbringáztam a Sportközpontba és ott résztvettem a Haladó edzésen:
Régen voltam már haladón, hiányzott a csoportos edzés. Kedden ballisztikus nap szokott lenni, főleg szakítások, de volt magasra húzás és lendítés is. Nem fogom megadni a felosztásokat és ismétlésszámokat (megmondom öszintén, nem mindenre emlékszem :)), csak leírom a gyakorlatokat és hogy milyen súlyt használtam hozzá.

- IM, IC
- Lendítés (28)
- Egykezes lendítés (28) (20)
- Magasra húzás (20)
- Szakítás (20)

Egy dologra biztosan emlékszem: Aurél 42 éves lett, a tiszteletére nyomtunk 21-21 Szakítást (csak az ő tiszteletére 24-es bellel nyomtam). Szívesen mondanám hogy lerakás nélkül csináltam, de pont a bal kezes szakítás végén begyűrtem a bőrt a bell füléhez, ezért egy pillanatra le kellett raknom, de azután ment minden tovább.

- Nyújtás

Haladó után kezdődött a Kezdő csoport:

Volt sok IC, csináltam váltottkezes lendítést (20), kétkezes lendítést (32), és Fegyenc is volt a végén, mégpedig V-lábemelés 11,10

Ha jól számolom ez így 4 és fél óra folyamatos mozgás (beleszámolva a biciklivel történő oda és visszautat is)Azért kellemesen elfáradtam a nap végére. De nem bánom, a stressz kezelve lett :)

AZ EDZÉS GYÓGYSZER!!!!!!!

Hétfő

Nem éreztem magamban sok kedvet a mozgolódáshoz, először inkább csak egy kis SMR és Z volt terítéken, de ugyebár evés közben jön meg az étvágy így előkaptam a HKC gyakorlatokat és persze hozzátettem egy kis Fegyencet is. Annak ellenére hogy nem akartam túlzásba vinni a dolgokat, nagyon jó kis edzés lett belőle, jó kivitelezéssel és meglepő eredménnyel a végén. Érdekes dolog ez, az embernek semmi kedve és mégis jó dolog lesz a végén, és az ellentettje is igaz: az embernek nagyon nagy kedve van gyakorolni, de semmi sem akar úgy menni ahogy szeretné (ha valaki tudja ennek az okát az kérem szóljon, szeretnék többet tanulni róla)

Délután:

- SMR, IM, Z
- TGU (24) 5 perc volt becélozva, ez alatt ment 3*1-1. Csak annyit pihentem amíg a fejem felett átvittem a súlyt. Nem volt kapkodós a dolog, a kivitelezésre feltétlenül figyeltem.
- Goblet+Curl (24) 2*5 (érdekes módon ugyanez a gyakorlat jobban megy 32 kg-os bellel)
- Egykezes lendítés (24) 6*10-10.....dobtam 2 db dobókockával, összesen 6 jött ki, tehát 6 percet dolgoztam. Minden percben 10-10 lendítés volt a cél. Jó poén ez a dobókockás dolog, visz az egészbe egy kis játékosságot.
- Fegyenc
Falnál le-fel sétálos híd 5,4
Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*2-2...lazán ment az ismétlésszám és ment volna még több is (ez a meglepő edzés végi eredmény, hiszen még soha sem tudtam ilyen könnyn ennyit megcsinálni, ráadásul az edzés végére sikerült ezt összehozni, amikor már rendesen le voltam fáradva), de nem akartam nagyot ugrani, maradok az aprócska progressziónál.
- IC
- Nyújtás

TTGU

Végre van egy kis időm írni róla.

Nem túl nagy dologról van szó, de nekem tetszik, ráadásul a nyomásom is javulni látszik pedig csak nagyon ritkán gyakorlom (max 2 hetente egyszer), és ami még szebb, a kivitelezés még soha sem volt ilyen jó....nekem ez számít a legtöbbet :)

A célom év végéig megcsinálni a TGU-t a 48 kg-os bellel, ezért most töröközök amennyit csak lehet.

Na szóval: TTGU, azaz Timed Turkish Get Up, vagyis időzített török felállás.

