Szerda - Csütörtök - Vége

Szerdán pihenőnapot tartottam. Korán lefeküdtem, sokat aludtam, jót tett.

Csütörtökön hivatalosan is befejeztem a 6 hetes programomat, és azt mondhatom sikeres volt. Erről most többet nem írok, az előző bejegyzésben részletesen írtam róla.

Szombaton 70 km-es túrára megyek, szeretném viszonylag gyorsan lenyomni. 17 óra a szintidő, jó lenne valahol 14-15 óra közé esni. Érdekes dolog ez, mert hát ez végül is "csak" séta és minek rontja el a hétvégéjének 1 napját az ember "csak" sétával? Hogy őszinte legyek, nem tudom miért, szerintem egyszerűen csak szeretem a határaimat súrolgatni. Nem lesz egyszerű, egyáltalán nem edzettem rá semmit (így az igazán kihívás), de majd csak lesz valami :).

Délután:
- SMR
- IC
- pumpáló nyújtás, hip flexor stretch, dolphin pose
- Goblet (24) 5, Lendítés (24) 2*10

- C+MP (24) 2*3-3
- Dupla C+FS (16-16) 8
- Dupla Szakítás (24-24) 5,6,7,7,7

- Primal Charge (6 perc)

36 perc alatt volt meg az egész

Este Kezdő ezdés alatti most már szokásos Fegyenc örömedzést végeztem el:
- IM
- Pistol 3*1-1
- Falnál le-fel sétálós híd 3,2,1
- V-lábemelés 8,6
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 1,3,1,1
- Egykezes fekvőtámasz 3-3,2-2,1-1
- Szűk húzódzkodás 6,4

- Egykezes húzódzkodás próba
jobb 1
bal 0,5....homlokig

Kedd - Kiváncsi + Újra pipa

Arra vagyok kíváncsi hogy most jó lesz-e a bejegyzés kinézete, nem-e sűríti össze megint a Blogger a mondatokat.

Na de akkor, maradjunk a lényegnél:

Késő délután volt időm gyakorolni. Nagysúlyos guggolás következett, kíváncsi voltam rá hogy hogyan fog menni, nem éreztem magamban megint az erőt. És most jól éreztem, nem is ment túl jól. Ennek ellenére sikerült kipipálnom ebben is egy részcélt. Az volt a cél, hogy 5 sorozaton belül legyen 3 olyan sorozat, amiben van 8 ismétlés (persze Dupla C+FS-ről van szó dupla 24-es bellel)

Tehát a 6 hetes tervem sikeres volt:
- sikerült összeszednem egy kis erőt
- sikerült összeszednem egy kis izomtömeget
- felnyomtam a  Dupla C+MP ismétlésszámát dupla 24-es bellel (ez volt az egyik fő cél)
- felnyomtam a  Dupla C+FS ismétlésszámát dupla 24-es bellel (ez volt a másik fő cél)

A végén már nem teljesült a számomra egyik legfontosabb elv, vagyis az hogy nem leharcoltnak, hanem harcra késznek kell lenni az edzés után, a dupla Clean egy kicsit adja az ívet, nagyon fárasztó tud lenni.

Még a héten lenyomom a nagysúlyos dupla szakítást, és utána golyós jellegű edzés nem lesz a héten. Szombaton, ha minden jól megy akkor megyek a 2012-es Petőfi túrára (Kiskőrös), annak is a 70 km-es távjára.

Utána 1-2 hét feltöltődés jellegű aktív pihenés lesz (főleg HKC gyakorlatok és saját testsúlyos gyakorlatok), majd ezután nekiesek egy "Könnyű erő" programnak, de erről majd később.

Késő délután:
- SMR
- armbar (16), goblet (20), TGU (20), Swing (24)....nem néztem az ismétlésszámokat, csak bemelegítés volt (jólesően)
- pumpáló nyújtás, hip flexor stretch

- Dupla C+FS (24-24) 8,6,5,8,8

- Nyújtás

Egy kicsit elhúzódott a dolog, 52 perc lett az egész, de most volt időm rá, kellett is a megfelelő pihenőidő a guggolások között. Meg a héten csak 3 edzés van betervezve, összesen 3 órát szánok rá tehát ez most belefért.

Este a kezdő csoport után nem tudtam kihagyni egy kis Fegyenc "örömedzést"
- IM
- pistol 1-1
- v-lábemelés 4
- kézállásból nyomás támasz nélkül 2*1
- egykezes fekvőtámasz 1-1
- falnál le-fel sétálós híd 1
- húzódzkodás 6

Hétfő - Pipa

(A Bloggert meg lassan kivágom. Újra visszanéztem a bejegyzést és látom hogy megint nincsen sortörés. Kezdek egy kicsit mérges lenni rá, úgyhogy a következő mondatot lehet hogy vissza kellene vonnom :))..........Nem mérges vagyok, nem erre utal a címben a pipa, csak sikerült kivégeznem egy részcélt, ami nem más mint a dupla C+MP volt. Annak ellenére hogy semmi hangulatom (és úgy éreztem hogy erőm sem) volt, csak nekiláttam gyakorolni egy kicsit. Jól tettem, jól ment minden és jobban is lettem tőle. Délután: 44 perc lett, de most nem is kellett sietnem sehová - SMR - Zhealth - gyűrű (16), TGU (16) 1-1, Lendítés (24) 3*8 - Dupla C+MP (24-24) 5*8...pipa. Ez volt a részcél, ezt szerettem volna elérni. És ráadásul könnyen is ment, hagytam a bankban. Lassan megyek tovább dupla 28 kg-ra. - Goblet guggolás (16) 2*5 - Szakítás (16) 3*8-8 Tökéletesen levezettem a munkámból adódó stresszt Este nem mentem csoportos edzésre, otthon maradtam pihengetni. Még a vacsora készítés közben volt kedvem kicsit gyakorolni (szeretem kihasználni az időt :)), ezért lenyomtam egy kis Fegyenc "örömedzést": - pistol 2*1-1 - V-lábemelés 2*2 - egykezes fekvőtámasz 2*1-1 - kézállásból nyomás 2*4 - falnál le-fel sétálós híd 2*2 - húzódzkodás 2*3 - SMR

Hétvége - Lepukkant

(Visszanéztem a Blogon ezt a bejegyzést és láttam hogy valami nincsen rendben. A blogger rendetlenkedik, nem engedi az sortöréseket, ezért most így összemosódva látszik minden. Elnézést kérek érte) Egy kicsit le voltam pukkanva a hétvégén. Nem tudom hogy minek köszönhettem ezt, az előző hetek terhelésének (munka terén) vagy az időjárásnak (ezt az állandó változást nehezen viseli a szervezetem) vagy egyszerre mindkettőnek, de szombaton egy kicsit sem volt erőm edzeni. Még kikelni az ágyból sem, de ezt muszáj volt, mert délelött dolgoznom kellett. Vasárnap sem voltam teljesen 100%-os, de azért egy kicsit akartam mozogni. Meg is tettem, de nem esett valami jól. Összeraktam az 5. és 6. napot és ezt nyomtam le. Este: - SMR - IC - pumpáló nyújtás, tactical frog, dolphin pose "piramis" (24)-es bellel: - Lendítés 10 - Goblet 5 - Lendítés 10 - TGU 2-2 - Lendítés 10 - Goblet 5 - Lendítés 10 3 kőr: - C+MP 3-3 (24) - Dupla C+FS 3 (16-16) - Dupla Szakítás 10 (16-16) - Primal Charge (6 perces flow) 45 perces lett ez így egyben, ami azt jelenti, hogy a héten 2 óra 38 perc 30 másodperc volt az edzésre/gyakorlásra szánt idő. Annyi haszna volt a hétvégi rosszullétnek, hogy megint tudtam fordítani az Easy Strength-ből, ami alapján körvonalazódik az új edzésprogramom. De erről majd késöbb.

Péntek - Pihenőnap

Pihenőnapot tartottam. Egy minimális Primal Charge volt késő délután bemutatás jelleggel (személyi edzések tartásánál most már főleg ez lesz a bemelegítés), de még jól is esett. Nem csináltunk sok mindent, hiszen azért az egész órát nem ezzel akartam eltölteni, csak a lényegre mentünk rá, vagyis arra hogy minden ízületet rendesen átmozgassunk.

Csütörtök - 15 perc

Mivel továbbra is el vagyok havazva, ezért csak ennyi időm volt a délutáni tornámra. Ebbe belefér egy kis SMR az elején és a végén is. Ezután rohantam a haladó csoportba, majd a kezdőbe is. Persze itt nem sok mindent csinálok, csak jártatom a számat, de azért folyamatosan 2 óra ebből is elég tud lenni. Kezdő csoport után lenyomtam egy 1 sorozatos örömedzést is (gimnasztika gyakorlatokból)....nagyon élvezem ezeket.

Délután:
- SMR
- IC
- Bretzell

- Lendítés (24) 10
- Goblet+Curl (24) 5
- Lendítés (24) 10
- Dupla C+MP (16-16) 10
- Lendítés (24)10
- Goblet+Curl (24) 5
- Lendítés (24) 10

Tehát amolyan piramis volt, aminek a csúcsa dupla felrántás és nyomás volt.

- SMR
- Pumpáló nyújtás

Este:
- IM
- pistol 1-1
- szűk húzódzkodás 8
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- kézállásból nyomás 4
- falnál le-fel sétálós híd 1
- V-lábemelés 6

Szerda - Semmi bonyolult

Nem bonyolítottam túl, a lényeges dolgokat csináltam meg. Utána vacsi és pihi (végre ráértem erre is :))

Délután:
- SMR
- Primal Charge

- C+MP (24) 2*3-3
- Goblet (20) 1*10
- Dupla Szakítás (24-24) 5*6

- Primal Charge

26 perc alatt volt meg és kifejezetten jól esett.

Kedd - Nehéz guggolás

Ma a nehéz guggolás következett, féltem tőle. Egyrészt mert fáradt voltam, másrészt mert a guggolás a gyengém. El is határoztam magam, hogy ha nem megy, akkor csak kevés ismétlést végzek. Érdekes módon ment és nem is rosszul....sőt, ilyen jól még soha nem ment. Ment volna több is, de lassú progressziót akarok, nem kapkodok. Bőven hagytam minden sorozatnál 1 ismétlést a bankban.

Délután:
- SMR
- gyűrű, pumpáló nyújtás, tactical frog, hip flexor stretch

- TGU (20) 2-2
- Dupla C+FS (24-24) 7,7,6,7,6
- Egykezes lendítés (16) 3*10-10

- Nyújtás

36 perc volt az egész

Este levezettem a haladó és kezdő edzést, ami után volt némi "örömedzés". Tényleg öröm volt, brutál jól tud esni az ilyen alacsony ismétlésszámú meló. Fenttartható a fókusz, nincsen stressz, csak élvezet és eredmény:
- IM
- Pistol 1-1
- V-lábemelés 4
- Egykezes fekvőtámasz 2-2
- Szűk húzódzkodás 8
- Egykezes húzódzkodás. Erre csak rápróbáltam kiváncsiságból. Jobbal lazán ment 1 ismétlés, ballal csak homlokig ment fel (nagyjából egy fél egykezes húzódzkodás)
- Falnál le fel sétálós híd 2
- Kézállásból nyomás 5




Este:

Hétfő - Megint zsúfolt

Az egész napom egy nagy pörgés volt. Munkában soha nem látott örület volt és este még edzéseket kellett tartanom. Közben lenyomtam a nagynyomásos mókámat is.
Reggel 7.30-kor indultam otthonról és kis megszakítással (1 óra otthon, amiben egy gyakorlásnak is bele kellett férnie) este 10-re értem haza. Annyira felpörgetett a nap hogy hajnali 1 körül tudtam csak elaludni.

