Új terv

Megszületett az elképzelés, amit most le is írok, könnyebben fogom tudni így követni, fejben tartani.

Mivel a "Mozogj jobban" szakaszt lezártam, most áttérek a "Mozogj erőssebben" szakaszra.
Sok ötletem volt, pl. fogni a Kettlebell express könyvet, rábökni egy programra és végigcsinálni azt (majd jöhetett volna egy másik program és így tovább), de megfordult a fejembe Alexander Faleev edzésterve (persze kicsit átalakítva hiszen nincsenek meg az erőemeléshez az eszközeim) alapján való edzés is.

Az alábbira esett a választásom, ezt érzem leginkább testhezállónak:

Gyakorlatok: Továbbra is Program Minimum Minimum gyakorlatai lesznek, nem tudok elszakadni tőlük
- nyomás (dupla C+MP, C+MP, Floor press, TGU, BUP)
- guggolás (Goblet, Dupla C+FS, C+FS)
- "hinge" (mindenféle swing, szakítás, dupla szakítás, clean)

A fenti gyakorlatok közül a Dupla C+MP, a Dupla C+FS és a Dupla Szakítás lesz a hangsúlyos (ezt késöbb részletezni fogom)

Cél: főleg erőnövelés
- Dupla C+MP (32-32) 5*3
- Dupla C+FS (32-32) 5*3
- stressz kezelés
- idő spórolás
- Harcra késznek lenni, nem leharcoltnak....ez lehetne a jelmondatom is akár :)

Miért?
- Kevés időm van mostanában a családomra, hatékony de rövid gyakorlás kell
- Olyan programra van szükségem amivel fenttartható a minőség
- Sok stressz ér a munkahelyemen, ezt kezelni kell valahogy
- Növelni szeretném az erőmet

Felosztás és utána a magyarázat:

1. nap
- Bemelegítés (de jobban szeretem a ráhangolódás szót)
- Dupla C+MP nehéz
- Goblet könnyű
- valamilyen "hinge"
- Levezetés

2. nap
- Bemelegítés
- valamilyen nyomás, könnyű
- Dupla C+FS nehéz
- valamilyen "hinge"
- Levezetés

3. nap
- Bemelegítés
- valamilyen nyomás, könnyű
- Goblet könnyű
- Dupla Szakítás, nehéz 
- Levezetés

4. nap
- Bemelegítés
- Dupla C+MP könnyű
- Goblet könnyű
- valamilyen "hinge"
- Levezetés

5. nap
- Bemelegítés
- valamilyen nyomás, könnyű
- Dupla C+FS könnyű
- valamilyen "hinge"
- Levezetés

6. nap
- Bemelegítés
- valamilyen nyomás, könnyű
- Goblet könnyű
- Dupla Szakítás, könnyű 
- Levezetés

Direkt írtam úgy hogy 1,2,3...6. nap és nem Hétfő, Kedd, stb. A számok a sorrendet jelölik, ebben a sorrendben fogok dolgozni de nincsen meghatározva hogy a hét melyik napján fogom végezni. Amikor kell pihenőnap, akkor pihenek.

Bemelegítés:
- vagy SMR és Primal Charge
- vagy Izületi mobilitás + SMR+ korrekciós gyakorlatok
- vagy SMR és Kettlebell express bemelegítés gyakorlatok
- vagy SMR és Enter the Kettlebell bemelegítés gyakorlatok
Mind rövid és hatékony

Levezetés:
- vagy Primal Charge
- vagy SMR és/vagy Nyújtás
- vagy semmi

Nagyjából 30 percet igényel egy nap ez a terv, egy héten maximum 3 órát. Gimnasztika gyakorlatok nem maradnak el, azokat az esti kezdő edzésen fogom gyakorolni nagyon kevés ismétléssel, sorozattal. Ha nyaralni megyek akkor is Gimnasztikára fogok támaszkodni + gumiszalagos elemelésre, illetve ha a munkám miatt szállodában kell éjszakáznom, akkor is Gimnasztika a nyerő.

Talán ennyi........(de csak azért mert több dolog nem jut eszembe :))