Megint nem volt sok időm a kezdő csoport elött, úgy tűnik ez általánossá válik. Egész nap kocsiban ültem, vágytam a mozgásra, ezért az alábbi mókát találtam ki magamnak (természetesen ez is PMM):
Délután:
- Zhealth
- SMR
- armbar, gyűrű, pumpáló nyújtás, tactical frog
- TGU (20), 4 perc max = 3*1-1
- Goblet (24), 4 perc max = 4*5
- Egykezes lendítés (16) 4 perc max = összesen 80 db
- Suitcase walk (20)
A gyakorlatok között csak annyi pihenő amíg az egyik súlytól átmentem a másikig.
Nem kapkodtam el a dolgokat, a hangsúly a minőségen volt.
Este még volt némi szakítás és clean gyakorlás a 20-as bellel + volt valamennyi ugrálókötél (ma szereztem be egy Buddy Lee ugrálókötelet, ki kellet próbálnom) és volt Primal Move is.
2012. február 28., kedd
K-Active Tape tapasztalatok
Igaz csak pár napja végeztem el a képzést, de már most van néhány tapasztalatom, mert hát azóta állandóan csak gyakorlok :)Érdekes dolgok történtek :)
De csak sorjában:
- a képzés óta van a derekamon egy izom- és egy ligamentum technika. Azóta még csak egy icipici, tompa fájdalom sincs azon a tére. Már megérte :)....
- a térdemnél van egy korrektúra technika, harmonikusabb a járásom
- a vállamnál csak leteszteltük a mozgástartományt, de nem tettünk rá Tape-t. A megfelelő helyre nyúlással sokkal nagyobb lett a mozgástartomány (kb. plusz 20%-al növekedett)....meggondolandó :)
- a melleim alatt nagy volt a hajszálerezettség. (főleg a jobb alatti rész volt nagyon látványos). Hogy mitől van, azt nem tudtam meg (valószinűleg a rekeszizom vagy a májam miatt van), de a képzés óta kb. 70%-al csökkent.
Természetesen további gyakorlások lesznek és élménybeszámolók is.
Az biztos, hogy zseniális a dolog, mindenkinek csak javasolni tudom. Nem csak a fájdalom elűzésére, hanem mozgás harmonikusabbá, természetesebbé tételére.
De csak sorjában:
- a képzés óta van a derekamon egy izom- és egy ligamentum technika. Azóta még csak egy icipici, tompa fájdalom sincs azon a tére. Már megérte :)....
- a térdemnél van egy korrektúra technika, harmonikusabb a járásom
- a vállamnál csak leteszteltük a mozgástartományt, de nem tettünk rá Tape-t. A megfelelő helyre nyúlással sokkal nagyobb lett a mozgástartomány (kb. plusz 20%-al növekedett)....meggondolandó :)
- a melleim alatt nagy volt a hajszálerezettség. (főleg a jobb alatti rész volt nagyon látványos). Hogy mitől van, azt nem tudtam meg (valószinűleg a rekeszizom vagy a májam miatt van), de a képzés óta kb. 70%-al csökkent.
Természetesen további gyakorlások lesznek és élménybeszámolók is.
Az biztos, hogy zseniális a dolog, mindenkinek csak javasolni tudom. Nem csak a fájdalom elűzésére, hanem mozgás harmonikusabbá, természetesebbé tételére.
Hétfő
Megint nem volt sok időm a kezdő edzés előtt,de így is sikerült egy jó kis gyakorlást összehoznom. Természetesen ez is Program Minimum Minimum volt.
Délután:
- IM (Super Joints alapján)
- SMR
- IC
- armbar, brettzel, hip flexor stretch, dolphin pose
- TGU (20) 2-2
- C + MP (20) 2*4-4
- Goblet guggolàs (24) 2*6
- Lendítés (24) összesen 75 db
- Suitcase walk (24)
Este a kezdő csoport alatt volt egy minimális gimnasztika
- IM
- húzódzkodás 8,2,8
- pistol 1-1,2-2,1-1
- egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2,1-1
- Primal Move
Délután:
- IM (Super Joints alapján)
- SMR
- IC
- armbar, brettzel, hip flexor stretch, dolphin pose
- TGU (20) 2-2
- C + MP (20) 2*4-4
- Goblet guggolàs (24) 2*6
- Lendítés (24) összesen 75 db
- Suitcase walk (24)
Este a kezdő csoport alatt volt egy minimális gimnasztika
- IM
- húzódzkodás 8,2,8
- pistol 1-1,2-2,1-1
- egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2,1-1
- Primal Move
2012. február 27., hétfő
K-Active képzés
Szombaton és vasárnap K-Active Tape képzésen voltam.
Annyi minden információ van a fejemben, hogy nem is tudom mit írjak róla, hol is kezdjem. Az biztos hogy az állam még mindig le van esve, szemléletváltó képzés volt. Mondjuk ha jól értettem ez volt az egyik célja a képzésnek.
Amilyen egyszerű az eszköz annyira nagyszerű a terápia. Hihetetlen eredményeket lehet elérni a mozgástartomány növelése és a fájdalom csökkentése (esetleg teljes megszüntetése) érdekében (és még fel sem tudom sorolni mennyi mindenre jó), csak tudni kell hogy hova nyúljon az ember.
A képzésen nem kész megoldásokat kaptunk, hanem megtanítottak gondolkodni.
Persze átvettük az alaptechnikákat és a screening teszteket is, ezek segítenek kitalálni hogy kinek milyen kezelést kell alkalmazni.
Jó hangulatban telt a képzés, csak úgy repült az idő. Rá is húztunk időben mind a két napon.
A következő napokban, hetekben tesztelni és ragasztgatni fogok, el akarom mélyíteni az ott tanultakat. Ha már jól megy minden akkor természetesen várok mindenkit nagy szeretettel egy jó hangulatú kezelésre.....biztosan fogunk tudni javítani a fájdalmas területeken és még az sem kizárt hogy javítunk a mozgástartományon :)
Annyi minden információ van a fejemben, hogy nem is tudom mit írjak róla, hol is kezdjem. Az biztos hogy az állam még mindig le van esve, szemléletváltó képzés volt. Mondjuk ha jól értettem ez volt az egyik célja a képzésnek.
Amilyen egyszerű az eszköz annyira nagyszerű a terápia. Hihetetlen eredményeket lehet elérni a mozgástartomány növelése és a fájdalom csökkentése (esetleg teljes megszüntetése) érdekében (és még fel sem tudom sorolni mennyi mindenre jó), csak tudni kell hogy hova nyúljon az ember.
A képzésen nem kész megoldásokat kaptunk, hanem megtanítottak gondolkodni.
Persze átvettük az alaptechnikákat és a screening teszteket is, ezek segítenek kitalálni hogy kinek milyen kezelést kell alkalmazni.
Jó hangulatban telt a képzés, csak úgy repült az idő. Rá is húztunk időben mind a két napon.
A következő napokban, hetekben tesztelni és ragasztgatni fogok, el akarom mélyíteni az ott tanultakat. Ha már jól megy minden akkor természetesen várok mindenkit nagy szeretettel egy jó hangulatú kezelésre.....biztosan fogunk tudni javítani a fájdalmas területeken és még az sem kizárt hogy javítunk a mozgástartományon :)
2012. február 26., vasárnap
Szombat, Vasárnap
Ezen a hétvégén Budapesten vagyok a K-Active Tape képzésen.Erről majd írok egy hosszab bejegyzést.
Egy hotelben száltam meg, kézenfekvő volt tehát hogy a Steve Baccari féle Hotel workout-ot vègezzem el :-) (csak egy nagyon kis változtatással)
Este:
- Z neurális bemelegíté
- pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch
- 4 kőr:
falnál le-fel sétálós híd 2
kézállásból nyomàs 3
pistol 2-2.....kezd golyóállóvá válni a 2-2 ismétlés, lassan megyek tovább 3 ismétlésekre.
Egy hotelben száltam meg, kézenfekvő volt tehát hogy a Steve Baccari féle Hotel workout-ot vègezzem el :-) (csak egy nagyon kis változtatással)
Este:
- Z neurális bemelegíté
- pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch
- 4 kőr:
falnál le-fel sétálós híd 2
kézállásból nyomàs 3
pistol 2-2.....kezd golyóállóvá válni a 2-2 ismétlés, lassan megyek tovább 3 ismétlésekre.
2012. február 24., péntek
Csütörtök
Délután rohamtempóban lenyomtam a kötelezőket. 35 percbe minden (sőt még egy kis plusz is) belefért. Továbbra is kis súlyokkal mentek a dolgok és kevés sorozattal, mert még mindig a minőségre törekszem, nem a mennyiségre.
Este nem akartam sok mindent csinálni, de a kezdő csoport alatt megjött az étvágy. Gondoltam csak felhúzom magam párszor a húzódzkodón, majd gondoltam, ha már ott vagyok, akkor miért ne csinálnék pár V-lábemelést és ez így folytatódott az egész óra alatt. Mit mondhatnék: elkapott a Flow :)))
Délután: (PMM 26):
- Zhealth neurális bemelegítés
- SMR
- armbar (20), tactical frog, dolphin pose, IC
- TGU fel - súly lehúz tartóba - transfer lendítés - Clean - MP - TGU le - majd újra fel és így tovább, amíg oldalanként meg nem lett a 2-2 TGU (20)....csak bemelegítésként végeztem, igyekeztem odafigyelni itt is a minőségre...jó móka volt
- Egykezes lendítés (20) 2*8-8
- 2 kőr:
egykezes fekvőtámasz 2-2
goblet guggolás (20) 8
Clean (20) 8-8
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Primal Charge (4 perc)
Este a kezdő csoport alatt:
- IM
- Szűk húzódzkodás kalapácsfogással 2*8
- V-lábemelés 3,4,5
- MP (24) gyakorlás
- Dupla C + MP (28-28) 2*2 csak a próba kedvéért ránéztem hogy meg tudom-e csinálni. Nem volt könnyű, de ment...
- Cigánykerék.....ez egy nagyon jóleső dolog, élvezem csinálni
- Primal Charge gurulások
- SMR
Este nem akartam sok mindent csinálni, de a kezdő csoport alatt megjött az étvágy. Gondoltam csak felhúzom magam párszor a húzódzkodón, majd gondoltam, ha már ott vagyok, akkor miért ne csinálnék pár V-lábemelést és ez így folytatódott az egész óra alatt. Mit mondhatnék: elkapott a Flow :)))
Délután: (PMM 26):
- Zhealth neurális bemelegítés
- SMR
- armbar (20), tactical frog, dolphin pose, IC
- TGU fel - súly lehúz tartóba - transfer lendítés - Clean - MP - TGU le - majd újra fel és így tovább, amíg oldalanként meg nem lett a 2-2 TGU (20)....csak bemelegítésként végeztem, igyekeztem odafigyelni itt is a minőségre...jó móka volt
- Egykezes lendítés (20) 2*8-8
- 2 kőr:
egykezes fekvőtámasz 2-2
goblet guggolás (20) 8
Clean (20) 8-8
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Primal Charge (4 perc)
Este a kezdő csoport alatt:
- IM
- Szűk húzódzkodás kalapácsfogással 2*8
- V-lábemelés 3,4,5
- MP (24) gyakorlás
- Dupla C + MP (28-28) 2*2 csak a próba kedvéért ránéztem hogy meg tudom-e csinálni. Nem volt könnyű, de ment...
- Cigánykerék.....ez egy nagyon jóleső dolog, élvezem csinálni
- Primal Charge gurulások
- SMR
2012. február 23., csütörtök
Szerda
Maradt a minimalizmus erre a napra is, igyekeztem arra is figyelni hogy rövid legyen.
Este: PMM (25)
- Z
- SMR
- gyűrű, sok térdhajlítás, hip flexor stretch, pumpáló nyújtás
- TGU+waiters walk (24) 1-1
- Goblet +curl (24) 6
- Lendítés (24) 2*10
- Dupla C+Fs+MP (24-24) 5*1
- 2 kőr:
Pistol 2-2.....kifejezetten jól ment
Clean 5-5
- Primal charge 6 perc
Este: PMM (25)
- Z
- SMR
- gyűrű, sok térdhajlítás, hip flexor stretch, pumpáló nyújtás
- TGU+waiters walk (24) 1-1
- Goblet +curl (24) 6
- Lendítés (24) 2*10
- Dupla C+Fs+MP (24-24) 5*1
- 2 kőr:
Pistol 2-2.....kifejezetten jól ment
Clean 5-5
- Primal charge 6 perc
2012. február 22., szerda
Primal Move tapasztalatok
Ma volt szerencsém kúszni-mászni egy 9 hónapos kissráccal, azt kell mondanom hogy nagyon tanulságos volt. Van hova "vissza"fejlődnűnk.
2012. február 21., kedd
Hétfő
Délután:
-Zhealth neurális bemelegítés
-SMR
-IC,armbar (24)...ezeket nagyon szeretem
PMM(24):
-2 kőr:
falnál le-fel sètálós híd 2
egykezes fekvőtámasz 2-2
Clean (24) 4-4
- 2 kőr:
pistol 2-2....nagyon jól ment
lendítés (24) 15
- 2 kőr:
Suitcase walk (24)
Lendítés (24) 15
Gyakorlatok között, a pihenőidőben célirányos korrekciós gyakorlatok:
- vádli nyújtás
- dolphin pose
- pumpáló nyújtás
- tactical frog
Primal Move, végre zenére. Kb. 6 perc teljes flow.
Este a kezdő csoport alatt gyakoroltam a planché-t ès volt még Primal Move gurulás,amolyan bolondozásképpen (csak a poèn kedvéért) + cigánykerék
-Zhealth neurális bemelegítés
-SMR
-IC,armbar (24)...ezeket nagyon szeretem
PMM(24):
-2 kőr:
falnál le-fel sètálós híd 2
egykezes fekvőtámasz 2-2
Clean (24) 4-4
- 2 kőr:
pistol 2-2....nagyon jól ment
lendítés (24) 15
- 2 kőr:
Suitcase walk (24)
Lendítés (24) 15
Gyakorlatok között, a pihenőidőben célirányos korrekciós gyakorlatok:
- vádli nyújtás
- dolphin pose
- pumpáló nyújtás
- tactical frog
Primal Move, végre zenére. Kb. 6 perc teljes flow.