Ez a hét ilyen lesz (ráadásul hosszú, 6 napos munkahét van), de majd pihenek a jövőhéten.

Délután: 36 perc összesen
- SMR
- Primal Charge (5 perc)
- TGU (24) 1-1

- Dupla C+MP (24-24) 5*7
- Goblet (24) 2*5
- Lendítés (24) 15,20,15

Este a Haladó és Kezdő csoport elött és után Gimnasztika "örömedzés" volt. Jól ment minden. Nem akartam túleröltetni semmit, egyszerűen éppen azt és annyit csináltam amihez kedvem volt. Ez lett belőle:
- sok izületi mobilitás (ezeket a kezdőkkel és haladókkal együtt végeztem)
- egykezes fekvőtámasz 2-2,1-1
- pistol 1-1,2-2,1-1
- szűk húzódzkodás 8,6
- v-lábemelés 5,4
- falnál le-fel sétálós híd 2*2
- kézállásból nyomás 4,3 (az utolsó ismétlések mindig támasz nélkül mentek)

Lefekvés elött, vacsorázásra várakozás közben meg nekiestem A világhírű Feldenkrais-módszer könyvben vázolt leckék közül az elsőnek (egy kis részének legalábbis).

Hétvége - Tevékeny

Tevékeny és egyben hasznos hétvége volt. Az igaz hogy nem sok gyakorlás volt, de annál több szakkönyv olvasás, erre már régen nem volt időm. Ez is a hobbim, szóval jól esett, volt is flow rendesen, ami miatt nagyon gyorsan elment a hétvége....legalábbis úgy éreztem.

Szombat:
- újra elolvastam a Primal Move kézikönyvet
- beszereztem pár Trigger pont masszázsal kapcsolatos könyvet, amik alapján neki is estem a saját magamon való gyakorlásnak. Találtam is nem kevés pontot, főleg a vádlimban. Szerintem az Ön Trigger pont masszázs nem egy vészes dolog, könnyű megtalálni a megfelelő helyeket, főleg ha van hozzá térkép, viszont a máson való kisérletezgetést egy jó időre elnapolom, mert az ujjaim még nem annyira érzékenyek hogy ki tudjam tapogatni a kis pontokat.

Vasárnap:
- további Trigger pont masszázsban való elmélyülés
- végre sikerült egy nagyobbacska részt lefordítanom az Easy Strength könyvből (30 oldalt), de még mindig csak a 100. oldalnál tartok (nincs időm foglalkozni vele, pedig nagyon jó lenne. A következő edzés programomat addig nem kezdem amíg ezt végig nem olvasom)
- meghalgattam egy majdnem másfél órás teleseminar-t az Easy Strength-ről
- befejeztem A világhírű Feldenkrais-módszer című könyvet. 12 leckét tartalmaz, amit meg fogok csinálni a következő 12 héten. minden héten 1-et csinálok meg.

Volt gyakorlás is vasárnap:
- SMR
- IC
- pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch, armbar

- C+MP (24) 3*3-3
- Pistol teszt 1-1 (saját testsúly, 16,20,24)....32-vel is rápróbáltam, de nem ment
- Dupla Szakítás (16-16) 5*10

33 perc alatt volt meg az egész, így a héten összes 3 óra 6 perc 30 másodperc gyakorlás volt.

Péntek - Semmi komoly

Könnyű napot terveztem, majdnem nem lett az. A végén nyomtam egy laza Tabata jellegű swinget, amijobban megviselt mint gondoltam. Rosszabb az állóképessègem mint hittem, de mivel mostanában nem ezen van a fő hangsúly ezért egy cseppet sem aggódom. A fö célom, az erőnövelés úgy alakul ahogy kell, ez a lényeg.

Délután:
- SMR
- Primal Charge

- TGU (24) 3-3
- Dupla C+FS (16-16) 2*5
- Lendítés (24), Tabata jelleg de direkt nagyon laza tempóval, ami 12-13 ismétlést jelentett körönként. 20/10 mp felosztás, 8 kőr, összesen 100 ismétlés 4 perc alatt. Megviselt a dolog, de még tudtam tartani a jó minőséget (máskor lazán ment 120 is)

28 perc volt a mai móka

Csütörtök - Javulás

Javulás van Pistol terén. Felülvizsgáltam, kikockáztam és rájöttem hol a hiba. Ezután már simán ment bemelegítés és korrekciós gyakorlatok nélkül is. Öröm van.... :)

Tanúlságos a dolog: erőnövelés van mostanság, szépen alakul a katonai nyomásom és a guggolásom is. A pistolomat ez pozitívan kellene hogy befolyásolja, de mivel a pistolt csak keveset gyakoroltam mostanában, ezért a minősége is romlott a kivitelezésnek, szét is esett az egész bal lábnál...nem is tudtam pár napja 1 normális ismétlést sem elvégezni vele. Tehát hiába van meg az erő, a helyes mozgásminta és a rossz minőség esetén lehet hogy semmire nem megyünk.

A lényeg, hogy lehet dolgozni az erőnövelésen nagy súlyokkal, de dolgozzunk a minőségen is és tegyük rendbe a mozgásmintákat. Csodákat érhetünk el vele.

Délután:
- IC
- Pumpáló nyújtás, Tactical Frog

- Dupla C+MP (16-16) 2*5
- Goblet (24) 2*5
- Clean (24) 5-5,6-6,7-7,5-5,5-5

- SMR, Brettzel

20 és fél perc volt az egész

Este még csak úgy szórakozásból, vacsora készítés közben gyakorolgattam:
- pistol
- húzódzkodás
- kézállásból nyomás

Szerda

Nem vittem túlzásba semmit, éppen csak annyit dolgoztam amennyit kellett. Persze nem volt könnyű, de nem volt túl bonyolult sem a dolog.

Délután:
- SMR
- IC és Zhealth neurális bemelegítés
- Gyűrű, armbar, pumpáló nyújtás, dolphin pose

- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- Goblet (20) 1*10....nagyon jól tud esni egy nehéz guggolás nap után
- Dupla szakítás (24-24) 5,6,7,6,5

- Nyújtás

A bemelegítés és a levezetés vitte az időt rendesen, így 32 és fél perc volt a mai adag, de szükségem volt rájuk.

Kedd - Cica

Elvitte a cica a bal pistolomat, aminek nagyon nem örülök. Csak nagy nehézségek (és sok-sok korrekció) árán tudtam kisajtolni magamból 2*1 ismétlést, pedig régen már megbízhatóan ment 3 is egyben. Ezek szerint romlott a mozgásmintám, és ez baj. Továbbiakban jelentős számú korrekció várható a gyakorlások elött.

Délután:
- Primal Charge (6 perc)

- Dupla C+FS (24-24) 5,6,7,6,7
- TGU (24) 2*1-1
- Szakítás (16) 2*10-10...tudom, nem sok, de a guggolás nagyon kivett belőlem, és a további ismétlések biztosan nem mentek volna jó minőségben, ezért hagytam is.

39 és fél perc volt a mai móka

Este kezdő edzésen gyakorolgattam ezt-azt:
- IM
- Pistol 2*1-1
- Szűk húzódzkodás 2*4
- V-lábemelés 2*4
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Primal Charge + cigánykerék

Hétfő - Nagysúlyos nyomás

Hiányzott ez már, jó volt megmogatni egy kicsit a 24-es belleket, főleg egy ilyen punnyadós, kajálós hétvége után.
Ahogy azt már korábban is írtam, most 6 ismétléses nyomások következtek, majd a következő héten a 7 ismétlésekre térek vissza és utána jöhet a 8 ismétlés.

Este:
- SMR.....finom volt
- IC......mindig jól jön mint gyors, neurális bemelegítés
- pumpáló nyújtás, tactical frog, dolphin pose

- Dupla C+MP (24-24) 5*6
- Goblet (24) 2*6
- Lendítés (24) 4*15

4-5 perces pihenők voltak (mindig annyi amennyire szükségem volt), pihenő alatt nyújtás és SMR.

Az egész 33 perc volt összesen.

Hétvége

Természetesen volt nagy kajálás, de ezen meg sem lepődöm, illetve volt nagy pihenés is. Szombaton nem is csináltam semmit, csak némi SMR volt, viszont az nagyon jól esett. Vasárnap gumiszalaggal és saját testsúllyal dolgoztam. Nem ment jól nem vagyok egyátalán elégedett vele.

Este:
- Z
- pumpáló nyújtás, hip flexor stretch, dolphin pose

- teljes guggolás 10
- teljes fekvőtámasz 10
- szumó elemelés (kék szalag) 5

- teljes guggolás 10
- teljes fekvőtámasz gumiszalaggal (kék szalag) 10
- szumó elemelés (zöld szalag) 5

2 kőr:
- pistol 1-1,2-2 (de a 2-2 körben a ballal csak 1 ismétlés ment normálisan, a 2. már gurulásból sikerült csak)
- egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2
- szumó elemelés (sárga szalag) 5

A pistol nagyon nem ment ballal (jobbal nagyon könnyen megy). Hiába támadtam meg bármivel is (Z, korrekciós gyakorlatok), a központi idegrendszer úgy döntött hogy ezzel nem kell tovább mennem ma. Mérges voltam, de be kellett látnom hogy ez ma nem fog menni.

A sok korrekció és próbálgatás miatt elhúzódott a gyakorlás, kb. 45 percig tartott, de szerencsére most volt időm rá.

Péntek

Délután volt egy kis könnyű guggolás, meg szakítás és nyomtam is egy keveset. 29 perc alatt lett kész az egész.
Elején és a végén Primal Charge volt, ràhangolódásnak és levezetésnek jobbat nem ismerek ennél.

Délután:
- PC (6 perc)
- C+MP létra le (24), (4-4,3-3,2-2,1-1)
- Dupla C+FS (16-16) 3*5
- Szakítás (24) 5*5-5....nagyon jól ment
- PC (4 perc)

Csütörtök - 15 perc

Ennyi időm volt gyakorolni (délután 6-ra értem haza a munkából, fél 7-kor meg indultam haladó, majd kezdő edzésre) és azt hiszem elég jól meg is oldottam a feladatot, még bemelegítés és levezetés is belefért a dologba.

Délután:
- IC
- Pumpáló nyújtás és dolphin pose

3 kőr:
- Dupla C+MP (16-16) 5
- Goblet (24) 3
- Lendítés (24) (15,15,20 ismétlések)

- SMR
- Brettzel

Este a Haladó és Kezdő csoport után volt még:
- IM (ez persze a csoportok bemelegítésében volt)
- TGU (16) 1-1, ez a kezdő csoport alatt volt bemutatásképpen
- V-lábemelés 2*5 (kezdő csoport után)
- Szűk húzódzkodás 2*6 (kezdő csoport után)

Nagyon élveztem ezt a hetet, jó volt a csoportokkal dolgozni. Egy kicsit fárasztó volt így minden együtt, de nagyon tetszett.

Szerda - Nem hittem volna

A keddi lábmunka után nem gondoltam volna hogy lesz erőm és kedvem dupla szakításokat végezni. Hogy őszinte legyek, nem volt hozzá nagy hangulatom (a lábaimban enyhe izomláz volt, álmos is voltam és nem mozogtam túl jól), de szükségem volt egy kis stressz levezetésre (és le akartam tesztelni hogy ilyen "rossz" állapotban hogy megy a dolog). Annyi kikötést tettem, hogy ha nem menne jól a dupla szakítás 2*24-el, akkor visszaváltok vagy dupla 16-ra, vagy kevesebb ismétlést csinálok vagy marad egy kevés lendítés helyette.

Megcsináltam egy kis ráhangolódást (eredetileg Primal Charge-t akartam, mert az mindig jól felpörget, de nem volt hozzá elég helyem) amibe betettem egy icipici aktivációs blokkot is.

Az elején elvégeztem egy nagyon kis súlyos goblet guggolást, ami teljesen helyretette a lábamat, és az egykezes fekvőtámasz és a híd is segített hogy jól menjenek a Dupla Szakítások. Nem egyszerűen jól, nagyon jól :)....Szóval a tanúlság: ne add fel könnyen, lehet hogy úgy érzed ramaty állapotban vagy, ennek ellenére lehet hogy életed legjobb edzését fogod lenyomni (és az is előfordulhat, hogy teljesen jó állapotban érzed magad és azt hiszed megváltod a világot, majd a végén totál gyenge edzésed lesz). Végezd el a ráhangolódást és ha ezután sem megy jól a dolog, akkor ne erőltesd, vagy csak kis súlyokkal gyakorolj (ez nagyon sokat segít).

Felfrissültem a gyakorlás után, majd egy finom vacsora és egy jó filmsorozat (Így jártam anyátokkal) következett (ez a kedvencem, nagyjából csak ezt nézem a tévében). Majd korán lefeküdtem és végre kialudtam magamat.

Késő Délután:
- SMR
- armbar, gyűrű, pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch
- arch és hollow position

2 kőr:
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- falnál le-fel sétálós híd 2
- goblet guggolás (16) 5

- Dupla Szakítás (24-24) 7*6, 2*5 = 52 db

- SMR
- Brettzel
- Nyújtás

38 perc alatt volt meg az egész

Kedd - Fáradt

Kezdek egy kicsit kipukkadni, kevés az alvás és sok a dolog. A sok dologgal nem is lenne baj, egyrészt mert megszoktam, másrészt mert nem szeretek tétlenkedni (persze a hétvége az más, akkor kifejezetten szeretek lazulni). A baj a kevés alvással van, ezen majd változtatnom kell.

Délután lenyomtam nehéz guggolás adagomat, ami most kifejezetten jól ment, este pedig a haladó és a kezdő csoport alatt volt Indian Club és egy kevés kézállásból nyomás.

Délután:
- SMR
- IC, pumpáló nyújtás, tactical frog, hip flexor stretch, dolphin pose

- TGU (24) 2*1-1
- Dupla C+FS (24-24) 5*6, jól ment, de azért rendesen elfáradtam benne
- Power Szakítás (16) 3*5-5

Este:
- IM
- IC
- volt egy kis dupla szakítás bemutatás (pár ismétlés 2*20-al), bár ez egy kicsit necces volt, nagyon sokat kivett belőlem a délutáni guggolás, a dupla szakításnál meg nem árt ha friss az ember
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 1,2,2,1,1...az utolsó ismétlést leteszteltem, hogy megy-e végig támasz nélkül. Mindig úgy szoktam csinálni, hogy először nekitámaszkodok a falnak és csak utána lököm el magam lábbal a faltól és így végzem az ismétléseket. Most viszont felmentem kézállásba, nem döltem neki a falnak, hanem egyből megcsináltam az ismétlést. Teljesen jól ment.
- SMR

Hétfő - Zsúfolt

Zsúfolt nap volt, ahogyan ez az egész hét is az lesz. A héten összesen 6 edzést fogok tartani, emellett természetesen nem maradhat el a hétköznapi munkám sem, ami napi 9-10 órát jelent. Napi gyakorlásaim kb. 30 percet tesznek ki és aludni sem árt egy kicsit. Ez persze most egy rendkívüli hét, a heti 6 edzéstartás nem szokványos dolog számomra, de most így jött ki. Mindenesetre én ezt nagyon élvezem, szeretem csinálni, azt lehet mondani hogy szórakozásként fogom fel a dolgot.

"Vésztervet" még ennek ellenére sem indítottam el, remélem jól tettem. Majd a hétvégére kiderül.

Délután:
- Primal Charge (6 perc)

- Dupla C+MP (24-24) 5*7....viszonylag jól ment, de maradok az eredeti tervnél és jövőhéten visszaveszek belőle, 6 ismétlések lesznek majd, és az utána következő héten 7 ismétlések, majd utána 8 ismétlések következnek. Ha ezt elérem, akkor megyek tovább a dupla 28-ra
- Goblet guggolás (24) 2*5
- Lendítés (24) 10,10,15,15,15

Este a haladó és kezdő csoport után még csináltam ezt-azt.
- IM
- Pistol 2*1-1
- Húzódzkodás 2*5
- V-lábemelés 2*5

Ezekből csak ennyi ismétlés lesz, nem akarom nagyon lefárasztani velük magamat.

A világhírű Feldenkrais-módszer

Jelenleg ezt a könyvet olvasom, tudom ajánlani mindenkinek.

Még egy jó pár éve szerezte be nekem a párom egy élelmiszerboltból!!!!!. Ha jól emlékszem 400 Ft-ot adott érte :) Egy könyválványon meglátta és úgy gondolta hogy engem érdekelhet, ezért elhozta. Jól gondolta :)

Akkor egyből neki is estem az olvasásának, de nem jutottam sokáig vele. Nehezen olvasható könyvnek tartottam, nem értettem belőle sok mindent, nem élveztem az olvasását, hát kb. 50 oldal elolvasása után abba is hagytam.

Azután teltek-múltak az évek, egyre több könyvet olvastam erről a témáról, sok képzésen vettem részt (ezek közül a Primal Move instruktori az, ami a legjobb alapot adta, ott állt össze a kép) és úgy gondoltam hogy beérett a dolog, elkezdhetem újra olvasni. Most is úgy gondolom hogy nehezen olvasható, de nagyon jó a téma (és most már van némi alapom is hozzá), nem engedhetem meg magamnak hogy csak úgy olvasatlanul ott álljon a polcon :)

Még nem értem a végére, de már most látszik hogy hatalmas tudás van mögötte.
Mindenkinek ajánlani tudom (nem csak edzőknek, instruktoroknak), az életminőség javítható vele. A téma magasan túlmutat magán a mozgáson, ez így van egyébként a Primal Move-val is, amiben sokan csak azt látják, hogy szépen, könnyeden, játékosan mozog az ember a gyakorlása közben, ami egyébként már önmagában is egy jó és hasznos dolog, de ez ennél sokkal, sokkal több.

Vasárnap - Dupla Szakítás

Ilyen is ritkán fordul elő: vasárnap délelőtt, nem sokkal az alvás és a kutyasétáltatás után le tudtam nyomni a gyakorlásomat.
Délelőtt alapból nem igazán megy az edzés, nemhogy vasárnap. Mégis úgy éreztem, most van itt az idő. Jól is esett....

Délelőtt:
- IC
- Zhealth neurális bemelegítés
- pumpáló nyújtás, dolphin pose

- C+MP (24) 2*(1-1,2-2,3-3)
- Goblet (24) 2*5
- Dupla Szakítás (16-16) 10,8,6,8,8,8

- SMR

26 perc és 30 mp alatt volt meg az egész, ami azt jelenti, hogy ha jól számolom, akkor pontosan 3 óra gyakorlás volt ezen a héten összesen bemelegítéssel és levezetéssel együtt.