Este megint én tartottam a haladó és kezdő csoportot, így alakult. Előtte természetesen én is edzettem, csináltam ezt-azt.....csak a szokásosat. A fekvőtámasz és Goblet + Curl gyakorlatoknál most terhelés elvétel volt, visszamentem 5 ismétlésekre. Csináltam még cipeléseket is, és gyakoroltam egy kicsit a nyomást is (ebből mindenféle fajta volt......féltérden, szűk állással, ülésből stb). A végére elfáradtam
Délután:
- Primal Charge flow....ez mindig jól esik
- TGU lépcső (20), nem tudom hogyan nevezik ezt pontosan, én lépcsőnek hívom: felveszed a kezdő pozíciót, majd felmész az egyes pozícióba, majd vissza a kezdőbe, majd súly lerakása nélkül felmész a 2-es pozícióig, majd vissza kezdőpozícióba....és így tovább addig, amíg teljesen fel nem állsz. Innentől már csak lemész kezdőpozícióba és vége. 1-1 volt oldalanként. 20-as bellel csináltam, bőven elég volt az is.
- Lendítés (24) 3*10
- 3 kör:
Fekvőtámasz (sötétkék gumiszalag) 5
Goblet + Curl (32) 5
- Cipelés (24): az alábbi gyakorlatokat végeztem a súly lerakása nélkül. Gyakorlatonként 16 métert cipeltem kezenként:
Overhead walk
Rack walk
Suitcase walk
- Lendítés (24) 2*15
- SMR
Este gyakorolgattam egy kicsit:
- pistol 1-1
- varjútartásból kézállás 4*1
- V-lábemelés 2*5
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése