Hát ez most nem esett jól. 63 perc alatt végeztem vele (ebben benne van a bemelegítés és a levezetés is), kipukkantam teljesen. És még van 1 hét, amikor már a kötelező részekből 5 sorozat lesz. Már alig várom :)
Este:
- IM, Z, IC, SMR....a bemelegítés most sokáig tartott (kb 15 perc) mert éreztem hogy most többre lesz szükség a szokásosnál
- Komplex bemelegítésnek (12-12) 3 kőr:
Dupla szakítás 8
Dupla Clean 8
Dupla FS 8
Dupla Dead Lift 8
- Kötelező rész:
Dupla Szakítás+MP (16-16) 4*5
Long Cycle C+Jerk (16-16) 4*10....na ez volt az ami igazán kicsinált
- Leggyengébb láncszemnek is adtam egy kis ajándékot:
Front Squat (48) 2*5
Goblet (32) 1*10
Goblet (24) 1*15
- SMR (egész test)....ez nagyon kellett
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése