Elkezdtem az izomtömegnövelő programomat. Volt elötte mérés is, de nem hoztam el magammal a papírt, fejből meg nem emlékszem rá. Majd holnap pótólom.
Az edzésterv Pavel-től származik. Most az elején nagyon gyenge terhelést ad véleményem szerint, de a vége felé elég brutálissá válik a dolog.
2 db 16-os bellel dolgozok, de véleményem szerint ez nekem kevés (a dupla 24-es az meg sok), be kell szereznem sűrgőssen 2 db 20 kg-os bellt. 1 perces pihenőkkel nyomtam az egészet.
Délután
IM,Z,IC,SMR (Fantasztikus 4-es)
Dupla C+MP (16-16) 5,10,5,10
Dupla Szakítás+Guggolás (16-16) 2*5
Dupla lendítés (24-24) 5*10 (ez nem tartozik a programhoz, ezt csak önszorgalomból csináltam)
SMR (F4)
Nem tartott sokáig az egész, még csak le sem izzadtam. 40 perc alatt megvolt bemelegítéssel, levezetéssel.
Üdv!
VálaszTörlésErről a Pavel féle erősítő edzésről hol olvashatok többet?
köszi
Tibi
Szia Tibi!
VálaszTörlésA cikket itt találtam: http://www.trainingdimensions.net/BPWC_Resource/WC_Resource_Documents/Fitness_elements/kettlebells.pdf?ArticleID=2887
Nem túl részletes, de azért használható, persze csak ha ismered a gyakorlatok helyes kivitelezését. Részletesebb megoldásért javaslom beszerezni Pavel: Return of the Kettlebell című könyvét.
Zoli