Szóval miről is lenne szó?.......Az Easy Strength című könyv adta az ötletet hozzá, és olyan egyszerű hogy az már szinte fáj
Röviden: 2 db 2 hetes blokk fogja váltani egymást folyamatosan. Az 1. blokkban az ETK Program Minimum lesz, a másodikban pedig egy könnyű erő program
Hosszabban:
1. blokk: ETK Program Minimum
Egyik nap TGU, másik nap Swing, ezek fogják váltani egymást. A héten max 4-5 nap edzés lesz (de itt tényleg jobb szó a gyakorlás), tehát a blokkban 8-10 gyakorlás lesz a 2 hét alatt.
A gyakorlatokat időre fogom végezni (5-12 perc/gyakorlat, ez mindig a napi állapotomtól fog függeni), és a súlyokat állandóan váltogatni fogom.
A fő gyakorlatok előtt (tehát egyik nap TGU, másik nap Swing) mindig lesz valamilyen Gimnasztika gyakorlat (max 2 db) és egy kettlebell gyakorlat, ezeknek az időtartama max 15 perc lesz összesen, a fő gyakorlatokra szánt idő (ahogy azt fentebb írtam (5-12 perc) Ezeket úgy fogom megválasztani, hogy azért minden gyakorlás napon legyen guggolás, húzás és nyomás.
2. blokk Könnyű erő program
Dupla C+MP összesen 10 ismétlés/nap
Dupla C+FS összesen 10 ismétlés/nap
Húzódzkodás összesen 10 ismétlés/nap
Dupla Swing 50-100 ismétlés/nap
Haskerék összesen 10 ismétlés/nap
A héten max 4-5 nap edzés lesz tehát a blokkban 8-10 gyakorlás lesz a 2 hét alatt
Sok pihenőidő lesz a szettek, gyakorlatok között (3-5 perc) ami alatt sok-sok korrekciós gyakorlat lesz
Súlyokról megint nem írok, azt mindig a napi állapotom fogja eldönteni
Ezek a blokkok nem hosszúak, kb 40-50 perc/nap és nem bonyolultak....pont ez kell nekem :)
Ennyi lenne az új program, a cél meg persze az időtakarékosság, erő és stresszkezelés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése