Este tudtam gyakorolni. Nem volt hosszú, 20 percet töltöttem vele összesen. Nehéznek sem lehet nevezni, tényleg gyakorlás volt:
- TS bemelegítés
- Szabadon kézenállás gyakorlás (egyensúly)
- Haskerék térdről és állásból (aktivizálás)
- Planché rávezető
- Front lever rávezető
- Back lever
- Egykezes híd
Zoli,
VálaszTörléskézenállást mi alapján gyakorlod? Mármint van vmi tutorial, ami alapján kísérletezgettél, és megtanultad az egyes lépéseket vagy magadtól kitapasztaltad?
Szia,
VálaszTörléssemmi tutorial, csak csináltam.
Alapom volt hozzá, testnevelés tagozatos általános iskolába jártam, szinte minden nap gyakoroltuk, bár nem volt erősségem (irigykedve néztem azokat az osztálytársaimat akik tudtak kézenállásban járni, vagy guggolásból felmenni kézenállásba. Utóbbi most már simán megy, előbbi még szép álom :)).
Most csak felelevenítem a dolgokat, igyekszem 60 mp folyamatos tartást elérni, majd ha ez megy, akkor magasításon megcsinálni a szabadon kézállásból nyomást (amikor egészen vállig leereszkedek, majd felnyomom magam).
Most csak egyszerűen annyit csinálok, hogy fellököm lábbal magam , megtámaszkodom lábbal a falnál, ellököm magam és tartom amíg tudom (kb 30 mp megy jelenleg). Gyakorlom azt is, hogy ne legyen az elején sem faltámasz, hanem teljesen fal nélküli legyen a kézállás.
Valahol láttam egy jó kis magyar tutorialt, teljesen használható véleményem szerint, ha megtalálom belinkelem neked.
Meg is van a videó Csák Danitól, szerintem nagyon jó anyag
VálaszTörléshttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1ELqT2f0kk8
Üdv.
Zoli
Köszi Zoli. Megnézem a linket.
VálaszTörlésVmit én is alakultam, mert a falra felrúgaszkodás, majd utána ellököm kicsit magam, és 10-20mp-t tudok tartani.
Fal nélkül viszont egyszerüen nem tudom megfogni a mozdulatot felrúgaszkodás után, tehát elkapni a kontrollt, és szabadon is állni.
Sokat mondjuk ezt nem is gyakoroltam. Elöbb nekem is el kéne érnem a 30-60mp tartást.