Este a kezdő csoport alatt gyakoroltam a planché-t ès volt még Primal Move gurulás,amolyan bolondozásképpen (csak a poèn kedvéért) + cigánykerék
2012. február 20., hétfő
Szombat, Vasárnap
Pótlás, mert le vagyok kicsit maradva
Szombaton történt az előző bejegyzésben leírt eset. Annak ellenére ez kerekedett ki belőle estére:
Szombat este:
- Zhealth (teljes).....már ez elmulasztotta a fájdalmat :)
- SMR
- IC
- Primal Move (6 és fél perc)
PMM (22):
- TGU (24) 1-1
- Goblet (24) 2*7
- Lendítés (24) 2*10
- Suitcase walk (24)
- Waiters walk (24)
Gimnasztika:
2 kőr:
- falnál le-fel sétálós híd 2
- pistol 2-2
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- Clean (24) 2*5-5
- SMR, Brettzel
Vasárnap Délután:
- Z
- SMR
- armbar (16), gyűrű (16), TGU (16) 1-1
- Lendítés (24) 3*10
PMM (23):
- C+MP (20) 2*5-5
- kézállásból nyomás 2*3
- Goblet 4*3
- szakítás (16) 5-5,6-6,7-7,6-6,5-5
- Farmer walk (24-24)
Gyakorlatok között:
- pumpáló nyújtás
- tactical frog, hip flexor stretch, dolphin pose
A végén volt egy kis nyújtás és Brettzel
Nagyon jó kis hétvége volt, magamra találtam. Kellett ez a visszavétel, sokkal jobban érzem magam tőle. Úgy érzem megtaláltam az utamat, edzésfilozófiámat. Ebben sokat segített a derékfájdalom :)
Szombaton történt az előző bejegyzésben leírt eset. Annak ellenére ez kerekedett ki belőle estére:
Szombat este:
- Zhealth (teljes).....már ez elmulasztotta a fájdalmat :)
- SMR
- IC
- Primal Move (6 és fél perc)
PMM (22):
- TGU (24) 1-1
- Goblet (24) 2*7
- Lendítés (24) 2*10
- Suitcase walk (24)
- Waiters walk (24)
Gimnasztika:
2 kőr:
- falnál le-fel sétálós híd 2
- pistol 2-2
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- Clean (24) 2*5-5
- SMR, Brettzel
Vasárnap Délután:
- Z
- SMR
- armbar (16), gyűrű (16), TGU (16) 1-1
- Lendítés (24) 3*10
PMM (23):
- C+MP (20) 2*5-5
- kézállásból nyomás 2*3
- Goblet 4*3
- szakítás (16) 5-5,6-6,7-7,6-6,5-5
- Farmer walk (24-24)
Gyakorlatok között:
- pumpáló nyújtás
- tactical frog, hip flexor stretch, dolphin pose
A végén volt egy kis nyújtás és Brettzel
Nagyon jó kis hétvége volt, magamra találtam. Kellett ez a visszavétel, sokkal jobban érzem magam tőle. Úgy érzem megtaláltam az utamat, edzésfilozófiámat. Ebben sokat segített a derékfájdalom :)
K-Active Kinesiology Tape képzés
Péntek este sikerült korán lefeküdnöm (este 6-kor :)), másnap reggel 6-ig aludtam. Álatalában jól szokott esni a sok alvás, most viszont nagyon rosszul ébredtem. Merevek voltak az izmaim, úgy mozogtam mint egy robot. Le is mértem a törzshajlításomat, csak a sípcsontom közepéig sikerült lehajolnom. Eszemben sem volt gyakorolgatni így korán, nagyon balesetveszélyes lett volna. (egyébként sem vagyok ráhangolódva a reggeli edzésekre, kb. jó 20 perc bemelegítés kell mire harcra kész állapotba hozom magam).
De az élet közbeszólt. Elromlott a nagyon régi mosógépünk, le kellett cserélni. Ez azzal járt hogy a régit le kellett vinni a tárolóba. Mivel általában nem szokásom ilyenek elött bemelegíteni, ezért most sem tettem. Kár volt, a derekam totál kikészült. Keresztcsonti fájdalom, majdnem minden lépés fájt. No nem vészesen, de azért mégiscsak fájt. Ezt még tetéztük azzal, hogy az új mosógépet is fel kellett vinni. Ezután a törzshajlítás előre tesztet egyátalán nem tudtam megcsinálni.
Na de nem én lennék, ha nem próbáltam volna meg így is edzeni, gyakorolni.
Fogtam a tanulmányaimat (Zhealth, SMR, Primal Move) és kb 15. percen belül teljesen használható állapotba hoztam magam. A fájdalom teljesen elmúlt, a törzshajlítás előrében pedig a tenyeremet is le tudtam tenni. :) (ezután természetesen lenyomtam a gyakorlásomat)
MEGÉRTE TANULNI
Sokat tépelődök azon hogy kiadjak-e egyes képzésekre olyan sok pénzt (mert hát valljuk be öszintén, némelyiknek elég borsos az ára), de ezeknél az eredményeknél bebizonyosodik, van értelme.
- Ha csak a saját gyakorlásaimat el tudom végezni évekig (és természetesen ez a cél....a mozgás a szenvedélyem, hobbim, életem végéig szeretném csinálni)....MEGÉRTE
- Ha családom, rokonaim, barátaim mozgását tudom fájdalommentessé, élvezetessé tenni.....MEGÉRTE
- Ha a klienseim mozgását rendbe tudom hozni (akár edzés elött is, így nem kell kihagynia azon a napon)....MEGÉRTE
De miért is írtam a bejegyzés címének: K-Active Kinesiology Tape képzés?
Csak azért, mert szombaton és vasárnap Budapesten lesz ilyen képzés, amire menni fogok. Ez a képzés maximálisan beleillik abba a képbe, amit fent leírtam. További eszköz arra, hogy segíteni tudjak másoknak és magamnak. Már nagyon várom!
De az élet közbeszólt. Elromlott a nagyon régi mosógépünk, le kellett cserélni. Ez azzal járt hogy a régit le kellett vinni a tárolóba. Mivel általában nem szokásom ilyenek elött bemelegíteni, ezért most sem tettem. Kár volt, a derekam totál kikészült. Keresztcsonti fájdalom, majdnem minden lépés fájt. No nem vészesen, de azért mégiscsak fájt. Ezt még tetéztük azzal, hogy az új mosógépet is fel kellett vinni. Ezután a törzshajlítás előre tesztet egyátalán nem tudtam megcsinálni.
Na de nem én lennék, ha nem próbáltam volna meg így is edzeni, gyakorolni.
Fogtam a tanulmányaimat (Zhealth, SMR, Primal Move) és kb 15. percen belül teljesen használható állapotba hoztam magam. A fájdalom teljesen elmúlt, a törzshajlítás előrében pedig a tenyeremet is le tudtam tenni. :) (ezután természetesen lenyomtam a gyakorlásomat)
MEGÉRTE TANULNI
Sokat tépelődök azon hogy kiadjak-e egyes képzésekre olyan sok pénzt (mert hát valljuk be öszintén, némelyiknek elég borsos az ára), de ezeknél az eredményeknél bebizonyosodik, van értelme.
- Ha csak a saját gyakorlásaimat el tudom végezni évekig (és természetesen ez a cél....a mozgás a szenvedélyem, hobbim, életem végéig szeretném csinálni)....MEGÉRTE
- Ha családom, rokonaim, barátaim mozgását tudom fájdalommentessé, élvezetessé tenni.....MEGÉRTE
- Ha a klienseim mozgását rendbe tudom hozni (akár edzés elött is, így nem kell kihagynia azon a napon)....MEGÉRTE
De miért is írtam a bejegyzés címének: K-Active Kinesiology Tape képzés?
Csak azért, mert szombaton és vasárnap Budapesten lesz ilyen képzés, amire menni fogok. Ez a képzés maximálisan beleillik abba a képbe, amit fent leírtam. További eszköz arra, hogy segíteni tudjak másoknak és magamnak. Már nagyon várom!
2012. február 17., péntek
Csütörtök
Rövid, finom kis gyakorlás volt a mai, semmi erőlködés. Végre újra éreztem azt az érzést, hogy a gyakorlás után energikusabb, frissebb voltam mint elötte, szinte repülni tudtam volna utána.
Véleményem szerint az edzések akkor jók, ha nem leharcoltnak érezzük magunkat a végén, hanem harcra késznek :) Erre fogok törekedni.....
Este:
- Zhealth neurális bemelegítés (teljes)
- SMR (csak a lényeg)
- gyűrű (16), armbar (16), pumpáló nyújtás, tactical frog, vádli nyújtás, delfin póz, can opener
PMM (20):
2 kőr:
- TGU (16) 2-2
- Clean (24) 6-6
- Goblet (24) 4
- Lendítés (16)
3 kőr:
BK 10
JK 10
VK 10
Ez most nagyon jól ment, elégedett vagyok vele.
- Suitcase walk (20)
- Nyújtás, Brettzel
Este a kezdő csoport alatt és után volt egy nagyon minimális Gimnasztika:
- IM
- szűk húzódzkodás 3*8
- V-lábemelés 3*5
- Planché progresszió
- Primal Move (sok-sok gurulással)
Véleményem szerint az edzések akkor jók, ha nem leharcoltnak érezzük magunkat a végén, hanem harcra késznek :) Erre fogok törekedni.....
Este:
- Zhealth neurális bemelegítés (teljes)
- SMR (csak a lényeg)
- gyűrű (16), armbar (16), pumpáló nyújtás, tactical frog, vádli nyújtás, delfin póz, can opener
PMM (20):
2 kőr:
- TGU (16) 2-2
- Clean (24) 6-6
- Goblet (24) 4
- Lendítés (16)
3 kőr:
BK 10
JK 10
VK 10
Ez most nagyon jól ment, elégedett vagyok vele.
- Suitcase walk (20)
- Nyújtás, Brettzel
Este a kezdő csoport alatt és után volt egy nagyon minimális Gimnasztika:
- IM
- szűk húzódzkodás 3*8
- V-lábemelés 3*5
- Planché progresszió
- Primal Move (sok-sok gurulással)
2012. február 16., csütörtök
Szerda
Este fogtam a kis súlyokat és lenyomtam a 20. PMM-et és volt némi Gimnasztika is. Kis súlyokkal, kevés sorozattal és ismétléssel dolgoztam. Nagyon jól esett, régen éreztem már magam ennyire jól gyakorlás után. Úgy tűnik a központi idegrendszerem is támogatja ezt a mókát :)
Szemeztem a nagy súlyokkal is, mert úgy éreztem hogy rájuk vagyok hangolódva, de nem, tartom magam az előző bejegyzéshez és az elkövetkező 2-3 hétben csak és kizárólag a minőségre fektetem a hangsúlyt.
Rengeteg korrekciós munka is volt, ez miatt hosszúra sikeredett a gyakorlás, de sajnos ez ezzel jár.
Este:
- Zhealth Neural Warm Up (teljes....lemértem, 8 perc alatt meg volt)
- SMR (csak a lényegeseket csináltam)
- IC
PMM (20):
3 kőr:
- TGU (20) 1-1
- Clean (20) 5-5
Ekkor csöngettek, jöttek a kiszuperált kanapénkért amit eladtunk. A vevő a mi épületünkből való volt (7. emelet), kérte hogy segítsek felvinni (mi a 4-en lakunk) és mivel a kanapé nagy, nem fért be a liftbe, így cipekedtünk egy kicsit. Nem volt vészes, nehezebbre emlékeztem. Szerencsére ez a közbevetés nem zavart be, tudtam folytatni a gyakorlást.
3 kőr:
- Goblet (24) 5
- Lendítés (24) 10
- Egykezes lendítés (20) 3*8-8...ez gyengém, többet fogom gyakorolni
- Suitcase walk (20)
Gimnasztika
2 kőr:
- falnál le-fel sétálós híd 2
- pistol 2-2
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- Primal Move (6-7 perc)
Gyakorlatok között aktivációs és korrekciós gyakorlatok:
- arch és hollow position
- gyűrű (20)
- armbar (20)
- pumpáló nyújtás
- tactical frog
- hip flexor stretch
- 2 db váll korrekciós gyakorlat (nevüket nem ismerem)
- brettzel
- vádli nyújtás
Szemeztem a nagy súlyokkal is, mert úgy éreztem hogy rájuk vagyok hangolódva, de nem, tartom magam az előző bejegyzéshez és az elkövetkező 2-3 hétben csak és kizárólag a minőségre fektetem a hangsúlyt.
Rengeteg korrekciós munka is volt, ez miatt hosszúra sikeredett a gyakorlás, de sajnos ez ezzel jár.
Este:
- Zhealth Neural Warm Up (teljes....lemértem, 8 perc alatt meg volt)
- SMR (csak a lényegeseket csináltam)
- IC
PMM (20):
3 kőr:
- TGU (20) 1-1
- Clean (20) 5-5
Ekkor csöngettek, jöttek a kiszuperált kanapénkért amit eladtunk. A vevő a mi épületünkből való volt (7. emelet), kérte hogy segítsek felvinni (mi a 4-en lakunk) és mivel a kanapé nagy, nem fért be a liftbe, így cipekedtünk egy kicsit. Nem volt vészes, nehezebbre emlékeztem. Szerencsére ez a közbevetés nem zavart be, tudtam folytatni a gyakorlást.
3 kőr:
- Goblet (24) 5
- Lendítés (24) 10
- Egykezes lendítés (20) 3*8-8...ez gyengém, többet fogom gyakorolni
- Suitcase walk (20)
Gimnasztika
2 kőr:
- falnál le-fel sétálós híd 2
- pistol 2-2
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- Primal Move (6-7 perc)
Gyakorlatok között aktivációs és korrekciós gyakorlatok:
- arch és hollow position
- gyűrű (20)
- armbar (20)
- pumpáló nyújtás
- tactical frog
- hip flexor stretch
- 2 db váll korrekciós gyakorlat (nevüket nem ismerem)
- brettzel
- vádli nyújtás
2012. február 15., szerda
Move Better
Mozogj jobban: ez a Primal Move első célja, véleményem szerint ez a legfontosabb. Ennek megfelelően fogok gyakorolni az elkövetkező 2-3 hétben.
Azt vettem észre hogy mostanában szinte csak nagy súlyokkal dolgoztam és úgy érzem (személyes megitélésem ez) emiatt romlott a mozgásminőségem. Ezen szeretnék javítani.
Maradok a Program Minimum Minimumnál (+ egy kis calisthenic), de nem lesznek nagy súlyok, nem lesz sok sorozat és ismétlés. A cél a mozgások helyes begyakorlása, számomra most ez a legfontosabb és egyátalán nem fog zavarni hogy nem fogok csúcsokat döngetni az edzéseimben. Bár minden nézőpont kérdése: nekem már az is csúcs döntés, ha az általam használt gyakorlatok minősége és velük a mozgásom sokat javul.
Például sokan vannak akik nagy súlyokkal guggolnak, büszkék rá, de aztán ha megnézzük a gyakorlatot akkor kiderül hogy inkább lehetne hívni azt fenék kitolásnak mint guggolásnak. Még súly nélkül sem képes elvégezni egy normális guggolást. Van ennek értelme? Ha az a cél hogy nagy számokkal "kápráztassunk" el másokat és magunkat, nem foglalkozva azzal hogy rövid időn belül lesérülünk, akkor van, de ha az hogy jó formában, egy élethosszig szeretnénk edzeni (egyeseknek ugye ez a hobbijuk, köztük nekem is, nem lenne jó a kedvenc időtöltésemet sérülés miatt rövid időn belül lecserélni), akkor attól tartok nincs.
