Kedd - nem figyeltem oda és megtörtént

Megtörtént.....nem figyeltem oda és velem is megesett.....soha nem gondoltam volna, hogy ilyen lehetséges.....vége mindennek

Hogy miről van szó?

Hát arról, hogy a keddi edzésem 30 perces lett :-)

Pedig semmi nem indokolta (az ismétlésszámok és a sorozatok száma elkezdett emelkedni, de nem ennyire)

Egyszerűen csak sokat lazáztam és "elszaladt" az idő :-) Lazázáson azt értem, hogy beszélgettem párommal és szórakoztam gyerkőcünkkel.

A fentiek ellenére jól mentek a dolgok, csak az ujj asszisztált húzódzkodás ment egy kicsit döcögősebben, úgy látszik ezekhez az emelt ismétlésszámokhoz még erősödnöm kell.

Este:
30 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás....nagyon jól ment

- egykezes fekvőtámasz

- Pistol
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)

- híd séta
- kacsa járás

Hétfő - átlagos

Volt olyan gyakorlat, ami zseniálisan ment, de a legtöbb átlagos volt.
24 perc lett most, de emelkedtek a sorozatszámok is.

Este:
24 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás gyakorlat....királyság volt

- back lever

- front lever rávezető
- planché rávezető

- V-sit és Teljes csavarás

Kérdés - Felelet 3. - Hogyan lehet ilyen rövid? (MáT-nak ajánlva :-))

3. Kérdés Felelet bejegyzésemet MáT-nak ajánlom, de remélem más is tudja majd hasznosítani :-)

Hogyan lehet ilyen rövid az edzés, számoljunk!

Levezetem az előző bejegyzésem alapján (Vasárnapi edzésemről szólt ez, 19 perc volt össze-vissza)

Szóval:

Este:
- TS bemelegítés 3 perc
- csukló rutin fél perc

- szabadon kézenállás 6 és fél perc volt, de lehetett volna rövidebb is, csak elkapott a hév, mert jól ment (ezt nagyjából addig szoktam csinálni, amíg az órám azt nem mutatja, hogy eltelt 10 perc az edzésemből.....csak ezután megyek rá a fő gyakorlatokra)

- back lever fél perc

- planché rávezető 3 perc (később lesz ez még több is....5-10 perc is akár a progressziótól függően, de most még az elején vagyok ennek a gyakorlatnak és most éppen terhelés elvételes hét volt)
- front lever rávezető 3 perc (később lesz ez még több is....5-10 perc is akár a progressziótól függően, de most még az elején vagyok ennek a gyakorlatnak és most éppen terhelés elvételes hét volt)

- falnál le-fel sétálós híd kb. 2 és fél perc

Nem tűnik soknak egyik sem, de ha nagyon nehéz gyakorlatokkal dolgozik az ember, akkor az a 3 perc is óráknak tud tűnni

Ennyi lenne röviden, tömören......hogy a fő gyakorlatoknál hogyan osztom el az időt, arról majd később

Vasárnap - közepesnél kicsivel jobb

Egészen jól mentek a dolgok, gyorsan sikerült végeznem az edzéssel. Általánosságban elmondható, hogy ha a szabadon kézenállás jól megy, akkor gyorsan tudok végezni. Most 19 perc volt összesen az edzés.

Ez azt jelenti, hogy a héten 5 napot edzettem, ha jól számolom akkor 104 percet összesen bemelegítéssel, levezetéssel együtt. Még 2 óra sem volt. Van akinek a napi edzése ennyi.

Ez most egy terhelés elvételes hét volt, lesz amikor több időt kell rászánom majd az edzésre, de akkor is szeretnék közelíteni a 2 órához.

Nem érzem szükségét annak, hogy sokkal többet edzzek (csak amennyire a progresszió miatt szükséges), így is zseniálisan mennek a dolgok, jól haladok.

Este:
19 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás

- back lever

- planché rávezető
- front lever rávezető

- falnál le-fel sétálós híd

Péntek - egyszer lent, egyszer fent

Tudom, tudom....igazából egyszer fent, egyszer lent (így hangzik ez jobban)...de nálam pont fordítva volt ez, legalábbis ami a csütörtöki és a pénteki edzéseimet illeti.

Csütörtök kifejezetten gyengén ment, a péntek viszont zseniálisan.....pedig továbbra is meleg volt, és a hangulatom sem volt valami fényes.

19 perc alatt végeztem mindennel, flottul mentek a dolgok.

Este:
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállásra rávezető gyakorlat

- szabadon kézenállás....királyságul ment: több sorozat volt és csak az egyiket nem sikerült megfognom, egyedül csak annál dőltem el hátra.

- pistol...könnyedén, semmiféle erőlködés nélkül
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)....könnyedén mellkasig

- Nehezített Trifecta (Egykezes híd, V-sit ujjakon, Teljes csavarás)

Csütörtök - ilyen is, olyan is

Nem kimondottan a legjobb napom volt ez, de megcsináltam mindent amit szerettem volna.

A gyakorlatok többsége átlagosan ment, egyedül a szabadon kézenállással nem voltam megelégedve. Ez volt az a nap, amit nem kellett erőltetni, nem is erőltettem.

Este:
25 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás gyakorlás....itt már gyanús volt a dolog

- back lever

- planché rávezető
- front lever rávezető

- nyak híd

- szabadon kézenállás gyakorlás....visszapróbálkoztam rá, de itt is gyatra volt.

Szerda - Pihenőnap!!!

Egy kellemes, jó előre eltervezett pihenőnapot tartottam. Edzésre még csak nem is gondoltam, a lehető legtöbb időt a családommal töltöttem, ami sok játékot és hatalmas közös sétát jelentett.

Munkából is siettem haza, edzést sem kellett tartanom, szóval szinte egy egész délutánt tölthettem kis családommal.

Persze alapvetően edzéseim már nem nagyon szólnak bele a napjaimba, annyira rövidek (viszont nagy az intenzitás, kemények az edzések) és szerencsére nagyon hatékonyak is.

Annak idején kifejezetten azért tettem rövidre edzéseimet, mert több időt akartam tölteni szeretteimmel. Ez alapból is jó és szerintem egyértelmű döntés volt, viszont amit erőben hozott, azt nem is gondoltam volna.

Dupla haszon :-)

Kedd - egyszerű

Este:
22 perc
- TS bemelegítés

- kisétálás kézzel Superman tartásba
- egykezes fekvőtámasz (könnyedén)

- pistol
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)

- szabadon kézenállás....jól ment

- híd séta hátra

- teljes csavarás

Hétfő - Mérgelődős, majd kifejezetten jó (tanulságos)

Érdekes nap volt ez a hétfői.

Nagyon meleg volt, szervezetem egyre nehezebben viseli ezt, de edzésemet nem akartam elhagyni, mert hát terheléselvétel van ezen a héten, ezért egy nagyon egyszerű átmozgatás volt betervezve.

Két részletben mozgolódtam.
Délután megcsináltam a kötelezőket, de ezt nagyon kapkodósan, mert szeretek a lehető legtöbbet játszani gyerkőcömmel, viszont ekkor nagyon kevés időm maradsaját edzésre edzéstartás előtt.
A kapkodás okán egy gyakorlat (amit most direkt a végére hagytam), a szabadon kézenállás nem is ment jól.....kifejezetten rosszul ment, amin nem kicsit bosszankodtam. Egyébként az összes többi jól ment (falnál le-fel sétálós híd pláne). Volt még egy kis technikai problémám az edzős cuccom csomagolásával is (amit természetesen a pihenőidőkben kellett végeznem, mert nem álltam jól idővel), ezért az edzés is elhúzódott 18 percre (15-öt terveztem)

Tehát az első részlet nem volt az igazi.

Edzéstartás után akartam kicsit gyakorolni a Gyűrű Muscle up-ot (teremben van rá lehetőségem, bár oda is kell vinnem saját eszközt, de legalább ott van mire felfüggeszteni), ezért volt a 2. rész....ha már ott voltam, akkor gondoltam tiszta fejjel rápróbálok a szabadon kézenállásra (egy jó kis sárkányzászlós rávezető után) és zseniálisan, teljesen szabadon ment több mint 30 mp-ig.

Volt még ezeken kívül egy nagyon brutál mászás gyakorlat próbálgatása, amit a végére elég jó minőségben sikerült összeraknom. Ez a gyík mászás, amikor is nagyon közel vagyunk a talajhoz.

Tanulságok számomra:
- ne kapkodjak, nem vezet jóra
- pihenőidőben tényleg pihenjek, készüljek fel a következő sorozatra vagy gyakorlatra, ne pedig mással foglalkozzak
- az előzőből következik, hogy pakoljak össze előre az edzéstartásra időben
- szabadon kézenálláshoz az egyik legjobb előkészítő gyakorlat a sárkány zászló (dragon flag)

Délután:
18 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- planché rávezető
- front lever rávezető

- kézenállás rávezető
- szabadon kézenállás...gyatra volt

- falnál le-fel sétálós híd

Este:
- Muscle up gyűrűn (lassú kivitelezés)

- szabadon kézenállás...zseniálisan ment

- gyík mászás

Péntek, Vasárnap - Pótlás

Nem töltöttem sok időt edzéssel a hétvégén, mindkét napon benne maradtam a 20 percben.

Péntek:
Délután edzettem, mert este programom volt. Meglepően jól ment minden. 19 perc alatt végeztem az egésszel
- TS bemelegítés

- szabadon kézenállás....egy jó kis előkészítő gyakorlatnak köszönhetően kifejezetten jól ment

- planché rávezető
- front lever rávezető

- híd séta előre falig, majd lábbal fel séta kézenállásig
- kacsa séta :-)

Vasárnap:
Nagyon fájt a fejem egész nap, de este azért csak-csak edzettem. Nem erőltettem, a kézenállás részt ki is hagytam belőle.
15 perc volt a vasárnapi torna
- TS bemelegítés

- egykezes híd

- pistol
- (kis)ujj asszisztált húzódzkodás

Kérdés - Felelet 2. - Mi az a TS bemelegítés?

:-)

Ezt már többen is kérdezték, hát válaszolok rá.

TS = Time Saver

Ebből azért már lehet következtetni valamennyire :)

Egyszerűen arról van szó, hogy igyekszem a lehető legrövidebb idő alatt elvégezni edzéseimet, és igyekszem a lehető legtöbbet gyakorolni is ez idő alatt, amit azzal oldok meg, hogy a bemelegítésem hosszát lerövidítem.

2-4 perc szokott lenni maximum, de ez nem jelenti azt, hogy nem hatékony......4-5 gyakorlat szokott lenni megfelelő sorrendben elvégezve.

Sokan kérdezik, hogy nem rövid-e ez és hogy nem érzem-e hátrányát, illetve hogy nem félek-e a sérüléstől.
Hát jelentem, a válasz erre is: NEM (nagy betűkkel). Soha ilyen jól nem mentek még az edzéseim, ízületeim remekül érzik magukat, sérüléseim már nem is tudom mikor voltak utoljára.

Honnan alakítottam ki ezt a bemelegítést?.....erre a válasz majd később fejtem ki.
Milyen gyakorlatokból áll a TS bemelegítés?.....válasz erre is majd később :-)

Csütörtök - kísérletezgetés

A szabadon kézenállással kísérletezgetek, kíváncsi vagyok hogy az edzés elején, vagy a végén megy jobban.

Eddig úgy néz ki, hogy a vége lesz az igazi. A kísérletezgetés miatt kissé elhúzódnak az edzéseim, de sebaj, most szerencsére van időm rá. Így is csak 25 perc volt az egész

Este
25 perc
- TS bemelegítés

- egykezes fekvőtámaszban tartás zárt lábbal

- szabadon kézenállás

- ujj asszisztál húzódzkodás (kisujj)
- pistol

- szabadon kézenállás

- egykezes híd

- teljes csavarás

Szerda - már megint

Már megint hosszú volt az edzés, 28 perc alatt végeztem.
Már megint a szabadon kézenállással húztam el az időt, az elején nem akart menni. A végén, "fáradtan" újra rápróbáltam, és hihetetlenül könnyen ment, sikerült sokáig kitartani teljesen fal nélkül. Lehet hogy nem ártana inkább az edzés végére a gyakorlatot........kísérletezgetni fogok vele.

Este:
28 perc
- TS bemelegítés

- szabadon kézenállás

- back lever

- planché rávezető
- front lever rávezető

- nyak híd

- szabadon kézenállás gyakorlás

Kedd - Hosszú

Tényleg hosszú lett, 27 perc összesen, mert elmélyedtem kicsit a szabadon kézenállás gyakorlásban.
Ezt a gyakorlatot az edzés elején szoktam csinálni, de most nem ment jól.
Edzés végén újra elővettem (amikor már lement az összes gyakorlat - tehát teljesen szembemenve azzal, hogy a kifejezetten gyakorlás rész az edzés elején, még frissen legyen elvégezve) és láss csodát, simán és könnyedén ment.

Egyébként az elején egyik gyakorlat sem ment jól, de a végére azért mindegyikből sikerült kihozni pár királyság ismétlést.

Este:
27 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- fekvőtámasz (talpal a falnak) pozíció tartása, karok közel a csípőhöz (tehát a planché pozíció tartása úgy, hogy a talpakkal a falnál támaszkodok)....ha valaki tudja ennek a gyakorlatnak a nevét, akkor szóljon!

- szabadon kézállás gyakorlása

- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)
- pistol

- falnál le-fel sétálós híd

- szabadon kézállás gyakorlása

- teljes csavarás

Jó kávé kereső - Kávéház A három bölcs útkaparóhoz és a Fröccs (Kiskőrös)

Jó kávé kereső projektem keretében szeretném bemutatni véleményem szerint Kiskőrös legjobb kávézó helyét.

Gyors, kedves kiszolgálás, igényes hely és nagyon finom kávé.....ezekkel a szavakkal tudnám jellemezni ezt a nem kimondottan rövid nevű kávézót. Árak kifejezetten jók, egy cappuccino 270 Ft volt, ami helyi szinten lehet hogy magasnak tűnik, de ezért a minőségért szerintem teljesen elfogadható.

Külön  tetszett, hogy gondolnak a gyerekekre is, hatalmas tér van nekik kialakítva játszó résznek.

Aki arra jár az ugorjon be, nem fogja megbánni, illetve ha valaki több napot is eltölt Kiskőrösön, akkor este mindenképpen menjen be a Fröccsbe, hátha elkap egyet az elég gyakori kultúrprogramok közül.

Ajánlom.......

Hétfő - 18 perc

18 perc alatt végeztem edzéstartás előtt (és még csak nem is siettem, nagy pihenőket tartottam).

Edzéstartás után megnéztem a Zászlómat, jobb mint valaha, amiben az a legjobb, hogy nem gyakorlok rá egyáltalán :).
 Csináltam egy sárkányzászlót is, mert ki akartam próbálni, hogy a szabadon kézenállásnál mennyit segít. Jelentem, nagyon sokat: teljesen szabadon kézenállás ment kb. 40 mp-ig, ami nekem új egyéni csúcs :)

Délután:
18 perc
- TS bemelegítés

- egykezes-egylábas fekvőtámasz

- szabadon kézenállás gyakorlás

- planché rávezető
- front lever rávezető

-egykezes híd

Péntek, Vasárnap - Sokban hasonló

"Sok" gyakorlatban hasonlított ez a két nap, "sokban" nem.

A fő gyakorlatok természetesen nem voltak ugyanazok, de az aktivizációs és híd blokk az mindkét napon azonos volt.

Pénteken rövidet akartam, de nem jött össze, 25 perc alatt tudtam végezni (nagyon leragadtam a szabadon kézenállás gyakorlásnál), vasárnap viszont 17 perc alatt volt meg minden (itt kimaradt a csukló rutin és a szabadon kézenállás gyakorlás, szerintem azért sikerült ilyen rövid idő alatt végezni)

Péntek:
- TS bemelegítés

- egykezes Superman tartás (kisétálsz állásból kézzel fekvőtámaszba, majd azon is túl, addig amíg még meg tudod tartani magad. Majd elvesz az egyik kéz és tartod magad így).......nem egyszerű, de könnyebb mint gondoltam (aktivizáció)

- szabadon kézenállás gyakorlás (egyensúly)

- planché rávezető
- front lever rávezető

- nyak híd gyakorlás (ez nem gyenge gyakorlat, dolgozik a törzs rendesen)

Vasárnap:
- TS bemelegítés

- egykezes Superman tartás (aktivizáció)

- pistol
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)

- nyak híd gyakorlás

- teljes csavarás

Ido Portal

Egy korábbi bejegyzésemben megemlítettem Ido Portal nevét.

Aki a blogomat olvassák, azok nagy valószínűséggel ismerik munkásságát, de azért a biztonság kedvéért legyen itt egy videó, ami alapján mindenki eldöntheti, hogy érdemes-e hallgatni rá, avagy sem.

Szerintem érdemes :)

Csütörtök - Nem indult jól

Fárasztó napokon vagyok túl és sajnos azt sem mondhatom, hogy végre fellélegezhetek, az elkövetkező napok, esetleg hetek sem ígérnek jót, legalábbis ami a pihenést illeti (már napok/hetek óta csak 5 órát tudok aludni egy nap - hétvégén is - ami számomra nagyon kevés)

Csütörtökön munkából hazaérve edzettem, mert kis családom beszundizott, gondoltam akkor kihasználom az alkalmat. Ez olyan 5 körül volt, ami nem mondható számomra ideális edzésidőpontnak (hogy mi mondható annak, azt majd kifejtem egy következő "Kérdés-Felelet" bejegyzésben).

Elkezdem az edzést és már az elején hagyni akartam az egészet a fenébe, mert a szabadon kézenállás gyakorlata igen csak nem akart menni. Már-már fel is idegesítettem magam miatta, gondoltam ha ez nem megy, akkor minek is erőlködjek a többivel. De szerencsére nem adtam fel, csak a szabadon kézenállást hagytam abba, a többit nem.

A többi gyakorlat bámulatosan jól ment, talán még soha ilyen jól. A szabadon kézenállásra este rápróbáltam azért még, és teljesen elfogadhatóan ment. Már egészen jól megy úgy, hogy nem használok falat az elején sem, szóval teljesen szabadon megy a kézenállás.

Este:
22 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás (egyensúly)

- egykezes fekvőtámasz (aktivizáció).... régen ment ilyen jól

- pistol (erő)
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj) (erő)....ez valami csodálatosan ment

- falnál le-fel sétálós híd

Szerda - Majdnem nem

Majdnem nem sikerült teljesen végigvinnem az edzésemet, mert kisfiacskám éppen ébredezni kezdett az utolsó gyakorlat előtt, de rendes volt és hagyta hogy befejezzem.

Délután:
23 perc
- TS bemelegítés

- szabadon kézenállás gyakorlás (egyensúly).....minden nap egyre jobb lesz

- Back lever (aktivizáció)

- Planché rávezető (erő)
- front lever rávezető (erő)....csak javul és javul

- Trifecta (Híd, L-sit, Teljes csavarás)

Kérdés - Felelet 1. - Miért?

Mostanában rengeteg kérdést kapok emailben edzéseimmel kapcsolatban, ezért úgy döntöttem, hogy elindítok egy bejegyzés sorozatot, amolyan Kérdés - Felelet jelleggel.

Itt a gyakran feltett kérdéseket válaszolom meg, hátha több embert is érdekel és talán tudok segíteni. Azért talán, mert a SAJÁT edzéseimet SAJÁT magamnak alakítottam ki a SAJÁT tapasztalataim (rengeteg féle-fajta edzésen voltam már, mégis a saját testsúlyos edzésekben találtam meg magamat) és a SAJÁT igényeimnek megfelelően. Lehet hogy ez másoknak egyszerűen kevés, vagy mások sokkal jobban szeretnek súllyal edzeni, de az is lehet hogy másnak több pihenőidő kell, esetleg kevesebb edzésnap mert nem állítódik olyan gyorsan helyre edzés után, stb.

Ha másra nem is lesz jó ez az egész, arra egészen biztos, hogy több belelátást enged edzéseimbe, jobban meg lehet majd érteni mit mért csinálok és ha valakinek hasonló igénye van mint nekem, vagy hasonló cipőben jár mint én, akkor talán nyer egy két jó ötletet.

Első kérdés: Miért csak ennyi gyakorlatot csinálok?

Felelet: nagyon egyszerű a válasz, de legszemléletesebben Ido Portal-tól olvasott szöveggel tudnám leírni:
- ha egy zsonglőr magához képest egyszerre nagyon sok labdával szeretne zsonglőrködni, egyszerre túl sok labdát szeretne dobálni, akkor az nem fog neki menni, az összes labda a földre fog kerülni.

Szóval ha túl sok a gyakorlat, akkor nem tudok egyikre sem igazán fókuszálni, egyik sem fog magas szinten menni, ha egyáltalán fog menni valamennyire.
Én kíméletlenül őszinte voltam magammal, fogtam az összes gyakorlatot amiket korábban csináltam, leírtam őket egy lapra, és kiválasztottam belőlük 5-öt, amikre koncentrálni szeretnék. Nem volt egyszerű a feladat, rengeteg nagyon hasznos gyakorlat áldozatul esett (pl. a TGU....bár egy kezdőnek, aki nagyobb erőről álmodozik semmiképpen sem javasolnám hogy hanyagolja a TGU-t, sőt ha lehetne, receptre is felíratnám neki), de tudtam , hogy ha valódi eredményt akarok a számomra becélzott gyakorlatoknál, akkor ezt kell tennem.

Meg is van az eredménye, és ráadásul nem is kerül sok időmbe. De erről majd később......

Jó edzést.....

Kedd - Nagyon haladok (+ egy kis elmélkedés)

Egyre könnyebben megy minden amit gyakorlok, nagyon örülök neki, ráadásul sok időt sem szánok rá, heti kb. 2 órát (bemelegítéssel, levezetéssel együtt).......az eredmények viszont maximálisan jönnek.

Olvasok olyanokat, hogy valaki hetente 6 napot eddz és a ráadásul napi 3 órát.....micsoda, kérdem én? Persze ha valaki élsportoló, akkor persze van alapja ennek az edzésmennyiségnek, de egy átlagembernek minek ennyi időt eltöltenie edzéssel. Biztos hogy jobban jönnek ettől az eredmények? Ebben nem vagyok biztos

Aláírom, hogy jobb ez mintha a számítógép vagy a TV előtt ülne az ember, meg hát mozogni jó, de szerintem sokkal jobb ennél egy közös séta a családdal (de lehet hogy mások erre mondják azt, hogy ez hülyeség.....mindenki máshogy csinálja, ezt el kell fogadni)

Este:
22 perc
- TS bemelegítés

- szabadon kézenállás (egyensúly).......már lazán megy úgy, hogy nincsen a felmenetelnél sem faltámasz. Ráéreztem a technikára.

- Egykezes-egylábas fekvőtámasz (aktivizáció)

Erő:
- Pistol
- Ujj asszisztál húzódzkodás (kisujj)

- fekvőtámaszból átfordulás hídba és vissza

Hétfő - 20 perc

Gyors volt az biztos, még edzéstartás előtt elvégeztem a kötelezőket.

Késő délután:

20 perc

- TS bemelegítés

- csukló rutin

- haskerék térdről és állásból

- szabadon kézenállás gyakorlás

- planché rávezető

- front lever rávezető

- falig híd séta hátrafelé, majd a falnál kézzel séta fel

Este csináltam még a teremben egy kevés zászlót és gyakorolgattam a terpesz planchét is.

Péntek, Szombat, Vasárnap - Elmaradoztam

De csak a bejegyzések írásával, gyakorlások viszont nem maradtak el

Péntek:
Este 23 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- Szabadon kézenállás gyakorlás

- Egykezes - egylábas fekvőtámasz

- Ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)
- Pistol

- híd séta falig (hátra) - falnál fel le sétálós híd - híd séta falig (előre)

- teljes csavarás

Szombat:
Délelőtt 17 perc (kivételesen délelőtt edzettem, mert úgy volt hogy elutazunk és előtte le akartam nyomni a kis adagomat, de aztán kiderűlt, hogy nem érdemes nekivágni az útnak, ezért maradtunk otthon)
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- Szabadon kézenállás gyakorlás

- Back lever

- Front lever rávezető
- Planché rávezető

- Tifecta

Vasárnap:
Este 25 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- Szabadon kézenállás gyakorlás

- Egylábas hídból nyomás

- Ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)
- Pistol

- Trifecta

Csütörtök - Álmosan

Mindenféle tervezgetés, szervezgetés miatt nincs túl sok időm aludni éjszakánként, nagyjából 5 órát tudok rászánni egy nap (persze sokan mondhatnák, hogy ők már évek óta 4 órákat alszanak, többet nem is tudnának és milyen jó nekik így, de nekem szükségem van napi 6-7 órás alukálásra). Ez nem lenne gond, ha csak 1-2 napig lenne így, de sajnos már több napja ez megy, és a hétvége is zsúfolt lesz. (alapvetően, gázkampányban még ennyit sem tudok rászánni a pihenésre, de ez a munkámmal jár, tudom mit vállaltam)

A teljesítményemre szerencsére még nem nyomta rá bélyegét, jól mennek a dolgok, bár pont jó hogy egészen könnyített szakaszban vagyok.

Este, edzéstartás előtt lenyomtam az adagomat. Kevesebb mint 20 perc volt az egész.:

- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás gyakorlás (egyensúly)

- sárkány zászló (aktivizáció)

- Planché rávezető (erő)
- Front lever rávezető (erő)

- Trifecta minimálisan módosítva (nehezítve):
Egykezes híd
L-sit ujjakon
Teljes csavarás

Szerda - Esti mozgolódás

Semmi komoly, csak némi gyakorlás volt szerdai napra. Edzéstartás előtt és után végeztem el mozgolódásomat, időt nem tudtam így mérni.

Este:
- TS bemelegítés

- Szabadon kézenállás gyakorlás

- Egykezes fekvőtámasz

- Pistol
- Ujj asszisztált húzódzkodás
- Híd séta hátra, majd ebből át fekvőtámasz és vissza, majd egykezes tartás


Ráadásként:
- Zászlóval játszadozás
- Terpesz Planché gyakorolgatás

Kedd - Nagyon könnyű

Este tudtam gyakorolni. Nem volt hosszú, 20 percet töltöttem vele összesen. Nehéznek sem lehet nevezni, tényleg gyakorlás volt:

- TS bemelegítés

- Szabadon kézenállás gyakorlás (egyensúly)

- Haskerék térdről és állásból (aktivizálás)

- Planché rávezető

- Front lever rávezető

- Back lever

- Egykezes híd

Vasárnap - egy kis ez, egy kis az

Ritka amikor délelőtt gyakorlok, de most muszáj volt, délután nem lett volna rá időm.

27 perc alatt végeztem el gyakorlásomat, jól ment minden

- TS bemelegítés

- Szabadon kézenállás gyakorlása

- Back lever

- Behúzott Planchéból fejenállás és vissza
- Behúzott Front lever

- Trifecta (híd, L-sit, teljes csavarás)