Igyekszem fejleszteni a TGU-mat, halad a dolog. Ami biztos, hogy a lábam erején keményen van mit fejleszteni, ha meg akarom csinálni a 48-as TGU-t. Ennek érdekében előkaptam súllyal végrehajtott Pistolt (egyenlőre csak tesztelés céljából), ami segíteni fog a célom elérésében. Semmi más célt nem fogalmaztam meg magamnak (akár ebben az évben, akár az elkövetkező 10 évben fog sikerülni) mint a 48-as bellel végrehajtott TGU-t. Lehet hogy csinálok mást is az edzéseimen, de a cél maradt a cél.
Délután:
- Kettlebell express bemelegítés + Tactical Frog + IC
- TGU (32) 1-1, a felső pozícióból 5 le-fel kitörés
- Fegyenc:
teljes fekvőtámasz 15
szűk fekvőtámasz 8
egykezes fekvőtámasz 6*1-1
teljes guggolás 15
szűk guggolás 8
Pistol 1-1 (saját testsúly, 8, 12, 16, 20, 24).... a 20-assal még teljesen jó volt a kivitelezés, a 24-essel már nem volt túl szép
falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Lendítés (32) 3*10
- Dupla szakítás (16-16) 5*5
- Suitcase walk (32) 32 méter kezenként
gyakorlatok között SMR és Z-health
Este kezdő csoport alatt
- IM
- varjútartásból kézállásba emelkedés 3*1
- támasz nélküli kézállásból nyomás: egy nemrégiben végignézett (de tényleg csak nézett - csak a képeket néztem meg) könyv segített abban hogy megértsem az egyensúlyozás lényegét, így nagy örömömre könnyedén ment 1, 2, 3 ismétlés
- V- lábemelés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése