Tényleg csak 4 perc volt. Tim Ferris 4 Hours Body című könyvéből vettem az ötletet.
Nem akartam ma kemény edzést, de mivel tudtam hogy nagy kajálást akarok rendezni este, ezért előtte pár perccel lenyomtam az alábbi szösszenetet:
- air squat 30 db
- fal fekvőtámasz 40 db
- test előtt tartott gumiszalag (fekete szalag) széthúzása 20 db
Mindegyik gyakorlatnál megvolt a folyamatos 60-90 másodperces munka (Tim szerint ennyi a MED - Minimal Effective Dose - legkisebb hatásos adag), gyakorlatok között semmi pihenő. Azért nem mondhatnám hogy könnyű volt, főleg ami a gumiszalag széthúzását illeti. Piros szalaggal jobb lett volna, de olyanom nincsen.
Bemelegítés nem volt, de ezekhez a gyakorlatokhoz szerintem nem is nagyon kellenek.
Még jól is esett ez a kis mocorgás, elmúlt tőle az időjárás okozta fejfájásom. És csak 4 percet kellett hozzá dolgoznom. Ennyit bárki meg tud csinálni, ennyi ideje mindenkinek van és a gyakorlatok nehézsége sem vészes.
Hajrá!!!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése