Vasárnap

Délelött:

IM, Z

Fegyenc:
- fekvőtámasz 2*10
- guggolás 2*10
- egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- pistol gurulásból 2*3-3

Goblet guggolás (40) 4*3
Lendítés (40) 115 db

Este:

IM,Z,IC, SMR (a nagy 4-es)

Lendítés (24) 10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Váltottkezes lendítés (24) 10

BJ3, 24 kg, 1 kőr:
- C+FS 3-3
- Lendítés 20
- C+FS 3-3
- C+MP 6-6
- C+FS 3-3
- TGU 2-2
- C+FS 3-3
- Szakítás 10-10
- C+FS 3-3

Lendítés (24), Tabata jelleg (20/10-es felosztás), 15/kőr, 8 kőr=120 db/4 perc

Nyújtás, SMR (teljes test)