Kell hozzá:

1. egy kettlebell, nagyjából a TGU egy ismétléses maxodnak a 80%-a
2. egy Gymboss.

A lényege: beállítod a Gymboss-t hogy automatikusan 5 másodpercenként csipogjon, és minden csipogásnál pozíciót váltassz. Mivel 6 pozíció van a TGU-ban, ezért a kezdeteknél fél perc alatt mész fől, fél perc alatt mész le. Minden héten érdemes 2-3-szor csinálni, naponta oldalanként 1-1 ismétlés bőven elég. Minden héten 1 másodpercet hozzá kell adni, tehát a következő héten 6 mp-nél, az az utáni héten 7 mp-nél kell pozíciót váltani és így tovább. A cél a 6 hét, ami azt jelenti hogy 10 mp-nél lesz pozíció váltás, tehát a TGU 1 percig megy fel, 1 percig megy le. Ha ez megvan, akkor lehet növelni a súlyt és kezdődhet minden előlről, azaz 5 mp-től.

Ezzel a lassú kivitelezéssel egészen sokáig fent tudod tartani az izomfeszülést, ami jót tesz az erőnek, ráadásul a kivitelezésre is maximálisan oda tudsz figyelni ami megintcsak jót tesz az erőnek :)

Feltétlenül fontos hogy olyan súlyt válassz, amivel biztonságosan meg tudod csinálni a feladatot, és ha elméretezted magad akkor mindenképpen legyen benned annyi, hogy időben leteszed a súlyt (akár a TGU felénél is) mert az teljességgel elfogadhatatlan hogy rád esik a súly. Ha ez megtörténik akkor magadra vess, én szóltam.

Hát ennyi lenne.......

Vasárnap

Este tudtam csak gyakorolni. Tényleg gyakorlás volt, mert most szinte csak olyan gyakorlatokat végeztem amiket mostanság nem szoktam.

- SMR, IM, Z, IC
- hollow- és arch position és plank falnál

- TTGU (32) 1-1....tudom, adósságom van ezzel kapcsolatban, ma 100% hogy írok róla
- C+MP
3*3-3 (24)
2*1-1 (32) ilyen könnyen még soha nem nyomtam ki a 32-est, pedig nem voltam valami jó állapotban.
- Pistol (16) 5*1-1 az elején nagyon nem akart menni, de a végére kifejezetten jó lett a kivitelezés
- Szakítás
5*5-5 (24) ahhoz képest hogy ezt tényleg nem csináltam sokat mostanság (mert hát nem a kedvencem, sokkal hasznosabbnak találom a Lendítést) nagyon jól ment.
- Szakítás (16) 15/15 felosztásban, 8/kőr, 16 kőr= 128 db...ez valami eszméletlenül jól ment, pattant a csípő rendesen, minden a helyén volt

- Nyújtás

Úgy döntöttem hogy egy héten egyszer mindenképpen előveszem ezeket a gyakorlatokat is.

Szombat

Délután tartottam magam a tervekhez, volt felsőtest nyomás,felsőtest hùzás,alsótest és dinamikus gyakorlat.

- IM,Z,falnàl guggolás,pumpàló nyújtás, teljes guggolás,varjútartás
- kézállásból nyomás 3*3
- goblet guggolás (40) 3*3
- lendítés (40) 203 db. Itt kezdett elromlani a kivitelezés, itt hagytam abba, viszont rendesen kicsinált,de valami eszméletlenűl jól esett.
Egyre inkább úgy gondolom hogy az ETK programminimum és a Fegyenc gyakorlatok.teljesen elegendőek annak akinek a célja az erő.

Péntek

Edzés nem volt,nem volt rá idő.Budapesten voltam üzletfejlesztès-coaching-paeolit táplálkozás szemináriumon.
Kiváló előadások voltak kiváló előadókkal.Maximálisan fogom tudni hasznosítani az ott elhangzottakat.Remélem sok ilyen lesz még.

Csütörtök

Egy nagyon laza HKC gyakorlatos mókát terveztem be magamnak,jó volt,tetszett.

Délután:
- IM,Z
- TTGU (32) 1-1 (azzal még adós vagyok hogy mi is ez)
-Goblet+curl (32) 2*5
- Lendítés (48) 110 db

Este volt még egy kis fegyenc:
- V-lábemelés 2*10

Kedd

Ma és holnap Debrecenben vagyok,ma nem lesz mozgás,viszont tegnap volt.El is fáradtam rendesen.

Délután:

- SMR,IM,Z
-Fegyenc:
teljes guggolás 2*5
varjútartàs 30'
kèzállásból nyomàs 3*5
-TGU (16) 5-5
-Clean (24) 2*5-5
- Kitörés fej felett tartott súllyal (24) 2*5-5
- Egykezes lendìtés (24) 5*10-10

- Nyújtás

Hétfő

Tovább folytattam TTGU projektemet (írok róla majd), a cél a 48-as TGU év végéig.

Délután:

- SMR (ez most kifejezetten kellett), Z, IC (ez is nagyon jól esett)
- Fegyenc
falnál le-fel sétálós híd 2*4 (Ezt most bemelegítés keretében végeztem és nagyon bevált, megtartom. Tehát nem fogok szentelni neki külön napot, hanem a bemelegítés blokkba fogom belecsempészni időnként)
- TGU súly nélkül (ezt is nevezhetjük bemelegítésnek)

- TTGU (32) 1-1 (alakul ez)
- Pistol gurulásból 4-4, 2*3-3

- Lendítés (24)
4 kőr:
egykezes 10-10
váltottkezes 10
kétkezes 10

- Nyújtás

Este:

- IM
- TGU gyakorlás
- szűk húzódzkodás 2*8
- guggolás 1*10 nagyon lassú kivitelezéssel

Könyvek

Előző héten beszereztem pár új könyvet, tervbe vettem hogy fejlesztgetem edzéstervezésesbeli tudományomat :)
Szerencsére már ebook formában is meg lehet szerezni egy csomó könyvet, még nagyobb szerencse hogy pont azokat is amiket meg akartam venni. Általában olyan helyről szoktam letölteni könyveket, amiben megbízok, ilyen a Dragondoor és a Perform Better, illetve olyan írókat keresek akiknek szakmai tudásában biztos vagyok.
Így esett hogy múlt héten beszereztem összesen 5 új könyvet:

- Dan John: Intervention
- Dan John: Mass Made Simple
- Dan John és Pavel: Easy Strength
- Paul Wade: Convict Conditioning 2
- Michael Boyle: Advances in functional training

Most az Intervention-t olvasom, utána az Easy Strength következik. Természetesen angol nyelven írodtak a könyvek, ezért nem haladok vele túl gyorsan, de nem érdekel, a lényeg hogy a végére érjek. Így is örülök hogy az angolom egyre jobban fejlődik, egyre gyorsabban megy a fordítás, mindenkinek tudom javasolni hogy angol nyelvkönyvek helyett inkább olvasson olyan témában írodott könyveket ami érdekli, garantált a fejlődés.

Szombat

Folytatódnak minimalista edzéseim. Ez főleg azt jelenti, hogy a HKC gyakorlatait végzem (TGU, Goblet guggolás és Swing), illetve most már van időm és lehetőségem a Fegyenc gyakorlataiban tovább lépni (eddig csak a szintentartásra koncentráltam). Alacsony ismétlésszámmal dolgozok, viszont viszonylag nagy súllyal és gyakran. A lényeg hogy minden edzésnapon legyen felsőtest nyomás, felsőtest húzás és alsótest gyakorlat, illetve mindenképpen beleteszek egy ballisztikus gyakorlatot is (amivel ki is tudom lőni a felsőtest húzást is, tehát csökken az edzésidő :))

Az elkövetkezendő időben ezekkel fogok dolgozni, közben olvasom Dan John és Pavel új könyvét, az Easy Stregth-t és tovább fejlesztgetem az edzéstervemet.

Délután:

- IM, Z,
- TGU magas hídig (40) 2*1-1, 2*2-2
- Goblet guggolás (40) 2*5
- Lendítés (40) 80 db

Péntek

Délután:

- Z,IM,IC
- TGU (24) 3-3
- TTGU (32) 1-1 ...nem, nem elírás, nem remegett meg a kezem...ez egy új dolog amivel kísérletezgetek, a jövőhéten írok majd róla
- Lendítés (32) 15/15 felosztás, 10/kőr, 12 kőr=120db/6 perc

- Pistol gurulásból 3*3-3

Tehát volt egy kis Programminimum + egy kis Fegyenc :)

Csütörtök

Hazatérvén Miskolc környékéről (400 km-t vezettem összesen) gondoltam nagyon jól esne egy kis mocorgás.
Elötte viszont még meg kellett néznem egy garázst, mert szertnék egyet venni vagy bérelni, jó lenne egy saját kis zug ahol az edzéseimet nyugodt körülmények között tudom végezni, meg hát fent a lakásban nem tudok megcsinálni mindent amit szeretnék edzésileg. A lakástól nem lenne messze a garázs, de sajnos nem felelt meg az elvárásaimnak: a belmagassága viszonylag alacsony és a talaj is egyenetlen. Kereshetek tovább

Na de akkor jöjjön a gyakorlás (nem volt sok időm rá)

Délután:

- SMR, Z, IM, IC
- Fegyenc
Falnál le-fel sétálós híd 1,2,3
Húzódzkodás kötélen 1,5,7
Teljes guggolás 2*5
- Goblet guggolás (32) 2*5
- Lendítés (32) 3*10
- Egykezes lendítés (32) 3*5-5

Végig figyelve a kivitelezésre dolgoztam

Este kezdő edzésen volt még egykezes fekvőtámasz: 2-2, 2-2, 4-4, 1-1

Kedd

A mai napomat (szerda) Miskolc és Eger környékén töltöm, ma nem lesz edzés, de a tegnapi termést most leírom. Nem volt sok időm (kb 20 perc) és a kedvet sem éreztem magamban a tömegnövelősdire, inkább egy szórakoztató, intenzív edzést hoztam össze.

Délután:

- Z, Hollow és Arch position gyakorlás, varjútartás
- Fegyenc
Egykezes húzódzkodás (másik kéz csuklón) 3*5
Kézállásból nyomás 3*5

- a fegyenc gyakorlatok közben Lendítés (24), aminek a vége 101 db lett
- a játék kedvéért egykezes lendítés (16) 10-10 és váltottkezes lendítés (16) 10 a végére

Majd levezetésként átbringáztam a kezdő edzés helyszinére, ahol gyakoroltam az egykezes lendítést és volt egy kis fegyenc is, mégpedig V-lábemelés 2*9 és pistol gyakorlás

Nagyon fasza móka volt, a jövöbeni edzéseim hasonlóan fognak kinézni, bár azokat már nyugodtan lehet majd GYAKORLÁS-nak hívni

Hétfő - Lehet hogy itt a tömegnövelő programom vége? nap

Edzeni akartam, de nem jött össze..........elkezdeni elkezdtem, felkészültem mentálisan, bemelegítést elvégeztem, de jött egy telefon amit fel kellett vennem. A beszélgetés kb 8 percig tartott, de teljesen kizökkentett. Az újra ráhangolódás sokáig tartott volna (az időm meg volt szabva, siettem kezdő edzésre), ezért ez nélkül kezdtem el dolgozni, de ezt nem kellett volna:

A derekam újra bejelzett, fájdogált egy kicsit. Gondoltam egy kis Zhealth és minden rendben lesz, de ez most nem jött be. Azért elkezdtem a tömegnövelő rész 6. hetének 1. napját, de a bioffedback semmi jót nem mutatott, így hagytam az egészet, nem kockáztattam egy komolyabb sérülést, fájdalmat. Régen tovább dolgoztam volna mert hát nem volt vészes a fájdalom és az edzésterv az mégiscsak edzésterv, de úgy látszik megkomolyodtam :) Vagy csak megjött az eszem :)

Lehettem volna keményebb és végigtolhattam volna ezt a napot? Igen....simán ment volna.

Lehettem volna elég hülye, marharépa, baromálat hogy végigcsináljam a kötelező napot a nem szűnő fájdalom ellenére? Minden bizonnyal.

De nem tettem és ennek nagyon örülök. Nem kockáztattam, nem ér ez a tömegnövelés annyit (pláne hogy csak tesztelésképpen végzem). És AZ EDZÉST GYÓGYSZERKÉNT KELL HASZNÁLNI, továbbra is ehhez tartom magam, ebbe nem fér bele az eszetlen edzés.
A tömegnövelösdinek ez az utolsó hete viszont ha nem múlik a fájdalom, akkor itt a vége (ez a 3 nap már nem oszt nem szoroz). Ha elmúlik, akkor még befejezem a hetet, de ha nem akkor csak rehab lesz. Meg saját testsúlyos edzés, érdekes módon a biofeedback arra zöld jelzést ad (ráadásul mindig) :)

Hétvégén megpróbálok testösszetétel mérést végezni, de lehet hogy nem fog összejönni. Mindenesetre az biztos hogy a program működik, izmosodtam (főleg ami a lábizmaimat illeti) és erősödtem is (soha nem ment ilyen jól a katonai nyomás)

Azért leírom a hétfő délutáni mozgolódást

Délután:

- Z, SMR, IC
- TGU magas hídig (24) 3*1-1
- telefonos kizökkentés 8 perc
- TGU (24) 1-1
- Goblet (24) 2*5
- Lendítés (24) 3*10

- Dupla C+MP (24-24) 1,2,3 és itt a vége

- Nyújtás, SMR

Zhealth teszt

Szombat délelötti edzésem után lefeküdtem egy kicsit pihengetni. Mikor felébredtem, éreztem hogy keményen fáj a derekam (biztos valahol nem úgy feszítettem edzés közben, ahogy kellett volna). Este megelégeltem a dolgot és gondoltam élesben letesztelem a Zhealth kedvező hatásait, azaz kipróbáltam hogy tényleg segít-e ha fáj valamim (szerencsére eddig csak úgy kellett használnom hogy nem volt fájdalom).

1. Leteszteltem az törzshajlításomat: nagyjából térdig sikerült lemenni, ekkor kezdett a combhajlítom keményen feszülni.

2. Nekiugrottam a Zhealth gyakorlatoknak, mindegyik után újra teszteltem a törzshajlításomat. A végére le tudtam tenni a tenyeremet!!!!!!!!! és fájdalom sem volt. Na ezt már nevezem :)

3. De ennyivel nem értem be, további kísérletezgetésbe kezdtem. Csináltam pár hollow- és arch position gyakorlást (nagyon jó kis gyakorlatok ezek), majd csináltam egy kis fegyenc edzést:

- guggolás (bemelegítésként)
- varjútartás (bemelegítésként)

- kézállásból nyomás 2,3,4,5
- húzódzkodás ugyanarra a kötélre ráfogva két kézzel 1,2,3,4
- pistol 2*1-1

A gyakorlatok között, pihenőidőben végig biofeedback. Volt ami romlott, de egy kis Z után (ami belefért a pihenőidőbe) visszaállt az eredeti állapot, tudtam folytatni a gyakorlást teljes gőzzel, tehát korábbi fájdalom ellenére egy rendes kis edzést össze tudtam hozni.

Konklúzió részemről: Zhealth jó, hasznos, javasolt.....

Szombat

Ismét bebizonyosodott hogy nem kellő koncentráltsággal nem szabad odaállni edzeni. Igazából nem is edzettem, hanem gakoroltam (bemutattam), mégpedig a pörgetős swinget, aminek az elején sikeresen odaütöttem a 16-os bellt a térdem belső feléhez. Persze fájt rendesen amikor eltalált, de mostanra szerencsére semmi gond nincs, csak egy kicsit lila a helye. Könnyen nagyobb baj is lehetett volna belőle, ezért nem győzöm hangsúlyozni, hogy aki nincs ott fejben, az nem biztos hogy készen áll az edzésre (gyakorlásra) annak először rá kell hangolódnia az egészre.

Délelött:

- IM, Z, IC......szerencsére ezek már ráhangoltak az edzésre
- Lendítés (24) 3*10
- Fegyenc
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1,2-2,1-1

- Komplex (24-24) 5 kőr:
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla Clean 3
Dupla FS 3
Dupla Lendítés 3

- SMR, Nyújtás, Brettzel