De nem kell aggódni: a mozgás javítást meg lehet oldani, nem is biztos hogy sokáig tart. A helyes alapok megteremtése után pedig rá lehet térni a következő Primal Move célra: Mozogj Erősebben.
Én is így fogok tenni:
- előszőr rámegyek a mozgásminőség javítására:
Nagy szerepet kapnak ebben a szakaszban a kettlebell alapgyakorlatok moderált súllyal, a Primal Move, FMS korrekciós gyakorlatok, Zhealth, nyújtás és a Calisthenic gyakorlatok
- majd elkezdek dolgozni az erőn, de odafigyelek arra hogy legyen olyan blokk amiben visszatérek a kis súlyokhoz, ezzel fenttartva a minőséget.
- ezek után jöhet majd a többet (esetleg gyorsabban) mozgás, de a lényeg a fentebb leírtakon lesz mostanában.
Mozogj jobban! Mozogj erősebben! Mozogj többet! Mozogj gyorsabban!
Azt vettem észre hogy mostanában szinte csak nagy súlyokkal dolgoztam és úgy érzem (személyes megitélésem ez) emiatt romlott a mozgásminőségem. Ezen szeretnék javítani.
Maradok a Program Minimum Minimumnál (+ egy kis calisthenic), de nem lesznek nagy súlyok, nem lesz sok sorozat és ismétlés. A cél a mozgások helyes begyakorlása, számomra most ez a legfontosabb és egyátalán nem fog zavarni hogy nem fogok csúcsokat döngetni az edzéseimben. Bár minden nézőpont kérdése: nekem már az is csúcs döntés, ha az általam használt gyakorlatok minősége és velük a mozgásom sokat javul.
Például sokan vannak akik nagy súlyokkal guggolnak, büszkék rá, de aztán ha megnézzük a gyakorlatot akkor kiderül hogy inkább lehetne hívni azt fenék kitolásnak mint guggolásnak. Még súly nélkül sem képes elvégezni egy normális guggolást. Van ennek értelme? Ha az a cél hogy nagy számokkal "kápráztassunk" el másokat és magunkat, nem foglalkozva azzal hogy rövid időn belül lesérülünk, akkor van, de ha az hogy jó formában, egy élethosszig szeretnénk edzeni (egyeseknek ugye ez a hobbijuk, köztük nekem is, nem lenne jó a kedvenc időtöltésemet sérülés miatt rövid időn belül lecserélni), akkor attól tartok nincs.
De nem kell aggódni: a mozgás javítást meg lehet oldani, nem is biztos hogy sokáig tart. A helyes alapok megteremtése után pedig rá lehet térni a következő Primal Move célra: Mozogj Erősebben.
Én is így fogok tenni:
- előszőr rámegyek a mozgásminőség javítására:
Nagy szerepet kapnak ebben a szakaszban a kettlebell alapgyakorlatok moderált súllyal, a Primal Move, FMS korrekciós gyakorlatok, Zhealth, nyújtás és a Calisthenic gyakorlatok
- majd elkezdek dolgozni az erőn, de odafigyelek arra hogy legyen olyan blokk amiben visszatérek a kis súlyokhoz, ezzel fenttartva a minőséget.
- ezek után jöhet majd a többet (esetleg gyorsabban) mozgás, de a lényeg a fentebb leírtakon lesz mostanában.
Mozogj jobban! Mozogj erősebben! Mozogj többet! Mozogj gyorsabban!
2012. február 14., kedd
Hétfő
Régen nem csináltam duplasúlyos dolgokat, gondoltam előveszem őket, persze továbbra is ügyelve hogy megmaradjon a PMM jelleg. Így már a 19.-nél tartok.
A korrekciós gyakorlatokat ismét a gyakorlatok közötti pihenőidőben tartottam, tetszik ez a megoldás.
Este:
- ZNWU (teljes)
- SMR
- IC
- TGU + waiters walk (24) 1-1
- Goblet (24) 10
- Lendítés (24) 2*10
- Dupla C + MP (24-24) 3*3
- Dupla C + FS (24-24) 3*3
- Dupla lendítés (24-24) 3*10
- Farmer walk (24-24)
- Planché progresszió
Gyakorlatok között korrekciós gyakorlatok:
- pumpáló nyújtás
- tactical frog
- bird dog
- hip flexor stretch
- vádli nyújtás
- fekvőtámaszból TGU magas híd súly nélkül
- Brettzel
Este a kezdő csoport alatt további Plance progresszió, és a végén Primal Move gyakorlás (főleg gurulások) és volt némi cigánykerék gyakorlás is, csak a poén kedvéért.
Elfáradtam a nap végére.....holnap pihenőnapot tartok
A korrekciós gyakorlatokat ismét a gyakorlatok közötti pihenőidőben tartottam, tetszik ez a megoldás.
Este:
- ZNWU (teljes)
- SMR
- IC
- TGU + waiters walk (24) 1-1
- Goblet (24) 10
- Lendítés (24) 2*10
- Dupla C + MP (24-24) 3*3
- Dupla C + FS (24-24) 3*3
- Dupla lendítés (24-24) 3*10
- Farmer walk (24-24)
- Planché progresszió
Gyakorlatok között korrekciós gyakorlatok:
- pumpáló nyújtás
- tactical frog
- bird dog
- hip flexor stretch
- vádli nyújtás
- fekvőtámaszból TGU magas híd súly nélkül
- Brettzel
Este a kezdő csoport alatt további Plance progresszió, és a végén Primal Move gyakorlás (főleg gurulások) és volt némi cigánykerék gyakorlás is, csak a poén kedvéért.
Elfáradtam a nap végére.....holnap pihenőnapot tartok
2012. február 13., hétfő
Biofeedback
Aki a biofeedback témában szeretne egy jó kis anyagot olvasni, annak javaslom látogasson el a Zhealth honlapjára és ott iratkozzon fel az ingyenes tájékoztató anyagra. (jobb felső sarok :)) A bónuszok között lesz majd megtalálható a biofeedback-es rész. Angolul van, de könnyen érthető szerintem és nem is hosszú. De természetesen a tájékoztató anyag többi része is nagyon hasznos.
Vasárnap
Késő este értünk vissza Szegedre, de nem érdekelt, mozogni akartam. Lett is belőle egy jó 75 perc gyakorlás, viszont ebbe már belefért szinte minden amit szerettem volna (Zhealth, PMM, Calisthenic, Primal Move, korrekciós gyakorlatok, SMR)
Késő este:
- Zhealth (végigmentem az összes gyakorlaton, ami egy kicsit sokáig tartott, de nagyon kellett)
- SMR (itt csak a lényegen mentem végig)
- Primal Move (7,5 perc)
PMM (18):
- TGU + waiters walk (24) 1-1
- TGU + Suitcase walk (24) 1-1
- Goblet + curl (24) 2*8
- Húzódzkodás (24) 2*4
- Lendítés (24) 5*15, persze mind Hardstyle
Calisthenic:
- falnál le-fel sétálós híd 2*2
- pistol 2*2-2
- egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- guggolótámaszból fel kézállásba és abból támasz nélküli nyomás 2*2
A gyakorlatok közötti pihenőidőben korrekciós gyakorlatok:
- hip flexor stretch
- tactical frog
- vádli nyújtás
- pumpáló nyújtás
- bird dog
- Nyújtás
Jól esett
Késő este:
- Zhealth (végigmentem az összes gyakorlaton, ami egy kicsit sokáig tartott, de nagyon kellett)
- SMR (itt csak a lényegen mentem végig)
- Primal Move (7,5 perc)
PMM (18):
- TGU + waiters walk (24) 1-1
- TGU + Suitcase walk (24) 1-1
- Goblet + curl (24) 2*8
- Húzódzkodás (24) 2*4
- Lendítés (24) 5*15, persze mind Hardstyle
Calisthenic:
- falnál le-fel sétálós híd 2*2
- pistol 2*2-2
- egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- guggolótámaszból fel kézállásba és abból támasz nélküli nyomás 2*2
A gyakorlatok közötti pihenőidőben korrekciós gyakorlatok:
- hip flexor stretch
- tactical frog
- vádli nyújtás
- pumpáló nyújtás
- bird dog
- Nyújtás
Jól esett
2012. február 11., szombat
Péntek
Csak 20-25 percem volt mozogni,ez éppen elég volt egy ütős kis PMM-re és egy kis gimnasztika is belefért, no meg némi korrekció illetve SMR is.
