Pavel Relax Into Stretching könyvébe olvasgattam bele egy kicsit mert már kiváncsi voltam rá (van egy másik könyv amit még nem fejeztem be és habár nem szeretek csapongani a könyvek terén,mégis elővettem hogy megnézzem mennyire jó az anyag. Azt kell mondanom hogy zseniális, mint mindig. Egyszerű, érthető, használható)
Olvasás közben megjött a kedvem egy kis Kettlebell Express-es bemelegítéssel megspékelt Meztelen Harcosos Fegyenc edzéshez. Ez így egy kicsit összevisszaságak tűnhet, máris megmagyarázom:
A bemelegítésem a Kettlebell Express című könyv alapján ment, ami 4 gyakorlatot ölel fel és kb. 4-5 percig tart.....nekem nagyon beválik mert rövid és hatékony, mindig ráhangol a gyakorlásra.
A Meztelen harcos című könyv gyakorlatait csináltam főleg (Pistol és egykezes fekvőtámasz)
A fegyencedzés című könyvben használt előmelegítést végeztem és ebből vettem pár variációs gyakorlatot is.
Késő este:
- Bemelegítés
- teljes fekvőtámasz 20
- szűk fekvőtámasz 15
- egykezes fekvőtámasz 2*3-3, 2*1-1
- teljes guggolás 20
- szűk guggolás 15
- pistol 2*2-2, 2*1-1
- fejenállásból láb leengedés vizszintesig, majd vissza 2*3
- Planché gyakorlás magasításon (ami konkrétan egy támla nélküli kis szék volt) 2*1.......alakul ez
Jó móka volt, semmi izzasztó mégis hatékony
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése