Vasárnap - Mozgolódás

Megint főleg statikus tartások gyakorlása volt (kezdem úgy érezni, hogy ezeknél nem is nagyon kellene több....adják az erőt, nem pukkantanak ki illetve megfelelő kihívást is jelentenek) és csináltam pár Pistolt is GTG jelleggel.

Front lever rávezetőket csináltam leginkább, de csináltam egy néhány pár másodperces Front levert is. Lassan jönnek képek róla :)

Planché rávezetők is voltak....kezdek rájönni a technikára, de messze van még a cél. Kemény gyakorlat ez, nincs mese.

Trifecta lassan minden nap van mert jól esik. Megy mind a 3 gyakorlatból (Híd, L-sit, Teljes csavarás) a Mesterlépés, ebből is tervezek fényképeket felrakni.

Vasárnap - Átkulcsolós zászló képpel!!!

Igazából csak gondoltam rápróbálok az Eltoló zászlóra, és ha már ott voltam, akkor már csináltam mellé egy Átkulcsolós zászlót is, erről lőttem/lövettem képet.

És ha már Eltoló zászló: Sikerült megcsinálni :)....nem mondom hogy a világ legszebbje, de nem is gyakoroltam semmit. Erről is teszek majd fel képet holnap vagy holnapután. És hogy miért sikerült ez nekem gyakorlás nélkül? Erről írok majd egy bejegyzést pár nap múlva :)

És akkor a kép:

Lehetne szebb is, de hát az én koromban már ennek is örül az ember :)

Vasárnap - újra szép az élet :)

Újra jó a Pistolom, örülök nagyon :) Arra tippelek, hogy a dupla súlyos kettlebell gyakorlástól egy kicsit megijedt a központi idegrendszer, és kellett neki hogy lenyugodjon. Azért az elkövetkező napokban továbbra is szemmel tartom.

Mai napon főleg statikus tartások voltak a soron + pistol GTG természetesen :)
- front lever rávezető
- planché rávezető
- átkulcsolós zászló

- Trifecta

Péntek - Ez erős volt

Kemény nap lett, de ez is volt betervezve. A Gimnasztika részt délelőtt, a Kettlebell részt délután végeztem, és természetesen a Pistol gyakorlás egész nap volt, ami még mindig nem az igazi, kezdek mérges lenni.

Délelőtt:
- "TS bemelegítés"

- egykezes húzódzkodás rávezető 3*2-2
- egykezes fekvőtámasz kis terpeszben 3*2-2
- front lever rávezető, 2. fázis, 60 mp kitartás összesen
- plancé rávezető, 2. fázis, 60 mp kitartás összesen

Délután:
- TGU (24) 1-1
- Goblet guggolás (24) 5
- Kézállásból nyomás 3

- 12 perc AMRAP, (20-24)
Dupla C + FS + MP (komplex)
összesen 18 Dupla Clean + 18 Dupla FS + 18 Dupla MP

- IC
- SMR

Csütörtök - Mérges

Ma csak Pistol GTG van soron, illetve ezeken a napokon lesz Front Lever és Planche rávezető gyakorlás is. Ezek adják az erőt, nem terhelnek le és rövidek (1-1 gyakorlatot maximum 60 másodpercig kell kitartani összesen), ezért pont beleillenek az elképzelésembe :)

Pistol még mindig nagyon gyenge, pedig már nagyon királyul ment. Most alig megy pár normális ismétlés, pedig a Pistol edzésén nem változtattam semmit (GTG volt és maradt továbbra is), egyszerűen csak bejött a dupla súlyos Kettlebell gyakorlás. Remélem nem ez okozza a gondot, de ha igen, akkor mennie kell....a saját testsúlyos gyakorlásaim sokkal többet érnek.

Még tesztelek másfél hétig, és ha nem lesz javulás, akkor tudom hol keressem a problémát (mert túl sok plusz nem jött be a képbe)

Szerda - Pistol még mindig nem az igazi

Egész nap Pistol GTG volt, de sajnos még mindig gyatra az egész. Valami nincs rendben, és sejtem is hogy mi, de még tesztelek, nem akarok elhamarkodott döntést hozni.

Este lenyomtam az edzésprogramom szerinti kötelezőket:
- "TS bemelegítés"
- TGU (24) 1-1
- Falnál le-fel sétálós híd 3
- Kézállásból nyomás 3

Gimnasztika:
- egykezes húzódzkodás rávezető 3*1-1 (statikus tartás az alsó és felső pozícióban)
- egykezes fekvőtámasz 3*1-1 (statikus tartás az alsó és felső pozícióban)
- Planché rávezető 60 mp kitartás összesen
- Front lever rávezető 60 mp kitartás összesen

Kettlebell:
- 12 perc AMRAP, Dupla C+MP, (20-24)
összesen 33 Dupla Clean és 33 Dupla MP

- SMR
- Indian Club

Kedd - Csak Pistol

Kiskőrösön voltunk családi bulin, ezért csak némi Pistol gyakorlásra volt lehetőségem. Sajnos nem ment jól, nehéznek éreztem a lábaim. Remélem ez csak átmeneti állapot és rohamosan javulni fog. Rajta tartom a szemem :))

Hétfő - Elkezdődött + Kísérlet

3 napi pihenés után nekiugrottam új edzésprogramomnak, aminek keretében végeztem egy kísérletet. Erről mindjárt írok is egy kicsit, de előtte leírom Karácsonyi edzésemet:

Egész nap pistol GTG

Délután:

- "TS bemelegítés"

- Goblet (24) 5

- Falnál le-fel sétálós híd 3

Gimnasztika rész:

- egykezes húzódzkodás rávezető 3*1-1

- Front lever rávezető: összesen 60 másodperc kitartás (több sorozatból jött ez össze, a lényeg az volt hogy az összidő 60 mp legyen.

- egykezes fekvőtámasz 3*1-1

- Planché rávezető: összesen 60 másodperc kitartás

Kettlebell rész:

(Ezt a részt Geoff Neupert Kettlebell Express Ultra című könyve alapján fogom végezni, abból is az Olimpic 2 programot választottam. Annyit változtattam csak, hogy a 20 perc helyett 12 percig fogok dolgozni, ez sokkal jobban megfelel a céljaimnak)

- 12 perc AMRAP (20-24)......a gyengébbik oldalamon használom a nagyobb súlyt (jó lenne azonos súllyal dolgozni, de nem tervezek másik 24-est venni és úgy sem árt javítani a szimetrián)

összesen 30 db Dupla Clean és 30 db Front squat jött össze a 12 perc alatt.

Levezetésnek Trifecta volt

Este még megnéztem, hogy hogyan megy az átkulcsolós zászló tartásom. Sima ügy, egyáltalán nem okoz nehézséget.

Na de akkor a kísérletről:

- lemértem, hogy mennyi időmbe telik az edzés OTTHON átöltözéssel (előtte/utána), jegyzeteléssel, tisztálkodással

- az eredmény 41 perc lett összesen (ebből az edzés bemelegítéssel, levezetéssel együtt 35 perc volt)

- ha jobban belegondolok, nagyobb városokban 41 perc alatt oda/vissza sem lehet érni a terembe.

És hogy mit bizonyít ez? Semmit :) Egyszerűen bebizonyítottam magamnak, hogy jó választás számomra az otthoni edzés, sok (rengeteg) időt tudok megtakarítani magamnak és ez fontos számomra.

Persze ehhez meg kellett szereznem a megfelelő tudást, én is végigjártam a kezdő és haladó csoportokat (és még most is járok néha) illetve rengeteg képzésen vettem (és fogok is) részt.

Ha valakinek nincsen sok ideje edzeni, akkor javaslom az otthoni edzést, de csak akkor, ha a megfelelő tudást megszerezte hozzá az ember. Képzelt tudással veszélyes nekiugrani az ilyen időtakarékos edzésnek.

Kellemes Karácsonyi Ünnepeket Kívánok Mindenkinek! :)

Vasárnap - Felmérés

Végeztem pár mérést (régebben sosem csináltam ilyet, pedig nem ártott volna) annak érdekében, hogy tudjam mennyire lesz hatásos a következő edzésprogramom. Lényegében arra leszek kíváncsi, hogy közelebb kerülök-e az ideális Adonisz indexhez és megfelelő mértékű lesz-e az erőszint növekedése.

Minden 4. héten mérek majd. Ha romlanak az eredmények, akkor változtatok a programon, ha javulnak, akkor meg marad minden úgy ahogy volt. Étkezésnél szigorúbban fogom venni az Eat Stop Eat megközelítést.

Jelenlegi mérés szerint:
- Adonisz index: 0,674
- MP (32) max ismétlés: bal 2, jobb 3 (aminek azért örülök, mert mostanában egyáltalán nem edzettem erre, szinte csak saját testsúlyos gyakorlatokat végeztem, mégis sikerült beállítanom az eddigi csúcsomat)
- MP (24) max ismétlés: bal 13, jobb 15

Volt még ezeken kívül más mérés is, de az most nem lényeg, a többi csak tájékoztató jellegű számomra.

Kíváncsi vagyok hogyan fognak alakulni a dolgok, pláne azért mert nagyon vissza fogok most venni (pedig eddig sem vittem túlzásba) az edzésekből. Rövidebb lesz, de sokkal intenzívebb.

Hétvége - Pihenés + Új edzésprogram

Úgy döntöttem, hogy a hétvége a pihenésé lesz. Sok alvást, sok filmnézést (már ha kisebbik Zolika is úgy akarja) terveztem be.

Edzeni nem fogok, maximum egy laza átmozgatást fogok végezni, esetleg kimegyek az Edző parkba játszadozni egy kicsit, de még az is lehet, hogy ennyit sem csinálok.

Hétfőn elkezdek egy új edzésprogramot, amiben továbbra is a 3 fő saját testsúlyos gyakorlaton (pistol, egykezes fekvőtámasz és egykezes húzódzkodás) lesz a hangsúly, de sokkal visszafogottabb leszek mint korábban (kevesebb sorozat a GTG-n, ráadásul más gyakorlatokkal fogok dolgozni a GTG rendszerében és sokkal alacsonyabb szintről indítom a progressziót az egykezes húzódzkodásnál) és nagy hangsúlyt kapnak a statikus gyakorlások is (Planche, Front és Back lever)

A heti 3 kettlebell gyakorlás nem marad el, főleg dupla súlyos gyakorlások lesznek a Kettlebell Express című könyv alapján, de ezek is csak nagyon röviden.

A cél, hogy egyáltalán ne fárasszam ki magam, friss maradjak, "harcra kész", de mégis megfelelő irányba haladjanak az edzéscéljaim, persze a lehető legkevesebb edzés mellett (szeretek edzeni, de sajnos nem érek rá mostanság, ezért kompromisszumot kellett kötnöm, ki kell hoznom a legjobbat abból a kevés időből amit edzésre tudok szánni)

Célok:
- Adonisz index javítása továbbra is (megfelelő étkezési tervvel és edzéstervvel sikerülni fog)
- Pistol, egykezes fekvőtámasz és egykezes húzódzkodás folyamatos fejlesztése, még ha a progresszió nem is lesz túl gyors
- rengeteg időt tölteni a családdal

Csütörtök - GTG és rohanás

Mint általában, most is kevés időm volt magamra (ami alatt általában edzést értek), még jó hogy a GTG a barátom (mivel páran kérdezték, hogy minek a rövidítése a GTG, ezért most anélkül hogy kifejteném, leírom: Grease the groove.....írd be a google-ba, biztosan találsz róla jó leírást, de még jobb ha beszerzed a Meztelen harcos című könyvet). Csak a pistolt és egykezes fekvőtámaszt gyakoroltam a GTG szerint.

Este az edzéstartás előtt volt 24 percem, ezalatt lenyomtam egy kis Gimnasztika és Kettlebell gyakorlást:
- TS warm up

- TGU (24) 1-1

- Gimnasztika:
Kézállásból nyomás 5,3,2
Falnál le-fel sétálós híd 2*4
Egykezes húzódzkodás rávezető 2-2,3-3
Back lever gyakorlás

- Lendítés (24) 4*10...erre volt időm

Szerda - Egy kis kikapcsolódás

Szerdán csak egy laza GTG volt pistol és egykezes fekvőtámasz tekintetében, húzódzkodást most nem csináltam.

Pistol nagyon alakul, 6-6 ismétlés már biztosan megy oldalanként, de hagytam a bankban is bőven. Szerintem jobbal simán menne a kitűzött cél, vagyis a 10 ismétlés, ballal meg szerintem bennem van a 8 ismétlés, de ki tudja, pihenten lehet hogy meglenne a 10-10 ismétlés is.

Este voltam a Kezdő-Haladó összevont edzésen, Varga Tomi SFG (majdnem RKC-t írtam :)) karácsonyi buli edzést tartott. Játékos feladatokat végeztünk, jó kis kikapcsolódás volt. Egy kicsit el is fáradtam benne :)

A végén nagy megtiszteltetés ért, Tamás a csapat előtt megköszönte ez évi segítő munkámat és kaptam tőle egy Kupát, illetve egy könyvet :). Kedves gesztus volt, köszönöm szépen.

Kedd - Álmosan

Drága egyetlen kisfiam tett róla hogy ne aludjak túl sokat éjszaka (4 órát azért sikerült), ez rá is nyomta bélyegét az edzésemre.

Egyébként beszereztem egy zseniális könyvet az altatásról kedden (megelégelve ezt a kevés alvást), amit azonnal át is olvastunk párommal. Este alkalmaztuk is az abban leírtakat és minden megváltozott, baba nyugodtan aludt éjszaka és természetesen könnyű volt elaltatni A könyv zseniális, egyszerű tanácsokkal van tele, leírja hogy mit-MIÉRT-hogyan. Most is bebizonyosodott, hogy az élet nagyon egyszerű, csak sokan túl bonyolítják.

És majdnem elfelejtettem. A könyv címe: Aludj jól, gyermekem

Na de akkor az edzésről:

Egész nap GTG volt a pistol és egykezes fekvőtámasz tekintetében, illetve volt egy 35 perce gyakorlás is:

- "TS warm up"

- TGU (24) 1-1 lassan

- 2 kör
falnál le-fel sétálós híd 4
kézállásból nyomás 4

- 2 kör
egykezes fekvőtámasz rávezető 2-2
back lever rávezető 12 mp

- Lendítés
7 KK + 7 BK + 7 JK (lerakás nélkül) (24, 32, 40, 24 volt a súlyok sorrendje) = 84 db Lendítés

- SMR

Hétfő - Back és Front lever gyakorlás

A szokásos GTG mellett próbálgattam, gyakorolgattam a Back- és Front lever-t.

A Front egészen jól megy, jobb napokon simán tudok benne húzódzkodni is (a hétfői az nem egy jobb nap volt, nehezen mentek a dolgok, olyan érzésem volt, mintha nem is csináltam volna semmit mostanság edzésileg.....hát van ilyen nap is, de ez természetesen nem fog megállítani abban hogy tovább meneteljek a céljaim felé :))

A Back elég ritka vendég nálam, olyannyira, hogy ha jól emlékszem, akkor ez volt a 2. próbálkozásom vele. Eleinte úgy éreztem, hogy királyul megy, de aztán levideóztam magam és kiderült hogy valami nem stimmel :) Ezután tovább próbálgattam, majd újabb videó következett és abból már látszódott valami halvány reménysugár, hogy egyszer akár még össze is jöhet nekem egy normális kivitelezés :) (talán ha 1 másodpercig ki tudtam tartani a zárt lábas verziót)

GTG-nél úgy látszik hogy az fog beválni, ha az egykezes húzódzkodást csak minden másnap csinálom (egykezes fekvőtámasz és pistol marad az eredeti felállásban, vagyis minden nap végzem őket), aminek oka, hogy a teres major izmom nem bírja a napi igénybevételt (úgy tűnik a minden másnap való gyakorlással rendben leszek, de az is lehet hogy minden harmadnapra fogok átállni ha kell), kell neki a regenerálódás.

Egyébként úgy néz ki, hogy az Egykezes húzódzkodás és a Back Lever nagyon jól kiegészítik egymást, hétfőn például szuperszettben végezve a 2 gyakorlatot szinte alig éreztem a teres major izom fájdalmát.

Péntek, szombat, vasárnap - Pótlás

Nagyon elmaradtam, de hát se időm se kedvem nem volt jegyzetelni (még a gépet sem kapcsoltam be hétvégén) elektronikusan. Mozgásilag persze nem maradtam el.

Pénteken későn értem haza (Rácalmáson voltunk Kereskedelmi évzáró rendezvényen), a GTG elmaradt (még a GTG gyakorlatokkal sem foglalkoztam, amolyan Variációs nappt tartottam inkább), helyette egy laza átmozgatás volt 25 percben:
- "TS warm up"

- TGU (24) 1-1 nagyon lassan
- Kézállásból nyomás 3,4
- Falnál le-fel sétálós híd 2*3

- Egykezes lendítés
10-10 (24)
8-8 (32)
6-6 (40)
10-10 (24)
Itt éreztem eddig legjobban a GTG gyakorlásaim/gyakorlataim hatását, még a 40-es bellel is könnyen ment az egykezes Lendítés, pedig régen nem igazán akart menni.

- IC

Szombat csak GTG (pistol, egykezes fekvőtámasz, egykezes húzódzkodás rávezető)

Vasárnap egy kicsi GTG (most egykezes húzódzkodás rávezetőt nem csináltam, hogy miért, arról írok később) és egy icipici Kettlebell gyakorlás (TGU és Lendítés)

Csütörtök - Semmi extra

Csak és kizárólag a kötelezőket végeztem el. Jól ment minden, egykezes fekvőtámasznál már közel járok a zártlábas kivitelezéshez. Pistolnál már majdnem megvan az előre becélzott ismétlésszám (10-10), kezd a kedvencemmé válni ez a gyakorlat, pedig règen a guggolás volt a gyengém.

Szóval annak ellenére, hogy nem túl izgalmasak a bejegyzéseim (ha elérem betervezett célokat, akkor izgalmasabbak lesznek, a tapasztalataimról fogok ìrni sokat), alakulnak a dolgok.

Szerda - Este

Későn értem haza Százhalombattáról, de azért akartam kicsit mozogni. GTG-ztem a szokásos gyakorlataimmal (pistol, egykezes húzódzkodás alsó és felső fogással, egykezes fekvőtámasz nagyon kis terpeszben), illetve lenyomtam egy kis Kettlebellel való gyakorlást is.

- TGU (24) 1-1 nagyon lassan

- Lendítés (24)
KK 2*10
EK 2*10-10
VK 2*10

- IC

Kedd - Nem GTG

Százhalombattán voltam kereskedelmi tréningen, hotelbe kényszerültem éjszakàzni. GTG-re nem volt lehetőségem, de természetesen mozogtam kicsit este.

- pistol
- egykezes fekvőtámasz
- falnál le-fel sétálós híd
- könyöknyomás

Jól átmozgatott és jól is ment minden.

Hétfő - nem meglepő

Legalàbbis gondolom, hohy nem lesz meglepő, amit most írni fogok:

a hétfői napom a GTG-ről szólt. 3 gyakorlat, rengeteg ismétlés. Jól esnek ezek a gyakorlások, friss maradok tőle, de kellően kemények is.

Vasárnap - könnyítés

Vasárnap Pistol GTG. A felsőtest húzó és nyomó gyakorlatokat kihagytam a GTG-ből, éreztem hogy kell nekik pihenő. Nagyon megterhelő tud lenni az egy napon végzett egykezes fekvőtámasz és egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlás. 

Emiatt gondolkozom azon, hogy egy kicsit változtatok a terven. Többféle megoldáson gondolkozom, az egyik például ez is lehetne:

- pistol GTG minden edzésnap

- egykezes húzódzkodás minden másnap, felváltva lenne az egykezes fekvőtámasszal.

Tehát így nézne ki:

- Hétfő: Pistol és Egykezes fekvő GTG

- Kedd: Pistol és Egykezes húzódzkodás GTG

- és így tovább

De még egyelőre maradok az eredeti tervnél.

Este:

- PMF

- IC

- TGU (24) 2*1-1

- Falnál le-fel sétálós híd 3*2

- Lendítés

2*10 (24)

2*8 (32)

2*6 (40)

2*10 (24)

- SMR

Ennyi

Szombat - Kötelezők és egy kis könyöknyomás

Kevés ismétléssel és sorozattal dolgoztam a GTG gyakorlatokon (pistol, egykezes fekvőtámasz szűk terpeszben, egykezes húzódzkodás rávezetők) amolyan visszavétel jelleggel.

Délután már nem voltam olyan helyen, ahol lett volna húzódzkodási lehetőség, ezért elővettem egy jó kis gyakorlatot, a könyöknyomást, ezzel helyettesítettem a húzódzkodást. Nem könnyű gyakorlat, de szeretem.

Csütörtök - Most nem volt extra

Nem bonyolítottam túl a dolgot, csak a kötelezőket (pistol, egykezes fekvőtámasz szük terpeszben, egykezes húzódzkodás rávezetők) csináltam. Ezek most nagyon jól mentek, élveztem őket. Az egykezes húzódzkodásnál egy csomó fajta rávezetőt csináltam, meg akartam nézni hogy melyik fekszik a legjobban, de azt kell mondanom, hogy mindegyik ugyanolyan jó számomra.

Szerda - Előre

Még nem fejeztem be a napot, de már úgyis tudom hogy milyen gyakorlások lesznek a nap további részében, ezért nyugodtan leírhatom a mai edzésemet:

- természetesen GTG a 3 fő gyakorlatból (pistol, szűk terpeszben végzett egykezes fekvőtámasz, egykezes húzódzkodás rávezetők) egész nap.

- reggel volt egy 5 perces Indian Club

- este lesz még 2*1-1 TGU (20,24) és 5*10 Lendítés (24), ...ez még 5 perc sem lesz, de most nem is kell több, máson van a fókusz. Ezeket tényleg csak gyakorlás jelleggel végzem.

Ha lesz még időm este, akkor akarok még csinálni pár Falnál le-fel sétálós hidat is.

Kedd - csak karbantartás

Pihenőnapot tartottam, erre volt szükségem.

Azért végeztem pár perc karbantartást is:
- BB bemelegítés
- Indian Club (állásból, térdről, féltérdről)......egyszerűen imádom ezt a fajta gyakorlást
- SMR

Hétfő - Még mindig GTG

Ez sem lesz egy túl izgalmas bejegyzés, csak a szokásos GTG volt a 3 fő gyakorlattal. Ami érdekes lehet itt maximum, hogy tovább teszteltem az új egykezes húzódzkodás rávezetőmet és egyre inkább úgy gondolom, hogy jó lesz ez.

Este volt egy kis Indian Club gyakorlás, mert nagyon szeretem, illetve volt SMR is.

Vasárnap - Új egykezes húzódzkodás rávezető

Nagyon rajta vagyok ezen a húzódzkodás témán, állandóan próbálok valami újat kitalálni (illetve továbbfejleszteni az innen-onnan átvett módszereket).

Most van egy új rávezetőm, amit tesztelek, de így előzetesen úgy látom, hogy ez lesz az egyik legjobb módszer. Még nem írok róla többet, csak ha tényleg beválik.

Vasárnap a tesztelésen kívül természetesen volt még Pistol és Egykezes fekvőtámasz kis terpeszben illetve megcsináltam egy 10 perces Kettlebell gyakorlást is (5 perc TGU a 24-essel és 5 perc Dupla Clean a 20-24-essel).

A Kettlebell-es edzéseimet tovább fogom csökkenteni, mert az eredeti célok elérésében hátráltatnak (vagyis a 3 fő saját testsúlyos gyakorlatban tervezett célok elérésében), túlságosan leterhelnek. Csak és kizárólag a TGU-t és Lendítést fogom szépítgetni, ezeket is csak heti 3-szor.

Szombat - kötelezők + PMF

Azt terveztem be szombatra, hogy főleg karbantartási munkát fogok végezni.

Az alábbiak voltak:

- PMF

- IC

- ZNWU

- SMR

Persze a GTG gyakorlataimat is csináltam:

- Pistol

- Egykezes fekvőtámasz kis terpeszben

- Egykezes húzódzkodás III. fázis

Péntek - Testakadémia (Súlyemelő szeminárium)

Természetesen majdnem sikerült elkésnem :) Győrben volt dolgom pénteken, rendesen sietnem kellett hogy hazaérjek időben a szemináriumra.

Szakítás volt a porondon. Még sosem volt dolgom ezzel a gyakorlattal, nagyon érdekelt már hogy hogyan is kell csinálni. Nagyon jól fel volt építve az óra, folyamatosan mentünk végig a rávezető gyakorlatokon, mígnem elértünk a beleülős szakításhoz. Brutális gyakorlat ez, nagyon technikás. Lesz mit tanulni még az elkövetkező években :)

Egyébként nincs nagy tervem a Súlyemeléssel (nem leszek sem súlyemelő sem crossfit-es, ahol ugyebár ezek alap gyakorlatok), egyszerűen csak szeretek újat tanulni az erő világából.

A képzés után gyakorolgattam egy kicsit a kötelezőket:
- pistol
- egykezes fekvőtámasz minimális terpeszben
- egykezes húzódzkodás rávezető III. fázis

Imre Máté RKC-val korábban megbeszéltük, hogy ha lesz rá alkalom, akkor megmutatom neki az egykezes húzódzkodásomat. Nem voltam benne biztos, hogy menni fog, hiszen a szeminárium kivett belőlem, ráadásul a GTG adagomat is elvégeztem már. Nem beszélve arról, hogy a tesztelést csak kb. 2 hét múlva akartam elvégezni.

Na mindegy.....megnéztük így is: jobbal egy nagyon könnyed ismétlés ment (érzésem szerint ment volna kettő is), ballal pedig száj magasságában álltam meg (felemeltem az államat és így ment állig is :)....de ezt még nem adom meg magamnak). Zseniálisan működik a GTG

Utána csináltam pár Muscle up-ot rúdon (ez nagyon könnyen megy), majd bepróbálkoztam gyűrűn is, de az valahogy ne akar menni, technikai problémáim vannak vele. Máté sokat segített megértetni a gyakorlatot, javítgatta a hibáimat, de csak nem akart menni. Majd máskor, kipihenten gyakorlom még.