Szombaton a Pistol gyakorlása mellett (ami most nagyon jól ment egyébként) elkezdtem a vádli felhozását is, mert nem vesz el sok időt az életemből, viszont annál több előnnyel jár :)
Este jött a Kettlebell rész (a heti 3 alkalom nehéz napja ez....ami hétről-hétre egyre nehezebb), jól átmozgatott. Az edzéstervet Geoff Neupert Kettlebell Express Ultra című könyvéből vettem, abból ez az Olympic 2 program........zseniális edzésterv ez, ennél jobbat nem is kívánhatnék az Adonisz index javítása érdekében....pedig én csak 12 perc/nap-ot csinálok belőle az eredeti 20 perc/nap helyett.
Este:
- TS bemelegítés
- TGU (24) 1-1
- Goblet guggolás (24) 5
- Lendítés (24) 4*8
- HSPU 2,3
- 12 perc AMRAP (20-24)
Dupla C +FS + MP (komplex)
összesen: 21 Dupla Clean +21 Dupla FS + 21 Dupla MP
- IC
- SMR
Szia Zoli,
VálaszTörlésépp fordítva, a HeSPU amit csak a talajig engedsz le és a HSPU, amit az ülőkék között végzel. ;)
Akkor most ez leszen a GTG helyett? Mert a GTG az edzetteknél is kimerül, visszájára fordulhat 4-6 hét elteltével. Egyszerűen idővel kifullad a rendszer, nincs mit tenni. Vagy az megy még tovább?
Előre az Adoniszért!
Hajrá, jó edzéseket,
- Zsolti
Szia Zsolti,
VálaszTörlésIgen, rosszul írtam az előző bejegyzésnél ezt, már tegnap javítottam is. Egy kicsit kapkodok a bejegyzések írásánál, így összejön pár hiba :)
Csak Pistolnál maradt a GTG, mert annak ellenére hogy a láb (volt) a leggyengébb láncszemem, nagyon megszerettem ezt a gyakorlatot és könnyedén tudom GTG-ben végezni.
Az egykezes húzódzkodás és fekvőtámasz elvégzése GTG-ben már nehézkesebb, több szervezést kíván, és hogy őszinte legyek egy kicsit unom is (meg érzem magamon hogy ezeknek a gyakorlatoknak a gyakoriságát csökkenteni kell, nagyon megterhelőek....már-már hátrányos lett a sok gyakorlás), ezért más megközelítést alkalmazok náluk, illetve előnyösnek mutatkozott a Front lever és a Planché gyakorlása, mert kifejezetten elősegíti a teljes test feszítettség elérését, de az ízületeket nem terheli.
Üdv.
Zoli