Délután:PMM (17)
- Pumpáló nyújtás, Tactical frog, Childs pose, Cross crawl, Hip flexor stretch
- TGU+Waiters walk (24) 1-1
- TGU (40) 1-1
3 kőr:
- Goblet (40) 3
- Lendítés (40) 17
- Plancé progresszió
- SMR
Délután:PMM (17)
- Pumpáló nyújtás, Tactical frog, Childs pose, Cross crawl, Hip flexor stretch
- TGU+Waiters walk (24) 1-1
- TGU (40) 1-1
3 kőr:
- Goblet (40) 3
- Lendítés (40) 17
- Plancé progresszió
- SMR
2012. február 10., péntek
Csütörtök esti gyógytorna
Na jó, nem a szó szoros értelemben, vagy mégis? :)
Nem gyógytornán voltam, hanem náthásan gyakoroltam (semmi láz, vagy ilyesmi, úgy biztos nem mozogtam volna semmit. Az többet ártott volna mint használ), ami után sokkal jobban lettem. Tényleg csak gyakoroltam, kis súlyokat vettem elő. Késő délután volt egy kis PMM (16.) majd este természetesen nem maradhatott el a Calisthenic adagom.
Késő délután:
- Zhealth Neural Warm Up (ZHNWU)....végigmentem az összes gyakorlaton
- IC
- SMR
- hip flexor stretch, tactical frog, pumpáló nyújtás, cross crawl, vádli nyújtás
PMM (16.):
-TGU
2-2 (20)
1-1 (32)
- Goblet (24) 2*6
- Lendítés (24) 2*15
- C+MP 3-3 (20,24)
- C+FS 4-4 (20,24)
- Egykezes lendítés (20) 2*10-10
- Szakítás (20) 5-5,6-6,7-7
- Suitcase walk (24)
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
Este:
Calisthenic:
- IM
- Pistol 2*2-2
- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- V-lábemelés 2*5
- Húzódzkodás 2*8
- Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1...egész jól ment
- Guggolótámaszból kézállás 2*1
Nem gyógytornán voltam, hanem náthásan gyakoroltam (semmi láz, vagy ilyesmi, úgy biztos nem mozogtam volna semmit. Az többet ártott volna mint használ), ami után sokkal jobban lettem. Tényleg csak gyakoroltam, kis súlyokat vettem elő. Késő délután volt egy kis PMM (16.) majd este természetesen nem maradhatott el a Calisthenic adagom.
Késő délután:
- Zhealth Neural Warm Up (ZHNWU)....végigmentem az összes gyakorlaton
- IC
- SMR
- hip flexor stretch, tactical frog, pumpáló nyújtás, cross crawl, vádli nyújtás
PMM (16.):
-TGU
2-2 (20)
1-1 (32)
- Goblet (24) 2*6
- Lendítés (24) 2*15
- C+MP 3-3 (20,24)
- C+FS 4-4 (20,24)
- Egykezes lendítés (20) 2*10-10
- Szakítás (20) 5-5,6-6,7-7
- Suitcase walk (24)
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
Este:
Calisthenic:
- IM
- Pistol 2*2-2
- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- V-lábemelés 2*5
- Húzódzkodás 2*8
- Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1...egész jól ment
- Guggolótámaszból kézállás 2*1
2012. február 9., csütörtök
Szerda
A mai napon megfázás miatt pihenőnapot tartottam. Nem vészes a dolog, holnap már lesz gyakorlás, egyszerűen csak jobbnak láttam nem erőltetni a dolgokat.
2012. február 7., kedd
Kedd
Program Minimum Minimum 15. napja jött el az este. Tényleg Minimum volt, de ez esett most jól :)
Igazság szerint az ETK Program Minimum (TGU és Swing) jobban tetszene (mert rövidebb is), de a guggolás a gyengém illetve a cipelést (loaded carry) meg korábban nem csináltam sokat ezért maradt a Dan Martin féle PMM, és ez egyenlőre nagyon bevált.
Este:
- SMR
- Zhealth (csak minimális ebből is)
- IC
- Kettlebell express bemelegítés
- vádli nyújtás
PMM (15)
- TGU 1-1 (32)
- Goblet 2*5 (32)....itt odafigyelve a csontritmusra ami tényleg beválik (csak ennél a gyakorlatnál tudok egyenlőre odafigyelni rá, de ha már itt jól megy akkor átveszem a többinél is)
- Clean gyakorlás 2*5-5 (20)
- Lendítés 3*10 (40)....robbanékonyan, Hard Style
- Suitcase walk (24)
És ennyi.....majdnem a bemelegítés (bemelegítés helyett jobban szeretem Ráhangolódásnak hívni, nálam ez közelebb áll a valósághoz) tovább tartott mint a tényleges munka. Így is csak 25 perc volt az egész
Igazság szerint az ETK Program Minimum (TGU és Swing) jobban tetszene (mert rövidebb is), de a guggolás a gyengém illetve a cipelést (loaded carry) meg korábban nem csináltam sokat ezért maradt a Dan Martin féle PMM, és ez egyenlőre nagyon bevált.
Este:
- SMR
- Zhealth (csak minimális ebből is)
- IC
- Kettlebell express bemelegítés
- vádli nyújtás
PMM (15)
- TGU 1-1 (32)
- Goblet 2*5 (32)....itt odafigyelve a csontritmusra ami tényleg beválik (csak ennél a gyakorlatnál tudok egyenlőre odafigyelni rá, de ha már itt jól megy akkor átveszem a többinél is)
- Clean gyakorlás 2*5-5 (20)
- Lendítés 3*10 (40)....robbanékonyan, Hard Style
- Suitcase walk (24)
És ennyi.....majdnem a bemelegítés (bemelegítés helyett jobban szeretem Ráhangolódásnak hívni, nálam ez közelebb áll a valósághoz) tovább tartott mint a tényleges munka. Így is csak 25 perc volt az egész
Hétfő
Vasárnap pihenőnapot tartottam, tegnap meg egy PMM és Calisthenic mixet nyomtam le. Nem vittem túlzásba a dolgot mert valami kerülget, szerintem a hétvégén megfáztam egy kicsit (sokat voltam kint a szabadban vékony cipőben).
Este edzésre nem tudtam eljutni, mert a kocsim nem tudott kijutni az udvarból, oda nem jut be a hókotró, és a szomszédok (meg én sem) nem használták a kocsijukat (ez teljesen érthető), nem volt letaposva a hó. Buszozni meg nem akartam náthásan, ki tudja mennyit kellett volna kint álldogálnom a buszmegállóba.
Este:
- SMR
- Zhealth
- IC
PMM (14.):
- TGU 1-1 (24,40)
- Goblet 5 (24,32,40)
- Waiters walk (32)
- Lendítés a gyakorlatok és sorozatok között (40) 6*10
Calisthenic:
- 2 kőr:
Falnál le-fel sétálós híd 2
Pistol 2-2
Egykezes fekvőtámasz 2-2
- Planché progresszió
- Primal Move (6 perc)
Este edzésre nem tudtam eljutni, mert a kocsim nem tudott kijutni az udvarból, oda nem jut be a hókotró, és a szomszédok (meg én sem) nem használták a kocsijukat (ez teljesen érthető), nem volt letaposva a hó. Buszozni meg nem akartam náthásan, ki tudja mennyit kellett volna kint álldogálnom a buszmegállóba.
Este:
- SMR
- Zhealth
- IC
PMM (14.):
- TGU 1-1 (24,40)
- Goblet 5 (24,32,40)
- Waiters walk (32)
- Lendítés a gyakorlatok és sorozatok között (40) 6*10
Calisthenic:
- 2 kőr:
Falnál le-fel sétálós híd 2
Pistol 2-2
Egykezes fekvőtámasz 2-2
- Planché progresszió
- Primal Move (6 perc)
2012. február 6., hétfő
Szombat (Biofeedback további tesztelése)
Továbbra is Biofeedback tesztelés volt a mélyebb megértés érdekében. Jelentem: nem lettem okosabb :)
Este:
- SMR....kis javulás a biofeedback szerint, de továbbra is nagyon jól esett
- Zhealth (végigmentem az összes gyakorlaton, ami egy kicsit időigényes volt)......kis javulás
- Hip flexor stretch és vádli nyújtása......hatalmas nagy javulás
Fegyenc:
- teljes fekvőtámasz 15.....romlás
- teljes guggolás 15.....pici javulás
- Lendítés 10 (24).....javulás
- szűk fekvőtámasz 10....javulás, pedig ez nehezebbnek számít mint a teljes fekvőtámasz, és ha a biofeedback edzés normális menete szerint dolgoztam volna, akkor a teljes fekvőtámasz romlása miatt a szűkig már el sem jutottam volna, pedig az meg javított a helyzeten......továbbra sem értem a dolgot
- szűk guggolás 10....stagnálás
- Lendítés 10 (24)....stagnálás
Eddig volt a bemelegítés :)
2 kőr:
- falnál le-fel sétálós híd 2.....javulás (ettől szinte mindig javulás van)
- egykezes fekvőtámasz 2-2...stagnálás (és nem ment jól egyátalán)
- pistol 2-2...javult
- Lendítés (24) 15/15 felosztásban, 11-12/kőr, 10 kőr = 113 db....brutálisan romlott
- Primal Move (5 perc)
- Nyújtás, Brettzel
A hosszú Zhealth és a sok tesztelés miatt sokáig tartott az edzésem, de szerencsére most ráértem erre.
Megjegyzés: személyes véleményem a Biofeedback-el kapcsolatban, hogy nekem nem egyértelmű a dolog, egy kicsit zavaros a kép. Már régóta használom ezt a dolgot, de nem mentem bele ilyen részletesen, inkább csak a bemelegítés utáni állapotokat figyeltem meg vele, vagyis azt, hogy a bemelegítés után fel vagyok-e készülve, rá vagyok-e hangolódva az aznapi gyakorlásra (ezek mindig javulást hoztak, a kérdés mindig az volt hogy mennyi idő alatt leszek ráhangolódva.....volt hogy 3-4 perc alatt, de volt olyan is-főleg reggelenként- hogy 15 perc kellett hozzá). A gyakorlatok közti tesztelés, előtesztelést eddig csak ritkán néztem meg.
Másik problémám, hogy megakasztja a gyakorlást, elveszi a gyakorlás élvezetét és nem érek el vele különösebb nagy eredményt.
Maradok az eredeti elképzelésemnél (ami maximálisan jól működött eddig, legalábbis ezt mutatják az eddigi eredményeim), vagyis tesztelem az idegrendszer állapotát a bemelegítés után, és csak akkor ugrok neki a gyakorlásnak ha úgy tűnik hogy teljesen rá vagyok hangolódva a dologra.
Este:
- SMR....kis javulás a biofeedback szerint, de továbbra is nagyon jól esett
- Zhealth (végigmentem az összes gyakorlaton, ami egy kicsit időigényes volt)......kis javulás
- Hip flexor stretch és vádli nyújtása......hatalmas nagy javulás
Fegyenc:
- teljes fekvőtámasz 15.....romlás
- teljes guggolás 15.....pici javulás
- Lendítés 10 (24).....javulás
- szűk fekvőtámasz 10....javulás, pedig ez nehezebbnek számít mint a teljes fekvőtámasz, és ha a biofeedback edzés normális menete szerint dolgoztam volna, akkor a teljes fekvőtámasz romlása miatt a szűkig már el sem jutottam volna, pedig az meg javított a helyzeten......továbbra sem értem a dolgot
- szűk guggolás 10....stagnálás
- Lendítés 10 (24)....stagnálás
Eddig volt a bemelegítés :)
2 kőr:
- falnál le-fel sétálós híd 2.....javulás (ettől szinte mindig javulás van)
- egykezes fekvőtámasz 2-2...stagnálás (és nem ment jól egyátalán)
- pistol 2-2...javult
- Lendítés (24) 15/15 felosztásban, 11-12/kőr, 10 kőr = 113 db....brutálisan romlott
- Primal Move (5 perc)
- Nyújtás, Brettzel
A hosszú Zhealth és a sok tesztelés miatt sokáig tartott az edzésem, de szerencsére most ráértem erre.
Megjegyzés: személyes véleményem a Biofeedback-el kapcsolatban, hogy nekem nem egyértelmű a dolog, egy kicsit zavaros a kép. Már régóta használom ezt a dolgot, de nem mentem bele ilyen részletesen, inkább csak a bemelegítés utáni állapotokat figyeltem meg vele, vagyis azt, hogy a bemelegítés után fel vagyok-e készülve, rá vagyok-e hangolódva az aznapi gyakorlásra (ezek mindig javulást hoztak, a kérdés mindig az volt hogy mennyi idő alatt leszek ráhangolódva.....volt hogy 3-4 perc alatt, de volt olyan is-főleg reggelenként- hogy 15 perc kellett hozzá). A gyakorlatok közti tesztelés, előtesztelést eddig csak ritkán néztem meg.
Másik problémám, hogy megakasztja a gyakorlást, elveszi a gyakorlás élvezetét és nem érek el vele különösebb nagy eredményt.
Maradok az eredeti elképzelésemnél (ami maximálisan jól működött eddig, legalábbis ezt mutatják az eddigi eredményeim), vagyis tesztelem az idegrendszer állapotát a bemelegítés után, és csak akkor ugrok neki a gyakorlásnak ha úgy tűnik hogy teljesen rá vagyok hangolódva a dologra.
2012. február 4., szombat
Péntek (Biofeedback tesztelés)
Ma a Program Minimum Minimum 13. napja jött el. Nem akartam nagy súlyokkal dolgozni, inkább csak bele akartam mélyedni a biofeedback rejtelmeibe, tesztelésébe. A tesztelés és sok agyalás miatt másfél órás lett a gyakorlás és nem lettem sokkal okosabb, nem minden világos, sok minden bezavart.
A tesztelés a nyújtott lábbal előrehajlás volt, mégpedig úgy hogy gyakorlatok előtt és után megnéztem meddig tudok előrehajolni.
Direkt úgy kezdtem bele hogy tudtam, nem vagyok teljen kipihent.
Este:
- SMR....ettől nem sok minden változott, viszont jobban éreztem magam tőle, jobban mozogtam utána
- Zhealth....ettől csak egy nagyon kicsit tudtam jobban előrehajolni, de javult
- Kettlebell express bemelegítés....tovább javult, de ettől is csak kicsit
- TGU 1-1 (16,24,32,40).....érdekes dolog történt itt. A 16-ost nem szerette, romlott a dolog, viszont nem hagytam abba, mentem tovább a 24-re (semmi korrekció után, még csak nem is pihentem pár másodpercnél többet) és ettől meg javult a helyzet. Ha az ajánlások alapján dolgoztam volna, akkor a 16-os után (és persze ha utána végeztem volna némi korrekciót és azután sem javult volna) akkor itt abba kellett volna hagynom az egészet. Így meg mehettem tovább a kedvenc gyakorlatommal. Nem tudom mire vélni a dolgot, remélem pár hozzáértő olvassa a blogomat és megmagyarázza ezt. Egyébként a többi súlynál meg se javulás, se romlás nem volt, felmentem 40-ig.
- Goblet guggolás 3 (16,24,32,40)....itt már a 16-ostól is hatalmas javulás volt, a többi súlynál meg stagnálás. Ráadásul a késöbbiekben végzett gyakorlatoknál (Lendítés, Suitcase walk) is maradtam ugyanezen a szinten.
Egyébként azt is észrevettem, hogy a guggolástól mindig javulás van, akár jó napom volt akár nem, akármekkora súllyal kezdem, akármennyi pihenőidőt is tartok. Ezt sem értem, szóval ha van itt valaki hozzáértő akkor ne hezitáljon megmagyarázni :)
- Lendítés
KK (24) 5*12
EK (24) 4*5-5
Stagnálás volt
- Suitcase walk (24)
Stagnálás
- Planché progresszió
Stagnálás
- Primal Move (6 perc)
Úgy tűnik a Goblet guggolás mindig segít, meggondolandó hogy ezzel kezdjem a gyakorlásaimat.
Sok mindent nem értek, tovább fogom tesztelni a dolgot.
A tesztelés a nyújtott lábbal előrehajlás volt, mégpedig úgy hogy gyakorlatok előtt és után megnéztem meddig tudok előrehajolni.
Direkt úgy kezdtem bele hogy tudtam, nem vagyok teljen kipihent.
Este:
- SMR....ettől nem sok minden változott, viszont jobban éreztem magam tőle, jobban mozogtam utána
- Zhealth....ettől csak egy nagyon kicsit tudtam jobban előrehajolni, de javult
- Kettlebell express bemelegítés....tovább javult, de ettől is csak kicsit
- TGU 1-1 (16,24,32,40).....érdekes dolog történt itt. A 16-ost nem szerette, romlott a dolog, viszont nem hagytam abba, mentem tovább a 24-re (semmi korrekció után, még csak nem is pihentem pár másodpercnél többet) és ettől meg javult a helyzet. Ha az ajánlások alapján dolgoztam volna, akkor a 16-os után (és persze ha utána végeztem volna némi korrekciót és azután sem javult volna) akkor itt abba kellett volna hagynom az egészet. Így meg mehettem tovább a kedvenc gyakorlatommal. Nem tudom mire vélni a dolgot, remélem pár hozzáértő olvassa a blogomat és megmagyarázza ezt. Egyébként a többi súlynál meg se javulás, se romlás nem volt, felmentem 40-ig.
- Goblet guggolás 3 (16,24,32,40)....itt már a 16-ostól is hatalmas javulás volt, a többi súlynál meg stagnálás. Ráadásul a késöbbiekben végzett gyakorlatoknál (Lendítés, Suitcase walk) is maradtam ugyanezen a szinten.
Egyébként azt is észrevettem, hogy a guggolástól mindig javulás van, akár jó napom volt akár nem, akármekkora súllyal kezdem, akármennyi pihenőidőt is tartok. Ezt sem értem, szóval ha van itt valaki hozzáértő akkor ne hezitáljon megmagyarázni :)
- Lendítés
KK (24) 5*12
EK (24) 4*5-5
Stagnálás volt
- Suitcase walk (24)
Stagnálás
- Planché progresszió
Stagnálás
- Primal Move (6 perc)
Úgy tűnik a Goblet guggolás mindig segít, meggondolandó hogy ezzel kezdjem a gyakorlásaimat.
Sok mindent nem értek, tovább fogom tesztelni a dolgot.
2012. február 3., péntek
Csütörtök
Nem volt időm lenyomni a nagysúlyos PMM adagomat, de este volt Calisthenic. Ez viszont nem ment jól, nem volt jól előkészítve (nagyon láttam a hiányát a PMM-nek, illetve nem volt sok időm sok korrekciós gyakorlatot elvégezni és kellett volna Zhealth is)
Este:
- IM
- Pistol 1-1,2*2-2,1-1....nagyon gyengén ment most
- szűk kéztartású (kalapácsfogású) húzódzkodás 3*8
- falnál le-fel sétálós híd 2*2
- egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- támasz nélküli kézállásból nyomás 2*1
- Planché progresszió....ezt viszont most jónak éreztem, alakul ez :)
- Primal Move gurulások minden irányba és némi cigánykerekezés, mert az vicces :)
Este:
- IM
- Pistol 1-1,2*2-2,1-1....nagyon gyengén ment most
- szűk kéztartású (kalapácsfogású) húzódzkodás 3*8
- falnál le-fel sétálós híd 2*2
- egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- támasz nélküli kézállásból nyomás 2*1
- Planché progresszió....ezt viszont most jónak éreztem, alakul ez :)
- Primal Move gurulások minden irányba és némi cigánykerekezés, mert az vicces :)
2012. február 2., csütörtök
Szerda
Kedden a Dunamenti Erőműben volt dolgom és későn értem vissza Szegedre, ezért nem volt edzés, pihenőnapot tartottam.
Ma viszont belehúztam a dologba, volt Program Minimum Minimum és Calisthenic is. Kellemesen elfáradtam a végére, de nagyon jól esett.
Este:
- Zhealth
- IC
- Kettlebell express bemelegítés
PMM (12):
- TGU 1-1 (24,40)....ez most nem ment valami fényesen
- Goblet 2*5 (40)
- Lendítés 3*11 (40)
- Farmer walk (24-24)...3 kőr
Calisthenic:
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Pistol 2*2-2
- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- Planché progresszió
Közben sok-sok SMR volt
Volt még:
- Lendítés (24) 15/15 felosztásban, 12/kőr, 9 kőr= 108 db
- Primal Move (főleg gurulások)
Ma viszont belehúztam a dologba, volt Program Minimum Minimum és Calisthenic is. Kellemesen elfáradtam a végére, de nagyon jól esett.
Este:
- Zhealth
- IC
- Kettlebell express bemelegítés
PMM (12):
- TGU 1-1 (24,40)....ez most nem ment valami fényesen
- Goblet 2*5 (40)
- Lendítés 3*11 (40)
- Farmer walk (24-24)...3 kőr
Calisthenic:
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Pistol 2*2-2
- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- Planché progresszió
Közben sok-sok SMR volt
Volt még:
- Lendítés (24) 15/15 felosztásban, 12/kőr, 9 kőr= 108 db
- Primal Move (főleg gurulások)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)