Kis súlyos gyakorlás volt az este, meg persze némi calistenics. Lassan befejezem Dan John Intervention című szerzeményét, hatására bevettem a repertoárba a Farmer Walk-ot.
Este:
- IM, Z, SMR, Pumpáló nyújtás, Tactical Frog, teljes guggolás, varjútartás
- TGU (16) 4-4
- Fegyenc:
pistol 4*1-1
kézállásból nyomás 2*5
vegyes kéztartással húzódzkodás, majd abból lassú egykezes leereszkedés 3-3,2-2
egykezes húzódzkodás (másik kéz bicepszen) 2*1-1
guggolótámaszból kézállásba emelkedés 2*1
varjútartásból kézállásba emelkedés és abból támasz nélküli nyomás 3*1
- Egykezes lendítés (16) 5*10-10
- Váltottkezes lendítés (16) 2*10
- Farmer Walk (24-24) nagyjából 2*50 m...........finom volt így a végén
- Nyújtás, SMR, Brettzel
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése